Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Változtassa meg a nézőpontját
• 2. rész a 3-ból: Intézkedések
• 3/3-as rész: Vállalj nyugodtabb életmódot
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha hűvösebbre tervezed, akkor nagy eséllyel olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek nem igazán számítanak. Még dühbe is kerülhet, ha valaki elzárja Önt a forgalomban, vagy ha nézeteltérése támad valamelyik barátjával. Előfordulhat, hogy előző éjszaka nem tud aludni, ha másnap teszt vagy állásinterjú van. Vagy ismersz olyan embereket, akik hidegek, akik nem stresszelnek mindenért és mindenért, és akik nem sokáig tartózkodnak a dolgokon. Ha ugyanolyan hideg akarsz lenni, mint ők, ez nem azt jelenti, hogy nem érdekel. Arról szól, hogy megtalálják a stressz kezelésének módját, és nyugodtan és racionálisan közelítsenek az élethez.

Lépni

1/3 rész: Változtassa meg a nézőpontját

1. Engedje meg magának, hogy változtasson azon, amin változtathat. A hidegség része, hogy megváltoztathat valamit, ami megeszi. Ha bosszant egy kolléga, és nem nyitja ki a száját emiatt, nos… akkor valószínűleg nem fog tudni pihenni a munkahelyén. Ha a szekrény ajtaja fejtörést okoz Önnek, de nem tesz semmit annak kijavítására, akkor nem érezheti sokáig a hideget. A legfontosabb, hogy olyan dolgokhoz közelít, amelyeken nyugodtan és céltudatosan változtathat.
   • Kérdezd meg magadtól, mi akadályozza meg abban, hogy hideg legyen. Próbáljon megtalálni a probléma kezelésének módját, hogy megtanulja kezelni azt.
2. Ne stresszeljen azokon a dolgokon, amelyeken nem tud változtatni. Nem csak az a fontos, hogy megváltoztassa a megtehető dolgokat. Ugyanilyen fontos megtanulni együtt élni olyan dolgokkal, amelyeken nem tud változtatni. Beszélhet egy idegesítő kollégával a viselkedéséről, de a rossz éghajlat ellen nem tehet semmit. Pont olyan kevéssé, mint a bosszantó nővéreid. Tanuld meg felismerni, ha nem tudsz befolyásolni a helyzetet. Mindent megtesz annak elfogadásáért.
   • Tegyük fel, hogy a főnöke megőrjít, de nagyon tetszik a munkája. Ha megpróbálja kitisztítani a levegőt, de kudarcot vall, akkor meg kell tanulnia összpontosítani arra a munkára, amelyet annyira szeret. A bosszantó főnököd ellenére.
3. Ne haragudj. Ha olyan típus vagy, aki nem tud megbocsátani és elfelejteni, akkor garantáltan kevésbé lesz hideg. Ha valamelyik barátod vagy családod valóban felidegesített, próbálj meg erről beszélni. Homokozzon rajta, még akkor is, ha még nem tudott teljesen megbocsátani neki. Ha haragot vallasz, garantáltan dühös és bosszús maradsz. Inkább próbáljon nyugodtan és békésen szembenézni az élettel.
   • Ha megszállottja, hogy haragszik az emberekre, akik elutasítanak vagy megbántanak, soha nem fog tudni lehűlni.
   • Természetesen segíthet átbeszélni azzal a személlyel, aki megbántott. De ha folyamatosan beszélsz róla, akkor csak megőrjíted magad.
4. Naplót vezetni. Napló vezetése segíthet abban, hogy kapcsolódjon az érzéseihez. Készen állhat arra, hogy új kihívásokkal nézzen szembe. Egészséges rutint is építesz vele, és időt adsz magadnak arra, hogy ezt könnyedén vegye. Megtanít elfogadni azt, amit az élet dobott rád. Ha nem szán egy percet sem arra, hogy lélegezzen vagy ellazuljon, miközben kiírja a gondolatait, akkor belátható időn belül nem fázik meg.
   • Használja naplóját olyan helyként, ahol őszinte lehet és visszatarthatja ítéletét egy ideig. Írja le, mit gondol és érez. Csináld félelem és hazugság nélkül, és hamarosan sokkal békésebbnek érzed magad.
5. Tanulja meg lépésről lépésre. Sokan nem fáznak, mert mindig elfoglaltak. Mert sakkozásként próbálják kijátszani az életet. Tegyük fel, hogy író vagy, és még nem vagy biztos abban, hogy a könyvtárban akarsz dolgozni, vagy tovább tanulsz. Ahelyett, hogy megterveznéd életed következő tíz évét, és megkérdeznéd magadtól, hogy képes-e valaha kiadni egy könyvet, válaszd azt, hogy azt tedd, amit most érzel. Koncentráljon arra, amit most csinál, és kezdjen el gondolkodni a következő lépésén. Még ne aggódjon a következő tíz lépés miatt.
   • Élj a jelenben, és koncentrálj teljesen arra, amit éppen csinálsz. Így a siker esélye sokkal nagyobb, mintha folyamatosan aggódna, hogy a következő lépés hová visz.

2. rész a 3-ból: Intézkedések

1. Tegyen egy 15 perces sétát minden nap. A séta bizonyítottan enyhíti a stresszt. Ez megakadályozhatja, hogy annyira aggódjon azokért a dolgokért, amelyekkel küzd. Ha minden nap megtesz egy-két perces sétát, friss levegőt kaphat, megkaphatja a D-vitamint, és megpróbál kitörni a rutinból vagy a rutinból. Ha túlterheltnek vagy dühösnek érzi magát, és nem tudja pontosan, hogyan tovább, akkor sétáljon egyet. Egy kellemes séta egy ideig kitisztíthatja az elmédet. Pozitív hatással lehet a mentális egészségére.
   • Néha csak meg kell változtatnia a környezetét. Menjen ki a szabadba, figyelje a fákat, figyeljen más embereket. Ha látja, hogy gondtalanul töltik napjaikat, nyugtató hatással lehet rád.
2. Mozgasson többet. A testmozgás hűvösebbé is teheti Önt, és jobban érezheti magát a testéhez és az elméhez való kapcsolódáshoz. Próbáljon 30 percig mozogni minden nap, vagy amilyen gyakran csak lehet. Ily módon olyan életmódot alakít ki, amely nagyobb békéhez és nyugalomhoz vezet. Bármilyen gyakorlat segíthet abban, hogy jobban összpontosítson a testére és megszabaduljon a negatív energiától. Lehetetlen megmondani, hogy melyik mozgásforma a legmegfelelőbb az Ön számára. Például egyesek a jógára esküsznek, mások a kerékpározásra.
   • A mindennapi életben is többet mozoghat. Ez különösen hasznos, ha nincs annyi ideje. Ahelyett, hogy elvinné az autót a szupermarketbe, választhatja például a 15 perces sétát. Válassza a lépcsőt gyakrabban, mint a liftet. Ezek az apróságok gyorsan felhalmozódnak. 30 percet gyorsabban tölt be, mint gondolná.
3. Töltsön több időt a természetben. A szabadban töltött idő segíthet kikapcsolódni és megnyugodni. Rájöhet, hogy a problémái valójában egyáltalán nem olyan súlyosak. A fák, erdők és dombok alatt lenni sokkal nehezebb aggódni az állásinterjú vagy az új projekt miatt. Ha a városban él, menjen el egy parkba, hogy belekóstoljon a természetbe. Sokkal fontosabb, mint gondolnád, főleg ha nyugodtabb akarsz lenni.
   • Talán talál egy haverját, aki biciklizni, úszni vagy sétálni szeretne. Így további ösztönzést kap arra, hogy több időt töltsön a természetben.
4. Hallgasson nyugtató zenét. A téged megnyugtató zenehallgatás - klasszikus zene, jazz, bármi - hatalmas hatással lehet a belső és külső állapotodra. Próbáljon a lehető legkevesebbet hallgatni death metal-t (vagy más zenét, amely felpörget). Ehelyett válassza a nyugtató dallamokat. Részt vehet koncerteken, hallgathat otthon vagy autóban - különösen, ha nagy a stressz.
   • Csak néhány percig kell nyugtató zenét hallgatnia. Észre fogja venni, hogy teste és elméje könnyebben képes lazítani. Ha egy heves vita közepette találja magát, akár felmentheti magát: hallgasson egy pillanatra egy nyugtató zenét, majd térjen vissza.
5. Pihenjen csukott szemmel, hogy megnyugodjon. Néha csak időre van szükséged. Ha valóban túlterheltnek érzi magát, és nem éppen fázik, üljön vagy feküdjön le egy ideig. Csukd be a szemed, és próbáld meg néhány percig meg sem mozdítani a tested. Kapcsolja ki egy pillanatra az agyát, és koncentráljon a körülötted lévő hangokra. Nézze meg, tud-e egy kicsit aludni. Próbáljon 15-20 percig fent tartani. Nem akarja, hogy az alvás egy óránál tovább tartson, mert ettől még rosszabbul érezheti magát, mint korábban.
   • Ha aggódik a fáradtság miatt, és nem érzi úgy, hogy szembesülhetne problémáival, válasszon egy erőteljes szundítást. Próbáljon az elektromos szunyókálás részévé tenni a mindennapjait, és pillanatok alatt sokkal hidegebb lesz.
6. Nevess többet. Ha a nevetés a rutin fontos részévé válik, akkor mindenképpen nyugodtabbá és kényelmesebbé válik - és ezért jobban lehűl. Azt gondolhatja, hogy nincs ideje nevetni, vagy a nevetés nem eléggé "komoly", de próbáljon meg nagyon. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik megnevettetnek, vígjátékokat néznek, próbálják hébe-hóba elengedni gátlásaikat. Megőrülni a barátaival, felvenni furcsa jelmezeket, táncolni ok nélkül, szaladni az esőben, bármi. Tegyen valamit azért, hogy egy ideig el tudjon szabadulni a stressztől és jól érezze magát.
   • Ma kezdődhet ezzel. Nézzen meg például néhány kedves macskavideót a YouTube-on, amivel útjára kelhet.
7. Használjon kevesebb koffeint. Köztudott, hogy a koffein szorongóbbá és nyugtalanabbá teheti Önt. Míg a kávé, tea vagy szódavíz elfogyasztása megkaphatja a keresett energiaigényt, emellett rohanóbbnak érezheti magát. Sokkal kevesebb hideg, mint azt elképzeled. Ellenőrizze, mennyi koffeint iszik, és próbálja fokozatosan felezni ezt a mennyiséget. Még jobb, ha egyáltalán nem iszol koffeint.
   • Magától értetődik, hogy ha hűvösebb akar lenni, mindenáron kerülje az energiaitalokat. Gyorsan magasat adnak, de ugyanolyan keményen leütnek, aggasztóvá téve.

3/3-as rész: Vállalj nyugodtabb életmódot

1. Lazítson lazább emberekkel. Az egyik módja annak, hogy életét hűvösebben hűvösebbé tegye, az az, ha olyan emberekkel lóg, akik szintén hidegek. A csendes emberek is megnyugtathatnak és békésebbnek érezhetik magukat. Keressen olyan embereket, akik zenebbek, és próbálja meg másolni viselkedésüket. Ha közel állsz hozzájuk, kérdezd meg tőlük, mi őrjíti őket. Beszéljétek meg, hogyan tekintenek az életre. Bár kicsi az esély arra, hogy hirtelen pontosan úgy viselkedhet, mint ő, mégis fel tud venni néhány tippet és trükköt. Mindenesetre sokkal hűvösebbé válik, ha hűvös emberekkel lóg.
   • Próbáljon kerülni olyan embereket is, akik felesleges stresszt vagy aggodalmat okoznak Önnek. Természetesen nem kell azonnal kidobnia a nehezen viselő barátait, hanem próbálja elkerülni a kiborulókat.
   • Ennek ellenére rá kell jönnie arra, hogy a "hideg" és a "közönyös" nem pontosan ugyanazt jelenti. Ha vannak olyan barátaid, akiket látszólag nem érdekel semmi, mert életükben nincs annyi ambíció vagy cél, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hidegek. Fontos, hogy motiváltak legyünk, és szeretnénk elérni valamit az életben. Még akkor is, ha a boldogság vagy a belső béke az egyetlen dolog, amire vágysz. Hidegnek lenni azt jelenti, hogy fizikailag és mentálisan jól érzi magát; nem mintha nem érdekelne semmi.
2. Tartsa tisztán a helyét. A hidegebbé válás másik módja, ha jobban odafigyelünk arra, hogyan tartjuk fenn a helyünket. Győződjön meg arról, hogy az íróasztala rendezett-e, megteríti-e az ágyát, és hogy a szobája nem rendetlenség-e. Ez pozitív hatással lehet mentális állapotára. Szánjon rá minden nap egy pillanatot a dolgok rendbetételére, még akkor is, ha csak 10-15 percig csinálja. Biztosíthatja, hogy a következő napot sokkal pozitívabban közelítse meg, és hogy másképp nézzen arra, amit az élet kínál Önnek. Tegyen meg mindent a hely rendben tartása érdekében. Meg fog lepődni azon, hogy milyen hidegnek fogja magát érezni.
   • Természetesen nem szép, ha felébred, és az íróasztala tele van szeméttel, vagy ha fél órát kell töltenie a viselni kívánt ing keresésével. Tartsa tisztán a helyét. Így biztosíthatja életének jobb egyensúlyát.
   • Azt gondolhatja, hogy nincs ideje tisztán tartania a terét. Ha mindennap 10–15-öt keres meg, akkor valóban időt takarít meg Önnek. Hiszen már nem kell olyan dolgokat keresni, amelyek a rendetlenség miatt elveszettek.
3. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon. Egy másik dolog, amiben a kihűlt emberek jól állnak, nem aggódik az idő miatt. Nem attól tartanak, hogy bárhová későn érkeznek, vagy sietniük kell. Próbáljon megtanulni jobban megtervezni az idejét, hogy rengeteg ideje maradjon egyik helyről a másikra költözni. Távozzon elég korán, így nem kell aggódnia a késés miatt. Ha késésben van, akkor nem lesz ágya, nem lesz ideje frissíteni a megjelenését, és valószínűleg elfelejt valamit. Ezek mind hozzájárulnak a stresszhez. Mostantól hagyja el otthonát körülbelül tíz perccel korábban, és nézze meg, milyen jó érzéssel tölti el. Hiszen már nem kell helyről a másikra rohanni, ha van elég ideje.
   • Számíts a kiszámíthatatlanra. Ha húsz perccel korábban érkezik az iskolába vagy a munkahelyére, akkor is jobb, mint késni, amikor forgalmi dugó van. Ha így tervezi meg az életét, sokkal lazábbnak érzi magát.
4. Tartson ésszerű ütemtervet. Győződjön meg arról, hogy alig van ilyen a menetrendjében. Ha hűvös akar lenni, nem tarthat egyszerre nyolc golyót a levegőben. Próbálj meg találni egy módot, amely elegendő időt ad az egyik helyről a másikra való költözésre, és nem érzi túlterheltnek magát az, amit az élet tesz érted. Fontos, hogy időt szánj a barátaidra, de nem annyira, hogy kifogytál magadból. Nagyszerű bekapcsolódni különféle projektekbe, a fazekasságtól a jógáig, de vigyázzon, ne vállaljon túl sok szénát.
   • Vessen egy pillantást a menetrendjére. Eldobhat valamit anélkül, hogy valóban hiányozna? Gondoljon bele, mennyi pihenést kap a fejében, ha 5-6 alkalommal ökölvívás helyett csak heti 2-3 alkalommal megy.
   • Ügyeljen arra, hogy mindig tartson néhány órát magának. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos időre magának. Kitaláld, mennyi időre van szükséged magadnak, és soha ne töltsd be ezt az időt más dolgokkal.
5. Gyakorold a jógát. A jóga végtelen előnyökkel jár. Biztosítja a befelé pihenést, és hozzájárul a feszesebb testhez is. Próbálja ki a jógát hetente néhányszor, és hamarosan nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. Testével és lelkével is jobban kapcsolatba kerül. A jógaszőnyegen az az elképzelés, hogy minden zavaró tényezőt hagyjon annak érdekében, amilyen, és hogy a légzésére és a mozdulataira összpontosítson - minden más problémára, amelyet egy ideig hagy. A jóga azonban nem csak egyfajta módja annak, hogy elfelejtsük egy időre a stresszt. Ez segít abban is, hogy elkészítsen egy tervet a stressz kezelésére.
   • Legjobb esetben legalább heti 5-6 jógázni kell. Ez soknak tűnhet, de gyakorlásához nem feltétlenül kell stúdióba mennie. Könnyedén megteheti otthon, amennyiben van elég hely.
6. Elmélkedik. A meditáció a kikapcsolódás és a napi gondok lerázásának egyik módja is. Meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol legalább 10-15 percig pihenhet. Tanulja meg pihentetni testét, részben. Csukja be a szemét, és koncentráljon a testébe belépő és elhagyó lélegzetre. Ha kinyitja a szemét, és újra ébernek érzi magát, akkor sokkal jobban képes megbirkózni azzal, amit az élet kínál Önnek.
   • A legjobb az egészben, hogy sokkal nyugodtabban tudsz szembenézni a kihívásokkal. A meditáció során mindig visszatérhet arra a helyre, ahová eljutott.

Tippek

• A zenehallgatás nagyszerű módja annak, hogy nyugodt maradjon és megtisztítsa az elméjét.
• Tegyen egy sétát, ha fáradt a munkától.
• Az elengedés fontos része a hidegnek. Engedd el azokat a dolgokat, amelyek depressziósá tesznek.
• Vedd lazán! Nem csak neked vannak problémái. Néhány embernek még most is sokkal nehezebb, mint neked.
• A testmozgás és a sport formában tartja testét. Elősegíti nyugodt állapotát is.

Figyelmeztetések

• Eltarthat egy ideig, mire teljesen ellazul. De ha azzá válsz, az egész világ "a boldogság palotája" lesz. Tehát mindent megtesz annak érdekében, hogy hideg legyen.