Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Határozza meg a szabadnap szükségességét
• 2/3 rész: Tervezze meg előre a napját
• 3/3 rész: Hozza ki a legtöbbet a szabadnapjából

Orvosi szakértők azt állítják, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos okokból időről időre szabadnapot kell vennünk a termelékenység és a teljesítmény biztosítása érdekében. Azonban a legtöbb ember bűnösnek érzi magát, amikor egy szabadnapot vesz igénybe, mert javítani akarja mentális egészségét. Ebben a cikkben számos olyan lépést talál, amelyeket megtehet, ha sürgősen szüksége van egy szabadnapra, anélkül, hogy bűntudatot és nyomást érezne.

Lépni

1/3 rész: Határozza meg a szabadnap szükségességét

1. Gondoljon az alvási szokásaira. Akár rémálmaid voltak, amelyek felébresztettek az éjszakai alvástól, akár általános álmatlanságod vannak, a megszakadt alvási szokások jelezhetik a stresszt és a szorongás érzését. Elemezze, hogyan aludt az elmúlt hat hétben. Észrevett változásokat? Jelentősen kevesebbet alszol, mint korábban?
   • Vigyázzon az altatók használatakor. Az ilyen tabletták hatékonysága még mindig vita tárgyát képezi, és bizonyos halálesetek az altatóknak tulajdoníthatók. Ne használjon altatókat, mielőtt megbeszélné helyzetét orvosával.
   • Több oka lehet annak, hogy miért nem tud aludni éjszaka.Biztosítson jó matracot és sötét hálószobát. Az alvási problémákat orvosával is meg kell beszélnie. Lehet, hogy olyan állapotban szenved, mint az alvási apnoe.
2. Figyelje a stressz érzékenységét. Már nem tudsz olyan jól megbirkózni a stresszel, mint korábban, és sebezhetőbbnek érzed magad. Minden határidő óriási félelemérzetet kelt, és nem tudja, hogyan kell kezelni ezeket az érzéseket. Ha negatív változást észlel a stressz iránti érzékenységében, ideje cselekednie.
   • A normálnál magasabb stresszérzékenység általában a fáradtság vagy a kiégés jele.
   • Ne érezze magát bűnösnek, és ne veszítse el bizalmát a saját képességeiben, hogy jó munkát végezzen, ha a szokásosnál nagyobb stresszt tapasztal. Mindenkinek meg kell küzdenie a csúcsokkal és a vályúkkal.
   • Ha olyan stresszes környezetben dolgozik, ahol a főnök nagy nyomást gyakorol a munkára a termelékenység növelése érdekében, a szabadnap nem oldja meg a problémát. Ha ilyen helyzettel találkozik a munkahelyén, akkor jobb, ha megbeszéli azt egy szakszervezeti képviselővel vagy egy emberi erőforrások képviselőjével, hogy megnézze, milyen szabályozási lehetőségei vannak.
3. Beszélje meg helyzetét családjával és barátaival. A körülötted élő emberek, akik a legjobban ismernek téged, tehát a családod és a barátaid, elsőként állapítják meg, hogy készen állsz-e egy szabadnapra. Beszélje meg velük konkrét helyzetét, és jelezze, hogy stresszel küzd, hogy aztán elmondhassák véleményüket. Ha szoros a kapcsolatod egymással, ezek az emberek a legjobbat akarják neked, és így jó tanácsokkal állnak elő.
   • Ne feledje, hogy a kommunikáció alapvető egy kapcsolatban. Ha nemrégiben összeveszett a partnerével, magyarázza el, hogy nagy terheléssel küzd és küzd. Felajánlja partnerének azt a lehetőséget is, hogy megossza veled érzéseit. Fontos megérteni, hogy nem könnyű együtt élni olyan emberrel, aki stresszel küzd.
4. Határozza meg, hogy súlyos állapotban van-e. A szabadnap ideális alkalom a kikapcsolódásra, de ez nem lesz elég, ha súlyos testi vagy lelki betegséggel küzd. Beszélje meg helyzetét orvosával vagy szakemberével, ha gyanítja, hogy depresszióval vagy más egészségügyi problémákkal küzd.
   • Felismeri a jeleket. Ha több hét vagy hónap óta foglalkozik szomorúság és depresszió érzésével, depressziós lehet. A depresszió súlyos állapot, és semmi köze a gyengeséghez.
   • Ha bármilyen szokatlan tünetet észlel, például gyors fogyást, azonnal keresse fel orvosát.

2/3 rész: Tervezze meg előre a napját

1. Határozza meg, melyik nap a legalkalmasabb egy szabadnapra. Vegyen egy szabadnapot, amikor kevésbé elfoglalt a munkahelyén. Biztosítania kell, hogy ne terheljen másokat stresszre, mert hiányzik. Tekintse meg a naptárat, az ütemtervet és az ütemtervet, hogy kiválasszon egy megfelelő napot, amellyel mindenki élhet.
   • Szabadítson szabadságot pénteken vagy hétfőn, ha nem hétvégén kell dolgoznia. Három napot egymás után kikapcsolva csodákra képes.
2. Tervezze meg szabadnapját főnökével és kollégáival. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy stresszel küzdesz, mondd el a főnöködnek, hogy fontos, személyes megbeszéléseket vagy ügyeket kell intézned, ezért szabadnapot szeretnél.
   • Legyen nyugodt és magabiztos a megközelítésében, és nyugtassa meg főnökét, hogy munkája nem fog szenvedni, és hogy semmilyen határidőt nem veszélyeztet.
   • Ne tegyen úgy, mintha beteg lenne. Ha a főnököd nem hisz neked, akkor sok bajba kerülhetsz.
   • Nem szabad elmondania kollégáinak vagy ügyfeleinek, hogy szabadnapot vesz igénybe, mert javítani szeretné pszichológiai egészségi állapotát. Sajnos néhány ember nem tolerálja a mentális egészségi problémákat, és nem fogja látni a szabadnap szükségességét.
   • Keressen egy főiskolát, amely ideiglenesen átveheti feladatait vészhelyzet esetén, és amikor szükség van rád a munkahelyén.
   • A HR-lel egyeztetve próbálja meg kideríteni, hogy a szabadnapjának melyik kategóriába kell esnie. Bizonyos esetekben a társaságok a mentális egészség javítása érdekében a szabadnapokat is belefoglalták az előnyökbe. Ez egy másik oka annak, hogy miért ne érezheti magát bűnösnek.
3. Kérjen családját pihenésre. Érdemes lehet, hogy ez a nap rólad szóljon, és senki másról. Nem szabad ezt a napot arra használni, hogy iskolába vigye a kicsi, vagy pelenkát vásároljon. Előre ismertesse terveit, és ügyeljen arra, hogy mindenki tiszteletben tartsa jól megérdemelt nyugalmát.
   • Felajánlhatja, hogy kompenzációként több takarítást végez a szabadnapja előtt vagy után. Minden a tiszteletről és a kölcsönös megértésről szól.
   • Kérd meg családtagjaidat, hogy ne hívják fel Önt a nap folyamán, amelyet pszichológiai egészségi állapotának javítása érdekében szán. Mondja meg nekik, hogy csak vészhelyzetben érhető el.
   • Ha szeretné, természetesen csak a családjával töltheti ezt a napot. Csak attól függ, hogy mit szeretsz!
4. Előre határozza meg, hogyan szeretné megtervezni a szabadnapját. Biztosítani akarja, hogy ez a nap a lehető leglazább legyen. Egy kis előkészítés ebben jelentősen segít. Győződjön meg róla, hogy minden megvan előre. Például nem szeretne órákig állni a szabadnapi pénztárnál.
   • Készítsen bevásárlólistát egy nappal korábban, és végezzen minden vásárlást. Vásároljon meg minden szükséges terméket, például ételt és italt, de ne felejtse el azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tehetnek.
   • Állítson be egy ütemtervet a szabadnapjára, és rangsorolja azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg akar tenni.
5. Hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben teljesen kikapcsolódhat. Bölcs lenne, ha a szabadnapján egyáltalán nem végezne munkát. Hagyja minden munkáját az irodában. Kapcsolja ki a telefont, és hagyja ki az e-mailek ellenőrzését. Vállalkozzon arra, hogy ne végezzen munkával kapcsolatos tevékenységeket, és a szabadnapját csak arra használja, amire eredetileg szánták; javítja a mentális egészségét.
   • Ha nem szeretné kikapcsolni a telefonját, legalább kapcsolja ki az e-mailes értesítéseket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem kísért.

3/3 rész: Hozza ki a legtöbbet a szabadnapjából

1. Próbálja meg pótolni az elvesztett alvást az alvás utolérésével. Ha rendkívül fáradt vagy alig aludt, töltse a szabadnapját az ágyban, hogy teste és elméje teljesen kikapcsolódhasson. Nem kell egész nap aludnia, ha nincs kedve hozzá, de néhány órával többet kell hagynia magának a szokásosnál.
   • Ne felejtse el kikapcsolni az ébresztőórát vagy az ébresztőórát.
   • Miután felébredt, hosszú és meleg fürdőt vehet az izmok ellazítására.
   • Ha a házban és a ház körül házimunkával és házimunkával jobban érzi magát a szabadnapon, nyugodtan tegye meg. Ha pihenőnapot tölt be pszichés egészségi állapotának javítása érdekében, az nem jelenti automatikusan azt, hogy csak pihenni kell, ha nem mozdul el a helyéről. Bizonyos esetekben a környezet rendbetétele a nyugalom érzetének megteremtésére is jó módszer.
2. Kényeztesse magát és egy kellemes vacsorát. Annyira elfoglalt volt a munkahelyén, hogy az elmúlt négy hónapban csak egy házi szendvicset evett az íróasztalánál. Itt az ideje, hogy élvezzen egy kellemes ebédet egy étteremben egy barátjával.
   • Menjen egészséges étkezéshez, és ne egyen túl, ha délután nem akarja álmosnak érezni magát.
3. Pihenjen a testén. Az irodai munka megterhelő lehet mind a testének, mind az elmének. Számos tevékenység lehetővé teszi, hogy ellazuljon, összehúzza izmait és megnyugtassa az elmét. Íme néhány javaslat:
   • Nincs olyan, mint a sport, amikor el akar veszíteni egy kis energiát, és szórakoztató módon szeretne fizikai aktivitást. Próbáljon felvenni egy érdeklődő sportot, és ne sérüljön meg!
   • Menjen egy masszázsra, hogy teljesen ellazuljon, és hagyja magát kényeztetni.
   • Az aromaterápia jó alternatíva. Viszonylag olcsó, és nagyon jól érezheti magát.
4. Helyezze újra kapcsolatba barátaival és családjával. Lehet, hogy olyan sokat dolgozott a közelmúltban, hogy a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás némileg elmérgesedett. Szabadnapján szánjon időt az Ön számára fontos emberekre. Például, ha végtelen órákat dolgozott a hét minden napján, és ezért nem tudott időt tölteni a lányával, akkor egész nap csak azzal tölthette el, amit csak akart.
   • Összeállíthat néhány szórakoztató tevékenységet is. Mit szólnál, ha meglátogatnál egy jó éttermet néhány baráttal, majd elmennél masszázsozni a családoddal?
5. Kerülje a bűntudat érzését. Ha munkamániás vagy (munka rabja), akkor valószínűleg kényelmetlenül és bűnösnek érzi magát a szabadnapján. Próbáld lerázni ezt az érzést. Mindenki keresett egy-egy szabadnapot, és a kikapcsolódás jogát.
   • Ne feledje, hogy vigyáznia kell magára, hogy produktív tudjon maradni a munkahelyén, és jó szülő és családtag lehessen.
   • A társaság nem bomlik fel azonnal, ha egy napig hiányzik.
   • A munkaszünet feltöltődhet és visszanyerheti az új problémák kezeléséhez szükséges kreativitást.