Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Fájdalomcsillapítás
• 2. rész: 3: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
• 3/3 rész: Izomterhelés megelőzése
• Tippek

A kihúzott izom a fizikai aktivitás következtében túlterhelődik, duzzanatot és fájdalmat okoz. Ezek a sérülések gyakoriak, otthon jól kezelhetők. Ismerje meg, hogyan lehet a legjobban vigyázni a kihúzott izomra, és hogyan kell eldönteni, mikor érdemes orvoshoz fordulni.

Lépni

3 rész 1: Fájdalomcsillapítás

1. Adjon sok pihenést az izomnak. Az izom meghúzásakor azonnal állítsa le a sérülést okozó tevékenységet. Elvileg ezek tényleges könnyek az izomrostokban, és a további megterhelés miatt az izmok tovább szakadhatnak, és a sérülés sokkal súlyosabbá válhat.
   • Legyen fájdalma a sérülés súlyosságának mutatója. Ha edzés közben problémákat tapasztal, és zihálnia kell a levegőért, jobb, ha abbahagyja a testmozgást aznap.
   • Szánjon néhány napot a kihúzott izom felépülésére, mielőtt folytatja az azt kiváltó tevékenységet.
2. Használjon jégtakarót az érintett területre. Ez csökkenti a duzzanatot és segít enyhíteni a fájdalmat. Töltsön meg egy zacskót jégkockákkal, és tekerje be egy vékony törülközőbe, hogy a jég ne károsítsa a bőrét. Tartsa a csomagolást a fájdalmas résznél 20 percig, naponta többször, amíg a duzzanat nem csillapodik.
   • Egy zacskó fagyasztott borsó vagy bármilyen más zöldség is kiválóan működik jégtakaróként.
   • Kerülje a hő használatát, mivel ez nem csökkenti a felhúzott izom által okozott gyulladást.
3. Helyezzen nyomókötést. A kihúzott izom csatlakoztatása csökkentheti a duzzanatot és támogatást nyújt a további sérülések megelőzéséhez. Nyújtott kötéssel lazán kösse be a karját vagy a lábát.
   • Ne húzza túl a kötést, ez nem tesz jót a vérkeringésnek.
   • Ha nincs feszített kötése, vágjon egy régi, a párnához illesztett lepedőt hosszú csíkra, és kötözésként használja.
4. Helyezze a karját vagy a lábát egy magasságra. Ez segíthet csökkenteni a duzzanatot és biztosítja a szükséges pihenést a gyógyuláshoz.
   • Ha kinyújtotta az egyik lábizmát, ülve helyezze sérült lábát oszmánra vagy székre lábtartóként.
   • Ha karizmot húzott, használjon valamilyen hevedert, hogy a karja megemelkedjen.
5. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A fájdalomcsillapítók, például az aszpirin vagy az ibuprofen segítenek enyhíteni a fájdalmat, így a meghúzott izom ellenére is van helye mozogni. Ne vegyen be többet az előírt adagnál, és soha ne adjon aszpirint gyermekeknek.

2. rész: 3: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni

1. Figyelje a fájdalmát. Pihenő- és jégcsomagolással az érintett izomnak néhány napon belül jobban kell éreznie magát. Ha nagyon fáj, és nem észlel javulást, forduljon orvoshoz. A sérülés sokkal súlyosabb lehet, és orvosi kezelést igényelhet.
   • Ha az orvos úgy ítéli meg, hogy további kezelésre van szükség, mankót vagy hevedert / hevedert kaphat, hogy a meghúzott izom pihenhessen. Fájdalomcsillapítókat is fel lehet írni.
   • Ritka esetekben a meghúzott izom fizikoterápiát vagy műtétet igényel.
2. További panaszok esetén forduljon orvoshoz. Előfordul, hogy az izomfájdalmat nem a megterhelés okozza. Csak azt gondolhatja, hogy a sporton keresztül nyújtotta izmait, de ha egyszerre a következő tüneteket tapasztalja, forduljon orvosához:
   • Zúzódások
   • Duzzanatok
   • A fertőzés jelei, például viszketés és vörös, duzzadt bőr.
   • Harapásnyom a fájdalmas területen.
   • Gyenge keringés vagy süketség, ahol az izomfájdalom érezhető.
3. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosak. Ha a fájó izmokat a következő tünetek bármelyike ​​kíséri, azonnal forduljon orvoshoz:
   • Izmai rendkívül gyengének érzik magukat.
   • Légszomja vagy szédülése van.
   • Merev a nyakad és lázad van.

3/3 rész: Izomterhelés megelőzése

1. Bemelegítés. A meghúzott izmok akkor fordulnak elő, ha az izmok túlfeszülnek, ami gyakran a testmozgás eredményeként következik be, anélkül, hogy előbb az izmokat megfelelően felmelegítenék. Szánjon időt az izmok nyújtására és bemelegítésére, mielőtt bármilyen sporttevékenységben részt vesz.
   • Ha szívesen fut, hajtson végre egy kis kocogást, mielőtt sprintel vagy fut.
   • Ha csapatban sportolsz, menj el futni, bemelegíteni vagy könnyű tornára, mielőtt belemerülsz a versenybe.
   • Használjon habhengert a láb, a hát és a váll izmainak nyújtására. Ez segíthet a test jobb felmelegedésében.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Igyon legalább 8 pohár vizet minden nap. A kiszáradás nagyobb valószínűséggel okoz izomsérüléseket. Igyon eleget napközben és testmozgás közben.
   • Ha sokat mozog, mindenképpen igyon több vizet. Sportitalokat is ihat, mivel az alacsony elektrolitszint növelheti az izomrángások kockázatát is.
3. Végezzen erősítő edzéseket. A súlymunka beépítése a testmozgásba segíthet megakadályozni az izmok megterhelését edzés közben. Használjon otthoni szabad súlyokat vagy az edzőterem gépeit, hogy hangot adjon magának és rugalmasan tartsa izmait.
4. Tudja, mikor kell megállni. Könnyű felülmúlni önmagad, amikor edzel, és elfelejteni, hogy valójában túlságosan fáj a felelősségteljes folytatás. Ne felejtsük el, hogy a már kihúzott izom erőltetése sokkal komolyabbá teszi a dolgokat. Ha az izom tovább szakad, hónapokba telhet, mire minden helyreáll.

Tippek

• Próbálja ki a hideg / meleg balzsamokat a fájdalom enyhítésére. Nem csökkentik a duzzanatot, de jobban érzik a területet.
• Miután a duzzanat lecsökkent, alkalmazzon egy hőpréselést, hogy edzés előtt felmelegedjen az izmok.
• Vegyünk egy szép meleg fürdőt.