Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Kapcsolatok kiépítése
• 3/2-es módszer: Élvezze az életet
• 3/3-as módszer: Hívja ki magát

Az erős mentális egészség azt jelenti, hogy megértsük, mit jelent a jó érzés, a normális működés a mindennapi életben, és elég magabiztos ahhoz, hogy legyőzzük a mindennapi akadályokat. Sok esetben mentális egészségi állapota nem különbözik fizikai állapotától abban az értelemben, hogy intézkedéseket lehet tenni elméje egészségének javítása érdekében. Fontos, hogy gyermekkorától kezdve egész felnőtt életében gondosan vigyázzon mentális egészségére, hogy elkerülje a depressziót, a szorongást, a túlzott stresszt és a szenvedélybetegségeket, illetve azokat a feltételeket, amelyek bárkit érinthetnek. Az elméd nyugalmának mindig fontos célnak kell lennie az életében.

Lépni

3. Módszer: Kapcsolatok kiépítése

1. Kapcsolatba léphet barátaival és családjával. Ezek azok az emberek, akik szeretnek és törődnek veled, és a legőszintébbek lesznek veled. Minden ürességet betölthetnek barátok és családtagok, akik megnyugtathatnak és bizalmat adhatnak neked. Fontos, hogy egyensúlyt találjon az életében a munka, a szórakozás és a család között.
   • Jó beszélni olyan emberekkel, akiket szeret és akikben megbízik, és így enyhíti a stresszt, pozitívan gondolkodik és szünetet tart a munkában vagy egyéb sürgős ügyekben.
   • Függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt a heti menetrend, szánjon a hét egy napjára, amelyet a barátainak és a családjának szentelhet. A tested és az elméd biztosan értékelni fogja.
   • A család és a barátok társaságot, társaságot és élvezetes találkozásokat is biztosítanak, amelyek csökkenthetik a magány és a stressz érzését.
2. Találj olyan embereket, akik azonos érdeklődéssel bírnak, mint te. Az ugyanazon tevékenységeket folytató emberekkel való kommunikáció megteremti az összetartozás érzését és javítja a mentális egészségét.
   • Csatlakozzon egy olvasócsoporthoz vagy kártyaklubhoz, egy sportklubhoz vagy egy gyalogos csoportba estére, hogy ne csak élvezhesse a fizikai és szellemi edzéseket, hanem egy kis időre kijusson a szabadba.
   • Építs barátságot intelligens, tájékozott és tapasztalt emberekkel. Ezek a barátságok ösztönző beszélgetéseket fognak folytatni különféle témákban, új ötletekkel, perspektívákkal és megértéssel ismertetik meg Önt, ami jó szellemi gyakorlat.
   • Ilyen típusú klubokat és egyesületeket számos helyen találhat, akár online, akár az újságban, akár barátai és családtagjai útján.
3. Ajánljon fel önkéntes munkát a környékén. Megállapítást nyert, hogy az önkéntesség hozzájárul az ember jólétének, önbizalmának és önbecsülésének javításához. Az önkéntesség gyakran hozzáteszi a közösséget, egységet, eredményességet és pozitív életszemléletet kölcsönöz neked.
   • Az önkéntességnek nem kell nagy vállalkozásnak lennie. Ezenkívül segíthet egy idős szomszédnak élelmiszert szedni, megtisztítani egyedülálló anya számára a téli utat, vagy közösségi kertet építeni mások egészségének javítása érdekében.
   • Biológiailag az önkéntességen keresztüli szocializáció mellékhatásai az oxitocin hormon felszabadulásából állnak, amely relaxációval, magabiztossággal és mentális stabilitással társul.

3/2-es módszer: Élvezze az életet

1. Találjon hobbit. Szánjon időt a héten az Ön által kedvelt tevékenységekre. Pihenjen és érezzen sok stressz nélkül. Például a hobbik remek ürügyek arra, hogy szünetet tartsanak elfoglalt életmódodtól, anélkül, hogy éreznéd, hogy nem csinálsz semmi hasznosat.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy az izgalom vagy az öröm hirtelen rohanása, például sétálni, kutyával játszani vagy főzni engedi az eustressst, a mentális stressz enyhe formáját, amely jónak bizonyul.
   • Munkád pozitív megszakításaként a hobbik új kihívásokat jelentenek az agy számára, és kiutalást jelentenek a stressz számára. A munkájától eltérő tevékenységekre való összpontosítás új feladatokat ad az agyának, amelyekre összpontosítania kell.
   • A részvétel intenzitása valamiben, ami tetszik, úgy tűnik, hogy az idő elrepül. Ez az az idő, amikor nem gondol a múltra, és nem aggódik a jövő miatt.
   • Megállapították, hogy a szeretett tevékenységekben való részvétel csökkenti a vérnyomást, a kortizolt, az elhízást és a BMI-t, ugyanakkor javítja pozitív pszichoszociális állapotát. Ez azt bizonyítja, hogy a hobbi jót tesz a testnek, a léleknek és az elmének.
2. Maradj aktív. A testmozgás jót tesz a testének, de a mentális egészségének is. Számos tanulmány összekapcsolja a nagyobb önértékelést, koncentrációt és fizikai aktivitást a testmozgással. A testmozgás javítja az alvást, feltölti az energiaraktárakat és erősebb társadalmi kötelékeket épít ki, ugyanakkor csökkenti a feszültséget, a stresszt és a mentális kimerültséget.
   • Nincs szükség drága edzőtermi tagságra. Menjen el kocogni a parkba, úszni a tengerben, egy tóban vagy egy folyóban, vagy nyújtózkodjon és nyújtózkodjon a nappaliban. Az edzőteremen kívül sokféleképpen lehet aktív maradni, akár a munkahelyen is gyakorolhat.
   • A mérsékelt testmozgást - a szokásosnál erősebb légzést, vagy ha éppen izzadni kezd - a legtöbb orvos hetente ötször 30 percig javasolja.
   • Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek illeszkednek a napi menetrendjéhez, az Ön számára megfelelő időkhöz, és tegye életvitelének rendszeres részévé.
   • Ha szüksége van egy partnerre, aki motiválja Önt, kérjen meg egy kollégát, barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzád.
3. Táplálkozz egészségesen. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az erős mentális egészséghez. Ha nem, akkor csak a lehetséges pszichológiai problémák egész sorát kockáztatja. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott étel típusa határozza meg, hogy hajlamosabb-e pszichológiai problémákra. Röviden: egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget hangsúlyoz.
   • Egyél három egészséges ételt naponta, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint. Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása miatt éhesebbé, ingerültebbé és fáradtabbnak érzi magát a nap további részében. Fogyasszon egészséges snacket, hogy pótolja, ha szüksége van rá.
   • Vigyázzon arra, hogy fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt, például cukrot, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A cukor lendületet ad, de végül fáradtá és ingerlékenyebbé tesz, míg a gyümölcsben lévő cukrok lassabban felszívódnak és stabilan tartják a hangulatot.
   • A fehérje tele van a triptofán aminosavval, amely csökkenti a szorongást és a stresszt, szabályozza a viselkedést és javítja az alvás minőségét. Győződjön meg róla, hogy agyát rendszeresen táplálják triptofánnal, ha ételt fogyaszt hússal, tojással, sajttal és dióval.
   • A halolajból származó omega-3 és omega-6 zsírsavak szintén az étrendbe tartoznak, mivel fontos szerepet játszanak az agy normális fejlődésében és működésében, és segítenek megelőzni a szívrohamot, agyvérzést és a rákot.
   • Igyon sok vizet a hidratációs szint fenntartásához, és ne igyon túl sok alkoholt a kiszáradás megelőzésére. A kiszáradás irritációt, koncentrációvesztést és gondolkodásvesztést okoz, amelyek szintén az alkohol mellékhatásai közé tartoznak.
   • Változatos és érdekes étrendet tartson, így biztos lehet benne, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok teljes skáláját megkapja, amire a testének magas szintű működéshez szüksége van.
   • Egészséges testsúly fenntartása a hangulat és az önértékelés kontrollja érdekében.
   • Ne drogozzon. A kábítószerek használata nem jelent megoldást problémáinak megoldására. A kábítószer-használat csak problémákat okoz.
4. Jó alvási szokások. Napi nyolc óra alvás helyreállítja az elméd és a tested, miközben felkészít a következő napra. Elég alvás nélkül szenved a mentális egészséged, romlik a koncentrációd és izgatottabb leszel.
   • Próbálj meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni. A jó szokások jobb alvási szokásokat eredményeznek, mivel teste megszokja a rutint.
   • Ha nem alszik eleget, szánjon 5 vagy 10 percet a nap folyamán, hogy ellazítsa agyát, és hagyja, hogy elkalandozzon, ábrándozzon vagy meditáljon.
5. Kérjen segítséget. Ne féljen másoktól segítséget kérni nagy stressz idején.Függetlenül attól, hogy a gyermekeket elengedik-e egy időre a szüleihez, vagy hogy éjszakára maradnak a szomszédoknál.
   • Ezt csak attól kérje, akiben megbízik és akire számíthat. Akkor nem kell semmi miatt aggódnia, és megnyugtathatja magát.
   • Az igazi erő és megértés abból adódik, hogy behívja tartalék csapatait - barátait és családját -, amikor szüksége van rájuk. Ez nem a gyengeség vagy a kudarc jele, ha segítséget kér. Leggyakrabban rájössz, hogy az emberek szívesen segítenek másoknak, különösen, ha ez valóban előnyös nekik.
   • Próbáljon pontosabban meghatározni, hogy miért van szüksége segítségre. Az emberek sokkal megértőbbek, ha tudják, hogy fontos okból segítenek.
6. Kérjen szakértői segítséget. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy pszichoterápia, amelynek célja a problémák megoldása és a viselkedés megváltoztatása sokféle mentális egészségügyi probléma esetén. A kognitív viselkedésterápia hasznos olyan új készségek elsajátításában, amelyek életük végéig megváltoztathatják az ember gondolkodásmódját és viselkedését.
   • A CBT inkább a környezeti tényezőkkel kapcsolatos gondolatokra, mintsem az érzelmekre összpontosít.
   • A terápiát nem csak mentális zavarokkal küzdőknek szánják. Valójában az élet bármikor, amikor változtatni szeretne a munkahelyén, otthonában, a családjában, a személyes kapcsolataiban vagy a kollégáival, a terápia biztonságos követhető út.
   • A kognitív terápia akkor is hasznos, ha intelligensebbé akar válni, nagyobb az érdeklődése a kultúra iránt, új készségeket szeretne elsajátítani, vagy egyszerűen javítani szeretné életének általános minőségét.

3/3-as módszer: Hívja ki magát

1. Tanuljon meg egy új készséget. Kihívja magát egy új készség elsajátítására az irodában, az edzőteremben, a konyhában vagy a garázsban. Válasszon valamit, ami érdekli, és próbálja elsajátítani. Ez segít elérni céljait, bizalmat ébreszt saját képességeiben és növeli szellemi képességeit.
   • A legtöbb munka idővel némi kiigazítást igényel tőled. Ha időt szán egy új készség elsajátítására, akkor ön irányíthatja karrierjét, növelheti önbizalmát és élesen megőrizheti elméjét.
   • Az egész életen át tanuló emberek jobban képesek lépést tartani a gyorsan változó időkkel és szembesülni a modern világ folyamatosan változó kihívásaival.
   • Egy új készség elsajátítása magas szinten tartja az elmédet, csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, és a jobb mentális egészség általános örömét nyújtja.
2. Kezelje a stresszt. A stressz az élet része, és nem lehet elkerülni. Fontos azonban tudni, mi okozza a stresszt, hogy megbirkózzon vele, miközben mentális erejét ne szenvedje. A kiegyensúlyozott életmód a legközvetlenebb módszer a stressz kezelésére, de ha úgy találja, hogy a stressz kimeríti, akkor lehet, hogy egy lépéssel tovább kell lépnie, és jógával vagy légzőgyakorlatokkal csökkentenie kell a stresszt.
   • Használja a jógát, hogy megtapasztalja valódi természetét - gondolatait, érzéseit és érzelmeit -, valamint hogy segítsen megbirkózni a stresszes környezettel. Röviden: ez javíthatja életminőségét.
   • Vegyen rövid, 3 perces szüneteket naponta néhányszor, hogy megszakítsa a tevékenységét, és mélyen lélegezzen be. Ez segíthet tisztázni gondolatait, megnyugtatni és produktívabbá tenni. Keressen egy csendes helyet, ahol a légzésére koncentrálhat, miközben a levegő kering az egész testében.
3. Itt és most élj. Szánjon minden nap időt arra, hogy bekapcsolódjon és megtapasztalja minden érzékét. Ezek a gyakorlatok lelassítják a test működését és növelik a mentális erőt, csökkentik a stresszt és a nap további részében összpontosítják gondolataikat. Az agyunkat folyamatosan elöntik mind a vizuális, mind a mentális benyomások, amelyek feleslegesek, mivel szenvedünk a körülöttünk lévő mozgalmas és kaotikus világtól. A figyelem összpontosítására szolgáló gyakorlatok lehetővé teszik, hogy teljes mértékben felszívódjon itt és most, és megszakítsa a stressz és az aggodalom láncolatát.
   • Az éberség a hétköznapi, mindennapi tevékenységek lépésről lépésre történő megtapasztalásának művészete, tudatosan átgondolva azt a szerepet, amelyet az egyes érzékszervi észlelések játszanak e mindennapi dolgok végrehajtásában. A légzés kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a gyakorlatban, mivel a belégzésre, a kilégzésre kell összpontosítania, és követnie kell azt az utat, amelyet a levegő követ a testén keresztül haladva. A figyelmes gyakorlatok pillanatról pillanatra tudatosítják a gondolatokat, érzéseket és érzéseket, és érzéket adnak a körülötted lévő környezetről.
   • A ház körüli rutinmunkák elvégzése figyelmes gyakorlatként szolgálhat. Legyen szó porszívózásról, vasalásról vagy portalanításról, merüljön el a folyamat minden lépésében ahelyett, hogy esztelenül csinálja.
   • Szánjon napi 10 percet arra, hogy figyelmes tevékenységet folytasson. Vezessen naplót, hogy leírja az egyes tevékenységeinél észlelt érzéseit, és szavakkal fejezze ki tapasztalatait. Fontos felismerni a különbséget a tevékenység meggondolatlan vagy figyelmes végzése között.