Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Vonja el a figyelmét
• 3/2-es módszer: Gyakorlat
• 3/3-as módszer: A szorongás kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A félelem az agyad előre programozott válasza valami félelmetesre. Teljesen természetes, hogy egy kísérteties gondolat vagy kép belenyomódik a fejébe, ami megnehezíti az alvást. Egy kis félelem pozitív az egészségére nézve, de amikor átveszi, megzavarhatja békéjét és boldogságát. Akár fél egy filmtől, akár egy természeti katasztrófától, akár a pókoktól, számos módon lehet kezelni.

Lépni

3/1-es módszer: Vonja el a figyelmét

1. Nézzen vígjátékot. Az emberi agy legjobban emlékezni fog a legutóbbi képekre. A jó nevetés segíthet, ha "felülírja" az ijesztő gondolatok emlékét.
   • Megnézhet egy könnyed televíziós műsort is.
2. Csináljon valami pihentetőt. Festse körmeit, adjon magának szabadnapot, vagy csak lógjon barátaival. A félelemtől való megszabadulás nagy része ellazítja az elmédet. Vegyen egy pihentető fürdőt. Ez elméd meditációs állapotba merül. A jobb kikapcsolódás érdekében próbáljon gyertyákkal és fürdőszappannal megalapozni a hangulatot.
3. Olvass el egy könnyű könyvet. Ha a könyv könnyebb témáira összpontosít, akár egy ideig, akkor elveszíti az elméjét attól, ami megijesztett. Akár egy fiatalabb közönség számára "szánt" könyvet is elolvashat.
4. Csinálj valami kreatív dolgot. Ha szereted a színeket, kezdj el rajzolni! Készítsen valamit, ami tetszik. A kreativitás segíthet ijesztő gondolatait valami kifejezőbe terelni. Ismeretes, hogy az alkotói folyamat boldoggá teheti Önt.
   • Akár verset is írhatna, ha szívesen ír.
5. Zenét hallgat. Bármit meghallgathat, amit szeret. A klasszikus rock vagy a legújabb pop dal indíthatja el. A még jobb eredmények érdekében szórakozásból zenére táncolhat.
6. Kényeztesse magát. Menjen ki, vegyen elvitelre, vagy szállítson egy pizzát az ajtóhoz. A jó étel felszabadítja a szerotonint az agyadban. Ez egy kémiai folyamat, amely az agyadban történik, és amely boldog érzéseket okoz.
7. Gondolj valami hétköznapi dologra. Gondolj a vicces dologra, ami ma történt. Gondoljon arra, milyen kicsi vagy ebben a világban. Próbáljon nagyítani magán kívül azon a téren, ahol csak egy kis pont áll a nagyobb pontok sorozatán. Lehet, hogy a félelmed ezután nem releváns.
8. Képzeljen el egy helyet, ahol biztonságban érzi magát. Szabadítsa meg elméjét a nem kívánt képektől azáltal, hogy feltölti azt a kívánt képpel. Gondolj arra, amikor utoljára jártál egy gyönyörű helyen. Ha még mindig vannak fotói ezekből a pillanatokból, nézze meg őket, és gondoljon vissza erre a környezetre. Vegye figyelembe a látnivalókat, hangokat, illatokat és a biztonság meleg érzését.
9. Győződjön meg róla, hogy nincs egyedül. Kérdezd meg, tudsz-e aludni egy szülő, testvér vagy nővér mellett, hogy ne érezd magad egyedül. Segít, ha van valaki közeli ember, akit szeret és jól érzi magát.
   • Beszélje meg ijesztő gondolatait és aggályait valakivel, akiben megbízik. Külső perspektívát adhatnak a gondolataidról. A gondolataid megosztása szintén egészséges módja annak, hogy kifejezd őket, hogy ne gondolj rájuk folyamatosan.
10. Tartsa magánál kedvencét. Az állatok segíthetnek elfelejteni az ijesztő gondolatokat. A kutyák elsősorban terápiás hatást gyakorolnak az emberi agyra. Játssz velük. Rájuk sugárzik a boldogságuk.

3/2-es módszer: Gyakorlat

1. Végezz könnyű gyakorlatokat. Az érzelmi állapot megtisztításának jó módja a testmozgás. Nem kell edzőterembe járni. Csak végezzen gyors gyakorlatot súlyok nélkül:
   • 10 fekvőtámasz
   • 30 ropogás
   • 20 ugró emelő
   • Öt percig pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatokat
2. Futni menni. Az egyik leginkább terápiás tevékenység, amelyet tehet, a futás. Ha megindítja a szív- és érrendszerét, néhány ijesztő gondolata eltűnik.
   • Fuss kifelé! A természetben eltöltött idő csökkenti a szorongását és a hajlandóságot arra, hogy gondolkodjon.
3. Sportoljon barátaival. Ennek a tevékenységnek kétszer annyi segítséget kell nyújtania. Körülveszed magad emberekkel és mozogsz. Válasszon olyan sportot, amelyet szívesen játszik a barátaival, legyen az rögbi, foci, kosárlabda vagy valami más.
4. Jógázz. A jóga megköveteli, hogy irányítsd a légzésedet, és elküldd a test különböző részeire. Ez nagyon terápiás lehet, mint ijesztő dolgok kezelésének módja. A jógaórára járás javítja a technikáját, és segít abban, hogy nyugodt környezetben helyezkedhessen el.
   • Ha nem tud részt venni egy jógaórán, próbáljon ki néhány egyszerű jógapózot otthon.

3/3-as módszer: A szorongás kezelése

1. Ne olvass túl sok negatív hírt. A hírek gyakran tartalmaznak negatív vagy félelmetes történeteket, mert ezek tűnnek ki. Jobban emlékeznek rájuk, mint a pozitív eseményekre. A hírek elkerülése segíthet lerázni ezeket a félelmeket.
2. Vizsgálja meg, mi ijeszt meg. Szánjon időt arra, hogy megtudja, pontosan mi ijeszt meg. Az emberek gyakran pontosan tudják, mi ijesztgeti őket, de néha ez nem annyira egyértelmű. Soroljon fel aggasztó gondolatokat.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet. A pihenés fontos lépés a békésebb állapot elérésében. A hisztérikus hangulatok nem egészségesek, és még inkább növelhetik szorongásodat. A kikapcsolódás jó módja a mély lélegzetvétel. Nyugodtnak kell lenned, hogy jobban megbirkózz azzal, ami megijeszt.
4. Tegyen fel kérdéseket magának. Írjon le néhány kérdést, gondoljon rájuk, és próbáljon kitölteni egy választ. Próbálja ki ezeket a kérdéseket:
   • Mitől félek?
   • Reális ez?
   • Mi a legrosszabb, ami történhet?
   • Hol érzek félelmet a testemben?
5. Rajzold le, ami megijeszt. Ha kézzelfogható félelme van, például egy horrorfilm szereplője, pókja vagy bármi más, próbálja meg megrajzolni. Kinyomtathat egy képet az internetről, és megpróbálhatja megrajzolni. Hosszabb ideig töltött fóbiája segíthet elengedni az ettől való félelmet.
6. Tedd ki magad a félelemtől. Az ijesztő elkerülése rosszabb eredményt hozhat, mint a kezdeti szorongás. Mielőtt külső segítséget kérne, ellen kell állnia és üdvözölnie kell a félelmet. Kihívást jelent, de ez segíthet a dolgok perspektívába helyezésében.
7. Legyél türelmes. Hosszú időbe telhet, amíg valóban legyőzi félelmét, de egy kis kitartással meg tudja csinálni. Támaszkodjon néhány egyszerű gyakorlatra a probléma megoldásához: türelem, kitartás, tanulás és elkötelezettség.
8. Kérjen szakembertől segítséget. Ha ezek a gondolatok továbbra is fennállnak, további segítségre lehet szüksége szakembertől. Bizonyos félelmeket nem ijesztő film, hanem ismeretlen forrás vagy valami irracionális dolog okoz. Ez a fajta félelem jobban kezelhető terapeuta támogatásával, esetleg gyógyszeres kezeléssel.

Tippek

• TV-t néz. Ez elvonja az elméd figyelmét.
• Ha aggódsz, hogy van valami a folyosón vagy egy sötét helyen, nézz rá egyenesen és mosolyogj. Ez segít abban, hogy magabiztos és biztonságos legyen.
• Ha ezek a dolgok nem működnek, beszéljen valakivel valami boldog vagy szomorú dologról, hogy levegye a fejét az ijesztő dolgokról.
• A félelem kezelése az emberiség része.
• Játsszon játékot Xbox-on vagy számítógépén.
• Aludjon egy mackóval - ez lesz a testőre, és biztonságosabbnak fogja érezni magát.
• Ha nem tudsz aludni a szüleiddel, hozz plüssállatot az ágyba.
• Játsszon vagy beszéljen egy ideig a szüleivel, testvéreivel.
• Gondoljon egy dalra, amikor éjszaka csendes, eltereli a figyelmét.
• Kapcsolja be az éjszakai fényt, ha sötét van.

Figyelmeztetések

• Ha félelmetes filmek megtekintése után többször is felmerül ez a probléma, akkor a horrorfilmek nem biztos, hogy megfelelő műfaj az Ön számára.