Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Képzeld el, miért akarsz kilépni
• 3. rész 2. része: Csere megtalálása
• 3/3 rész: Figyelje a szódafogyasztását
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha nyolc pohár víz helyett napi nyolc pohárnál több üdítőt iszol, akkor itt az ideje a változásnak. Az édes italok fő bűnösök az elhízásban, mivel rengeteg kalória van a szódában. Sok kalóriát fogyaszt, de nem érzi jóllakását. Mivel a diétás italok szintén nem olyan egészségesek, mint azt korábban gondolták, egyre többen döntenek úgy, hogy teljesen abbahagyják az üdítők használatát. Olvassa el, ha meg akarja tenni a lépést, hogy egészségesebbé váljon, és kitiltja a szódát az életéből.

Lépni

1/3 rész: Képzeld el, miért akarsz kilépni

1. Döntse el, miért akar felhagyni a szódával. Mindenféle oka lehet, amelyek mindegyike vonzó megoldássá teszi a szóda nélküli életet:
   • kevesebb koffeint kapjon
   • kevesebb cukrot kapjon
   • kevesebb fruktózszirupot kapjon
   • kevesebb széndioxidot kapjon
   • kevesebb mesterséges édesítőszert kapjon
   • kevesebb savbevitel - a legtöbb sötét üdítő, például a kóla foszforsav káros a csontokra és gyengíti a fogzománcot
   • kevesebb pénzt költenek - ha összeadja, hogy mennyi pénzt költenek havonta üdítőre, akkor van annyi, hogy megkezdhesse a nyugdíjas megtakarítást

3. rész 2. része: Csere megtalálása

1. Készítsen helyettesítő italokat. A víz a legegészségesebb és legolcsóbb helyettesítője a szódának, de ha egyszerre abbahagyja a szódát, és csak vizet kezd inni, akkor sikertelen lehet a próbálkozása. A megállás legjobb módja az, ha könnyedén veszi, de legyen óvatos. Egyes gyümölcslevek még több kalóriát tartalmaznak, és drágábbak, mint a szóda, így hiányozhat a cél. Íme néhány lehetséges helyettesítő:
   • ízesített víz
   • gyümölcslé
   • szénsavas víz
   • gyógyfürdő gyümölcslével
   • jeges tea vagy forró tea
   • víz mentával és citrommal
   • tejpótlók (szója, mandula, zab, rizs stb.)
   • víz sztíviával (egészséges édesítőszer)

3/3 rész: Figyelje a szódafogyasztását

1. Kövesse nyomon, mennyi szódát iszik. Becsülje meg, mennyi szódát iszik hetente (ez nagyon fontos a következő lépésnél). Munka közben issza? Órák között? Amikor a tévé előtt ülsz? Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta csak szódával; hogy képet kapjon arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testsúlyát, kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztania naponta, és hány van már szódában. Sok ember számára ez már elegendő motivációt ad ahhoz, hogy felhagyjon ezzel a rossz szokásával.
2. Készítsen ütemtervet a kilépéshez. Nem számít, mennyi szódát iszol, igyál az első héten 25% -kal kevesebbet, a második héten 50% -ot stb.
   • Fokozatosan igyon egyre többet a szóda helyettesítésére.
   • Ügyeljen arra, hogy még mindig ugyanannyi folyadékot kapjon, különben kiszáradhat, és még nehezebbé teheti a leszokást.
     
     
3. Vásároljon hetente kevesebb szódát. Az otthoni szódavíz általában ennyivel megkönnyíti. Ha nem veszed meg, nem ihatod meg.
   • Ha gyakran kap szódát az automatákból, győződjön meg arról, hogy nincs semmi változása magával. Vásároljon más dolgokat abból a kis változásból, amely még mindig van a pénztárcájában, akkor már nem kaphat üdítőt.
   • Ha valaki más a házban is szeret szódát inni, kérdezze meg, el akarja-e rejteni, hogy ne érjen kísértés. Lehet, hogy furcsán hangzik, de segít.
   • Vásároljon kisebb dobozokat vagy palackokat. Ezután könnyebben csökkentheti az ivott mennyiséget. Ne vásároljon már 2 literes palackokat. Akkor automatikusan többet kezd inni, mint akar.
4. Készülj fel a koffein megvonási tünetekre. Ne becsülje alá a koffein addiktivitását. Ha főleg kólát ivott, fejfájást kaphat, ha abbahagyja az ivást. Fáradtabbnak is érezheti magát, mert kevesebb koffeint és kevesebb cukrot fogyaszt.
5. Ha szükséges, fokozatosan végezze el. Ha a tünetek túl súlyosak, változtassa meg kissé az ütemtervet, hogy a visszavonás kissé fokozatosabb legyen.
6. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mi a célja annak megkönnyítése érdekében. Írjon magának jegyzeteket az „Igyon vizet” elnevezéssel, és ragassza azokat oda, ahol gyakran látja. Kerülje a negatív üzeneteket, például "Ne igyon szódát". Csak mondjon egy hároméves gyereknek, mit ne tegyen, hogy megtudja, ez miért nem működik. Egy mondat, amely azt mondja, hogy mit nem szabad, arra készteti az agyát, hogy megcsinálja!
   • Ne feledje, hogy egy 600 ml-es üveg 17 teáskanál cukrot tartalmaz. Töltsön meg egy üres palackot ennyi cukorral, hogy emlékeztesse Önt, és tegye oda, ahol általában szódát fogyaszt (a kanapén, az íróasztal mellett stb.).
   • Ha általában szódabikarbónákat iszol, derítsd ki, hány kanál cukor van ott, tedd műanyag zacskóba, és ragaszd rá egy üres dobozra. Ennek a cukormennyiségnek a látványa emlékeztetheti Önt arra, miért kell abbahagynia.
     
     
7. Számítsa ki, hogy mennyi cukor van egy adott üvegben vagy lehet: nézze meg az összetevők listáját az adagonkénti gramm cukor számáról. Ha van mérlege, mérje meg ezt a mennyiségű cukrot; akkor is kiszámíthatja, ha tudja, hogy egy teáskanál kb. 4 gramm cukor. Ismételje meg az összes adagot a palackban vagy a dobozban, akkor tudni fogja, hogy mennyi cukrot vesz be, amikor elkészítette az egész üveget vagy kannát.

Tippek

• Gyakrabban igyon vizet. Ha mindig vacsorához ivott szódát, cserélje le egy pohár vízzel. Így kezd egy egészségesebb szokást.
• Ne igyon energiaitalokat, mivel ezek ugyanolyan függőséget okoznak és egészségtelenek.
• Vásároljon újratölthető kulacsot. Ha mindig van egy üveg víz, az sokat takarít meg!
• Ha inkább szódát szeretne inni, akkor tegyen valami konstruktív dolgot, hogy az idő múljon, amíg elég szomjas nem lesz ahhoz, hogy vizet vagy teát akarjon inni.
• Ne állj meg egyik napról a másikra. Akkor megvonási tünetei lehetnek. Kezdje lassan kúposan, amíg már nem iszik.
• Ha kedved van édességhez, igyál egy kis gyümölcsöt vagy egy kis kekszet. A gyümölcs tele van egészséges tápanyagokkal, és még a sütik sem olyan veszélyesek számodra, mint a szóda.
• Ne feledje, hogy a legjobb, ha hébe-hóba igyon egy pohár szódát. Mindent mértékkel.
• Az újratölthető vizes palackot gyógyteával is megtöltheti. Nem is kell főzni. Csak tegyen egy teazsákot hideg vízbe, és mire munkába áll, finom, egészséges italt fogyaszt.
• Igyál szénsavas forrásvizet alternatívaként. Buborékjai is vannak, de nincsenek egészségtelen összetevők.
• A koffeinmentes kávé szintén jó alternatíva lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé jót tehet a szívének, ha mértékkel issza.

Figyelmeztetések

• Bár a gyümölcslé egészségesebb, mint a szóda, nem szabad túl sokat inni belőle, mivel sok cukrot tartalmaz. A narancslében lévő cukrok jobbak neked, mint a szódában, de akkor is mértékkel kell inni. Egy darab gyümölcs sokkal egészségesebb.
• Ha szeret inni egy sportitalt, akkor is legyen óvatos. Ez jó edzés után, de ha nem gyakorolt ​​túl sok elektrolitot, az ártalmas lehet.
• Minden, amit te között étkezés étkezéssel vagy ivással táplálja a szájban lévő baktériumokat. Amikor a baktériumok megemésztették a tápanyagokat, savakat választanak ki a fogakról. Ezzel üregeket kapsz! Ezért előnyösebb, ha az étkezések között nem iszik és nem eszik túl sokat.