Tartalom

• Lépni
• 1. módszer az 5-ből: Készítsen tervet az e-cigaretta leszokásáról
• 2. módszer az 5-ből: E-cigaretta elválasztása
• 3/5 módszer: Azonnal hagyja abba
• 4/5 módszer: A nikotin megvonási tünetek kezelése
• 5/5 módszer: Növelje a siker esélyeit
• Figyelmeztetések

A hagyományos cigaretta dohányzásához hasonlóan az e-cigaretta dohányzása (vaping) egészségtelen és drága szokás. A legtöbb e-cigaretta folyadék nikotint tartalmaz, ami függőséget okoz. Ez azt jelenti, hogy a gőzölés abbahagyása gyakran bizonyos fokú elvonással jár. A megvonási tünetek enyhítése érdekében fokozatosan megszüntetheti az e-cigaretta dohányzását, vagy azonnal abbahagyhatja. Az erős támogató hálózat (család és barátok) és az egészséges életmód szokásai növelhetik a siker esélyét, így már nem az ön ellenőrzése alatt tart az elektronikus cigaretta iránti vágy.

Lépni

1. módszer az 5-ből: Készítsen tervet az e-cigaretta leszokásáról

1. Írja le a motivációját a gőzölés abbahagyására. Amikor vágyakozni kezd a rúgásra, nehéz felidézni, miért is akartál abbahagyni egyáltalán. Sorolja fel az összes okot, amiért le akar lépni. Nézd meg az alábbiakat inspirációért, ha nehezen tudsz leszokni. Néhány oka annak, hogy kiléphet:
   • Az e-cigaretta néha feltételezett biztonsága nem bizonyított. A legtöbb e-cigaretta nikotint tartalmaz, a gőz pedig kémiai adalékokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a tüdőt.
   • Az e-cigaretta dohányzása drága szokás. A gőzölés abbahagyása sok pénzt takarít meg, és lehetővé teszi az élet más érdekeinek érvényesítését.
   • A nikotin-függőség és a gőzölgő rutin szabályozhatja az életedet azzal, hogy kényszerülsz arra, hogy e-cigarettát vegyen, amint megjelenik a vágy erre. A leszokással visszanyerheti az irányítást az élete felett.
   • Ha szülő vagy, a leszokás előnyös lehet gyermeked egészségére, és segíthet az egészséges magatartás átadásában.
   • Az e-cigarettát a közelmúltban számos súlyos betegséghez kötik, amelyek közül néhány halálos kimenetelű. Ennek a "gőzöléssel" összefüggő betegségnek a pontos oka még mindig nem világos, de összefüggésben lehet a hamisított termékekben általában előforduló szennyeződésekkel vagy adalékokkal.

   Figyelem: Az e-cigarettát a közelmúltban számos súlyos, néha végzetes betegséghez kötik. A vape-lal kapcsolatos betegség pontos oka még mindig nem világos, de összefüggésbe hozható a hamisított e-cigarettákban általában előforduló szennyeződésekkel vagy adalékokkal.

   
   
2. Ismerje fel a gőzölés kiváltó okait, így elkerülheti őket. Bizonyos tevékenységek e-cigarettára vágyhatnak, miután leszokott. Készítsen listát arról, hogy mikor és hol szokott elérni egy e-cigarettát. Ezek valószínűleg a kiváltó tényezők lesznek, ha kilép.
   • Ha ébredés után mindig vesz egy e-cigarettát, tervezzen meg egy új tevékenységet reggel, például jógát vagy sétálni. Reggel is ihat egy extra csésze kávét.
   • Ha ezt vezetés közben teszi, tartson gumit vagy kemény cukorkát az autóban. Kipróbálhatja a telekocsizást is, hogy elkerülje a sóvárgást.
   • Ha szociálisan dohányzik a bárokban vagy a partikon, cserélje le ezeket a tevékenységeket más társadalmi tevékenységekre. Például menjen el moziba a barátjával, vagy menjen együtt sziklamászni.
   • Ha unalmából nyúl az e-cigaretta után, keressen új hobbit. Talán megtanulod, hogyan kell keresztszemeset készíteni, vagy csatlakozol egy futballcsapathoz.
3. Mondja el előre barátainak és családtagjainak, hogy kilép. Magyarázza el, hogy le akarja állítani a gőzölést, és értékelje támogatásukat az egész folyamat során. Figyelmeztesse őket, hogy ingerlékenyek lehetnek a nikotin megvonási szakaszban.
   • Mondhatnád: "Olyan döntést hoztam, hogy szeretnék leszokni az e-cigarettáról. Ez egy drága és egészségtelen szokás. Tudom, hogy néhány hétig kedvetlen tudok lenni, de nekem annyit jelentene, ha támogatna és segítene leszokni. "
   • Ha egyik barátja dohányzik vagy e-cigarettát használ, kérje meg, hogy hagyja abba ezt előtted. Például azt mondhatnád: "Valóban mindent megteszek a kilépésért. Tudom, hogy még mindig szívesen dohányzik egy e-cigarettát, és ez rendben van. Csak azt kérdezem, nem akarja-e ezt megtenni a közelemben. "
   • Hasznos lehet egy közeli barát megkérése, hogy álljon meg veled. Segíthetnek egymásnak, és számon kérhetik egymást.
4. Tájékoztassa orvosát, hogy le akarja állítani a gőzölést. Orvosa segíthet a leszokás hatékony tervének kidolgozásában. Az orvos gyógyszereket is felírhat, hogy növelje a siker esélyét a nikotin megvonása során.
   • A nikotin tapaszok és pasztillák nem igényelnek receptet, bár a nikotin orrsprayek igen.
   • Lehetséges, hogy orvosa felírhat bupropion-hidrokloridot tartalmazó gyógyszert, például Wellbutrint vagy Zyban-t. Egy másik gyakori gyógyszer a vareniklin (Chantix márkanéven forgalmazzák). Ezek segíthetnek az elvonási szakaszban.
5. Döntse el, hogy fokozatosan kívánja-e megszüntetni az e-cigaretta használatát, vagy azonnal abbahagyja-e a használatukat. Kétféleképpen lehet leszokni az e-cigarettáról. A csökkenés azt jelenti, hogy lassan csökken a nikotin mennyisége, amíg teljesen abbahagyja a használatát. Azonban az azonnali leállítás azt jelenti, hogy teljesen abbahagyja a gőzölést, anélkül, hogy először elválasztaná a nikotint.
   • A kúposodás lehetőséget ad arra, hogy először megszabaduljon a nikotin-függőségtől. Miután megszabadult a nikotintól, arra koncentrálhat, hogy megtörje a gőzölgést. Ez a módszer segít kezelni az e-cigaretta utáni vágyakat, bár ez eltarthat egy ideig.
   • Az azonnali leállítás olcsóbb és gyorsabb módszer, bár a visszavonás összetettebb és nehezebb.

2. módszer az 5-ből: E-cigaretta elválasztása

1. Állítson be egy nikotin-megvonási ütemtervet. A nikotin abbahagyásának célkitűzéseinek kitűzése elősegíti a folyamat sikerességét. Hozzon létre egy idővonalat. Azonosítsa, mikor szeretne kevesebb nikotinra váltani, és mikor akarja teljesen leszokni a nikotinról.
   • Például két hétig csökkentheti a nikotin bevitelét 11 mg-ra, majd további két hétig 8 mg-ra csökkentheti, mielőtt egyáltalán abbahagyná a nikotin-folyadék használatát.
   • Ne feledje, hogy a nikotin megvonása általában körülbelül egy hónapot vesz igénybe. Bár kevésbé intenzív lehet, ha először megszabadul a nikotintól, ne feledje, hogy ez sokáig tarthat.
2. Csökkentse a nikotin koncentrációját a folyadékban. Az e-cigaretta folyadékoknak hat különböző erőssége van: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg és 36mg. A nikotin megvonásának elősegítése érdekében válasszon valamivel alacsonyabb erősséget a normálnál. Néhány hét múlva ismét csökkenti az erőt.
   • Menjen lejjebb egy szinttel. Miután elérte a 16 mg-os szintet, először 11 mg-ra, majd 8 mg-ra csökkenhet.
   • Ha sikeresen csökkentette a nikotinfogyasztást 8 mg-ra, akkor átállhat a nikotinmentes folyadékra. Annak ellenére, hogy a nikotint elvitték, a nikotin abbahagyása után még mindig vágyakozhat cigaretta után, és visszaeshet.
   • Bármelyik boltból beszerezheti a különböző nikotinszinteket, ahol e-cigarettát vásárol.
3. Csökkentse az e-cigaretta használatát. Kezdje azzal, hogy egy-egy cigarettát töröl ki a napi rutinból. Például, ha naponta négy cigarettát szív el, akkor először próbáljon meg visszatérni naponta háromszor. Egy-két hét múlva csökkentse ezt napi kétszer.
   • Ügyeljen azokra a konkrét időkre, amikor szinte mindig dohányzik egy e-cigarettát, és mást csináljon ezalatt. Például, ha ezt mindig az autóban teszi, kapcsoljon be egy kis zenét, és kezdjen el énekelni.
   • Vigyázzon, ne fogjon gyakrabban e-cigarettát, ha alacsonyabb adagra vált. Ha ezt gyakrabban, de alacsonyabb dózissal végzi, nem csökken a nikotin bevitele.
4. Dobja el az e-cigarettáját. Miután teljesen leválasztotta a nikotint, ütemezzen egy napot, hogy teljesen abbahagyja a gőzölést. Előző este dobja ki az összes e-cigarettáját és kellékét, például tartályokat, modokat és e-folyadékokat.
5. Tartsa elfoglalt kezét, ha el akarja kezdeni a gőzölést. Ez segít eltörni az e-cigaretta után nyúlás szokását. Azokban az időkben, amikor általában vape akarsz, alkoss valami mást a kezeddel.
   • Például, ha mindig van e-cigarettája otthon tévénézés közben, kezdjen el olyan tevékenységet, amely intenzíven használja a kezét. Megtanulhat kötni vagy játékot játszani a telefonján. A kifestést el is kezdheti egy kifestőkönyvben, mivel ez a részletekre kell összpontosítania, és kreativitása bekapcsol.
   • Ha szociális e-cigarettát használ, hozzon magával stresszlabdát. Szorítsa meg, ha késztetést érez az erőszakra.

3/5 módszer: Azonnal hagyja abba

1. Tervezzen meg egy napot a naptárban, amikor le akarja állítani a gőzölést. Egy adott nap kiválasztásával elkerülheti az e-cigaretta leszokásának késleltetését. Ez is ad egy kis időt arra, hogy felkészüljön a leszokásra. Ez növeli a siker esélyeit.
2. Dobja ki az összes e-cigarettáját. A kilépés előtti este már kidobja az e-cigarettákat és folyadékokat. Tegyen mindent a kukába, hogy ne tudja kihalászni ezeket a dolgokat, amikor elvonási tüneteket tapasztal.
   • Körülbelül egy órával az utolsó után kezdhet el vágyni egy újabb e-cigarettára.
3. Legyen elfoglalt az elvonási időszak alatt. A megvonás intenzívebb lehet azok számára, akik minden további nélkül kilépnek, mint azoknál, akik lassan leszoktatják a nikotint. Erre felkészülve tervezze meg, hogy aktívan és elfoglaltan tartja magát az elvonási időszak alatt.
   • Ütemezze a tevékenységeket azokra az időkre, amikor általában vape akar. Például vegyen be egy fazekas órát este, ahelyett, hogy otthon ülne. Célszerű több tevékenységet megtervezni, mint amennyire lehet ideje, csak az üres pillanatok elkerülése érdekében.
   • Tartson be egy kis gyakorlatot a rutinjába. Lehet menni futni munka után, vagy sétálni egy gyors, amikor felébred.
   • Ha felépített néhány nyaralási napot, menjen vissza, hogy teljesen megszabaduljon a szokástól. Ne vigyen magával e-cigarettát.

4/5 módszer: A nikotin megvonási tünetek kezelése

1. Készüljön fel a legfeljebb egy hónapig tartó mellékhatásokra. Mindenki másképp éli meg a kivonulást. Fokozott étvágya, álmatlansága, furcsa álmai, hidegrázása, szorongása, gyomorégése vagy számos egyéb hatása lehet. A legtöbb esetben azonban ezek a tünetek nem tartanak tovább egy hónapnál.
   • Az álmatlanság általában csak az első héten jelentkezik. Ha ezen hét után álmatlansága van, forduljon orvoshoz.
   • Az első két hétben éhesebbnek érezheti magát a szokásosnál. Ahelyett, hogy cukrot vagy feldolgozott rágcsálnivalókat fogyasztana, próbáljon meg gyümölcsöt és zöldséget falatozni. Néhány jó harapnivaló a sárgarépa és a humusz, a zeller és a mogyoróvaj, vagy az almaszeletek.
   • Az idő múlásával egyre kevésbé vágyik a cigarettára. Időről időre még mindig vágyhat rá, és ez akár egy évig is eltarthat a leszokás után.
2. Rágjon gumit vagy kemény ételt, ha éhesnek érzi magát. A rágás elvonhatja az agyad figyelmét a cigaretta utáni vágyakozásról. Ha nem szereti a rágógumit, a zöldségek vagy gyümölcsök (például sárgarépa, alma vagy zeller) ugyanolyan jól működnek. Akár kemény cukorkát is szívhat, hogy elfoglalt legyen a szája.
3. Használjon nikotingumit, tablettákat vagy tapaszokat a sóvárgás kezelésében. Ezeket gyógyszer nélkül kaphatja recept nélkül. Az idő múlásával csökkentheti az alkalmazott nikotin adagját, amíg teljesen megszabadul a nikotintól. Beszéljen orvosával, hogy megtudja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.
   • Addig rághat gumit, amíg a szája meg nem bizserg. Nyomja meg az ínyt az arca és a fogai között, hogy felszívja a nikotint. Válasszon íny ízt, amely hasonló a kedvenc e-liquid ízéhez, hogy sikeresebb legyen a váltás.
   • A pasztillák egyfajta kemény cukorkák. Szívja meg, hogy lassan feloldódjon a nikotin a szájában.
   • A tapaszokat a bőrre helyezzük. Egy bizonyos idő alatt egyenletes mennyiségű nikotint szabadítanak fel.
4. Adj magadnak jutalmat minden alkalommal, amikor elérsz egy célt. A jutalmak megtanítják az agyadra, hogy jó dolgok történnek, ha elkerülöd a gőzölést. Jöjjön elő kis jutalmakkal mind a kis, mind a nagy győzelemért.
   • Például megjutalmazhatja magát egy kis csokoládéval, valahányszor ellenáll az erős vágynak.
   • E-cigaretta nélkül egy hét után elmehetett moziba vagy vízi parkba.
   • Takarítson meg pénzt, amelyet egyébként az e-cigarettára költene. Beteheti egy nyaralásba, vagy vásárolhat vele valami szépet magának.
5. Aludjon egy kicsit. A nikotin stimuláns, ami azt jelenti, hogy éber és ébren tart. E gyógyszer nélkül fáradtnak vagy álmosnak érezheti magát. Próbáljon hamarabb lefeküdni este, hogy elkerülje ezt a kimerültség érzését. A nap folyamán néhány szundítást is beütemezhet.

5/5 módszer: Növelje a siker esélyeit

1. Kérjen online önsegélyt. Az olyan weboldalak, mint a Rokeninfo.nl, információt nyújtanak arról, hogy önmaga leszokik a dohányzásról, hogyan lehet támogatást találni egy alkalmazáson keresztül, a "Megállítási webhely" -en keresztül, vagy segítséget kérni a Trimbos intézettől, ha rákja van vagy volt.
   • A Mijnkoers a Trimbos intézet online tesztje, amely segít meghatározni a dohányzásról való leszokás legjobb módját.
   • A Stopsite oldalon ingyenesen részt vehet a dohányzásról való leszokásban. A Stopsite-t egykor a korábbi STIVORO fejlesztette ki, és most a Luchtsignal kezeli.
2. A ... val Online önsegítő dohány (a Jellinek szenvedélybeteg-ellátó intézményétől) választhatja az azonnali vagy fokozatos leállást. Egyéb információs sorok:
   • Holland Rák Intézet
   • Gyakran feltett kérdések a dohányzásról (0900 - 1995)
   • Quitnow (Ausztrália): 13 7848
   • Dohányos segélyvonal (Kanada): 877-513-5333
3. Csökkentse a stresszt az életedben. A gőzölés abbahagyása növelheti ingerlékenységét vagy szorongását az életében, mindkettő befolyásolhatja személyes kapcsolatait és új stresszt okozhat. A siker esélyeinek növelése érdekében próbálja elkerülni a stressz forrásait.
   • Addig ne vállaljon új felelősséget a munkájában vagy a társadalmi életében, amíg sikeresen nem hagyja abba.
   • Kerülje az olyan embereket és helyzeteket, amelyek stresszt okoznak Önnek. Például, ha ideges vagy a nagy bulikban, tartsd magad kisebb társasági eseményekhez, amíg teljesen ki nem lépsz.
   • Próbálja ki a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a tai chi-t. Szánjon minden nap egy kis időt a kikapcsolódásra. Lehetne meleg fürdőt venni, masszírozni vagy könyvet olvasni.

Figyelmeztetések

• Míg az e-cigarettagyártók azt állítják, hogy cigarettájuk biztonságosabb alternatívát jelent a hagyományos cigaretták dohányzásával szemben, a gőzölés azonban komoly egészségügyi kockázatokat jelent. Az e-cigaretta ugyanolyan függőséget okoz, mint a szokásos cigaretta, és veszélyes vegyi anyagokat és adalékanyagokat is tartalmaz, például diacetilt, benzolt és ólmot.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha olyan tüneteket tapasztal, mint köhögés, légszomj, mellkasi fájdalom, émelygés, hasmenés, hányás, súlycsökkenés vagy az e-cigaretta használatával járó fáradtság.