27kg csökkentés - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Mindenkinek megvannak a saját okai a fogyásra, van, aki a külseje javítása érdekében fogy, van, aki az általános egészségi állapot javítása érdekében fogy. Bármi is legyen az oka, ha fogyni szeretne, fontos megjegyezni, hogy a fogyás kitartást és elszántságot igényel. Íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás folyamatában.

Lépések

3. módszer 1: Fogyás Az étrend módszere

Készítsen diétát. Az első lépés, amely a fogyókúra diétás módszerrel történő legfontosabb elvesztése is, a megfelelő étrend kiválasztása. Módosítsa étkezési tervét az életmódjának megfelelően, és határozzon meg egyértelmű súlycsökkentési célokat. A súlycsökkentési terveknek összhangban kell lenniük a fogyás céljaival, valamint a kórtörténetével, és a legjobb, ha étkezési terv elkészítése előtt konzultálnak egy dietetikussal. Jelenleg sokféle módon lehet fogyni diétával. Íme néhány ilyen étrend-terv.
- Ne feledje, táplálkozási és orvosi szakértők szerint minden olyan diétás módszer, amely átlagosan 0,5-2 kg / hét súlycsökkenést okoz, testünk számára nem biztonságos. Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a túl gyors fogyás növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Kb. 0,5-1 kg / hét fogyáshoz az átlagos felnőttnek napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből.
- Alacsony szénhidráttartalmú vagy teljesen szénhidrátmentes étrend: Ez a diéta olyan módszert alkalmaz, amely eltávolítja az étrendből a szénhidrátokat, és a szénhidráttartalmú ételeket fehérjében gazdag ételekkel helyettesíti. Bár egy ilyen étrend nagyon hasznos a fogyásban, tápanyaghiányhoz vezethet, mivel a szénhidrátok az emberi egészség elengedhetetlen természetes összetevői.
- Alacsony zsírtartalmú étrend: Ezt a diétát úgy tervezték, hogy csökkentse az étrendben lévő teljes zsírmennyiséget, ezáltal segít kiküszöbölni a felesleges kalóriákat, amelyek a test súlygyarapodását okozzák. Ezenkívül a zsírbevitel csökkentése segít a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend: Ez a diéta segít ellenőrizni az ételtől származó összes kalóriát, segít csökkenteni a test összes kalóriáját. Melyik módszer fáradhatja el a testet a teljes kalóriabevitel és a test energiafogyasztásának csökkenése miatt.
Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Bármely fogyókúrás program megkezdése előtt beszélnie kell orvosával.
Igyon sok vizet és vitamint. A vízivás nemcsak a test számára jó, de segít csökkenteni az éhséget és a vágyakat is, mivel az ivóvíz teltségérzetet kelthet.Ezenkívül vegyen be napi multivitamint, hogy pótolhassa azokat a további tápanyagokat, amelyek hiányozhatnak a fogyókúra során.
- Sok orvos szerint a férfiaknak legalább 3 liter vizet kell inniuk naponta, a nőknek pedig 2,2 litert / nap.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint vegyen be. Ha diétázunk, hajlamosak vagyunk kevesebbet csökkenteni az ételt, mint korábban, emiatt a szervezetnek hiányzik a tápanyag, ezért vitaminokat kell bevennünk a testünk kiegészítésére.
Reggelizni. Diéta ők nem ami azt jelenti, hogy nem eszik. A közhiedelemmel ellentétben a reggeli valóban segíti a testet az anyagcsere elindításában, segít a felesleges kalóriák elégetésében a nap folyamán.
- Kezdje a napot egy 500-600 kalóriás reggelivel. Hivatkozhat egy egészséges és teljes étkezés példájára, amely a kalóriahatáron belül marad, például egy banán után, egy tál teljes kiőrlésű kenyéres zabpehely, 1-2 evőkanál vajjal. földimogyoró. Az ilyen reggeli szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. A szénhidrátok azonnali energiát szolgáltatnak a testnek, a fehérjék pedig energiát biztosítanak a nap folyamán.
Ebéd. Ha teljes reggelit fogyasztott és vacsorázott, akkor nincs oka egy kiadós ebéd elfogyasztására. Ennek ellenére továbbra is egészséges és teljes ételeket fogyaszthat.
- Az ebédet csak 300-400 kalóriára korlátozza. Készíthet salátát, joghurtot, halat, csirkét (nem sült, de grillezhető), gyümölcsöt, főtt zöldséget vagy levest.
- Kerülje a magas telített zsírtartalmú vagy kalóriatartalmú ételeket, például a sült ételeket, a fagylaltos sós mártásokat,
Vacsorázzon felosztva. Sok embernek gyakran szokása, hogy sokat eszik éjszaka. Ezért jobb korlátozni a vacsora adagját. Ne egyél túl, és ne egyél desszertet vacsora után sem.
- A vacsora csak 400-600 kalória lehet. Kaphat csirkét teljes kiőrlésű tésztából, taco mahi mahi-t, sült marhahúst brokkolival és shiitake gombával, vagy sertéshúst gránátalmamártással, ezekre a táplálkozási lehetőségekre van szükség. állítsa be és maradjon a kalóriahatáron belül.
Kerülje az egészségtelen falatokat, üdítőket és alkoholt. Az ételek közötti harapnivalók, mint chips, cukorka és más egészségtelen ételek pusztítást okoznak az étrendben. Minden "egészségtelen" rágcsálnivaló, vagy az "üres" kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú étel túl sok kalóriát tartalmaz az anyagcseréhez, és növeli a felesleges kalóriákat. Mérleg. Ezenkívül a szóda és az alkohol, különösen a sör, nagyon magas kalóriatartalmúak, és általában nem szükségesek a szervezet táplálkozási szükségleteihez.
- Váltson néhány hidegebb snackre, például mandula, sárgarépa és hummus (közel-keleti és arab ételek), korlátozott kalóriatartalmú snackekre vagy joghurtra.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a diétás szódavíz hatástalan a fogyás szempontjából. Valójában a diétás szóda édessége megtéveszti a testet, hogy kalóriákkal van terhelve, de gyakorlatilag nincs kalória. Ugyanakkor a diétás szóda fogyasztása növelheti az éhséget, valamint az édes, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy.
hirdetés

3 módszer 2: Fogyás gyakorlási módszer

Tűzzön ki ésszerű súlycsökkentő célokat. Ha túl sokat tornázik, a teste nem szenvedi meg, hogy megsérüljön. Ezért érdemes megjegyezni, hogy ha ezt a módszert választja a fogyáshoz, akkor ne olyan testmozgási rendszert válasszon, amely meghaladja a test fizikai képességeit. Emlékezzen arra is, hogy életmódjának apró változásai (például vezetés helyett gyaloglás vagy kerékpározás, lépcsőn való felvétel a lift helyett stb.) Növelheti a fizikai aktivitás szintjét. egész nap, így nem kell túl nagy intenzitással edzeni.
- Túl nagy cél kitűzése negatív környezetet teremthet, és nehéznek érezheti magát, és fel akarja adni. Próbáljon meg kisebb, heti célokat kitűzni az elérendő nagy, nehéz cél helyett.
Győződjön meg arról, hogy testének megfelelő gyakorlatokat választott. A legfontosabb az, hogy ismerjük a test mozgásképességét. Ha térdfájdalma van, kerülje a futást vagy a kocogást kemény felületeken. Ha szíve vagy más állapota van, konzultáljon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlási módot.
Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt és után felmelegedjen. Edzés előtt először melegítsen az izmok nyújtásával. Ez a lépés segít elkerülni a sérüléseket. Edzés után el kell kezdeni a nyújtást is, hogy megelőzze az izomfájdalmat.
- Ne felejtsd el, hogy ha edzés közben sérülésed van, akkor a súlycsökkentési tervet el kell halasztani. Még akkor is, ha egy izom megfájdul vagy elszakít egy szalagot, néhány hétig vagy hónapig nem lesz képes edzeni, akkor van esély arra, hogy újra hízjon.
Végezzen "könnyű" gyakorlatot. Míg a "könnyű" testmozgás hátrányosnak tűnhet a gyors fogyás szempontjából, a könnyű testmozgás azt jelenti, hogy a testmozgás során elkerüljük az ízületek és az izmok károsodását. A séta és a futás a gyors tempójú futás hatékony alternatívájának bizonyult. Néhány edzőgép, mint például az elliptikus, a lépcsős futópad és az evezőgép, szintén segíthet abban, hogy az izmok ne feszüljenek meg edzés közben.
- A futás, a kocogás, az úszás vagy a gyaloglás mellett néhány egyszerű gyakorlatot is elvégezhet, mint például karkörök, fekvőtámaszok, guggolás, lábemelések, Plié guggolás, padgyakorlatok. mártások (fekvőtámaszok a tricepsz padján), rúgások, léptető gyakorlatok, megereszkedés és egyéb, a fogyást segítő gyakorlatok.
Ügyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát edzés közben. Ügyeljen a pulzus, a légzés és a pulzus monitorozására edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megbirkózik-e a megfelelő működéssel járó stresszel. Ha hirtelen és szokatlan változást érez a testméretében, azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz, hogy ellenőrizze.
Kitartás. Ha csak rövid ideig edz, akkor nem lesz sok hatása a testsúlyára. Miután elkészült egy edzésterv, próbálja betartani minden nap 2 fő okból. Először is, a súlya csak akkor csökken, ha következetesen sportol. Másodszor, ha az edzést félbeszakítják, vagy csak időszakosan, az csak megnehezíti a fogyás folyamatát, mert ez nem járul hozzá az edzés időtartamának és intenzitásának növekedéséhez.
- A kívánt eredmények elérése hosszú időt vehet igénybe. Próbáljon ragaszkodni a tervéhez, és ne feledje, hogy a legtöbb eredményt sok "kemény gyakorlat" időszakában fogja elérni. A gyakorlat nagyon nehéz és kihívást jelent, de az elért eredmények nagyon méltók.
Értékelje a fogyás előrehaladását. Ha még nincs mérlege, vásároljon egyet! Annak érdekében, hogy az edzés segítsen a fogyásban, rendszeresen mérlegelnie kell, hogy nyomon kövesse a súlyát.
Ne csalódj. A testmozgás nem segít azonnali fogyásban, hosszú folyamatnak kell lennie, és bizonyos esetekben a fogyás előtt hízhat. Tartsa be az edzésprogramját. hirdetés

3/3-as módszer: Gyomorműtét (GBS) elvégzése

Végezze el a gyomor műtétjét, ez az utolsó lehetőség. Jobb kipróbálni az összes többi súlycsökkentő módszert, mielőtt a gyomor műtét mellett döntene, mert ez a módszer veszélyes.
Legyen tisztában a GBS előnyeivel és hátrányaival. A gyomor műtétnek a fogyásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért fontos ismerni a módszer előnyeit és hátrányait.
- Előnyök:
  - Nagyon gyorsan fogyhat
  - Ez a módszer segíthet a fogyásban, még akkor is, ha valami más nem működik az Ön számára
  - Ez segíthet a vágyakozás megfékezésében, amikor nem tudja egyedül ellenőrizni a vágyait
  - Ezzel a módszerrel nem kell sok vagy semmiféle erőfeszítés
- Gyengeség:
  - A műtét meglehetősen veszélyes, drága, és nem biztos, hogy lefedik
  - Eltörheti a gyomrod, ha túl sokat eszel
  - Idővel a gyomrod ismét megnyúlhat, ami azt jelenti, hogy a műtét nem tartós.
  - Ez a módszer nem oldja meg a súlygyarapodás alapjait
  - Komoly táplálékhiányod lehet
Forduljon orvoshoz vagy orvoshoz. Orvosi szakember segíthet a fogyásban anélkül, hogy gyomor műtétet kellene végeznie. Szakembere megtaníthat alternatív kezeléseket, diétákat, kezeléseket vagy testedzési programokat, amelyek segítenek elkerülni a gyomorműtét szövődményeit és korlátait.
- Ezenkívül egyesek olyan betegségben szenvednek, amely nem alkalmas műtétre. Ez egyformán fontos ok arra, hogy konzultáljon orvosával a fogyás érdekében végzett műtétről.
Gondolja át alaposan, hogy a fogyás megéri-e az áldozatot. Orvosa megmondja, hogy jogosult-e gyomorműtétre, és milyen korlátozásokkal kell szembenéznie a műtét után. Néhány általános korlátozás magában foglalja az ételek fogyasztásának korlátozását, szigorú étrend betartását bizonyos ételek esetében, és a gyomor kényelmetlenül érezheti magát étkezés közben vagy után.
Ütemezze be és készítse elő a műtéti eljárásokat. A gyomor műtétet nem lehet félvállról venni, mert bármilyen műtét után hosszú időbe telik a felépülés, és jobb, ha megkérjük egy barátját vagy családtagját, hogy vigyázzon rád a műtét után. . Ügyeljen arra, hogy az eljárás és a műtét zökkenőmentesen menjen.
Vegyen részt minden utólagos megbeszélésen, és kövesse orvosának utasításait. A műtét után be kell tartania orvosának összes ajánlását és utasítását a sikeres eredmények biztosítása érdekében. Ezenkívül rendszeresen nyomon kell követnie orvosát, hogy ellenőrizze és ellenőrizze a műtét utáni gyógyulását.
- Ha azt szeretné, hogy a gyomorműtét javítsa a megjelenését, további műtétet kell kérnie a bőr feleslegének eltávolítására és az érintett terület átalakítására a jobb megjelenés érdekében.
hirdetés