Tartalom

• Lépések
• Tanács

A cynophobia, más néven cynophobia, nagyon gyakori fóbia. A fóbiát specifikus fóbiának minősítik, szemben a fóbiával. Általában a fóbia tartós, irracionális és ellenőrizhetetlen félelem valamitől (tárgytól, helyzettől vagy tevékenységtől). A kutyáktól való félelem jellemzője a irracionális és ellenőrizhetetlen félelem a kutyáktól. A félelem mértéke azonban személyenként változhat. Vannak, akik félhetnek, amikor kutyákat látnak, mások még a kutyákra gondolva is félni fognak. Bármi is a félelem a kutyáktól, vannak módok, amelyek segítenek legyőzni.

Lépések

1. rész a 4-ből: Határozza meg a félelem szintjét

1. 

   Vegye figyelembe kutyája kapcsolattartását. Bár nem minden, sok embernél már gyermekkorától kezdve kialakulnak a rettegett kutyák. Ha az alább felsorolt ​​helyzetek egyikét tapasztalta, valószínűleg ez az oka annak, hogy fél a kutyáktól.
   • Talán már korábban is volt tapasztalat Rossz egy vagy több kutyának. Lehet, hogy megfenyegetett, üldözött vagy akár megharapott egy kutya, és most ez az egyetlen emlék a kutyáról, amely megmaradt az elmédben. A kutyákkal való szembesülés napjainkban ugyanolyan rossz érzéssel járhat, hogy minden helyzetben félsz a kutyáktól.
   • Tudsz véletlenül kapott a kutyáktól való félelem érzése valakitől, például a szüleidtől. Lehet, hogy amikor felnövek, anyád mindig negatív módon beszél a kutyákról, vagy történeteket mesél a kutyák által megtámadott emberekről. Anya félelme biztosan át fog adni rád. Talán nem tudsz mást a kutyákról, és úgy nőttél fel, hogy minden kutya szörnyű volt, és valószínűleg ez az oka a kutyáktól való félelmednek. Még az is lehetséges, hogy szorongása összefügg a családtól örökölt rendellenességgel.
   • Talán régen tanú rossz dolog, amit a kutyák tesznek valakivel. Talán láttál valakit, akit megtámadott és megsebesített egy kutya, vagy akár érzelmi korban is megnéztél egy kutyafilmet. Ez a tény, akár valós, akár kitalált, fóbia kialakulását okozhatja akkor is, ha semmi sem történik önmagával.

2. 

   
   
   Elemezze a tüneteit. A specifikus fóbiák, ideértve a fóbiákat is, az alábbi tünetek közül többet tartalmazhatnak. A felmerülő tünetek figyelembevétele mellett gondoljon át helyzet amikor megvan az a tapasztalat. A kutya megjelenése megijesztett, vagy csak egy kutya képe vagy története okozta a tüneteit? Félsz magától a kutyától vagy cselekedeteitől? Például egyesek félnek látni a kutyát, de nem félnek, ha a kutya hallgat.
   • Érezhető a közvetlen veszély.
   • Menekülni vagy elrejtőzni kell.
   • Gyors szívverés, izzadás, didergés, légszomj, mellkasi fájdalom, émelygés, szédülés vagy hidegség.
   • Olyan érzés, mintha nem lenne valóságos.
   • Ellenőrzés nélküli érzés vagy megőrülni.
   • Az érzések meghalhatnak.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy megváltoztatta-e életét ezért a félelemért. Sajnos a félelem olyan súlyos lehet, hogy úgy érezzük, hogy a félelem eloszlatásának legjobb módja a teljes elkerülése. Míg az olyan fóbiák, mint a repüléstől való félelem, meglehetősen könnyen elkerülhetők, ha soha nem repülnek, a kutyáktól való félelem egy másik. Csak az Egyesült Államokban több mint 60 millió kutya él, így egy kutyát szinte lehetetlen elkerülni. Kérdezd meg magadtól, hogy a következőket követi-e el, hogy elkerülje a kutya közelében való tartózkodást Ha igen, akkor valószínűleg kutyafóbiája van.
   • Kerüli a társasági életet bizonyos emberekkel, mert kutyáik vannak?
   • Teljesen megváltoztatja az irányt, hogy elkerülje bizonyos házakat vagy házakat kutyákkal?
   • Kerüli a beszélgetést bizonyos emberekkel, mert ők a kutyáikról beszélnek?

4. 

   
   
   Értsd meg, hogy van mód arra, hogy legyőzd a kutyáktól való félelmedet. Bár ez a félelem legyőzhető, ne feledje, hogy türelmesnek kell lennie. Ez a félelem nem múlik el azonnal, erőfeszítéseket igényel. Talán érdemes megfontolnia a terapeuta szakszerű segítségét, hogy átvészelje a fóbiáját.
   • Fontolja meg, hogy félelmeit naplóba rögzítse. Írja le kutyájával kapcsolatos kiemelkedő emlékeit és azt, hogy mit érzett ezen tapasztalatok során.
   • Tanuljon meg meditációs és relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon és kezelje idegességét.
   • Ossza fel félelmeit kisebb darabokra, hogy legyőzze őket; Ne gondolja, hogy egy ideig mindennel foglalkoznia kell.
   • Higgy magadban, hogy legyőzöd a kutyáktól való félelmedet. Fogadja el az összes hibáját ezen az úton.

5. 

   Kérjen szakképzett terapeuta segítségét. Bár nem szükséges, a terapeuta pszichoterápiával segíthet legyőzni félelmeit és szorongását. A terapeuták nagyon magas arányúak a fóbiás betegek kezelésében. Kognitív viselkedésterápiát (CBT) használhatnak a gondolkodásmód megváltoztatásához. Taníthatnak készségeket a félelmed legyőzésére. A terapeuta használhat kontaktterápiát is, hogy segítsen visszanyerni az érzelmi kontrollt kutyája jelenlétében.
   • Fontolja meg, hogy az Amerikai Depresszió és Szorongás Szövetsége (ADAA) webhelyén talál terapeutát a saját területén, a http://treatment.adaa.org címen. Menjen a körzetszámához, hogy megtalálja a közelében lévő terapeuták listáját. Ez a lista tartalmazza az egyes terapeuták szakterületének rendellenességeit, így kiválaszthatja azt, amely speciális fóbiára vagy kutyafóbiára szakosodott.
   hirdetés

4. rész: Tudatosság megváltozása

1. 

   Értse meg, mi a kognitív változás. Sok fóbia, beleértve a kutyáktól való félelmet is, az agynak köszönhető magyarázta egy bizonyos helyzetről, mint annak valósága. Például talán nem igazán félsz az előtted álló kutyától, de az agyad fenyegetésként értelmezi a kutyát, ezáltal megijesztve. A kognitív változások segítenek azonosítani ezeket a gondolatokat, megérteni, hogy irracionálisak, és fokozatosan segítenek megváltoztatni (vagy korrigálni) egy adott helyzettel kapcsolatos gondolatainkat (például kutyák). ).
   • Fontos, hogy nyitott és kész gondolkodással változtasson felfogásán. El kell fogadnod azt a tényt, hogy a félelmed nem biztos, hogy racionális gondolkodásra épül, és ez azt is jelenti, hogy képezheted magad másképp gondolkodásra. Ha pesszimistán veszi kezdetét ebbe a kezelésbe, vagy abban a hitben, hogy félelmei igazolódnak, megnehezíti a kezelést.

2. 

   Fontolja meg a félelmet kiváltó eseményeket. A félelem legyőzésének első lépése a félelem alapjának meghatározása. Ez a lépés magában foglalhatja a kutyájával kapcsolatos múltbeli tapasztalatok elgondolkodását vagy beszélgetését, valamint annak kitalálását, hogy milyen kulcsfontosságú dolgok válthatják ki a fóbiáját. Szűkítheti a rettegés pontos okának hatókörét is. Félsz a közös kutyától, vagy félsz, ha a kutya valami konkrét dolgot csinál (pl. Morgás, ugatás, ugrás, futás stb.)
   • Ön és a terapeuta azt is megállapíthatja, hogy van-e mögöttes egészségügyi vagy mentális állapot, amely súlyosbítja a fóbiáját. A kiváltó ok lehet egy szorongásos rendellenesség, depresszió, vagy akár egy független speciális esemény, amely fóbiákat válthat ki.
   • Ez egy jó alkalom egy napló indítására is, ahol nyilvántartást vezethet a rettegéséről szóló összes információról, és ez a jövőben segíthet a terápiában és az elemzésben. Rögzítse a naplóba a memóriájában minden eseményt, és mindent, ami az eseményhez vezetett.

3. 

   Elemezd azokat az eseményeket, amelyek szerinted kiváltók. Miután egyértelműen megértette a fóbiáját kiváltó konkrét eseményeket, értékelnie kell, hogy mit gondol, amikor a félelem felmerül. Mit beszélsz velem? Hogyan értelmezné a fejében ezt a stimuláló eseményt? Milyen magabiztosságot gondol az eseményről abban a pillanatban, amikor megjelenik?
   • Naplózza folyamatosan emlékeit és gondolatait. Ezen a ponton el kell kezdenie ezeket rögzíteni ok hogy szerinted az események elriasztanak. Írjon le mindent, amire emlékszik az akkori hiteiről.
   • Elemezze meggyőződését és gondolatait, hogy lássa, tartalmaznak-e az alábbiak valamelyikét:
     • Mindent vagy semmit - szerinted MINDEN kutya rossz, bármi? Vagy különös módon különbözteti meg a kutyákat a tulajdonságok alapján? Például - Nem tudok barátkozni senkivel, akinek kutyája van.
     • Kell, igen - Ránéz egy kutyára, és feltételezi, hogy félnie kell tőle? Úgy érzi, hogy ebben az esetben nincs más lehetősége? Például, - Anya azt mondta nekem, hogy soha ne bízzak egy kutyában.
     • Túlságosan általánosítás - Megpróbálta korábban leküzdeni a kutyáktól való félelmét, de kudarcot vallott, és most úgy gondolja, hogy soha nem tudja legyőzni ezt a félelmet? Például, - Korábban próbáltam közel kerülni a kutyákhoz, de ez nem sikerült. Nincs más választásom, mint hogy féljek a kutyáktól. "
     • Spirit szűrő - Ön automatikusan levonja a következtetéseket a kutyákról egy vagy két korábbi kutyaélmény alapján? Például, "Az a kutya hároméves koromban támadott meg, a kutya olyan rossz, hogy megtámadják az embereket, ha lehetőségük adódik rá."
     • Vedd könnyedén a pozitivitást - Nem veszel tudomást a jó dolgokról, mert nem hiszed, hogy ez megismétlődik? Például, - Igen, ülhetek a kutya mellett, de annyira öreg és beteg, hogy már nem tud járni és megtámadni.
     • Sietős következtetés - Látott vagy hallott egy kutyát, és automatikusan levonta a következtetéseket arról, hogy mi fog történni? Például, "Ezek pitbullok, rettenetesen agresszívek és nem képezhetők megfelelően."

4. 

   
   
   Vizsgálja meg a hiedelmeiből fakadó érzéseket és viselkedést. Ezen a ponton meg kell értened, mi váltja ki a fóbiádat, milyen gondolatok és meggyőződések a kutyákról, amikor megjelennek. Itt az ideje, hogy elemezzem a valóban bevált gondolatokat és meggyőződéseket hogyan hogy hogyan érzi magát és cselekszik. Más szóval, milyen következményei vannak ennek a félelemnek? Mi a félelme attól, hogy „elküld” valamire?
   • Folytassa a naplót. Ebben a szakaszban le kell írnia a reakciókat (mind belső, mind külső) a félelmét kiváltó eseményekre és a félelemhez hozzájáruló hiedelmekre.
   • A lehetséges reakciók:
     • Sétálsz az utcán, és egy udvarban találkozol egy kutyával. Ettől kezdve soha többé nem megy azon az utcán.
     • A szomszédodnak van kutyája, és hagyják őket játszani a kertben, így soha ne menj be a kertedbe, ha a szomszéd kutyája kívül van.
     • Nem hajlandó elmenni egy barátja házába, mert van kutyájuk, és nem mehet ki azzal a barátjával, ha elhozza a kutyát.

5. 

   
   
   Nézze meg, van-e bizonyíték alátámasztandó meggyőződésének. Itt az ideje elemezni, hogy mi váltja ki a félelmedet, miért keletkezik és hogyan reagálsz rá. Itt az ideje annak elemzésére, hogy valóban így van-e bizonyíték Támogatja valaki azt az okot, amiért fél a kutyáktól? Gondoljon erre a folyamat részeként, amikor meg kell mutatnia a terapeutának (vagy magának), hogy félelmeit teljesen igazolják.
   • Naplózza meg minden meggyőződését és releváns bizonyítékát annak igazolására, hogy amit hiszel, az igaz és ésszerű. Ha valóban van rá oka, talál-e tudományos bizonyítékot a meggyőződésének alátámasztására?
   • Például úgy gondolja, hogy minden kutya megtámadja Önt, bármi is legyen. Miért gondolod, hogy ez igaz? Támadt-e minden kutya, akivel találkozol? Valaki mást megtámadna minden kutya, akivel találkozik? Miért tartják az emberek továbbra is háziállatként a kutyákat, ha kutyák folyamatosan támadják őket?

6. 

   
   
   Fejlessze ki a félelmet kiváltó esemény érvényes értelmezéseit. Ebben a pillanatban megpróbálta tökéletesen igazolni a kutyáktól való félelmét, de nem talál bizonyítékot a meggyőződésének alátámasztására. Valójában bizonyítékokat találhat az ellenkezőjére. Itt az ideje, hogy átgondoljuk azokat a meggyőződéseket, amelyek ezeket a félelmeket okozzák, és egy terapeutával együttműködve alakítsuk ki hitetek érvényes értelmezését. Ezek a logikai értelmezések kezdik értelmezni és rájönnek arra, hogy ez a félelem irracionális.
   • Ez könnyen hangzik, de ez lesz a legnehezebb lépés a kutyáktól való félelmének leküzdésében. A hit mélyen gyökerezhet az elménkben, ezért időre (és meggyőzésre) van szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy a hit ésszerűtlen. Végül is ezek az irracionális hiedelmek segíthetnek elkerülni a rossz helyzeteket, akkor mi a baj velük?
   • Például úgy gondolja, hogy minden kutya agresszív. Nem talál semmilyen bizonyítékot e meggyőződés alátámasztására, akkor miért hiszi még mindig? Talán a meggyőződésed egy olyan filmből származik, amelyet hétéves korod óta néztél (amit nem kellett volna látnod), amelyben a kutyák megtámadják és megölik az embereket. Miután megnézte azt a filmet, elkezd félni a kutyáktól, mert 100% -ban biztos abban, hogy a film helyes. A valóságban csak filmekről van szó, és nincs benne igazság. És ha alaposan megnézed, azt fogod találni, hogy a való életben soha nem látod, hogy ez megtörténjen.

7. 

   Folytassa a helyreállítási útjának következő lépését. Noha hosszú utat tett meg ezen a ponton, útja nem teljes. Bár meg tudja győzni magát arról, hogy a félelmének nincs érvényes értelmezése és nincs oka félni, valójában nem "gyógyult meg". Miután befejezte az elméletet, be kell fejeznie a terápia gyakorlati részét. Ebben a szakaszban kutyákkal kell gyakorolni.
   • Először meg kell tanulnia ellazulni, amikor a félelme vagy feszültsége felerősödik, hogy ne akadjon meg.
   • Ezután fokozatosan kell kommunikálnia a kutyával (sok szempontból), amíg nem érzi jól magát vele.
   hirdetés

4. rész 3: Relaxációs technikák elsajátítása

1. 

   Megérteni a különböző relaxációs technikákat. A relaxációnak többféle típusa van, amelyek megtanulhatják a félelem és a szorongás csökkentését. Számos módszer létezik, például: spontán relaxáció; dinamikus relaxáció, izomfeszültség - lazaság; Képzeld el; Mély lélegzetet; hipnózis; Masszázs; elmélkedés; Thai Cuc kungfu; jóga; biológiai visszacsatolás; zene és művészetterápia.
   • Spontán kikapcsolódás olyan technika, amely vizuális képeket és testérzeteket használ, miközben szavakat ismételve segít ellazulni és oldja az izmok feszültségét.
   • Dinamikus relaxáció, feszültség - izomlazítás a test egyes izmainak nyújtásának és ellazításának a technikája, hogy feszültségben és relaxációban egyaránt érezzék az izmokat.
   • Képzeld el a konkrét jelenetek vizualizálásának technikája a kikapcsolódás és a béke érzésének megteremtése érdekében (például erdő, tengerpart hullámokkal stb.)
   • Mély lélegzetet Ez a technika arra összpontosít, hogy a membránból mélyen lélegezzen, hogy oldja a feszültséget és gyógyítsa a gyors légzést.
   • Biofeedback egy olyan technika, amelyben megtanulják ellenőrizni a test minden funkcióját, például a pulzusszámot vagy a légzést.

2. 

   Gyakorold a mély légzési relaxációt. Ha ideges vagy fél, túl gyors légzéssel válaszolhat. A túl sok gyors légzés növelheti a szorongás és a félelem érzését, súlyosbítva a helyzetet. A mély légzés segíthet a pihenésben, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a szorongást. Kövesse ezeket a lépéseket a pihenéshez mély lélegzéssel:
   • Üljön vagy álljon valahol, ahol jól érzi magát, és tartsa egyenesen a hátát. Az egyik kéz a mellkason, a másik a gyomron van.
   • Vegyen egy lassú, mély lélegzetet az orrán keresztül négyig. A hason lévő kezet fel kell emelni, míg a mellkason lévő kéz nem sokat mozog.
   • Tartsa vissza a lélegzetét, miközben hétig számol.
   • Kilégzés a szájon keresztül, amikor nyolcig számol. A hasi izmok segítségével nyomja ki a lehető legtöbb levegőt a tüdőből. Vagyis a hason lévő kéznek lefelé kell mozognia, a mellkason lévő kéz pedig nem sokat mozoghat.
   • Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.

3. 

   
   
   Végezzen dinamikus relaxációt, izomfeszültséget - relaxációt. A szorongó emberek gyakran akkor is stresszt tapasztalnak, amikor lazának gondolják magukat. A dinamikus, feszült - relax relaxációs módszer segíthet az izmok megkülönböztetésében feszültség és relaxáció alatt, így tudja, mi is az igazi relaxáció. Gyakorolja a következő lépéseket naponta kétszer, amíg nem érzi, hogy működik.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen, csukott szemmel ülhet. Vedd le a cipőd.
   • Mindent megtesz azért, hogy ellazítsa testét, és öt mély lélegzetet vegyen.
   • Kezdjen egy adott izomcsoporttal (például a bal lábával), és koncentráljon ezekre az izmokra.
     • Dolgozzon minden izomcsoporttal: mindegyik láb; lábak és lábak; az egész láb; minden kéz; egész kar; fenék; gyomor; mellkas; nyak és váll; száj; szem; és a homlokát.
   • Vegyen egy lassú, mély lélegzetet, miközben 5 másodpercig nyújtja a kiválasztott izmokat. Győződjön meg róla, hogy érzi a feszültséget, mielőtt továbblép.
   • A kilégzés során lazítson a kiválasztott izmokon.
   • Nagyon figyeljen arra, hogy az izmok hogyan érzik magukat, amikor feszültek és mikor lazulnak el.
   • Pihenjen 15 másodpercig, majd válasszon ki egy másik izomcsoportot, és ismételje meg a fenti lépéseket.

4. 

   
   
   Próbálja ki az irányított vizualizációt. A vizualizáció relaxációra való felhasználása pontosan ez a módszer. Ez a módszer megköveteli, hogy elképzeljen valamit, amit rendkívül pihentetőnek talál, hogy enyhítse idegességét és félelmét. Lesz hangfelvétel, amely végigvezeti Önt a folyamaton. Számos oktatóanyag érhető el az interneten, némelyik háttérzene vagy hangeffektusokkal rendelkezik a reálisabb érzés érdekében.
   • Ezek a felvételek eligazítják Önt a felkészülés és a teendők terén. Különböző hosszúságúak, így kiválaszthatja, hogy melyek a legmegfelelőbbek.
   hirdetés

4. rész 4: Kezelés expozíciós terápiával

1. 

   
   
   Készítsen expozíciós tervet. A relaxációs technikák elsajátításának fő oka az, hogy nyugodt maradjon, miközben fokozatosan kapcsolatba lép a kutyájával. De mielőtt elkezdené hagyni, hogy kutyája megjelenjen maga előtt, tervet kell készítenie. Ez a terv minden lépést lefed, amelyet ezen a ponton át kell tennie (a kutya nélkül) a kutya tényleges megérkezéséig.
   • A tervet az egyedi félelem típusához és a tapasztalt helyzetekhez kell igazítani. A legkevésbé féltőtől a legfélelmetesebbé kell tenned egy listát, hogy lépésről lépésre meghódíthasd a számodra legfélelmetesebb helyzetet.
   • A rettegett kutya kármentesítési tervének egy példája így néz ki:
     • 1. lépés - rajzoljon egy kutya képét papírra.
     • 2. lépés - olvassa el a kutyákkal kapcsolatos információkat.
     • 3. lépés - Nézze meg a kutyák képeit.
     • 4. lépés - videók megtekintése a kutyákról.
     • 5. lépés - nézd meg a kutyádat egy zárt ablakon keresztül.
     • 6. lépés - nézd meg a kutyát a részben nyitott ablakon keresztül.
     • 7. lépés - nézd meg a kutyát a nyitott ablakon keresztül.
     • 8. lépés - nézd meg a kutyát az ajtón.
     • 9. lépés - Nézze meg a kutyát az ajtó előtt.
     • 10. lépés - Nézz meg egy kutyát (pórázzal) a szomszéd szobában.
     • 11. lépés - nézz meg egy kutyát (pórázzal) ugyanabban a szobában.
     • 12. lépés - üljön egy kutya mellé.
     • 13. lépés - kutya simogatása.

2. 

   Használja a feszültség skáláját. Használd a szorongásod skáláját, ahol a 0 teljesen nyugodt, a 100 pedig a legfélelmetesebb / szorongóbb / idegesítőbb szint, amit valaha tapasztaltál. Ez egy hatékony eszköz annak nyomon követésére, hogyan változnak a félelmeid az idő múlásával.
   • A félelem skálája segíthet eldönteni, hogy mikor lépjen tovább az expozíciós terv következő lépésére.
   • Légy türelmes és lassú. Ne lépjen túl gyorsan a következő lépésre.

3. 

   Kérjen segítséget egy megbízható baráttól, akinek kutyája van. A terv egy bizonyos pontján olyan helyzetbe kell kerülnie, amikor egy igazi kutya jelenik meg. Szüksége van valakire, aki képes és megbízható kezelni a kutyát, és a kutyának jól képzettnek és kiszámíthatónak kell lennie. Előre beszéljen a kutya tulajdonosával arról a tervről, amelyen dolgozni szeretne, és megfogalmazza, mit akar megvalósítani. Türelmesnek és megértőnek kell lenniük, bár lehet, hogy csak ülnek egy ideig a kutyájukkal, miközben Ön alkalmazkodik a kutya jelenlétéhez.
   • Kölyökkutyákkal gyakorolni nem jó ötlet, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy aranyosabbak és nem agresszívak. A kölyökkutyák nem megfelelően képzettek és nehezen kitalálhatók. Váratlanul cselekedhetnek előtted, és csak súlyosbítják félelmedet.
   • Végül, ha lehetséges, kérje meg barátját, hogy tanítson meg néhány alapvető parancsot, hogy maga irányítsa a kutyát. A kutya irányítása segíthet enyhíteni a félelmeit, amikor rájön, hogy képes irányítani cselekedeteit.

4. 

   Kezdje el kezelni a kutyáktól való félelmet. Kezdje el végrehajtani a terv első elemét. Ismételje meg ezt sokszor, amíg kevésbé érzi magát idegesnek és megijedt a gyakorlattól. Ha olyan lépéseket tesz, amelyek lehetővé teszik, hogy a helyén álljon (például figyeli a kutyáját egy ablakon keresztül), fokozatosan növelje a tett közben töltött időt. Használja az általad gyakorolt ​​relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon.
   • Használjon naplót a haladás nyomon követésére. Jegyezze fel minden erőfeszítését és hatékonyságát. Értékelje, mennyi szorongása és félelme van valamilyen cselekedet elõtt és után.
   • Ne felejtsük el, hogy a kutya érintkezését meg kell tervezni, hosszú távon és meg kell ismételni.
   • Ne légy türelmetlen. Lassan hajtsa végre a terv minden egyes lépését, amíg nem érzi jól magát a továbblépéshez.

5. 

   Rendszeres gyakorlat. Ez a helyreállítási folyamat legnehezebb része, amelyet le kell győznie, de a siker egyetlen módja az, hogy továbbra is próbálkozzon. Rendszeres gyakorlat ütemezése. Ha lehetséges, gyakorolja mindennap. Jutalmazza meg önmagát a fejlődésért. Szükség esetén jutalomelemet is beilleszthet a tervébe, hogy minden lépésben több célt érjen el. hirdetés

Tanács

• Miután legyőzte kutyafóbiáját, próbáljon meg játszani a kutyájával, ha ismer valakit, akinek könnyű kutyája van. A kutyád játékának megfigyelése segíthet abban, hogy jobban megértsd, hogyan viselkedj vele.