Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az "önbecsülés" a magunkról alkotott gondolataink, érzéseink és hitünk kombinációja. Mivel gondolataink, érzéseink és hiedelmeink mindig változnak, önértékelésünk folyamatosan változik. Az alacsony önértékelés negatívan befolyásolhatja mentális egészségét, kapcsolatait, iskolai és munkahelyi életét. Számos módja van azonban annak, hogy segítsen abban, hogy jól érezze magát önmagában, és növelje önértékelését.

Lépések

2. módszer 1: Emelje az önbecsülést

1. 

   Érettség a gondolkodásban és a hitben. Próbáljon pozitív, bátorító és építő gondolatokra koncentrálni. Ne felejtsd el, hogy egyedülálló vagy és egyedülálló vagy, aki megérdemli mindenki és önmagad szeretetét és tiszteletét. Próbálja ki a következő taktikát:
   • Beszéljen bizakodó kijelentésekkel. Legyen optimista és kerülje a pesszimista önbeteljesítő jóslatot. A rossz dolog általában akkor jelenik meg, ha megvárja. Például, ha azt tervezi, hogy rosszul adja előadását, valószínűleg ez így működik. Ehelyett legyen optimista. Mondd magadnak: "Bár lesznek kihívások, jól tudom teljesíteni ezt az előadást."
   • Koncentráljon a „lehet” állításokra, és kerülje a „kell” kifejezéseket. A "kell" mondat azt sugallja, hogy valamit meg kell tennie, és ez nyomást gyakorolhat, ha nem teljesíti ezt az elvárást. Ehelyett arra összpontosítson, amire képes.
   • Összpontosítson a pozitívra. Gondolj az életed jó dolgaira. Emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyek a közelmúltban simán zajlottak. Gondoljon azokra a készségekre, amelyeket a nehéz helyzetek kezelésében használt.
   • Legyen a pompomlányod. Adj magadnak pozitív bátorító szavakat, és vedd tudomásul, mit csinálsz. Például azt tapasztalhatja, hogy miközben nem hajtja végre az összes kívánt gyakorlatot, hetente még egy edzésre jár az edzőterembe. Ismerje fel a pozitív változásokat. Például: "Előadásom nem biztos, hogy tökéletes, de a kollégák kérdéseket tettek fel és érdeklődtek - teljesítettem a célomat."

2. 

   
   
   Tűzzön ki célokat és elvárásokat. Sorolja fel a megvalósítani kívánt dolgokat, és készítsen tervet e cél elérése érdekében. Például dönthet úgy, hogy többet önként jelentkezik, új hobbit keres, vagy időt tölt barátaival való társasági életben.
   • Győződjön meg arról, hogy céljai és elvárásai reálisak-e. A lehetetlenné válás a lehetetlen miatt nem javítja az önértékelését. Például hirtelen el akarja érni azt az álmát, hogy 40 éves korában profi hokit játsszon. Ez irreális és érinti az önértékelését, amikor rájön, hogy a cél túl messze van, és nem érhető el.
   • Ehelyett tegyen reálisabb célokat, például döntse el, hogy megtanulja a gitárt vagy egy új sportot. Ha olyan célokat tűz ki magad elé, amelyek elérésére törekedhetsz, ez segít megállítani az önértékelésedet elvető negatív gondolatokat. Ahogy kitűzi és teljesíti céljait, akkor elégedettséggel fog élni, és van ereje visszaverni az alacsonyabbrendűség érzését, amelyet azért okoz, ha nem éri el ideális és távoli céljait, akárcsak egy személy. Tökéletes szerelem, tökéletes szakács vagy bármi tökéletes.
   • Olyan célokat is kitűzhet, amelyek segítenek látni és érezni az energiáját. Például, ha többet szeretne tudni a világról, akkor el kell döntenie, hogy egy hónapig minden nap újságot olvas. Vagy szeretné tudni, hogyan javítsa meg a kerékpárt, és úgy dönt, hogy megtanulja, hogyan kell saját magának beállítani a kerékpárt. Amikor eléred jól végrehajtott céljaidat, erősnek és képességesnek érzed magad, ugyanakkor elégedettebbek magaddal is.

3. 

   
   
   Vigyázz magadra. Néhányan annyi időt töltenek mások aggódásával és gondozásával, hogy megfeledkezünk testi és lelki egészségünkről. Másrészt egyesek annyira frusztrálónak találják, hogy nincs értelme időt és erőfeszítést azzal tölteni, hogy vigyázzanak magukra. Végül is, ha önmagával törődik, az javíthatja önértékelését. Minél erősebb vagy fizikailag és mentálisan, annál valószínűbb, hogy elégedett vagy magaddal. Ne feledje, hogy az önmagával való törődés nem azt jelenti, hogy karcsúnak, szilárdnak és tökéletesnek kell lennie, hanem arra, hogy megpróbálja egészséges saját szemszögéből nézve. Néhány javaslat:
   • Fogyasszon naponta legalább három ételt egészséges és tápláló ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, baromfival, halakkal és friss zöldségekkel az energia és a tápanyagok érdekében. Igyon vizet, hogy hidratált maradjon.
   • Kerülje a feldolgozott ételeket, a magas cukortartalmú ételeket és a koffeintartalmú italokat. Ezek hatással lehetnek a hangulatodra, és kerülni kell őket, ha aggódsz a hangulatváltozások vagy a negatív érzelmek miatt.
   • Sportolni. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valóban növelheti az önbecsülést. Ennek oka, hogy a testmozgás hatására a test "boldog vegyszereket" szabadít fel, amelyeket úgy hívnak, hogy endorfinok. Ezt a frissítő érzést fokozott optimizmus és energia kísérheti. Próbáljon heti 30 alkalommal legalább 30 percet eltölteni nagy intenzitású gyakorlatokkal. Legalább minden nap el kell töltenie egy gyors sétát.
   • Csökkentse a stresszt. Készítsen tervet a mindennapi élet stresszének csökkentésére azáltal, hogy időt szán a kikapcsolódásra és az Önt érdeklő tevékenységekre. Gyakorold a meditációt, vegyél részt egy jógaórán, kertészkedésen vagy bármi máson, ami békésnek és optimista érzéssel tölti el. Ne feledje, hogy a stressz néha megkönnyíti az emberek számára a túlreagálást vagy a negatív érzelmek elárasztását.

4. 

   
   
   Tekintse át életét és eredményeit. Talán nem ismerte fel megfelelően, amit az életben tett. Lenyűgözze magát, senki mást. Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen és elmélkedjen a múlt ragyogó eredményein, legyen az nagy vagy kicsi. Ez nem csak segít jobban megérteni a sikereit, hanem helyet teremt számodra ebben a világban és azt az értéket, amelyet a körülötted élő embereknek hozol.
   • Fogjon egy jegyzetfüzetet vagy naplót, és vegyen igénybe 20-30 percet. Ez idő alatt sorolja fel az összes teljesítményét. Ne felejtsd el leírni minden, a nagy eredményektől a mindennapi apróságokig. Az ellenőrzőlistának tartalmaznia kell például a vezetés megtanulását, az egyetem elvégzését, a magánlakásba költözést, a jó barát megismerését, a jó étel elkészítését, a diploma megszerzését vagy a jutalom megszerzését, az elhelyezkedést. növekedés először, és így tovább. A lehetőségek végtelenek! Időnként vegyen fel egy ellenőrzőlistát új eredmények hozzáadásához. Meg fogja találni, hogy sok mindenre büszke lehet.
   • Tekintse át a régi fényképeket, vendégkönyveket, iskolai évkönyveket, kirándulások emlékeit, akár elgondolkodhat azon is, hogy életének és eredményeinek kollázsait felhasználja-e a dátumok nyomon követésére. telt el.

5. 

   Tegyen olyan dolgokat, amelyek érdeklik. Szánjon időt arra, hogy csináljon valamit, ami minden nap boldoggá tesz, legyen az főzés, olvasás, testmozgás, kertészkedés vagy csak egy órás beszélgetés a partnerével. Ne érezze magát bűnösnek az Ön számára kedvező idő miatt; megérdemled. Ismételje meg ezt a mondatot, ha szükséges.
   • Próbáljon ki új tevékenységeket; felismerheti azokat a tehetségeket és készségeket, amelyekre korábban nem számított. Talán belement a futásba, és felfedezte, hogy igazán jó a hosszútávfutásban, olyan készség, amire soha nem gondolt. Ez elősegítheti önértékelését.
   • Fontolja meg a részvételt olyan művészeti tevékenységekben, mint a festészet, a zene, a költészet és a tánc. A művészeti erőfeszítések gyakran segítenek az embereknek abban, hogy tudják kifejezni magukat, és megérezzék, hogy „elsajátítják” egy témát vagy készséget. Sok közösség ingyenes vagy olcsó osztályokat kínál.

6. 

   Segíteni másoknak. Kutatások kimutatták, hogy az önkéntes munkát végző emberek boldogabbnak érzik magukat, és magasabb az önértékelésük. Paradox módon hangozhat az a kijelentés, hogy ha boldog akar lenni önmagával, akkor segítsen valakinek, de a tudomány kimutatta, hogy a társadalmi kötődés érzése az önkéntességgel vagy másokkal való segítséggel jár. optimistábbá tesz minket önmagunkkal szemben.
   • Végtelen lehetőség van másokon segíteni. Önkéntes egy idősek otthonában vagy hajléktalan házban. Csatlakozzon a templomhoz, hogy segítsen a betegeknek vagy az elszegényedetteknek. Idő és erőfeszítés szentelése az állatvédő egyesületnek. A gyermekek segítése és tanítása. Tisztítsuk meg a parkot közösségi szervezésű alkalmakkor.

7. 

   Szükség esetén állítsa be a saját képét. Az emberek mindig változnak, és meg kell változtatnod a magadról alkotott felfogásodat, hogy alkalmazkodj ahhoz, aki most vagy. Az önbecsülésed emelése értelmetlen, ha nem látod magad helyesen. Lehet, hogy gyerekkorodban nagyon jó voltál a matematikában, de most már a matekod is elég a ház méretének kiszámításához. Lehet, hogy egy időben nagyon vallásos voltál, de most egy bizonyos ideológiát követsz, és már nem jársz templomba. Állítsa be önfelfogását a jelenlegi életgyakorlatának megfelelően. Ne várd el magadtól, hogy jó lesz a matematikában, vagy ragaszkodik a mentális tényezőkhöz.
   • Értékelje önmagát a JELENLEGEN, valamint a jelenleg meglévő képességeit, érdeklődését és meggyőződését, ne pedig a régi "verzióját".

8. 

   Megszabadulni a tökéletesség gondolatától. Nincs tökéletes ember a világon. Gondoljon rá új mantrájaként. Soha nem fogod megkapni a tökéletes életet, a tökéletes testet, a tökéletes családot, a tökéletes munkát és hasonlókat. Senkinek nincsenek ilyen dolgai. A tökéletesség hamis fogalom, és egyre népszerűbbé válik a társadalom és a média által. Olyan tippekkel árt nekünk, hogy a tökéletesség elérhető, csak arról van szó, hogy nem vagyunk elég tehetségesek.
   • Koncentráljon az erőfeszítésekre az álmok és a tökéletesség helyett. Ha nem próbálsz ki valamit attól félve, hogy nem tudod tökéletesen megcsinálni, akkor először is hiányozni fog a lehetőség. Ha még soha nem próbált meg játszani a kosárlabda csapatban, akkor valószínűleg nem kap helyet a csapatban. Ne hagyja, hogy a tökéletes nyomás megállítsa a haladást.
   • Elfogadni, hogy ember vagy, és már ember, alapvetően tökéletlen és hibákat követhet el. Lehet, hogy rosszkedvű a gyermeke, vagy ha ártalmatlan hazugság van a munkahelyén. Nincs mit. Az emberek gyakran hibáznak. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad hibáidért, tekintsd őket tanulás és növekedés lehetőségének, amelyet a jövőben kijavíthatsz. Megállapíthatja, hogy még jobban el kell gondolkodni, mielőtt megszólal, vagy hogy a hazugság soha nem a legjobb megoldás. Légy nagylelkű magaddal és lépj előre. Ez nem könnyű, de ez a kulcs az önbecsülés és az alacsony önbecsülés ördögi körének elkerüléséhez.
   hirdetés

2/2-es módszer: Alacsony önértékelés kezelése

1. 

   Találjon olyan dolgokat, amelyek csökkentik az önbecsülését. Gondoljon olyan helyzetekre és helyzetekre, amelyek miatt elégedetlennek érezheti magát. Sok ember számára a tipikus színészek lehetnek munkahelyi találkozók, iskolai bemutatók, személyes gondok otthon vagy a munkahelyen, és nagy változások az életben, például távozás. otthagyni, karriert váltani vagy szakítani a partnerrel.
   • Lehetséges, hogy olyan emberekre is gondolnia kell, akik elégedetlennek érzik önmagát. Nem tudja irányítani a másik viselkedését; Csak ellenőrizheti a válaszait, és megengedheti, hogy viselkedésük bizonyos mértékben befolyásolja Önt. Ha valaki durván, kicsinyesen vagy tiszteletlenül viselkedik veled szemben, értse meg, hogy saját személyes és érzelmi problémái is vannak, amelyek miatt negatívan viselkednek. De ha csökken az önértékelése, akkor a legjobb, ha távol marad, vagy oda megy, ahol van, különösen, ha az illető negatívan reagál, amikor megkérdőjelezi viselkedését. .
   • Bár mások véleménye és ötletei kihatnak az életére, ne tegye rájuk az életét. Figyeljen és fogadja el, ami neked megfelel. Te birtokolod az életed, senki sem teheti meg helyetted.

2. 

   Vigyázzon olyan gondolkodási mintákra, amelyek rontják az önértékelését. Sokunk számára a negatív gondolatok és hiedelmek annyira hétköznapivá válhatnak, hogy feltételezzük, hogy pontosan tükrözik a valóságot. Próbálja megismerni az alacsony önértékelés néhány fő típusát:
   • A pozitívból negatív lesz - Alábecsüled az elért eredményeidet és a jó tapasztalataidat. Például, amikor előléptetést kap a munkahelyén, ahelyett, hogy a kemény munkához való hozzáállás jutalmának tekintené, csökkenti a személyes képességeit: „Csak miattam kaptam előléptetést. maradjon ugyanabban a környéken, mint a főnök ”.
   • Minden vagy semmi gondolkodás vagy bináris gondolkodás Gondolkodásodban életednek és minden cselekedetednek csak két iránya van. Csak jó vagy rossz, pozitív vagy negatív stb. Van. Például nem került be a legmagasabb rangú iskolába, amelyről álmodott, hanem öt másik iskolában kapott pontokat, de továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy kudarc és értéktelen, mert nem sikerült bejutni Harvardba. Vagy tisztán jónak vagy teljesen rossznak látja a dolgokat.
   • Pszichológiai szűrés Csak a dolgok negatív oldalát látja és szitálja át a többieket. Ez gyakran torz képet alkot az emberekről és a helyzetekről. Például, amikor elgépel a jelentésben, úgy gondolja, hogy a jelentés értéktelenné válik, a főnöke azt fogja gondolni, hogy hülye vagy és nem tudsz munkát végezni.
   • Siessen negatív következtetésre - Ön áll a legrosszabbul, bár alig van bizonyíték arra, hogy ezt az érvet alátámassza. Például: "Fél órával ezelőtt meghívót küldtem a barátomnak, és nem láttam választ, neki utálnia kell".
   • Rossz érzés a dolgok iránt Arra következtetsz, hogy az érzéseid nagyobb igazságot tükröznek. Például: "Teljes kudarcnak érzem magam, akkor teljesen kudarcot vallottam".
   • Negatív monológ Negatív szavakkal beszélsz magaddal, beleértve a kritikát, átkokat vagy a megalázó szarkazmust. Például, amikor öt percet késik, folyamatosan hibáztatja magát, és "hülyének" nevezi magát.

3. 

   
   
   Tegyen egy lépést vissza a gondolatok átértékeléséhez. Ismételje meg ezeket a negatív gondolatokat újra és újra, amíg furcsává nem válnak, vagy úgy tűnik, mintha valaki más mondja. Gondolj arra, hogy ha ugyanazt a szót ismételgeted újra és újra, akkor az kezd értelmetlen lenni (megpróbálhatod ezt például a "villa" szóval megtenni). Bal kezével negatív gondolatait is leírhatja, hogy lássa, mennyire különböznek egymástól. Valószínűleg nem is a kézírása!
   • Az ilyen tapasztalatok segíthetnek elhatárolódni gondolataitól, lehetővé téve, hogy objektívebben, szinte egy kívülálló szemével megfigyelhesse őket. Meg fogja találni, hogy a negatív és önmegsemmisítő gondolatok csak szavak, semmi több, nem kevesebb. És a szavak változhatnak.

4. 

   
   
   Fogadja el minden gondolatát - még a negatívat is! Bár a régi közmondást gyakran használják bizonyos negatív gondolatok vagy érzések megváltoztatására vagy ellensúlyozására, néha csak akkor rontja a helyzetet, amikor rájön, hogy a beszéd könnyebb, mint megtenni. Ehelyett fogadja el azokat a gondolatokat, amelyeket nem feltétlenül hagynak jóvá. Negatív gondolatok jutnak eszembe, és ott vannak. Lehet, hogy nem igazak, de mégis léteznek. Nem kell szeretned őket, de fogadd el, hogy vannak ilyen gondolataid.
   • Ahelyett, hogy megpróbálnád uralni a negatív gondolataidat, próbálj meg minimalizálni azokra gyakorolt ​​hatást. Értsd meg, hogy a negatív gondolatok kontraproduktívak, és próbáld meg nem hagyni, hogy drasztikusan befolyásolják azt, hogy mit érzel önmagaddal és értékeivel kapcsolatban ebben a világban.

5. 

   
   
   Helyezzen pozitív gondolatokat a negatívak mellé. Fordítsd a magadról gondolt negatív dolgokat pozitív dolgokká.
   • Például, ha gyakran csúnyának mondod magad, tedd hozzá, hogy ma aranyos vagy. Ha úgy gondolja, hogy soha semmit nem tud jól csinálni, akkor mondja el, hogy helyesen cselekedett, és tegyen némi bizonyítékot. Fontolja meg ezt egy napló vezetésével, hogy nyomon követhesse pozitív gondolatait. Olvassa el a naplóját, mielőtt lefekszik, és amikor felébred.
   • Írja ezeket a pozitív állításokat öntapadó jegyzetekre, és tegye azokat nyilvánvaló helyekre, például a fürdőszoba tükörére. Így ezek az állítások megerősödnek és rányomódnak az elmédre. Remélhetőleg idővel ezek a pozitív gondolatok felváltják a negatív gondolatokat.

6. 

   Hagyd abba az összehasonlítást. Magad összehasonlítása másokkal gyakran alacsony önbecsülést eredményez. A barátod nyert ösztöndíjat, te pedig nem. A húgod közvetlenül a diploma megszerzése után kap munkát, te pedig nem. Egyik munkatársadnak 500 barátja van a Facebookon, míg neked csak 200 van. Minél többet hasonlítasz másokhoz, annál alacsonyabb rendűnek érzed magad. Az ilyen összehasonlítások bénaak, fontosak, mert feltételezik, hogy minden helyzet azonos. Lehet, hogy a húgod hamarosan kapott ilyen munkát, mert sok lehetőséggel csatlakozott egy kísérleti programhoz. Vagy kollégájának sok "barátja" van a Facebookon, mert bárkivel összebarátkozik, akivel találkozik. Igen, a barátod elnyerte az ösztöndíjat, de talán a szülei nem tudnak segíteni, és neki heti 20 órát részmunkaidőben kell dolgoznia abban az iskolában.
   • Összpontosítania kell saját magad. Versenyezz magaddal. Kihívja magát, hogy lépjen előre. Szeretne ösztöndíjat nyerni? Ezután kihívja magát jövőre, hogy megtegye, de több időt kell töltenie az órákon kívüli tanulással is. Ne felejtsd el, hogy csak a viselkedésed felett rendelkezel, ezért erre koncentrálj.
   hirdetés

Tanács

• Senki sem adhat önbecsülést. Magának kell megtalálnia.
• Kerülje azt a tendenciát, hogy önértékelését büszkeséggé és büszkeséggé változtassa. Az ön iránti empátia nem azt jelenti, hogy elveszett az "átgondoltságban", amely során túlságosan elengeded magad és tapasztalataid gondolkodását.