Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Néha úgy érzi, hogy alacsony az önértékelése, hogy nem érdemel semmi jót. Fontos, hogy elsajátítsd a gondolataidat, és próbálj meg változtatni rajtuk, amint rájössz, hogy ilyen rossz gondolataid vannak. Ha úgy érzi, hogy nem érdemel meg rendszeresen valami jót, vagy elsöprővé válik, akkor lehet, hogy segítséget kell kérnie egy mentálhigiénés szakembertől.

Lépések

1/4 rész: Változtasson meg

1. 

   Értse meg, miért érzi úgy, hogy nem érdemel semmit. Ezen érzelem forrásának ismerete az első lépés a változás végrehajtásában. Soha nem követett el nagy hibát az életében? Úgy érzi, hogy folyamatosan hibázik? Úgy érzi, van valami a múltban, amit nem engedhet el? Kívánja, hogy valaki más legyen?

2. 

   
   
   Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Mindenkinek megvannak a maga hibái, még akkor is, ha kívülről tökéletesnek tűnik. És nem zárja ki azt az esetet sem, amikor akkor is tökéletesnek tűnik mások szemében.

3. 

   
   
   Határozza meg, mi a spontán gondolkodás. Néha van egy olyan gondolatunk, amelyet még nem gondoltak ki teljesen, és amely lehetővé teszi számára, hogy nézőpontunkat világnézetünkre építse. Például azt gondolhatja: "Nem érdemlem meg az előléptetést, mert nem dolgozom keményen". Figyeljen tovább, ha ilyen gondolatai vannak.

4. 

   
   
   Tekintse át a spontán gondolatokat. Igaz, hogy nem dolgozol elég keményen azért, hogy megérdemled az előléptetést? El tudna gondolni néhány dolgot, amelyet azért tett, hogy bemutassa kompetenciáját a közelmúltban? Kiváló és kiváló teljesítmény?

5. 

   Igazítsd a gondolataidat. Amikor azt tapasztalja, hogy negatív spontán gondolatai vannak, próbálja átirányítani őket. Például, amikor azon gondolkodik, hogy nem érdemli meg az előléptetést, mert nem dolgozik keményen, mondja meg világosan és határozottan magában: "Megérdemlem az előléptetést. Már alkalmazott vagyok. Hűséges tag 5 évig. Elértem a célértékesítést az elmúlt 6 hónapban. ”Reklámozás

2/4 rész: Csökkentse a negatív energiát

1. 

   Korlátozza az időt negatív emberekkel. A nővére rosszul fogja érezni magát a testtömege miatt, valahányszor meglátja? Durván bántak veled a mosodában? Lehet, hogy nem kerüli el teljesen ezeket az embereket, de próbálja csökkenteni a velük töltött időt.
   • Ha úgy érzi, hogy szidják vagy zaklatják, fontolja meg a tettes feljelentését a hatóságoknál. (Például számítógépes zaklatás esetén előfordulhat, hogy be kell jelentenie a tettest a webmesternek. Lehet, hogy beszélnie kell a főnökével, ha egy munkatársa megfélemlíti.)

2. 

   Keressen olyan embereket, akik jól érzik magukat önmagukban. Ez azt jelenti, hogy fontolóra kell vennie az olyan emberekkel való kapcsolattartást, akikkel általában nem kommunikálna.
   • Van olyan nő az edzőteremben, aki mindig köszön, és kérdez. Talán veled akar menni egy csésze kávéért.
   • Vannak emberek, akik minden vasárnap úgy érzik, hogy szívesen látják az osztályban? Talán találkozást kellene tartania ezzel a csoporttal az egyházon kívül.
   • Van olyan kollégája, aki mindig érdekes történeteket mesél Önnek? Fontolja meg, hogy meghívja az illetőt ebédelni a szünetterembe vagy együtt sétálni.

3. 

   Csökkentse a közösségi médiában töltött időt. Túl sok időt töltesz a közösségi médiával másokhoz képest? Az emberek általában ideális önképet mutatnak be az interneten. Tehát, ha összehasonlítja az életét a Facebook-barátaiéval, valószínűleg nem fogja látni az összehasonlítható valós képet.

4. 

   Ehelyett töltsön több időt olyan dolgokkal, amelyek boldoggá teszik magad. Van-e érdekes múzeum, gyönyörű könyvtár, hangulatos kávézó vagy napos park, amelyet rendszeresen meglátogathat? Próbálja megváltoztatni a környezetét, hogy pozitív energiát hozzon az életébe. hirdetés

4. rész: A viselkedés megváltoztatása

1. 

   Mondj minden reggel valami pozitívat magadról. Beszélhet hangosan vagy suttoghat a fejében. És többször is megismételheti őket. Valószínűleg nem engedheti meg magának, hogy minden nap valami másra gondoljon, különösen a folyamat korai szakaszában. Furcsa módon, ha egyszer pozitívabban kezdi érezni magát, egyre több jó mondanivalót fog látni.

2. 

   Önkéntes. Különösen, ha elégedetlen a munkáddal és a személyes életeddel, akkor úgy kell érezned, hogy segítőkész vagy segíteni másoknak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az érzés megváltoztathatja az értékek és az általános jólét hosszú távú javítását. Fontolja meg az önkéntességet, amely szerinted sikeres lesz.
   • Ha szívesen játszik a gyerekeivel, fontolja meg oktatónak lenni.
   • Ha szervezett és hatékony alkalmazott vagy, fontolja meg, hogy jótékonysági célokat szolgáló kamrában vagy takarékboltban dolgozik.
   • Ha jól tudsz dolgozni a kezeddel vagy készségeiddel, fontold meg, hogy egy olyan lakásszervezetnél dolgozz, mint a Habitat for Humanity.

3. 

   Végezzen el egy kis célt. Minden nap kis mérföldkövek elérése azt az érzést kelti, hogy folyamatosan diadalmaskodik, és növeli az önértékelés érzéseit.
   • Például az, hogy "5 kg-ot szeretnék lefogyni a fürdőruhám előtt", nem lehet reális cél, és úgy érezheti, hogy nem sikerült elérnie.
   • Éppen ellenkezőleg: "A héten minden nap cukormentes reggelit akarok enni" reálisabb cél, és ha kitartasz mellett, akkor napi esélyt kapsz arra, hogy sikeresnek érezd magad. .

4. 

   Találjon okot a nevetésre. A mosolyokból egy "boldog érzés" vegyület szabadul fel, az úgynevezett endorfin. A gyakori nevetés javíthatja az általános boldogságérzetet. Ezenkívül a helyzet vicces pillantása kevésbé fenyegető vagy kevésbé félelmetes. Próbálja ki a következő dolgokat
   • Nézzen vígjáték monológokat a televízióban vagy egy klubban,
   • Nézzen meg egy szituációt (szituációs vígjáték: szituációs vígjáték), amely a gyermekkoromhoz kapcsolódik,
   • Tegyen egy nevető jóga tanfolyamot
   • Vicceket olvasni,
   • Játssz gyerekekkel vagy háziállatokkal, vagy
   • Vegyen részt egy játékesten egy közeli kávézóban (olyan játékokkal, mint a Taboo (szójáték), a Cranium (kirakós játék) vagy a Catchphrase (szójáték).
   • Még a nevetés érzését is szimulálhatja, ha ceruzát tart a fogai között körülbelül 10 percig. A tested reagál az izmok érzelmeire, és a hangulatod kissé megemelkedik.

5. 

   Sportolni. A testmozgás pozitívan befolyásolja a mentális és érzelmi egészségi állapotot önértékelésében. A könnyű vagy közepes hatást gyakorló gyakorlatok (például a jóga, a gyaloglás vagy a szex) általában a legjobban működnek.
   • Ha nincs ideje edzőterembe járni, rengeteg fizikai aktivitást vegyen be a mindennapi életébe. Csukja be az iroda ajtaját, és óránként végezzen 10 ugrót. Parkolja le autóját a parkoló végén, és menjen fel a lépcsőn. Ebédeljen, miközben gyakorolja a járást.

6. 

   Egészségesen fogyasszon. A fizikai egészség gyakran társul az önértékelés érzésével. Ezen kívül vitaminok, ásványi anyagok és hasznos zsírok segítik a hangulat fokozását.
   • Csökkentse a cukorban, koffeinben és alkoholban gazdag ételeket.
   • Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mint például a lazac és a makréla a hangulat javítása érdekében.
   • Fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket, például tojást és joghurtot, hogy növelje az agy szerotoninját (hangulatstabilizátorok).
   • Növelje a B-vitamin bevitelét spenót, brokkoli, hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával az energia javítása érdekében.

7. 

   Teljes pihenés. Az alvás hatalmas hatással van az általános mentális és érzelmi egészségre. A jó éjszakai alvás teljesen megváltoztathatja a képet a körülötted lévő világról. A jobb minőségű alvás érdekében próbálja ki a következőket
   • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.Ez segít beállítani egy ritmust, amelyet teste következetesen követhet minden nap.
   • Csak akkor szundítson, amikor feltétlenül szükséges. Szundítson egyszerre 15-20 percet, így nem okoz gondot az éjszakai elalvás.
   • Lefekvés előtt 2 órán keresztül kerülje a képernyőt (televízió, telefon, laptop stb.).

8. 

   Imádkozik. Ha lelki meggyőződésed van, akkor az imádságra lehet szükség, hogy jobban érezd magad az életben. Ha vallásos közösségben imádkozik (például templomban vagy templomban), akkor úgy érezheti, hogy egy bizonyos érzelmi rész meghaladja a tehetetlenség érzését. Már önmagában is imádkozva érezheti úgy, hogy nem vagy egyedül. hirdetés

4. rész 4: Segítség kérése

1. 

   Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. Fontos megérteni, hogy nem egyedül vagy a csatában. Néhány ember számára a barátok vagy a családtagok gondozása jelentheti a teljes támogatás forrását, amely ahhoz szükséges, hogy legyőzze azt az érzést, hogy nem vagy méltó semmire.

2. 

   Kérjen dicséretet azoktól az emberektől, akiket tisztel. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik egy feladat elvégzése előtt dicséretet kaptak a barátoktól, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem kaptak bókokat. "Hazudni" a dicséret rendben van! Barátai és családtagjai emlékeztethetik Önt arra, hogy Ön a legjobb életet érdemli.

3. 

   Beszéljen háziorvosával. Lehetséges, hogy számos egészségügyi tényező miatt alacsony az önértékelés érzése. Orvosa segíthet a kiegészítőkkel kapcsolatos döntések meghozatalában, egy testmozgási rend kidolgozásában, vagy terapeutához utalhat.

4. 

   Keressen egy támogató csoportot. Nem te vagy az egyetlen, aki úgy érzi, mintha nem érdemelne semmit. Keressen online támogató csoportot vagy embercsoportot a helyi közösségében. Próbálja meg a következő webhelyeken keresni
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Fontolja meg a terapeuta felkeresését. Néhány olyan jel, amelyre szüksége lehet szakmai kezelésre, többek között
   • Vannak olyan érzelmek, amelyek gyakran elárasztják önmagadat,
   • Súlyos traumát tapasztal,
   • Gyakori gyomorfájás vagy fejfájás, vagy más megmagyarázhatatlan állapot, és
   • Legyen stresszes kapcsolat.

6. 

   Ismerje fel a depressziót. Ha úgy érzi, hogy méltatlan semmire, ami hosszú ideig fennáll, klinikai depressziója lehet. A depresszió az ember szomorúságától függően eltérő módon jelentkezik. Ez a kétségbeesés tartós érzésével és a tehetetlenség érzésével függ össze. A depressziós jelek némelyikének szakmai tanácsot kell kérnie, többek között
   • Az érdeklődés elvesztése az események vagy az iránt érdeklődők iránt,
   • Essen hosszú távú kómába,
   • Drasztikusan megváltozik az étvágy és az alvás,
   • Koncentrációs képtelenség,
   • Drasztikus változás van a hangulatban (különösen a fokozott ingerlékenység),
   • képtelenség bármire koncentrálni,
   • A negatív gondolatok sokáig tartanak, és úgy tűnik, nem állnak meg,
   • Fokozott kábítószer-visszaélés,
   • Megmagyarázhatatlan fájdalmaktól szenved,
   • Utálja magát, vagy teljesen haszontalannak érzi magát.
   hirdetés

Figyelem

• Forduljon szakember segítségéhez, ha úgy érzi, hetekig nem érdemel semmit, vagy ha el kezd érezni ez az érzés.
• Ha alkalmatlanságodból kiderül, hogy nem érdemled meg az életet, azonnal kérj segítséget. Beszéljen barátaival, családjával, egy mentálhigiénés szakemberrel, vagy hívja a National Suicide Prevention Hotline telefonszámot az 1 (800) 273-8255 telefonszámon az Egyesült Államokban, vagy látogasson el Látogasson el a Suicide.org webhelyre azonnali megoldási tanácsért. Vietnamban az 1900599930 telefonszámon lehet felhívni a Pszichológiai Válság Központját (PCP).