Tartalom

• Amire szükséged van

• Ez a cikk megmutatja, hogyan kell harcos pózolni bal lábbal előre. Ha akarja, megfordíthatja a lábak helyzetét.

Helyezze a jobb lábát hátulra, forgassa a lábát jobb oldalra. Jobb lábad nagyujja körülbelül 45 fokos átlósan áll be az egyenesen néző bal lábadtól. Azt akarja, hogy a lábak elég szélesek legyenek, hogy a hátsó lábak kinyúljanak, és az elülső lábak térdei kissé behajlanak. Mindkét lábat rögzíteni kell a padlón.

• A hátsó lábakat tovább forgathatja (egy derékszög közelébe), ha rugalmas a lába. A legfontosabb azonban az, hogy a lábad szilárdan a padlón legyen.
• Kezdheti kinyújtott lábbal is, az eleje helyett a szőnyeg oldalával szemben. Ha ezt a lépést hajtja végre, akkor a lábát harcos pózba kell fordítania (jobb láb 45 fokos, bal láb előre), ahelyett, hogy visszatenné a lábát.

Engedje le a testét úgy, hogy az elülső térde egyenesen álljon a lábával, majdnem 90 fokos szögben. Engedje le a csípőjét a padlóra, és hajlítsa meg az első térdét. A térdkalács egyenesen áll a bokával, emiatt az alsó lábszár egyenes vonalat képez.

• A nagyobb kényelem érdekében beállíthatja a hátsó lábak helyzetét. A hátsó térd csak kissé hajlított, nem teljesen kifeszített.

Forgassa el a felsőtestet úgy, hogy a csípő és a váll egyenesen előre nézzen. A csípőt és a vállakat ugyanabban az irányban kell az elülső lábujjhoz igazítani. Tegye a kezét a csípőjére, hogy a testét egyenesen előre forgassa.

Óvatosan terítse szét a lábát a szőnyegen. A lábát rögzíteni kell a szőnyegen. Tegye ezt a lépést, mintha a szőnyeget kétfelé akarja szakítani úgy, hogy mindkét lábával két irányba húzza. Ha ezt nem tudja megtenni, állítsa be a testtartását úgy, hogy a lábai szilárdan állhassanak a földön.

Lassan emelje fel a kezét a feje fölé. A következő belégzéskor emelje fel a kezét a feje fölé, hogy a tenyerek vállszélességgel egymással szemben álljanak. Nézz egyenesen előre, és koncentrálj ennek a póznak az energiájára.

Nyújtsa ki még egy kicsit a testét minden kilégzéskor. Kilégzéskor kissé ellazulnia kell annak érdekében, hogy ezt a helyzetet pontosabban tudja végrehajtani. Amikor a farokcsont a padló felé néz, próbálja a csípő elejét és a hasát a medence közelében tolni. Döntse hátra a fejét és a szemeit az ujjbegyeire. Nyújtsa felfelé a testét a középső hát- és karizmaival, hogy megérezze a gerincében lévő helyet, mintha megpróbálná kissé kinyújtani a gerincét. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 lélegzetvételig.

Ne feledje, hogy a helyes testtartás sokkal fontosabb, mint a test nyújtása. A helyes testtartás segít abban, hogy sérülések nélkül rugalmasabbá váljon. Ennek a póznak a készítésekor a következőkre kell figyelnie:

• Lélegezzen egyenletesen és mélyen.
• Tartsa a gerincét egyenesen.
• Fordítsa hátra a vállát, és emelje ki a mellkasát a könnyű légzés érdekében.
• Tartsa a térdét a boka felett, ne az oldala vagy az eleje felett.
• Emelje fel az állát, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

A könnyebb testtartás érdekében lélegezze be és igazítsa ki a lábát. Izomösszehúzódás lassú belégzés közben. Szánjon időt arra, hogy a helyes módszert követve lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Alsó kar és összehozza a lábakat, hogy visszatérjen a hegyi pózba. Ismételje meg ezt a lépést a másik oldalon. hirdetés

Amire szükséged van

• Jóga szőnyeg