Tartalom

• Figyelem
• Amire szükséged van

• Kezdje egy jégcsomagolással 7-20 percig. Először használjon hideg borogatást, mivel a hideg segít csökkenteni a duzzanatot. Hideg csomagot készíthet egy jégcsomagolás vagy egy zacskó fagyasztott gyümölcs használatával, és soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére.
• Vegyen egy meleg fürdőt, használjon forró vizes palackot vagy fűtőbetétet (alacsonyra állítva), hogy a tarkójára vigye. Alkalmazzon egyszerre 10–15 percig vagy kevesebbet. A hő megnyugtatja a fájó izmokat, de ha túl sokat alkalmaz, nagyobb duzzanatot okozhat.
• Szánjon rá időt a pihenésre. Szükség esetén a nap folyamán váltogathatja a hideg és meleg borogatást, de az alkalmazások között legalább 30 percig hagynia kell nyakizmait pihenni, ez az ideje, hogy a nyaki izmok megtelepedjenek.

Pihenjen a nyakán. Feküdjön a hátán többször a nap folyamán, hogy a nyakának esélye legyen a kikapcsolódásra egy stresszes, fejet tartó idő után.

• Ne feküdjön hasra, mert ehhez a helyzethez nyaki csavarásokra van szükség, fekve egyenesen kell tartania a nyakát.
• Ha a nyaka nem fáj annyira, hogy le kell feküdnie pihenni, akkor néhány napig csökkentenie kell a munka intenzitását. Legalább az első 2 vagy 3 hét során ne emeljen nehéz tárgyakat, és ne végezzen nyakatörést. Kerülje a kocogást, a focit, a golfot, a balettet, a súlyemelést vagy a megerőltető testmozgást.
• Ne pihenjen túl sokat. Ha nem teszel mást, csak egész nap fekszel, a nyaki izmok meggyengülnek. Tehát amikor kénytelen visszatérni a napi rutinhoz, nagyon valószínű, hogy a nyaki izmai ismét fájni fognak. A legjobb, ha a pihenőidőt könnyed tevékenységgel váltogatja.

Nyak támogatás. Tekerje a sálat a nyakába, vagy viseljen garbót egy pulóvert, hogy a nyakán egész nap támogatást nyújtson. Ehelyett egy párnát helyezhet a feje mögé, miközben dolgozik.

• Általában nem kell merev támaszt használni. Ha még nem szokott hozzá, akkor a merev párnák súlyosbítják a problémát, és fájdalmat okoznak a test más területein, például a hátfájást. Puha párnák elegendők a nyak támogatásához.

Óvatosan nyújtsa ki a nyakát. Lassan mozgassa a nyakát előre és hátra, minden egyes forgatással 30 másodpercig tartva a nyakát.

• Koncentráljon arra, hogy nyakát oldalra és elé nyújtja, és ne hátra, mert ettől fájdalmasabb lesz a nyaka.
• Csak addig tartsa a nyakát, amíg a fájdalom megengedi. Ne nyomja ki a nyakát a kényelmi zónából, és ne nyúljon túl gyorsan.

Óvatosan masszírozza a nyakát. Az ujjaival 3 percig finoman dörzsölje a tarkóját a fájdalom közelében.

• Ne masszírozza erőteljesen a kezét, és azonnal abba kell hagynia, ha csak finoman dörzsölve jobban fáj a nyaka.
• Ha a fájdalom miatt nem hajlíthatja vissza a karját, kérje meg egy barátját vagy rokonát, hogy masszírozza meg a fájdalmat.

Figyelje meg testtartását. Üléskor vagy fekve tartsa a nyakát viszonylag egyenesen, de ne próbálja megmerevíteni a nyakát, hogy fenntartsa ezt a helyzetet.

• Ez hosszú távú megközelítés, mivel a megfelelő testtartás fontos a nyaki fájdalom visszatérésének megakadályozásában.
• Feküdj laposan a hátadon vagy feküdj az oldaladon alvás közben. Ne feküdjön hasra, mert ettől a nyaka természetellenes helyzetbe fordulhat. Ne feküdjön olyan párnákon, amelyek túl magasak ahhoz, hogy meghajlítsák a nyakát, de ne feküdjön túl alacsonyan, mivel ezek nem tudják megtámasztani a fejemelését.
• Kerülje a túl hosszú ülést hajlított fejjel vagy előre hajolva. Szánjon időt arra, hogy a nyaka megpihenjen a nap folyamán, hogy nyakat nyújtson és forgasson előre-hátra.

hirdetés

2/2 módszer: Orvosi kezelés megtalálása

1. 

   Kiropraktika kezelése. A kiropraktikus enyhe nyomással visszaszoríthatja a kimozdult ízületet a helyére.
   • A kiropraktikus terápia biztonságos és hatékony módszer a nyaki fájdalom okának kiküszöbölésére, és a nyaki fájdalmat okozó, becsípődött ideg kijavítására is használható.
   • A legtöbb csontkovács fizikoterápiát és masszázst foglal magában a munkájában.

2. 

   Kérje meg orvosát, hogy kezelje nyaki fájdalmait. A vény nélkül kapható gyógyszerekre adott fájdalom nélküli, több napos alkalmazás után orvosa izomfeszültségcsökkentőt vagy triciklusos antidepresszánst írhat fel.
   • Az izomlazítók csökkentik a túlterhelt nyaki izmok okozta feszültséget és kényelmetlenséget.
   • Egyes antidepresszánsok növelik a gerincvelő neurotranszmittereinek mennyiségét, ezáltal csökkentve az agyba juttatott fájdalomjelek mennyiségét.

3. 

   Alkalmazzon fizikoterápiát. A gyógytornász által irányított nyakgyakorlatok és a nyak nyújtása azonnali enyhítést nyújthat a fájdalomtól és erősítheti az izmokat, megakadályozva a későbbi nyaki fájdalmat.
   • A gyógytornász a nyak nyújtását és a hosszú távú gyógyulást elősegítő gyakorlatokat tanít. Lehet, hogy megkérik Önt, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat a klinikán ellenőrzés céljából, de akkor főleg otthon kell elvégeznie őket.
   • A nyaki nyújtás olyan súlyzós gyakorlat, amelyet súlyzók és szíjtárcsák segítségével hajtanak végre, amelyet mindig szakember felügyelete mellett végeznek. Ez a gyakorlat hatékony a nyaki fájdalom esetén, amely ideggyökér irritációval jár.

4. 

   Használjon orvosi nyakövet. A nyaköv egy merev nyaki eszköz, amely segít a fájdalom kezelésében azáltal, hogy csökkenti a nyaki izmokra nehezedő nyomást.
   • Nyakszíjat legfeljebb két hétig szabad viselnie, mert túl hosszú viselés esetén a nyaki izmok meggyengülnek.

5. 

   Konzultáljon a szteroid injekciókról. Ha ezt választja, orvosa kortikoszteroidokat fog injekciózni az ideggyökerekbe, valamint a nyak ízületeibe vagy izmaiba.
   • Ez különösen hasznos a reuma által okozott nyaki fájdalom kezelésére.
   • Hasonlóképpen orvosa beadhat egy érzéstelenítőt, például lidokaint a nyakába.

6. 

   Tudjon meg többet a műtéti lehetőségekről. A műtét gyakran az egyetlen lehetőség nagyon súlyos esetekben, amikor az ideggyök vagy a gerincvelő okozza a nyaki fájdalmat.
   • A legtöbb nyaki fájdalomnak azonban nincs ilyen súlyos oka, ezért műtétet ritkán alkalmaznak.

7. 

   Akupunktúrás terápia. Ezzel a módszerrel egy akupunktőr (igazolással) steril tűket helyez be a test mentén egy pontba a fájdalom enyhítésére.
   • A tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutatnak a módszer nyaki fájdalom elleni hatékonyságára vonatkozóan, de érdemes megfontolni, ha krónikus nyaki fájdalma van.

8. 

   Kérjen masszázsterapeutát. Ha képzett terapeuta masszírozza, a fájdalomcsillapítás tartós lehet.
   • Akkor is fontolóra kell vennie egy masszőrt, ha egy enyhe kézmasszázs után a fájdalom alábbhagy.

9. 

   Tudjon meg többet a TENS módszerről. Transzkután elektromos idegstimulációval (TENS) az elektródákat a bőr közelébe helyezzük, és rövid elektromos impulzusokat lőnek bele a fájdalom enyhítésére.
   • Klinikai bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a TENS a fájdalom széles körében hatékony, ha megfelelő gyakorisággal és intenzitással alkalmazzák.
   • Noha a piacon rendelkezésre állnak a TENS módszerhez szükséges személyes felszerelések, a maximális hatékonyság érdekében kórházba kell mennie, és kérdezze meg orvosát.
   hirdetés

Figyelem

• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a nyaki fájdalma megakadályozza, hogy az állát a mellkasához érje. Az ilyen súlyú nyaki merevség valószínűleg az agyhártyagyulladás jele.
• Keresse fel orvosát, ha a fájdalom egy hét otthoni kezelés után nem múlik el, ha a nyaki fájdalmát traumák okozzák, nem tud aludni vagy lenyelni, vagy ha zsibbadás vagy erővesztés jár a karjában .

Amire szükséged van

• Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
• Meleg és hideg borogatás
• Nyakkendők, garbók vagy nyakpárnák
• Vényköteles fájdalomcsillapító vagy injekció (opcionális)