Tartalom

• Lépések
• Tanács

A vállfájdalom meglehetősen gyakori, és számos probléma okozhatja, például izomgörcsök, rándulások, elmozdulások, gerincproblémák (nyak vagy hát középső része) vagy akár szívbetegségek. A vállfájás gyakori oka azonban gyakran az izomfeszültség és / vagy az ínszalagok, általában stresszes munkából vagy túledzésből adódóan. A legtöbb vállfájásnak önmagában, egy héten belül, vagy hamarabb el kell múlnia, ha hatékony otthoni gyógymódokat alkalmaz. Súlyos vállfájdalom esetén orvoshoz kell fordulni, esetleg műtétre is (bár ez elég ritka).

Lépések

2/2 rész: Vállfájdalom kezelése otthon

1. 

   Pihenjen és legyen türelmes. Sok esetben a vállfájást gyakran a túlterhelés okozza. Más szavakkal, a túl sok vállmozgás vagy a nehéz emelés miatt. Ha ez a vállfájás fő oka, hagyja abba a káros tevékenységeket néhány napra. Ha vállfájdalmát munka okozza, megkérheti felettesét, hogy váltson munkahelyet (kevésbé ismétlődő vagy igényes), vagy cseréljen munkahelyet. Ha a vállfájdalmai edzéssel kapcsolatosak, esetleg túl nehezen vagy rossz helyzetben emeli a súlyokat, akkor konzultálnia kell személyi edzőjével.
   • A vállak pihentetése hatékony módszer, de ha csak enyhe vállfájdalmai vannak, ne hagyja abba teljesen a tevékenységét. Ez megmerevíti a vállát, ezért könnyedén mozogjon a vérkeringés serkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
   • A fájdalom általában az izomgörcs jele, míg a lüktető mozgást általában az ízületek / szalagok károsodása okozza.
   • A burzitisz és a vállszalag fájdalma gyakran súlyosbodik éjszaka alvás közben.

2. 

   
   
   Helyezzen hideg jeget a hátára. Ha duzzadt a vállad, vigyél fel egy jégcsomagot (vagy valami hideget) a leginkább sérült területre a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A jég hatékony az akut károsodások, beleértve a gyulladásokat is. Alkalmazzon jeget néhány óránként körülbelül 15 percig, amíg a vállfájdalom elmúlik vagy eltűnik.
   • A gyulladáscsökkentő hatás fokozásához nyomja össze a jégcsomagot a vállával kötéssel.
   • Mindig használjon vékony törülközőt a jég eltakarására, mielőtt a testére alkalmazná. Ez segít megelőzni a fagyás okozta bőrirritációt és nekrózist.
   • Ha nincs jég, használhat gélzacskót vagy fagyasztott zöldségeket.

3. 

   
   
   Használja a nedves hő módszerét. Ha krónikus vállfájdalmai vannak, és merevnek érzi magát, amikor reggel felébred, vagy edzés előtt, használjon hőt jég helyett. A nedves hő felmelegíti a lágy szöveteket (izmokat, szalagokat és inakat), és fokozza a sérült terület vérkeringését, elősegítve az osteoarthritis vagy a régi sebek okozta fájdalom kezelését. Létrehozhat nedves hőforrást, ha gabonaféléket (búza vagy rizs), gyógynövényeket és / vagy illóolajokat táskába csomagol és melegít. Használja a forró csomagot 15-20 percig reggel vagy edzés előtt.
   • A forró záporok a nedves hő forrását is jelentik. Adjon Epson-sót az izmok ellazításához és a fájdalom csillapításához.
   • Kerülje a hagyományos fűtőbetétekből származó száraz hő használatát, mivel ez dehidrációt okozhat a lágyrészekben és növelheti a károsodás kockázatát.

4. 

   
   
   Használjon kereskedelemben kapható gyógyszereket a gyógyszertárakban. Ha a vállfájása túl súlyos, és a hideg borogatás vagy a nedves meleg ellenére sem mutat enyhülés jeleit, használhat gyulladáscsökkentőt vagy fájdalomcsillapítót. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasak súlyos vállduzzanatokra (például gyulladásra, beleértve az ízületi folyadékot és az íngyulladást), és tartalmazzák az aszpirint, az ibuprofent (Motrin, Advil) és a naproxent (Aleve). A fájdalomcsillapítók (nyugtatók) enyhe, nem gyulladásos fájdalmakra vonatkoznak, amelyek acetaminofent (Tylenol és Paracetamol) tartalmaznak. Ne feledje, hogy ez csak átmeneti a vállfájás kezelésében, és a májra, a vesére és a gyomorra gyakorolt ​​negatív hatása miatt nem szabad minden héten át minden nap szedni.
   • Emellett izomlazítót (például ciklobenzaprint) szedhet vállfájdalom esetén, de más gyógyszerekkel együtt nem.
   • Az ibuprofen nem alkalmas gyermekek számára, míg az acetaminofent nem szabad 18 év alatti gyermekeknél alkalmazni, mert Reye-szindrómát okozhat.

5. 

   Végezzen el néhány egyszerű vállfeszítést. A vállfájást a rossz testtartás vagy a rossz aktivitás miatti izomfeszültség okozhatja. Ha nem érez semmilyen kellemetlenséget a vállmozgásban, gyengéd vállmozgással végezheti az előnyök növelését. A nyújtás hatással van a feszült izmokra, mert csökkenti az izmok stresszét, serkenti a vérkeringést és javítja a rugalmasságot. A rugalmas vállizmok azért fontosak, mert az egyik rész mozog a legjobban a test többi részéhez képest. Nyújtson kb. 30 másodpercig, kombinálja a mély légzést, és végezzen naponta 3-5 alkalommal, amíg a fájdalom elmúlik.
   • Állva vagy ülve nyújtsa előre a törzsét, és fogja meg a szemben lévő kar könyökét. Húzza át a könyök hátsó részét a törzsén, amíg a vállai meg nem nyúlnak.
   • Függőleges vagy ülő helyzetben is tegye a kezét pár kar mögé. Óvatosan húzza meg a karját a sérült váll oldalán, amíg meg nem érzi a váll nyújtását.

6. 

   Fontolja meg munkahelyének megváltoztatását. A vállfájást a rosszul kialakított munkahely okozhatja. Ha a számítógép, az íróasztalok és a székek nincsenek megfelelően elhelyezve a magasságnak és a test alakjának megfelelően, akkor a váll, a nyak és a középső hátsó rész megterhelődhet. Ezért amikor az íróasztalánál ül és egyenesen néz: a szemének a képernyő fölötti magasságnak körülbelül 1/3-nak kell lennie; az alkar párhuzamosan a padlóval gépelés közben és a kartámaszon nyugszik; a könyök néhány centiméterre van a testtől; és a padlón pihenő lábak.
   • Ha munka közben áll, ne folyamatosan forgassa vagy csavarja a testét, hanem tartsa fenn a szimmetriát és az egyensúlyt.
   • A vállfájás megelőzése érdekében korlátozza azt a munkát, amely megköveteli, hogy emelje fel a nyakát egy létrán keresztül, vagy megközelítse saját munkáját.
   hirdetés

2. rész 2: Szakorvosi kezelés megtalálása

1. 

   Intenzív masszázs. Ha vállfájása hosszabb a vártnál, fontolja meg az intenzív relaxációs terápiát, amelyet képzett masszázs terapeuta nyújt. Az intenzív masszázs krónikusan megterhelt izmokon dolgozik, korlátozza a mozgást, csökkenti a rugalmasságot, megakadályozza a vérkeringést és gyulladást okoz. A masszázs a leghatékonyabb enyhe vagy közepesen súlyos törzsek esetén, de nem alkalmazható súlyos ízületi fájdalmak esetén.
   • Kezdje egy 30 perces foglalkozással, amely a fájó vállterületre összpontosít, és figyeljen az alsó nyakra és a lapockák közé is.
   • Adja meg a terapeutának a lehető legmélyebb hatást. A terapeutának hozzáférnie kell a váll több izomrétegéhez.

2. 

   Forduljon gyógytornászhoz. Ha vállfájdalmát túlterhelés okozza, próbálja meg erősíteni a vállát, és használjon erősítő edzéseket. A gyógytornász megerősített vállgyakorlatokkal (edzőgépek, súlyzók, gumiszalagok és / vagy tornateremlabdák) irányíthatja Önt, hogy a vállad munkahelyi vagy produktív legyen. mint edzés vagy sportolás közben. Ezenkívül a gyógytornász képes izomfájdalmak kezelésére terápiás ultrahanggal vagy elektromos izomstimulációval, ha szükséges.
   • A fizikoterápiát hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni 4-6 héten keresztül a vállfájás hatékonyságának javítása érdekében.
   • Ha vállfájdalmát egy megrándult ízület okozza, a gyógytornász kötést kötözve enyhíti a fájdalmat.
   • Az egészséges válltevékenységek közé tartozik a csónakázás, az úszás, a teke és az íjászat.

3. 

   Látogasson el egy csontkovácshoz. Ha vállfájdalmát ízületi fájdalom okozza, például vállízület vagy gerincízület, akkor egy specifikus ellenőrzés céljából meg kell látogatnia egy csontkovácsot. Az oszteopata az osteoarthritis szakembere, amelynek középpontjában a vállat alkotó csigolya- és perifériás ízületek mozgásának és működésének helyreállítása áll. A vállfájást egy nedves látens ízület (kar és / vagy orr és kulcscsont) okozhatja, de okozhatja az alsó gerinc (nyak) vagy mellkasi csigolya (középső hát) rendellenessége vagy károsodása is. Adott esetben az ízületi sérülés kézi beállítással visszafordítható, "pop" vagy "crack" hangot keltve.
   • Bár az ízületi kiigazítási módszer javíthatja az ízületi problémát, de a magnak még további intézkedéseket kell tennie annak teljes megoldása érdekében.
   • A kiropraktikus kézi művelettel kijavíthatja a kimozdult vállat.

4. 

   Fontolja meg az akupunktúrát. Az akupunktúra egy olyan kezelési forma volt, amelyet sok évszázaddal ezelőtt, főként az ókori Kínában alkalmaztak, fájdalomcsillapító és gyógyító hatással, egyes ízekben vékony tűkkel a bőrbe. akupresszúra (néha az érintett terület közelében, de általában a test néhány távoli részén) 20-60 percenként, serkenti a fájdalomcsillapító vegyületek termelését a szervezetben. Az akupunktúra tudományosan nem bizonyított a vállfájdalom kezelésében, de néhány szájról szájra azt mondja, hogy nagyon hatékony. Ez a módszer biztonságosnak bizonyult, ezért kipróbálhatja, ha megengedheti magának.
   • Az akupunktúrát számos orvosi szakember végzi, például orvosok, osteopathák és gyógytornászok. Válasszon egy NCCAOM minősítéssel rendelkező orvost.
   • Az akupunktúrás kezelés nem elég hatékony a vállfájdalmak enyhítésére, ezért fontolja meg 3 kezelés elvégzését, mielőtt értékelné annak hatékonyságát.

5. 

   Az invazív kezelésekről konzultáljon orvosával. Ha az otthoni gyógymódok vagy a mérsékelt terápia nem segít a vállfájdalom kezelésében, akkor orvosához kell fordulnia kezelés céljából, például kortikoszteroid injekciók és / vagy műtét miatt. A kortikoszteroidok (például prednizolon) injekciózása a duzzadt vállba gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, elősegítve a mozgás és a működés helyreállítását. Az injekció alkalmas súlyos tendinitis és bursitis esetén.A műtéti kezelés azonban az ínszalagok, törések, súlyos ízületi gyulladás, vérrögök vagy felhalmozódott folyadék szivárgások kezelésére szolgál. Orvosa terapeuta elé utalhatja vizsgálatokat, csontvizsgálatokat, MRI-ket vagy idegvezetési vizsgálatokat, hogy megértse a vállának állapotát.
   • A szteroidinjekciók szövődményei közé tartoznak az ínszalag / izom atrófia és gyengeség, idegkárosodás és károsodott immunfunkció.
   • A vállműtét szövődményei közé tartozik a helyi fertőzés, az erős vérzés, az érzéstelenítőkre adott allergiás reakció, az idegkárosodás, a bénulás, a hegesedés csökkenése és a krónikus duzzanat / fájdalom.
   • Vegyünk egy új kezelést, a vérlemezkékben gazdag szérumot (PRP). A vérlemezkék a vérben vannak, és tartalmazzák a károsodás gyógyulásához szükséges fehérjéket. Ez a kezelés magában foglalja a vér vételét a testből és a vérlemezkék felosztását a vérszint növelése érdekében. Ezután a vérlemezkéket az érintett területre injektálják.
   hirdetés

Tanács

• A vállfájás minimalizálása érdekében feküdjön a hátán alvás közben. Általában a pocak helyzet gyakran befolyásolja a vállízületet és az alsó nyakat.
• A vállkárosodás elkerülése érdekében korlátozza a válláról leeső táskák hordozását. Ehelyett használjon hagyományos hátizsákot a megfelelő hevederrel.
• Ha a vállfájása súlyos vagy legyengítő, és súlyosbodik, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb.
• Próbáljon nyomást gyakorolni a vállfájás kezelésére, például a kezével vagy a ballonnal.
• Ne feküdjön az oldalára és húzza előre a vállát, mert ez rossz vállfájást okozhat alvás közben.
• Ha vállfájdalom alatt hasra fekszik, helyezzen egy párnát az arca elé, és lazítsa el rajta a vállát. Ez segít megakadályozni az izmok és szalagok nyújtását, ami vállfájdalmat okoz