Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Gyorsan javítsa ki a problémát
• 2. módszer a 4 -ből: A provokatív helyzetek elkerülése
• 3. módszer a 4 -ből: Ki tud segíteni
• 4. módszer a 4 -ből: Segítség a kényszeres szexuális viselkedésben

A szexuális vágy az emberi természet normális része. Az ilyen vágyak azonban néha megzavarhatják a mindennapi életet és a kapcsolatokat, néha nagyon negatív módon. A szexuális késztetések ellenőrzésére szolgáló módszerek megtalálása javítja az életminőséget, a kapcsolatokat és a termelékenységet. Megtanulhatja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben szexuális vágy uralkodik. Beszélhet másokkal tapasztalatairól, és akár szakmai segítséget is kérhet, ha úgy érzi, hogy a szexuális vágya negatívan befolyásolja az életét.

Lépések

4. módszer: Gyorsan javítsa ki a problémát

1. 1 Hagyja el azt a helyet és környezetet, amelyben most van. Próbálja elhagyni azt a környezetet, amelyben nehezen tudja uralni vágyait. Ha otthon van, és elsöprő vágyat érez arra, hogy maszturbálni kezdjen, próbáljon például fürgén sétálni a boltba és vissza. Ha nem tudja elhagyni azt a helyet, ahol éppen tartózkodik (például dolgozik), beszéljen egy munkatársával vagy tartson szünetet.
   • Ha valaki, akiért „felelős”, mint például egy megbízható barát vagy akár a terapeuta, segíthet visszatartani.
2. 2 Legyen teendője mindenkor veled. Írja le a ma elvégzendő feladatokat, feladatokat vagy feladatokat. Ha hirtelen engedni akar a kényszeres vágyaknak, nézze meg a listát, és vonja el figyelmét a következő feladat.
   • Ha úgy gondolja, hogy nem valószínű, hogy képes lenne valamit hatékonyan megcsinálni, ha erős szexuális késztetése van, akkor próbáljon megtalálni egy egyszerű zavaró tényezőt, amely mindig kéznél lesz - egy jó könyv vagy rejtvény, amelyen dolgozni kell.
3. 3 Tegye félre kívánságait későbbre. Ha elhalasztja vágyai teljesítését, akkor tudatosan reflektálni fog az ilyen viselkedésre, mielőtt engedelmeskedik neki. Segít átvészelni a kellemetlen érzéseket és szenvedéseket is.
   • Próbáljon meghatározott időkeretet beállítani magának. Próbáld meg elmondani magadnak, hogy egy órán belül vagy bármely más maximális időtartam alatt nézni fogsz pornót, amelyre elhalaszthatod vágyaid kielégítését. Lehet, hogy csak egy percre elhalaszthatja, és ez így van rendjén - csak tegye el.
   • Ezen idő elteltével ismét elhalaszthatja a vágy teljesítését, vagy teljesítheti azt. De a legjobb, ha a lehető leghamarabb halogatod, még ha csak egy percre is.
   • Egy idő után képes lesz elhalasztani viselkedését sokáig, anélkül, hogy folyamatosan gondolkodna rajta.
4. 4 Sorolja fel viselkedésének negatív következményeit! A szexuális vágyat bizonyos mértékig szabályozhatja, ha listát készít a vágyak kielégítésével kapcsolatos összes kockázatról vagy negatív következményről. Írja le viselkedésének minden lehetséges kockázatát és következményét. Ezt a listát mindig magánál kell tartania, és ha nemi vágya van, nézze át.

2. módszer a 4 -ből: A provokatív helyzetek elkerülése

1. 1 Gondoljon arra, mi készteti a szexre. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja viselkedését, és megértse a szexuális impulzus okait. Gondoljon azokra az ingerekre, amelyek miatt ilyen érzéseket kelt, milyen napszakban és milyen környezetben vonzódik. Van valami mintája ennek a viselkedésnek?
   • Ha azt észleli, hogy valamilyen viselkedési mintát követnek nyomon, találja ki, hogyan változtathatja meg azt új szokások létrehozásával vagy az életben való változtatással. Például azt veszi észre, hogy elsöprő vágyat érez a szexre hétvégén este, amikor nem dolgozik, és nincs sok tennivalója. Találhat magának valami új hobbit, hogy ne gondoljon a szexre ebben az időben.
   • Talán valami provokál a környezetedből. Ha azon kapja magát, hogy felizgatja magát, amikor kifejezett szerelmi jeleneteket lát a filmekben, akkor a legjobb, ha más műfajú filmeket néz - mindaddig, amíg meg nem tanulja uralni vágyait.
   • Próbáljon naplót vezetni tetteiről, viselkedéséről és minden másról, ami szexuális vágyhoz vezet. Ez a napló segít észrevenni a viselkedési mintákat és azt, ami provokál.
2. 2 Próbáljon meg nem nézni pornográf anyagokat. A pornográfia több milliárd dolláros iparággá vált, és most a társadalom toleránsabb vele szemben, mint valaha. Ezért olyan nehéz figyelmen kívül hagyni, de mivel a pornográfia a szexuális vágy pozitív megerősítése, a legjobb, ha nem nézzük meg, különösen, ha nehezen tud megbirkózni az ilyen jellegű vágyaival.
   • Telepíthet speciális böngészőbővítményeket, vagy engedélyezheti a szülői felügyeletet a számítógépén, hogy ne legyen olyan könnyű hozzáférni a pornográf anyagokhoz. Akár meg is kérheti egy barátját vagy partnerét, és ne adja meg a beállítások módosításához szükséges jelszót.
   • Dobja el a pornográf magazinokat, könyveket vagy filmeket.
3. 3 Próbáld meg abbahagyni a maszturbálást. Egy bizonyos időre abbahagyhatja a maszturbálást, hogy irányítani tudja vágyait.Néhány ember számára a maszturbációtól való tartózkodás fontosabb lehet, mint mások számára. Talán a terapeuta megmondja, mi a legjobb és az Ön számára megfelelő.
   • Például, ha azon kapja magát, hogy ellenőrizhetetlenül maszturbál, akkor jobb, ha egy ideig tartózkodik ettől. Pornófüggőknek is alkalmas.
   • Más emberek számára a maszturbáció ezzel szemben segíthet az intimitás kialakításában és a szexuális egészség javításában.
4. 4 Tartózkodjon az alkohol és a kábítószerek használatától. A drogok és az alkohol elveszítheti az önuralmat, és elveszítheti uralmát szexuális vágyai felett. Kerülje a bulikat és más helyzeteket, amelyekben ilyen jellegű problémái lehetnek.
   • Ha kábítószer és / vagy alkohol hatása alatt áll, akkor nagyobb valószínűséggel vesz részt nem biztonságos szexuális tevékenységben.
5. 5 Találjon hatékony módszert gondolatainak ellenőrzésére. Keressen olyan mentális technikákat, amelyek segítenek megváltoztatni gondolatait, amikor elsöprő szexuális vágyakat érez. A terapeuta könnyebben beszélhet a megszállottságok kezelésének módjairól. Néhány ilyen technika:
   • Az elme megtisztítása meditáció vagy öntudat segítségével. Ne add fel, ha elsőre túl nehéznek találod, ahogy ez a legtöbb embernél előfordul! Bízz bennem - gyakorlás közben egyre jobban kezdesz. Ha valamilyen spirituális gyakorlatot végzel, megpróbálhatsz imádkozni a koncentrációért és a lelki támogatásért.
   • Fókuszáljon a feladatra. Fogadja el szexuális vágyát olyasmivel, mint például: „Ezek csak gondolatok. Most nem segítenek, hanem akadályoznak ”. Ezután vegyél néhány mély lélegzetet, és koncentrálj ismét az aktuális tevékenységedre.
6. 6 Minimalizálja a stresszt. Néha a rögeszmék "támadnak", amikor stresszes és túlterhelt vagy. Ha ez igaz az Ön helyzetére, fontolja meg, hogyan csökkentheti az életében a stressz szintjét.
   • Például előfordulhat, hogy állandóan a szexen gondolkodik azokon a napokon, amikor késik a munkából. Próbáljon korán kelni, vagy hagyjon több időt az úton, hogy megnézze, megváltoznak -e gondolatai.
   • Készítsen listát az összes feladatról, amelyekért Ön felelős, és nézze meg, hogy egyes feladatok kiküszöbölhetők -e vagy másokra bízhatók -e. Próbáljon hatékonyabban dolgozni, és ne merítse ki magát.
7. 7 Foglald el magad. Ha állandóan elfoglalt vagy, az elméd elfoglalt és az üzleti tevékenységre összpontosít, nem pedig a szexre. Próbáljon ki új hobbit, vagy töltsön több időt a barátaival.
   • Csatorná szexuális energiáját egy kreatív projektbe. A nehéz érzelmek képzeletbeli megtapasztalása a szublimáció egyik formája. Más szóval, így lehet negatív vagy nem kívánt érzelmeket pozitívabbá és kifizetődőbbé alakítani.
   • Keressen egy hobbit, amely segít elkerülni a provokatív ingereket. Például, ha gyakran néz otthon egyedül pornót, keressen egy hobbit, amely megköveteli, hogy hagyja el a házat, és vegye körül magát emberekkel, hogy elkerülje a viselkedést kiváltó környezetet.
8. 8 Sportolj. A fizikai aktivitás az egyik legegészségesebb módja az érzelmek és érzelmek, köztük a szexuális vágy irányításának és irányításának. Gyakoroljon rendszeresen, hogy felszabadítsa szexuális energiáját, vagy menjen futni, vagy menjen az edzőterembe, amint elkezdi érezni ezeket az érzéseket.
   • Próbáljon meg kitűzni egy célt, amire összpontosíthat. Például lefogyhat, emelhet egy bizonyos súlyt, vagy felkészülhet egy hosszú távú kerékpártúrára. Ha nem gyakorol, akkor információkat kereshet arról, hogyan érheti el célját a sportban, ahelyett, hogy elterelné figyelmét a nemi vágyának kielégítésével.

3. módszer a 4 -ből: Ki tud segíteni

1. 1 Kérjen időpontot az egészségügyi szolgáltatóval. Lehet, hogy tesztelnie kell, hogy kizárja a vágyait okozó fizikai problémákat. Néha egy betegség vagy más rendellenesség megzavarhatja a hormonokat, és hiperszexualitáshoz vezethet.
   • Orvosa pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordulhat, hogy megvizsgálja a hangulatzavarokat. Például az erős szexuális vágy a bipoláris zavar egyik tünete.
   • Legyen őszinte orvosával a nemi vágyáról, és beszéljen aggályairól. Gondoljon arra, hogy naponta hányszor gondol a szexre, vagy kielégíti a nemi vágyát. Például azt mondhatja: "Naponta négyszer nézek pornót és maszturbálok". Orvosa segíthet megérteni, hogy ez a viselkedés a probléma vagy a norma.
2. 2 Beszélje meg partnerével az aggodalmait. Ha párkapcsolatban él, beszéljen partnerével a nemi vágyáról. Ha nem elégedett szexuálisan ebben a kapcsolatban, legyen őszinte, és beszélje meg, hogyan kezdhetnének el ketten nagyobb figyelmet a szexre.
   • Azt mondhatná: „Kíváncsi vagyok, hogy ilyen gyakran akarok -e szexet, mert mostanában nemigen volt ilyen? Mit gondolsz? Elégedett a szexuális életünkkel? "
   • Értsd meg, hogy neked és partnerednek eltérő szexuális étvágya lehet. Lehet, hogy gyakrabban szeretne szexet, mint a partnere. Ez nem jelenti azt, hogy néhányannak igaza van, és van, aki nem, csak így született. Légy őszinte magaddal és a pároddal, mert neked kell eldöntened, hogy megtalálod -e a kiutat a helyzetből, vagy meg kell szakítanod a kapcsolatot.
   • Beszéljen partnerével, ha ebben a helyzetben a csaláson kezd gondolkodni. Légy őszinte, még akkor is, ha a beszélgetés nagyon nehéz lesz. Így is fogalmazhat: „Tudom, hogy kellemetlen hallani, de szexuálisan vonzódom másokhoz. Ezt azért mondom el neked, mert őszinte akarok lenni, és ez nehéz nekem. ”
   • Próbáljon meg felkeresni egy szaktanácsadót, aki szexuális kérdésekre és szexuális elfoglaltságokra specializálódott, hogy segítsen kezelni a helyzetet.
   • Jó ötlet lehet egy szívből-szívbe beszélgetni egy közeli barátjával. Egy barát segít emlékezni a célodra, meghallgat, ha kedved van beszélni, és jó tanácsokat adhat.
3. 3 Keress lelki vezetőt. Ha attól tart, hogy a hite miatt elveszíti uralmát szexuális vágya felett, keressen egy mentort hívőtársai között. Próbáljon meg beszélni az egyház vezetőjével, akiben részt vesz, vagy valakivel a gyülekezetben, aki felelős az ifjúságért.
   • Ne szégyellje magát. Valószínűleg az a személy, akivel kapcsolatba lép, már többször hallott hasonló problémáról, és tudja, hogyan segíthet Önnek. Megmutathatja, hogy zavarban lesz beszélni a problémáról, ha időt kér. Például: „Van egy személyes problémám, amiről nem könnyű beszélni. Lesz időd privátban beszélni velem? "
   • Kérjen vallási tanácsadójától irodalmat vagy forrásokat, amelyek segítenek megvizsgálni problémáját vallási szempontból.

4. módszer a 4 -ből: Segítség a kényszeres szexuális viselkedésben

1. 1 Ismerje meg a szexfüggőség jeleit. A szexuális viselkedést kényszeresnek és addiktívnak tekintik, ha a nemi vágy és a késztetések negatívan befolyásolják az életedet. Ha nem tudja uralni késztetéseit, keresse fel a terapeutát, aki segíthet a kezelési terv kidolgozásában. A figyelmeztető jelek lehetnek a következők:
   • Jelentős pénzt költ szexuális szükségleteinek kielégítésére (például pornográf anyagokat vásárol, sztriptíz klubokat látogat, prostituáltak szolgáltatásait vásárolja)
   • Úgy érzed, hogy szexuális tevékenységre kényszerítenek, de nem örülsz neki.
   • A személyes kapcsolatok összeomlanak, beleértve a szexuális partnerrel való kapcsolatokat is
   • Egyre gyakrabban kell bocsánatot kérnie viselkedéséért.
   • Nem biztonságos szexuális kapcsolatokban vesz részt, amelyek fizikai és interperszonális problémákhoz is vezethetnek (például óvszer nélküli szexuális kapcsolat vagy beosztottal)
   • Sok időt tölt szexuális kielégítés keresésével és / vagy emiatt kevésbé lesz produktív
2. 2 Kérjen pszichológiai segítséget. Keressen egy szakembert, aki szexfüggőkkel dolgozik. Kérheti az ilyen szakember kapcsolattartását kórházában, vagy megtalálhatja ezeket az információkat az interneten.
   • Érdemes olyan szakembert keresni, aki atipikus szexuális viselkedésben vagy szexfüggők terápiájában tanúsított. Ezek a tanúsítványok azt jelzik, hogy a terapeuta elsajátította a terápia készségeit az Önt érdeklő területen.
   • A pszichoterapeuták általában fokozatosan gondolkodnak, nem ítélkeznek a betegek felett, és nem látják messzemenőnek a problémáikat. Ne szégyellje és ne szégyellje, hogy szakember segítségére van szüksége. Ezenkívül a terapeuta nem hozhat nyilvánosságra bizalmas információkat a páciensről, amíg Ön nem fenyegetést jelent önmagára vagy másokra, és nem jelent be visszaélést vagy bűncselekmény elhanyagolását a családban.
3. 3 Vegyen részt egy tematikus támogató csoportban. Számos támogató csoport létezik a szexfüggők számára, amelyekben a 12 lépés programjai hasonlóak az alkohol- és drogfüggőkhöz. Ezeken a csoportokon keresztül megkapja a szükséges támogatást, felelősséget érez a rendellenesség megszabadulásáért, és megérti, hogyan kell dolgoznia önmagán a cél elérése érdekében. Például az Egyesült Államokban a következő webhelyeken keresheti fel ezeket a támogatási csoportokat:
   • Névtelen szexfüggők: https://saa-recovery.org/
   • Névtelen szex- és szerelemfüggők: https://saa-recovery.org/
   • Névtelen szexuálisok: https://www.sa.org/