Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Megbirkózni a következményekkel
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet helyreállítani a bizalmat
• 3. módszer 3 -ból: Támogatás keresése

A gázfény (a film címéből - "Gaslight" [) a pszichológiai erőszak egyik formája, amelynek fő feladata, hogy az ember kételkedni tudjon észlelésének objektivitásában, feledékenységében, lenyűgözhetőségében vagy őrületében, hogy hatalmat szerezzen ön felett . partnere, rokona, vezetői, akár spirituális vagy társadalmi vezető. Például partnere gyakran azt állítja, hogy visszaemlékszik a fiktív beszélgetésekre, de valójában megtörténtek - így próbál elmenekülni a témától. egy személy téved , felelőtlen vagy bűnös véletlen helyzetekben, kételkedik önmagában, és nem bízik másokban.

Lépések

Módszer 1 /3: Megbirkózni a következményekkel

1. 1 Ismerje meg a gázfény jeleit. Ha azt gyanítja, hogy partnere érzelmi manipulációt alkalmaz, akkor meg kell értenie ennek a viselkedésnek a különböző megnyilvánulásait. Ez segít felismerni a manipulációt és felépülni a gázfényből. Íme néhány gyakori jele a manipulációnak:
   • megkísérli hamis emlékekkel vádolni Önt vagy elrejteni a bekövetkezett eseményeket;
   • kísérletek bizonyos témák elkerülésére vagy elkerülésére;
   • az eseményekkel szembeni túlérzékenység és túlreagálás vádjai;
   • megpróbálja megmutatni, hogy szavai értelmetlenek;
   • nem hajlandóak megbeszélni saját viselkedésüket.
2. 2 Távolodjon el a helyzettől. A gázfény a mentális és érzelmi bántalmazás egyik formája, a hatalom megszerzésének és az irányításnak egy módja. Ha még nem vetett véget egy ilyen kapcsolatnak, mindenképpen gondoljon bele, hogy gyorsan felépüljön a manipulációból.
   • Például, ha hirtelen rájött, hogy partnere szándékosan kétségbe vonta magát, akkor jobb, ha véget vet egy ilyen kapcsolatnak.
   • Kérjen segítséget szeretett személyétől. Például mondja meg testvérének: „Kérlek, segíts nekem. Engem manipulálnak, de túl akarok lenni rajta. ”
   • Keresse fel a pszichológust, pszichoterapeutát vagy más szakembert, hogy megtalálja a kiutat.
   • Hívja a tanácsadó forródrótot, és kérjen segítséget és tanácsot, hogy kihez forduljon.
3. 3 Csökkentse a stressz szintjét. Mint minden erőszak, a gázfény is stresszes. Nem csoda, ha állandóan izgatott, stresszes vagy fáradt vagy. Fontos, hogy csökkentse az általános stressz szintjét, hogy felépüljön a gázfényből. Használjon meditációt, mély légzést és vizualizációt.
   • A meditációnak több módja is van, amelyek segíthetnek a feszültség oldásában. Gyakorold az éberséget vagy a koncentrációt, jógázz.
   • Képzelje el magát egy nyugodt és biztonságos helyen.Gondolja végig a vizualizációkat a legapróbb részletekig. Képzeld el, hogy az állad és a homlokod nyugodt állapotban vannak, a mosoly nem hagyja el az arcod, és a szemed ragyog a boldogságtól.
4. 4 Szabaduljon meg szorongásától. Az érzelmi manipuláció során szorongás vagy szorongás érződik. Úgy tűnik, hogy egy percre sem szabad elveszítenie éberségét, hiszen bármikor vádolhatnak olyasmivel, amit nem tett meg. Találja meg a módját, hogy kezelje szorongását, és szedje össze magát, hogy felépüljön a gázfényből.
   • Például, ha aggódik a megjelenése miatt, mert partnere mindig kritizálja a ruházatát, akkor foglalkozzon a problémával.
   • A szorongás pillanataiban használja az éberséget, hogy megnyugtassa magát. Érezd a jelen pillanatot. Elismerés nélkül fogadja el és fogadja el érzéseit.
   • Koncentráljon a légzésére, rögzítse magának minden belégzést és kilégzést, hogy megbirkózzon a szorongásos rohamokkal.
5. 5 Harc a depresszió ellen. A gázfény áldozatai gyakran depressziósak. Ne hagyd, hogy a depresszió eluralkodjon rajtad. Próbáljon megbirkózni annak bármely megnyilvánulásával annak érdekében, hogy mielőbb felépüljön a gázfényből.
   • Például egy kapcsolat során vagy most, nehezen tudja elvégezni a mindennapi feladatokat, kísért a fáradtság, az erőtlenség vagy az érdektelenség.
   • Vizsgálja meg a depresszió tüneteit, amelyeket nem mindenki ismer: megmagyarázhatatlan fizikai problémák, képtelenség koncentrálni, étvágyváltozás vagy alvási szokások.
   • Fontolja meg, hogy forduljon szakemberhez, hogy megtalálja a megfelelő módszert a depresszió kezelésére. Javasolja a megfelelő gyógyszer, terápia vagy más módszer kiválasztását.
   • Szabaduljon meg a depressziótól a mindennapi életében. Például hozzon létre egy szigorú rutint, és kövesse a megállapított szabályokat. Ne használjon alkoholt vagy kábítószert a depresszió kezelésére.
6. 6 Ügyeljen saját biztonságára. Néha nehéz véget vetni egy rossz kapcsolatnak, és a manipulátor visszatarthat. Próbáljon meg biztonsági tervet készíteni, hogy biztonságban legyen a szakítás után.
   • Módosítsa a telefonszámot, és lépjen kapcsolatba szolgáltatójával a szám elrejtéséhez.
   • Ha félsz a biztonságodtól, parancsot kaphatsz. A tilalomról feltétlenül tájékoztassa a szomszédokat és a személyzetet.
   • Néha új otthonba kell költöznie, vagy legalább le kell cserélnie a zárakat.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet helyreállítani a bizalmat

1. 1 Hallgasd meg magad. Ez a gázfény helyreállításának egyik legnehezebb szakasza, de az egyik legfontosabb is. Mások manipulálása miatt az ember figyelmen kívül hagyja intuícióját és belső hangját.
   • Kezdje kicsiben. Például tanulja meg észrevenni, ha éhes vagy fáradt. Mondd magadnak: „Bízhatok a saját megítélésemben, hogy ideje pihenni. Ezek apróságok, de most újra bízom magamban. "
   • Nem szabad azt feltételezni, hogy elhamarkodott döntéseket kell hozni, vagy felhatalmazást kell átruházni egy másik személyre. Mondd magadnak: "Rászánhatom az időmet és mérlegelhetek minden lehetőséget a helyes döntés meghozatalához."
   • Ha kétségei vannak, mondja magának: "Bízhatok magamban és a saját ítéletemben."
2. 2 Ellenőrizze a tényeket. A gázfény egyik következménye az, hogy kételkedni kezdesz magadban és a körülötted lévőkben. Az érzelmileg manipulált áldozatok hajlamosak hinni senkinek, kivéve társukat. A bizalom helyreállításához kezdje el ellenőrizni a környezetében élő emberek szavait.
   • Először is próbáljon újra megbízni egy -két szeretett személyében. Válasszon olyan embereket, akik mindig készek segíteni és támogatni Önt. Például beszéljen családtagjával vagy közeli hozzátartozójával.
   • Az ilyen emberek segítenek ellenőrizni a tényeket. Például, ha a húgod azt mondja, hogy jól nézel ki, kérdezd meg anyukádtól, hogy tényleg.
3. 3 Naplót vezetni. A gázfényből való kilábaláshoz próbálja meg leírni azokat a helyzeteket, amelyek segítenek visszanyerni a bizalmat önmaga és a környezete iránt.Így látni fogja saját ítéleteinek józanságát, és megérti, hogy más emberekben is lehet bízni.
   • Írja le a helyesnek bizonyult döntéseit. Például egy napsütéses napon úgy döntött, hogy esernyőt visz magával, és egy idő után erősen esni kezdett.
   • Írja le mások cselekedeteit, amelyek segítenek helyreállítani a bizalmat. Például, ha egy barátja szót adott neki és betartotta az ígéretét, akkor írja le a naplójába.
4. 4 Használjon pozitív önbeszédet. A gázfényes áldozatok gyakran értéktelennek, reménytelennek vagy értéktelennek érzik magukat egy másik személy érzelmi manipulációja miatt. Vegyen részt pozitív önbeszélgetésben az önbecsülés növelése és a gázfényből való kilábalás érdekében.
   • Készítsen listát pozitív tulajdonságairól egy naplóban, hogy ezeket a szavakat használhassa a belső párbeszédben.
   • Ne nevezze magát feledékenynek, őrültnek, butának vagy szánalmasnak. Mondd magadnak: „Méltó ember vagyok. Sok jó tulajdonságom van, és bízhatok az ítéletemben. ”
5. 5 Szánjon időt a kedvelt tevékenységekre. Általában a manipuláció áldozatainak már régóta nem volt lehetőségük olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak. Gyakran ilyen helyzetekben az ember csak azt teszi, amit mondanak neki. Talán el is felejtette a hobbijait. Szánjon időt az élvezetes tevékenységekre, hogy felépüljön a gázfényből.
   • Csinálj valamit, ami boldoggá tesz naponta legalább öt percig. Például reggel énekelhet a tükör előtt, miközben munkába áll.
   • Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek tetszettek, de sokáig nem volt számukra megfelelő pillanat. Például, ha szeretett zongorázni, vegyen néhány leckét, hogy felfrissítse memóriáját, és megértse, mennyire élvezi a tevékenységet.
6. 6 Figyelje fizikai egészségét. A gázfényes áldozatok gyakran figyelmen kívül hagyják saját egészségüket és jólétüket, mivel azt tanították nekik, hogy vannak fontosabb tennivalók. A helyreállítás sokkal könnyebb, ha jól érzi magát, energikus és képes koncentrálni. Kezdje figyelemmel kísérni egészségét.
   • Gyakorold a jógát, a harcművészeteket és csak sétálj, hogy fizikailag aktív maradj.
   • Kezdje el helyesen enni, hogy legyen ereje a helyreállításhoz.
   • Ne felejts el pihenni. Könnyebb hinni magadban és meghozni a döntéseket pihenés után, amikor tele vagy energiával és tudsz koncentrálni.

3. módszer 3 -ból: Támogatás keresése

1. 1 Forduljon szakemberhez. A gázfényből való kilábalás sokkal könnyebb lesz, ha van valaki, akihez segítségért fordulhat. A pszichoterapeuták és pszichológusok fontos részét képezik a folyamatnak, mivel képesek hallgatni és elősegíteni a gyógyulást. A szakemberek mindig segítenek megbirkózni az érzelmi manipuláció esetén fellépő depresszióval, szorongással és stresszel.
   • Például, ha a gázvilágítás hosszú távú kapcsolatban történt, egy szakember segíthet a mentális bántalmazás hatásainak azonosításában és kezelésében.
   • A szakember még rövid távú kapcsolat esetén is megmondja, hogyan kell megtalálni a kiutat.
   • Mondja el a pszichológusnak a helyzetét. Kérjen beutalót pszichológushoz a terapeutától, a HR -képviselőtől vagy az iskolai tanácsadó pszichológustól.
   • Ha szorongás, depresszió vagy egyéb problémák tüneteit tapasztalja, a pszichológus különféle kezelési lehetőségeket kínál.
2. 2 Bízzon a családban és a barátokban. A gázfény hatására az embert gyakran eltávolítják azoktól az emberektől, akik törődnek vele. A személy meg van győződve arról, hogy mások kárt akarnak neki. Lépjen kapcsolatba a családjával, barátaival és más szeretteivel, hogy a rehabilitáció során támaszukra támaszkodhasson.
   • Kérje meg kedvesét, hogy töltsön időt együtt. Nem kell elmenned valahova, vagy tenned valamit. Mondd: "Lehetnél velem egy kicsit?"
   • Fogadja el a barátok vagy a család meghívásait, és ne hagyja ki a találkozókat.
   • Kezdje rövid találkozókkal. Például menjen egy kávézóba fagylaltért vagy kávéért.
3. 3 Legyen egy támogató csoport tagja. A gázfényből való kilábalás egyik módja, ha kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek. Hallgassa meg mások történeteit, és elemezze a problémák normalizálása érdekében a normális állapotba való visszatérés módjait. Ha találkozik ezekkel az emberekkel, pozitív interakciókon keresztül építheti önbecsülését, vagy új ismeretségeket és barátokat szerezhet.
   • Vegye fel a kapcsolatot a helyi családon belüli erőszakot védő szervezetével, lelki vezetőjével vagy tanácsadójával, hogy megtudja a város támogató csoportjait.
   • Ha nem tud részt venni az üléseken, keressen egy támogató csoportot az interneten.