Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Felelősségteljes energiafogyasztás
• 2. módszer a 3 -ból: Italok kiválasztása
• 3. módszer a 3 -ból: Egészségének nyomon követése

Az energiaitalok népszerűsége az utóbbi években megnőtt - egyre többen szeretnének felvidítani napközben, reggel gyorsabban felkelni vagy gyengíteni az alkoholos italok hatását, bár ez a kombináció egészségtelen. Ugyanakkor sok információ merült fel az energiaitalok veszélyeiről és arról, hogy a fiatalok hogyan halnak meg szívrohamban, miután túl sok energiaitalt fogyasztanak.Mérsékelten és egészségügyi problémák nélkül fogyasztva az energiaitalok nem veszélyesek. Minél több információval rendelkezik az italok összetételéről és arról, hogy mennyit ihat anélkül, hogy károsítaná egészségét, annál kisebb az esélye annak, hogy kárt okoz magának.

Lépések

Módszer 1 /3: Felelősségteljes energiafogyasztás

1. 1 Igyon legfeljebb 1-2 energiaitalt naponta. Az energiaitalok sokféle italt tartalmaznak (nagyon gyakran koffeint tartalmaznak), amelyek célja, hogy gyorsan felfrissítsék az embert, felébredjenek és segítsenek összpontosítani. Ezenkívül számos más, hasonló hatású ital is létezik - üdítők kannákban, kis üveg italok, száraz porok. Emiatt rendkívül nehéz megállapítani az energiaitalok napi fogyasztási arányát.
   • A mindenütt árusított legnépszerűbb italok esetében nem ajánlott napi két adagnál többet inni (felnőtteknél normális). Ha az ital nem koncentrált (Red Bull, Burn), ez az arány körülbelül 500 milliliter naponta. Tekintsük ezt a felső határnak, és igyekezzünk minél kevesebb energiaitalt inni.
2. 2 Ne igyon energiaitalt intenzív edzés előtt vagy alatt. Azokban az esetekben, amikor az emberek szívrohamban haltak meg, az energiát gyakran fárasztó edzésekkel vagy játékokkal kombinálták. Néhány sportoló szereti az energiaitalok hatását, de a koffein és az energiaitalok összetételében lévő egyéb anyagok ugyanazokat a folyamatokat indítják el a szervezetben, mint a fizikai aktivitás (például a pulzusszám növekedése).
   • A már meglévő szívproblémák esetén, még ha nem is diagnosztizálták őket (mint gyakran a gyermekeknél vagy fiatal felnőtteknél), az energiaitalok és a súlyos fizikai aktivitás kombinálása szívproblémákat okozhat - például pitvarfibrillációt vagy hirtelen halál szindrómát felnőtteknél ...
   • Az ilyen hatások ritkák, de a kockázat nem éri meg azt a hatást, amelyet egy energiaital nyújt edzés közben. A fizikai aktivitás már energiát ad az embernek, és segít koncentrálni.
3. 3 Ne keverje az energiaitalokat alkohollal. Nem meglepő, hogy az energiaitalok népszerűségének növekedése sok olyan koktél megjelenéséhez vezetett, amelyek tartalmazzák ezeket az italokat. Sokan tévesen úgy vélik, hogy az energiaitalok segíthetnek csökkenteni az alkohol bódító hatásait, ami segíthet az ivásban. Sajnos az ilyen koktélok megnehezítik az ember számára, hogy nyomon kövesse, mennyit ivott, és elfedi a potenciálisan káros tüneteket.
   • Rosszabbá teszi a helyzetet, hogy vannak emberek, akik úgy vélik, hogy az ilyen koktélok után beülhet a volán mögé. Az ittas vezetés, de kicsit éberebb, nem jobb, mint az ittas vezetés. Az energetika hamis illúziót kelt, hogy egy személy magabiztosan vezethet autót, ha nem.

2. módszer a 3 -ból: Italok kiválasztása

1. 1 Olvassa el az energiaitalok csomagolásán található összetevőket. A termelők ugyanazokkal a jogokkal hirdethetik italukat, mint a rendszeres italok gyártói, ami bizonyos nehézségeket jelent a fogyasztók számára. A gyártóknak azonban meg kell jelölniük az ital teljes összetételét. Keresse meg a csomagoláson.
   • Természetesen rajtad áll, hogy elolvasod -e az összetevőket, vagy sem, de ha így teszel, könnyebben megértheted, mit iszol, és könnyebb lesz nyomon követni a koffein és egyéb anyagok mennyiségét.
2. 2 Olvassa el a gyártó ajánlásait, de ne csak fogadjon szót. Az egyik gyártó azt írja a weboldalán, hogy az italt a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, és azt az autóban is meg lehet inni tanulás, munka, sportolás, videojátékok és végtelen bulik közben.
   • Azonban egy kicsit mélyebben az oldalon van részletesebb információ, miszerint naponta legfeljebb 400 milligramm (vagy 5 doboz ebből az italból) fogyasztható, ha egészséges felnőtt.Ezenkívül azt mondja, hogy az ital nem ajánlott a koffeinre érzékeny emberek számára, és terhes és szoptató nők, valamint gyermekek számára korlátozni kell az ital használatát. Az energiamérnök teljes összetételét is felsorolja.
   • Keresse meg az Önt érdeklő italokkal kapcsolatos információkat, olvassa el a gyártó ajánlásait, de ezután hozzon megalapozott döntést egy érdektelen harmadik fél véleménye és tudományos érvelése alapján.
3. 3 Kövesse nyomon, mennyi koffeint fogyaszt naponta. A közhiedelemmel ellentétben a koffein nem okoz függőséget, bár ha sok kávét iszik minden nap, majd hirtelen abbahagyja, az elvonási tünetek bizonyos jelei lehetségesek. Mérsékelt fogyasztása esetén a koffein nem veszélyezteti a legtöbb ember egészségét, de nagy adagokban veszélyes a szív- és egyéb egészségügyi problémákra. Ritkán a kávé hirtelen halált okozhat.
   • A bevitt koffein mennyiségét illetően megoszlanak a vélemények, mivel a nagy dózisú koffein hatásait nem ismerik jól, de átlagosan napi 300-400 milligramm koffeint kell figyelembe venni. Egy tipikus csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz, egy édes szénsavas ital egy kannában 40 milligrammot, egy energiaital (250 milliliter) pedig 50–160 milligrammot.
   • Normális körülmények között a terhes és szoptató nőknek nem ajánlott napi 200 milligrammnál több koffeint fogyasztani, a gyermekeknek pedig több mint 50-100 milligrammot.
4. 4 Kövesse nyomon a cukor és más anyagok mennyiségét. Ha az ital a teljes összetételt tartalmazza, könnyebben nyomon követheti, hogy mennyi koffein kerül a szervezetbe. Sok energiaital azonban sok cukrot is tartalmaz. A túlzott cukorfogyasztás következményei jól ismertek, ezért minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne növelje a cukor mennyiségét az étrendben.
   • Az energiaitalok között gyakran szerepel a taurin, az állati eredetű termékekben található aminosav, és a guarana, egy dél -afrikai növény, amely koffeint tartalmaz (és ez az energiaitalhoz adott koffein mellett). Az energiaitalok gyakran tartalmaznak különböző B -vitaminokat is.Mérsékelt fogyasztás esetén ezek az anyagok nem veszélyesek, de visszaélésük veszélyt jelenthet az egészségre.

3. módszer a 3 -ból: Egészségének nyomon követése

1. 1 Ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával az energiaitalokról. Egy egészséges ember napi 1-2 italt iszik. Egészségügyi problémák esetén óvatosnak kell lennie. Különösen, ha szívbetegsége van, beleértve a magas vérnyomást is, először beszéljen orvosával.
   • Ha ingerlékeny, ideges, ébren marad éjszaka, gyors szívverése vagy magas vérnyomása van már csak egy ital után, akkor koffeinérzékenységben szenvedhet, vagy valamilyen egészségügyi problémát igényel, amely figyelmet igényel. Beszéljen orvosával, mielőtt újra elkezdi fogyasztani az energiaitalokat.
   • Ha rendszeresen iszik energiaitalt annak a ténynek köszönhetően, hogy folyamatosan energiahiányt érez, akkor alvászavara vagy más egészségügyi veszélye lehet. Kérjen időpontot orvosával.
2. 2 Ne helyettesítse az energiaitalokat étellel és alvással. Ne feledje, hogy jobban fogja érezni magát, ha rendszeresen alszik és eszik. Az energetika röviden energiával tölti fel az embert, míg az alvás és a táplálkozás lehetővé teszi, hogy egész nap kitartson anélkül, hogy este leesne a lábáról.
   • Ez a cikk hasznos információkat tartalmaz az alvás fontosságáról (egy felnőttnek minden este 7-9 órára van szüksége), és arról, hogyan kell eleget aludni.
   • A legújabb táplálkozási irányelveknek megfelelően kerülje a cukor hozzáadását vagy az energiát a színes gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból.
3. 3 Korlátozza az energiaitalok fogyasztását, ha terhes vagy szoptat. Minden nő, aki túlélte a terhességet, tudja, hogy milyen óvatosan kell választani az ételeket és italokat, nehogy kárt tegyen önmagában és a magzatban. A koffein túlzott fogyasztása szabálytalan szívverést okozhat akár a magzatban, akár az anyában (ami mind az anya, mind a baba állapotát veszélyezteti).
   • Egyes szakértők és leendő anyák úgy döntenek, hogy terhességük alatt teljesen kizárják a koffeint az étrendjükből, de kis mennyiségű koffein nem fenyegeti sem az anyát, sem a magzatot. Törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb 200 milligramm koffeint fogyasszon - ez a legtöbb nőgyógyász ajánlása.
4. 4 Korlátozza az energiaitalok használatát gyermekek és serdülők körében, vagy teljesen távolítsa el őket az étrendből. A tizenévesek meglehetősen sok energiaitalt vásárolnak, de nem csak azért, mert az italok energiát adnak nekik - ez is nagyon klassz dolog. Az energiaitalokban található koffein és egyéb anyagok nem veszélyesek a gyermekek számára, de a felnőttekhez képest jóval kisebb mennyiségben fogyaszthatók.
   • Mivel az energiaitaloknak nincsenek egészségügyi előnyei, de megkérdőjelezhetők, és mivel ezeknek az italoknak a hosszú távú hatásait nem vizsgálták, a legjobb, ha ezeket az italokat nem adják gyermekeknek. Végül is a gyermekeknek nincs szükségük extra energiára, ha nincsenek alvási problémáik vagy egészségügyi állapotuk.
5. 5 Gondolja meg kétszer, mielőtt porított koffeint fogyaszt. Sokan úgy döntenek, hogy feladják az ipari italokat, és saját maguk készítik el. A porított koffein étrend -kiegészítőként vásárolható meg, és elméletileg ebben a formában ugyanolyan biztonságos lesz az egészségre, mint a kész italban. Nincs azonban garancia arra, hogy a por csak koffeint tartalmaz. Ezenkívül egy kis adagolási hiba a napi koffeinbevitel túllépéséhez vezethet.
   • Ezeket a porokat óvatosan kell használni, mivel az adagolási hibák következményekkel járnak. Csak akkor használjon port, ha magabiztos a termék minőségében, és képes gondosan mérni a mennyiséget.
   • A tizenévesek saját biztonságuk érdekében nem fogyaszthatnak porított koffeint.
6. 6 Igyon okosan energiaitalt, de ne essen pánikba, ha azt hallja, hogy veszélyes az egészségére. A legtöbb ételhez, gyógyszerhez és étrend -kiegészítőhöz hasonlóan mindent meg kell tenni. Ha nem bírod energiaitalok nélkül, tedd meg. Ha azonban úgy dönt, hogy mértékkel fogyasztja az energiaitalokat, és nincs egészségügyi problémája, ne gondolja, hogy valami rossz történik veled.
   • Ahhoz, hogy energiát érezzen, helyesen kell étkeznie, rendszeresen gyakorolnia és eleget aludnia. A fekete kávé több energiát is adhat, és mentes a felesleges kalóriáktól és vegyszerektől.
   • Talán a jövőben az energiaitalokat szigorúbban fogják ellenőrizni, mint most. A tiltásukra vagy szigorú ellenőrzésükre vonatkozó felhívásokat azok a következmények okozzák, amelyek gyakran az energiaitalokkal való visszaélés következtében nyilvánulnak meg. Ha tudományos információk alapján tud megalapozott döntéseket hozni, akkor energiaitalokat fogyaszthat egészségének veszélyeztetése nélkül.