Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4-ből: Hogyan lehet javítani önviszonyán
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan kezdje el szeretni önmagát
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan gyakoroljuk a speciális meditációt
• 4. módszer a 4-ből: Az önszeretet helyes megértése
• Tippek

A legtöbben megértjük, mit jelent szeretni egy másik embert. Bizonyára mindenki ismeri a vonzalmat, a csodálatot és az érzelmi kötődést egy másik emberhez. Sokat teszünk ennek a szeretetnek a táplálásáért. De vajon hányan tudjuk, hogyan kell szeretni magunkat? Az önszeretet az önelfogadás, az önbirtoklás (nem ugyanaz, mint a túlzott önelégültség), az önmegértés, a kedvesség és az önbecsülés kombinációja. Az önszeretet nemcsak arról szól, hogy megértsük, hogy méltó vagy a tiszteletre és az udvariasságra, hanem arra is, hogy vigyázz magadra. Más szavakkal, az önszeretet pozitív hozzáállás önmagához, ami tettekben nyilvánul meg.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Hogyan lehet javítani önviszonyán

1. 1 Engedd el magadról a negatív hiedelmeket. Sokan nehezen engedik el a negatív gondolatokat önmagukról.Ezek a gondolatok gyakran olyan emberek véleményének eredménye, akiket nagyra értékelünk, és akiktől szeretetet és elfogadást várunk.
2. 2 Kerülje a perfekcionizmust. Vannak, akik nehezen tűrnek semmit, ami eltér az ideális képmásától. Ha úgy érzi, hogy ideálra törekszik, és csalódott, amikor nem tudja elérni, tegye a következőket: állítsa le a gondolatok áramlását, koncentráljon a cél eléréséhez szükséges erőfeszítésekre, majd cselekedjen.
   • Ne a végeredményre összpontosítson (amelyre az ideál kritériumai vonatkoznak), hanem az eredmény eléréséhez szükséges erőfeszítésre (ezeket nehezebb osztályozni). Ez segít értékelni a munkáját.
3. 3 Szabaduljon meg a negatív szűrőtől. A rossz dolgok gondolkodása szokássá válhat. Ha állandóan a negatív vagy éppen kellemetlen eseményekre koncentrál, azok fontosabbnak tűnnek, mint amilyenek valójában. Ha azt veszi észre, hogy csak a rossz dolgokat látja, ami veletek történik, próbálja megtalálni ennek cáfolatát. Biztosan nem minden rossz, ami történik.
4. 4 Ne nevezd magad neveknek. Egy apró részletre redukálja a személyiségedet, amit nem szeretsz magadon.
   • Ha azt mondod, hogy kudarc vagy, amikor kirúgnak, az tisztességtelen és igazságtalan lesz veled szemben. Jobb, ha ezt mondom: "Elvesztettem a munkámat, de ezt az élményt felhasználhatom egy új keresésére."
   • A "bolond vagyok" kifejezés aligha áll közel az igazsághoz. Ha hülyének érzi magát, akkor nagy valószínűséggel hiányzik valamiről. Jobb, ha így gondolkodik: "Nem tudom, hogyan kell kisebb javításokat végezni a házban. Talán oktatási információkat kereshetnék, és megtanulhatnám, hogyan kell mindent magam elvégezni."
5. 5 Ne hidd, hogy a legrosszabb fog történni. Fennáll annak a veszélye, hogy minden helyzet a legrosszabb forgatókönyv szerint alakul. De ha reálisabban kezd gondolkodni, elkerülheti az általánosításokat és túlzásokat, amelyek gyakran a legrosszabb gondolatokhoz vezetnek.
6. 6 Írja át a belső szkriptet. Amikor azon kapja magát, hogy rosszul gondol magára, fogadja el az érzést, azonosítsa az érzés forrását, majd tudatosan írja át a gondolatot pozitívabbá.
   • Például, ha elfelejtett egy fontos e -mailt küldeni a munkahelyén, azt gondolhatja: "Bolond vagyok! Hogyan felejthetném el ezt?"
   • Állítsd meg magad, és gondolkozz így: "Hülyének érzem magam, mert elfelejtettem levelet küldeni. Amikor gyerekkoromban elfelejtettem valamit, apám bolondnak nevezett. Szavai most bennem szólnak, nem az enyémben." Ezután térjen át a következő gondolatra: "Jó alkalmazott vagyok, aki kisebb hibát követett el. A jövőben emlékeztetőket tartok magamnak. Most küldök egy e -mailt, és elnézést kérek a késésért."

2. módszer a 4 -ből: Hogyan kezdje el szeretni önmagát

1. 1 Sorolja fel pozitív tulajdonságait, és gondoljon rájuk naponta. Ha hajlamos rosszul gondolni magára, ez nehéz lehet, de hetente egyszer fel kell vennie egy másik jó minőséget a listára. Minden nap végén gondoljon végig mindent ezen a listán.
   • Próbálja meg nagyon részletesen felsorolni a listában szereplő elemeket. Jobb, ha nem általános kifejezésekkel írja le magát, hanem konkrét példákat hoz.
   • Például a "nagylelkű vagyok" helyett jobb ezt írni: "Valahányszor a barátom nehéz helyzetbe kerül, adok neki egy apró, de értékes ajándékot, amely emlékezteti őt arra, hogy ott vagyok. Nagylelkűvé tesz . "
   • Amikor elolvassa a listát, és elgondolkodik rajta, ne feledje, hogy minden elem, bármennyire is jelentéktelennek tűnik, tiszteletre és szeretetre méltó emberré tesz.
2. 2 Nem kell kapkodni. Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy időt szán magára és az életére. Fontos, hogy megadja magának a lehetőséget, hogy szeresse önmagát. Így könnyebben használhatja fel a fennmaradó időt mások segítésére.
3. 3 Ünnepelje a győzelmeket és jutalmazza magát. Az önszeretés legjobb része a jutalom. Ha bármi jelentőset elért, kényeztesse magát egy finom vacsorával egy gyönyörű étteremben.Gondoljon a napi munkájára, és találjon okot arra, hogy valami élvezetes dologgal jutalmazza magát. Vásároljon új könyvet vagy videojátékot, amelyre már régóta figyel. Merüljön el a kádban vagy a jakuzziban. Menjen horgászni vagy masszázsra.
4. 4 Készítsen tervet a rossz gondolatok kezelésére. Határozza meg, mi okozza az eltérést az új tanfolyamtól, és döntse el, hogyan fogja kezelni. Ne feledje, hogy nem tudja irányítani mások szavait és tetteit, de a válaszai és reakciói a kezedben vannak.
   • Talán mások negatív megjegyzései (például anyukád vagy főnököd) rossz gondolatok özönét váltják ki benned. Ha ez gyakran előfordul, próbálja megérteni, mi az oka.
   • Döntse el, hogyan fogja kezelni a gondolatait. Előfordulhat, hogy vissza kell lépnie a helyzetből, hogy meditáljon, vagy vegyen néhány mély lélegzetet. Fogadja el érzéseit, és alakítsa újra reakcióját, hogy mindig tisztában legyen az értékével.
5. 5 Forduljon pszichoterapeutához. A negatív gondolatok és érzelmi kiváltó tényezők elemzése olyan érzéseket vagy emlékeket válthat ki a múltból, amelyekkel önállóan nehéz megbirkózni.
   • A múlt problémáira szakosodott terapeuta segíthet leküzdeni a nehézségeket anélkül, hogy rákényszerítené a múlt fájdalmas pillanatainak újraélésére.
   • Az orvos megtanítja, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat, és tisztában kell lenni pozitív tulajdonságaival.
6. 6 Ismételje meg a pozitív megerősítéseket naponta. Határozza meg, melyek azok a pozitív gondolatok, amelyek miatt jobban érzi magát, és térjen vissza hozzájuk naponta. Kezdetben kellemetlenül vagy kényelmetlenül érezheti magát, de ez a szokás pozitív gondolatokat kényszerít a tudatalattijába, és elkezd hinni bennük, még akkor is, ha először kételkedik.
   • Ezt mondhatod: "Egész és méltó ember vagyok, és tisztelem magam, bízom magamban és szeretem magam."
   • Ha úgy találja, hogy a megerősítések önmagukban nem működnek, próbálja meg felkeresni a terapeutát, és elkezdeni a kezelést, amely más megközelítéseket is tartalmaz.
7. 7 Tedd azt, amit élvezel fizikailag, érzelmileg és lelkileg. Tégy bármit, amitől jobban érzed magad, különböző módokon. Ez lehet fizikai aktivitás, meditáció, pozitív gondolatok naplója. Keressen egyet, amely működik, és tartsa be a választott utat.
8. 8 Gondoljon a fokozott önszeretet eredményeire. Ha jobban odafigyel magára, az életének más területei számára is előnyös lesz. Figyeljen arra, hogy van -e több energiája, és több időt tölthet -e másokkal. Úgy érezheti, hogy döntései csak tőletek függenek, és hogy jobban irányíthatja az életét.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan gyakoroljuk a speciális meditációt

1. 1 Értsd meg, mi a meditáció lényege. Szükséged lesz meditációra, hogy megerősítsd önszereteted érzését. Ő megadja neked azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van a szeretet megerősítéséhez.
2. 2 Ismerje meg a meditáció alapelveit. Az ilyen meditáció a szeretet megerősítésére összpontosít elvárások és feltételek nélkül. Megtanítja az embert ítélkezés nélkül szeretni (önmagát vagy másokat).
   • Önmaga vagy mások megítélése gyakran csalódáshoz vezet a másokkal vagy önmagával való kapcsolatokban. Ha megtanulsz szeretni ítélkezés nélkül, megtanulsz önzetlenül szeretni.
3. 3 Kezdje el mélyen lélegezni. Lélegezzen lassan, mélyen. Üljön kényelmesen egy székre, és hagyja, hogy a mellkasa levegővel teljen meg a rekeszizom nyújtásával. Ezután lassan lélegezzen ki, hogy ne legyen levegő a tüdejében.
4. 4 Támogasd magad pozitív megerősítésekkel. A mély lélegzetvétel közben ismételje meg a következő állításokat:
   • Szeretném elérni minden vágyam teljesülését, és békésen és boldogan élni.
   • Szeretni akarok másokat teljes szívemből.
   • Azt akarom, hogy a családom és én védve legyenek a bajtól.
   • Azt akarom, hogy én, a családom és a barátaim egészségesek legyünk.
   • Meg akarok tanulni megbocsátani magamnak és másoknak.
5. 5 Határozza meg, milyen negatív reakciói vannak a pozitív megerősítésekre. Ha negatív gondolatok támadnak az állítások ismétlése közben, találja ki, mi váltja ki őket. Határozza meg, hogy mely emberek iránt érzi nehéznek feltétel nélküli szeretetét. Ismételje meg az állításokat ezekre az emberekre gondolva.
6. 6 Gondolj arra a személyre, aki pozitív érzést kelt benned. Ismételje meg az állításokat, miközben a személyre gondol.
7. 7 Gondolj valakire, aki semmilyen érzést nem vált ki belőled. Ismételje meg az állításokat, miközben a személyre gondol.
8. 8 Hagyja, hogy a pozitív megerősítések betöltsenek. Ismételje meg a szavakat anélkül, hogy különösképpen bárkire is gondolna. Fókuszálj a pozitívra. Hagyd, hogy a pozitív gondolatok betöltsenek, és kezdd el ezt a pozitív energiát magadról másokra irányítani.
9. 9 Ismételje meg az utolsó mantrát. Miután pozitív energiát irányított mindenre, ami körülveszi, mondja ki a következő szavakat: "Azt akarom, hogy minden ember boldog, örömteli és egészséges legyen." Ismételje meg ötször, és érezni fogja, hogy a szavak túlmutatnak a testen, és belépnek az univerzumba.

4. módszer a 4-ből: Az önszeretet helyes megértése

1. 1 Ismerje meg az önszeretet hiányának veszélyeit. Az önszeretet hiánya rossz döntést hozhat. Az önszeretet hiánya gyakran az önbecsülés hiányát jelenti, ami miatt az ember tudatosan vagy öntudatlanul aláássa minden törekvését, és megakadályozza, hogy kielégítse alapvető szükségleteit.
   • Az önszeretet hiánya önértékelését mások véleményétől függheti. Ha valaki csak másoktól akar értékelést kapni, akkor elhanyagolja saját érdekeit, hogy mások jóváhagyását elnyerje.
   • Az önszeretet hiánya megakadályozza azt is, hogy az ember érzelmileg fejlődjön, és megfeledkezzen az érzelmi traumáról. Egy tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik hajlamosak önmagukat hibáztatni és elhanyagolni szükségleteiket, kevés sikerrel járnak a pszichoterápiában.
2. 2 Ismerje fel a gyermekkori emlékek fontosságát. A gyermekek és a szülők közötti kapcsolat befolyásolja az ember jellemének alakulását egész életében. Azok a gyermekek, akiknek fizikai, érzelmi és mentális szükségletei nem teljesülnek, alacsony önértékeléssel rendelkezhetnek.
   • A gyermekkorban kapott negatív attitűdök, különösen, ha gyakran megismétlődtek, rögzülnek az ember tudatában, és egész életében befolyásolják önérzetét.
   • Például, ha egy gyermeknek azt mondják, hogy unatkozik, amikor felnő, akkor azt fogja gondolni, hogy unalmas, még akkor is, ha bizonyítékokat lát az ellenkezőjére (például, hogy sok barátja van, meg tudja nevettetni az embereket, vagy hogy érdekes életmódot folytat).
3. 3 Tudja meg, hogyan tudják a szülők támogatni gyermekük önbecsülését. A gyermek öntudatának javítása érdekében tegye a következőket:
   • A gyerekek hallgatása erősíti az önbecsülésüket.
     • Lehet, hogy szeretne "lekapcsolódni" egy olyan gyerekkel folytatott beszélgetésről, aki túl sokat beszél, de ha meghallgatja és elkezd kérdezősködni, úgy fogja érezni, hogy értékeli szavait.
   • Tanítsa meg a gyerekeket, hogy megértsék fontosságukat anélkül, hogy agresszív nevelési módszerekhez folyamodnának (fizikai büntetés, kiabálás és szégyenkezés nélkül).
     • Például, ha gyermeke megüt egy másik gyermeket, vigye félre, és magyarázza el, hogy ezt nem teheti meg, mert árthat a másik személynek. Adjon neki egy kis szünetet, és húzza össze magát, mielőtt hagyja, hogy visszatérjen játszani.
   • Adj melegséget, szeretetet, támogatást és tiszteletet gyermekeidnek anélkül, hogy elítélnéd őket, hogy úgy érezzék, méltók a szeretetre és a tiszteletre.
     • Ha gyermeke ideges valami miatt, ami számotokra jelentéktelennek tűnik (például azért, mert lement a nap), ne utasítsa el. Vedd tudomásul az érzéseit. Mondjon valami ilyesmit: "Megértem, hogy ideges a naplemente miatt". Majd magyarázd el, hogy a helyzeten nem lehet változtatni: "A nap minden este lemegy, mert a bolygó forog, és a túloldalon lévő embereknek is szükségük van a napra. A sötétség lehetőséget ad arra, hogy pihenjünk és felkészüljünk a következő napra."Ezután ölelje meg vagy csókolja meg gyermekét, hogy megnyugtassa, és tudassa vele, hogy osztja az érzéseit, de nem tud változtatni a helyzeten.
4. 4 Ismerje meg a harmadik felek megjegyzéseinek az önszeretetre gyakorolt ​​hatását. A jövőben negativitással kell szembenéznie. Az önszeretetet nem lehet elszigetelni, és befolyásolhatják mások megjegyzései és az esetleges negativitás. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni azt a negativitást, amely a főnökétől, a házastársától, a szüleitől és még az utcán élő idegenektől is származhat.
   • Próbáld meg nem hagyni, hogy ez a negatív energia befolyásolja az önbecsülésedet azzal, hogy visszaverődik rólad.

Tippek

• Emlékeztesd magad arra, hogy méltó vagy a szeretetre. Sokan bizonytalannak érzik magukat, de mindannyian emberek vagyunk! Higgy magadban és legyél optimista.