Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: Átmenet a bagoly életmódba
• 2. rész a 3 -ból: A baglyos életmód előnyeinek kiaknázása
• Rész 3 /3: Vigyázzon egészségére
• Tippek
• Figyelmeztetések

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mi a közös ezekben az emberekben azon kívül, hogy politikai, kreatív vagy filozófiai zsenik? Az esti típusú emberek, az úgynevezett "baglyok" néven ismertek. Tanulmányok kimutatták, hogy a baglyok általában magasabb IQ -val rendelkeznek, mint a korán kelők. Talán ennek köszönhető a kreatív munka és a késő éjszakai órák közötti kapcsolat. Ha azonban csatlakozni szeretne ehhez az elit embercsoporthoz, tudnia kell azt is, hogy a baglyok hajlamosabbak a depresszióra, mint a lárvák, és figyelni kell egészségét az izgalmas kezelésre való áttérés során.

Lépések

Rész 3 /3: Átmenet a bagoly életmódba

1. 1 Minden este feküdj le, és reggel egy kicsit később ébredj fel. Az éjszakai bagoly életére való áttérés legjobb módja, ha fokozatosan, napról napra térünk át. Hacsak nem rohan ezzel, próbáljon meg lefeküdni, és minden nap 15-30 perccel később felébredni, amíg el nem éri az ideális időt. A baglyok általában éjfél és hajnali öt között alszanak valahol, bár rajtad múlik, mit jelent számodra az "éjszakai bagoly" kifejezés. A legfontosabb az, hogy találjon egy ütemtervet, amely megfelel Önnek, és amelyet követ, amint elérkezik az ideális alvási és ébredési időhöz.
   • Valójában ugyanolyan fontos, hogy egyszerre lefeküdjünk és felébredjünk, mint a legtöbb ember számára szükséges 7-8 óra megfelelő alvás. Ha éjszakánként 8 órát alszik, akkor nem nyújt jó pihenést, ha az alvási ütemterve ingatag.
   • Miután megtalálta a rutinját, az elme hozzászokik az új energiaciklushoz, és hatékonyabban tud majd dolgozni.
2. 2 Ha később nem tud felébredni, ütemezzen szundit. Ha minden reggel meghatározott időpontban kell felkelnie, de elhatározta, hogy később lefekszik, akkor szánjon időt az alvásra egész nap. Bár a harminc percnél tovább tartó hosszú alvás még jobban megfáraszthat, de ha napközben 10-15 percig nem alszol többet, mint egy -két alkalommal - ebédidőben vagy este -, akkor megpihenhetsz. szükséged van.
   • Azt is mondják, hogy 10 perc intenzív meditáció egy óra alvással egyenértékű lehet. Ha éjszakai bagoly szeretne lenni, de mégis korán kell felkelnie reggel, akkor érdemes szakítania egy kis időt a reggeli meditációra. Mindössze annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét, maradjon mozdulatlan, és koncentráljon a légzésére, hagyja, hogy a zavaró tényezők feloldódjanak.
3. 3 Ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt a pihenésre, hogy ne legyen problémája az elalvással. A bagoly módba való átállás természetesen később lefekvéshez vezet, de még mindig be kell ütemezni az időt, hogy lelassuljon, és ténylegesen elaludhasson. Legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnia minden vizuális ingert, beleértve a telefont, a számítógépet, a TV -t, hogy tudata „alvó üzemmódba” lépjen. Pihenjen könnyű olvasással, kamillateával és pihentető zenével lefekvés előtt, és nagyon gyorsan az álmok földjén találja magát.
   • Ha órákon keresztül nézi a YouTube -videókat, majd megpróbál azonnal lefeküdni, akkor az agya továbbra is teljes sebességgel száguld.
4. 4 Mondja el barátainak és családjának terveit. Fontos, hogy elmondja az embereknek, akikkel együtt él, valamint a barátainak az életmódváltásról. Ez segít a szüleidnek vagy a szobatársaidnak, hogy reggel csendben maradjanak, vagy reggelit tervezzenek veled, és megtanulják tiszteletben tartani a rutinodat. Ha önállóan él, hasznos, ha gyakran látja barátait, mert akkor nem fognak korán hívni, nem kopogtatnak az ajtón, vagy nem küldnek üzenetet reggel hétkor, azonnali választ várva.
   • Barátai és családtagjai is nyitottak lehetnek veled egy estére, ha tudják, hogy későn keltél fel.
5. 5 Keressen olyan munkát, amely megfelel az új életmódjának. Ha valóban éjszakai bagoly szeretne lenni, akkor meg kell találnia a módját, hogy az életmódjához illeszkedő módon dolgozzon vagy tanuljon. Dolgozhat egy nemzetközi vállalatnál egy másik időzónában, így folytathatja munkáját és beszélgethet kollégáival az éjszaka közepén. Lehetsz író, blogger vagy szerződéses munkavégzés is, ahol nem számít, hogy mikor dolgozol, amíg megteszed, amit tenned kell. Ha iskolába jársz, gondoskodhatsz arról, hogy éjszaka produktív legyél, és időben felkelj a vizsgákra.
   • Ha olyan kreatív területen vesz részt, mint a festészet, a fotózás, a tervezés vagy a színészet, akkor létrehozhat, gyakorolhat, gyakorolhat, fejleszthet fotózást, vagy kreatív munkájának nagy részét éjszaka végezheti. Sőt, talán még könnyebb is lesz neked, mert ritkábban szakítanak meg!

2. rész a 3 -ból: A baglyos életmód előnyeinek kiaknázása

1. 1 Élvezze a csendet, amíg mindenki alszik. Az éjféli rutin egyik fő előnye, hogy az egész világ aludni fog, amikor munkába áll. Akár önállóan, akár szomszédaival élsz, az az érzésed lesz, hogy a világ nyugodtabb, és éppen annyira lelassult, hogy lélegzethez juthass és munkába állhass. Kinéz az ablakon, és látja, hogy csak néhány lámpa ég a környéken, és nyugodtnak és békésnek érzi magát.
   • Kihasználhatja ezt a csendes időt, amely annyira különbözik a napi forgatagtól, hogy azt tegye, amihez kedve van.
   • A kreativitásnak szentelheti magát, elvégezheti a házi feladatát, beszélhet éjszakai bagoly barátaival, vagy csak ülhet a szobájában, és olvashat egy magazint. Használja ki azt a tényt, hogy senki nem zavarja meg, és bármit megtehet, amit akar, és senki nem lassít.
2. 2 Használja a készülékét éjszaka, néha még olcsóbb is. Egy másik dolog, amit bagolyként megtehetsz, az a mosogatógép, tűzhely és egyéb készülékek használata, amelyeket más emberek általában a nap folyamán használnak. Ha van mosógép és szárítógép, akkor éjszaka is moshat. Ha van otthon mosodája, akkor nem csak attól tarthat, hogy nem kell aggódnia, hogy mások is veled egy időben akarják használni, de pénzt is megtakaríthat.
   • Nézze meg, van -e javaslat a környékére, amikor éjszaka olcsóbb az áram, a víz vagy a gáz díja.
3. 3 Használjon minél több helyet otthonában. Ha nem egyedül él, akkor kihasználhatja az időt, amikor mindenki más alszik, hogy a ház különböző részein legyen. Talán végre leülhet a nappaliba megszakítás nélkül, vagy használhat egy irodát, amelyet általában valaki más foglal el a házban. Az erkélyre vagy az udvarra is friss levegőt szívhat. Még a sütést is elvégezheti - ha csak a másnapi készülődésre koncentrál, és nem késő este kezd el enni.
   • Gondoljon erre: hol szeretne otthon lenni a legjobban, ha mások is ott vannak? Használd ki az időt, hogy egyedül legyél önmagaddal, ami most megvan.
   • Akár jógázni is lehet, vagy egy óriás kirakós játékot betenni egy fapadlós szobába, amely általában foglalt. Használja ki azt a tényt, hogy most Ön a vár királya - legalábbis akkor, amikor kint sötét van.
4. 4 Írja le kreatív ötleteit. Az éjszaka a legjobb alkalom arra, hogy a baglyok élvezzék a kreatív folyamatot. Ha kreatív ember, például szépirodalmi író, festő, szobrász vagy zeneszerző, akkor ez a tökéletes alkalom a munkához. Keressen egy csendes helyet, kapcsolja be a könnyű zenét, gyújtson meg egy gyertyát, és csak a munkájára összpontosítson, és rögzítse azt, ami eszébe jut. Feltétlenül tegye elkerülhetővé az internetet, vagy általában a számítógépet, hogy az előttünk álló munkára összpontosíthasson.
   • Lehet, hogy nem szokta meg, hogy számítógép helyett tollal és papírral dolgozik, de lehet, hogy ez az, ami kreatív energiával látja el Önt. Ha általában a „fő munkáját” végzi a számítógépen, akkor használja ezt a lehetőséget, hogy elkülönítse kreativitását a napi munkájától.
   • Egyes üzletemberek általában azt javasolják, hogy éjjel álljanak a konyhapult mellett, és kezeljék azt „ötletbárjukként”, ahol könnyebb új ötletekkel előállni, mint ülni, mint általában.
5. 5 Fókuszáljon egyszerre egy projektre. A bagoly életmód másik előnye, hogy nem kell megküzdenie azzal a sok külső zavaró tényezővel, amelyek általában napközben akadályozzák. Nem kap bosszantó hívásokat a TV -üzletektől, rengeteg e -mailt a munkából, és senki nem kopogtat az ajtón, ha ajánlatot szeretne vásárolni. Mivel minden zavaró tényező már nem zavarja, egyszerre egy projektet vállalhat, és ragaszkodhat hozzá, így az éjszakai órák lesznek a legtermékenyebbek.
   • Egy éjszakát félretolhat egy kreatív projektre, mondjuk elkezdhet novellát írni. És akkor töltsön hetente, havonta egy éjszakát, hogy valóban dolgozzon rajta. Azt is szentelheti minden este a munkájának egy másik aspektusának.
   • Ha hatékony akar lenni, kerülje a többfeladatos munkát. Persze, ez jó tanács a nappali munkához is, de egy bagolynak sokkal könnyebb egy -egy tevékenységre összpontosítani, ezért használja ezt ki.
6. 6 Keressen különböző lehetőségeket arra vonatkozóan, hogy hol lehet enni, dolgozni és késő este szocializálódni. Bár a baglyos életmód előnye, hogy önálló lesz, és figyelemelterelés nélkül dolgozik a projektjein, nincs semmi baj azzal, ha más baglyokkal szeretne kapcsolatba lépni. Valójában kissé magányosnak érezheti magát attól a ténytől, hogy állandóan az éjszaka közepén ül, ezért hasznos néha késő vacsorára menni bagolybarátjával (de inkább az egészséges ételeket részesíti előnyben) , csevegni egy éjfélig nyitva tartó kávézóban, vagy akár sétálni a bárokban néhány baráttal. Csak azért, mert bagoly vagy, nem kell állandóan egyedül lenned.
   • Ha ismeri a többi éjszakai baglyot, kérdezze meg tőlük, hova mennek éjszaka, ha ki akarnak lazulni. Lehet, hogy vannak bizonyos helyeik, ahol későn néznek meg egy filmet, ismernek menő bárokat vagy éttermeket, vagy beszélnek más módokról, hogy úgy érezzék magukat a társadalomban, hogy esti típusú személyek.
7. 7 Készítsen ütemtervet az energiaciklus körül. Egy másik dolog, amely segíthet az éjszakai életmód előnyeinek kiaknázásában, ha előre elkészít egy tervet, hogy maximálisan kihasználhassa energiacsúcsait és mélypontjait. Például, ha nehezen ébred fel reggel, és délután egy bizonyos időpontig nem érzi kellően produktívnak magát, ha lehetséges, ne ütemezzen fontos megbeszéléseket vagy döntéseket az adott óra előtt.Ehelyett végezzen egyszerű dolgokat, például a házimunkát vagy a napi e-maileket reggel, és tervezzen valami komoly vagy kreatív időpontot később.
   • Azt is tudnia kell, hogy mikor esik le a legjobban az energiája. Ha például leginkább délután 2 és 15 óra között érzi magát fáradtnak, akkor ütemezzen egy gyors és élénkítő sétát ez idő alatt, ahelyett, hogy rengeteg munkára kényszerítené magát.
   • Ha például tudja, hogy este 10 óra körül a legtermékenyebb, és a barátja azt javasolja, hogy menjen el egy késői moziba, érdemes elhalasztani a moziba járást, ha este dolgoznia kell. Ragaszkodni szeretne az inspiráció fényéhez, ahelyett, hogy a legtermékenyebb óráit azzal töltené, hogy valami mást is szentelhet - álmos vagy fáradt.

Rész 3 /3: Vigyázzon egészségére

1. 1 Ne egyél késő este. A bagoly gyakran szembesül azzal, hogy hajlamos késő este a „negyedik étkezést” fogyasztani. Ezek az étkezések problémásak lehetnek, mert az emberek általában éjszaka esznek, amikor kedvük tartja, egy -két órát töltenek számítógép vagy TV előtt, majd gyorsan elaludnak. Vagyis túl sok evés után szinte nem veszítik el a kalóriákat. A késői túlevés elkerülése érdekében ütemezze a vacsorát este 9-10 órára, majd harapjon egészséges ételeket, például mandulát, joghurtot, banánt - ha éhes lesz.
   • Természetesen, ha éjszakai bagoly, akkor nagyobb valószínűséggel dolgozik késő este. Az esti edzés rendben van, de ne feledje, hogy a közhiedelemmel ellentétben még tovább növeli az adrenalin szintjét, és kevesebbet szeretne aludni. Ha valóban késői edzéseket szeretne végezni, hogy egészséges maradjon, akkor mindenképpen hagyjon néhány órát a testmozgás és az alvás között.
   • Ha kedve van a késői edzésekhez, keressen egy 24 órás edzőtermet a környéken. Lehet, hogy éjszaka szeretne futni, de próbálja meg ezt csak futótársával vagy biztonságos helyen, ahol sok más futó is van.
2. 2 Szerezzen elegendő napfényt. Ha bagoly, valószínűleg nem tölt túl sok időt a napon. Bár nem kell egész nap kint töltenie a D -vitamin bevitelét, fontos, hogy elegendő napfényben részesüljön, hogy megvédje magát számos betegség - szívbetegség, csontritkulás, mellrák és mások - kockázatától. A megfelelő mennyiségű fény még mindig megvédhet az álmatlanságtól, a depressziótól és a túlműködő immunrendszertől.
   • Még akkor is, ha a napfelkelte óta eltelt sok óra elteltével felébred, meg kell szabadulnia a naphiánytól úgy, hogy naponta legalább 10 percet a nyílt napon tölt, így a bőrének egy része ki lesz téve. Így egészséges lesz.
   • Még akkor is, ha a nap nem jött ki, vagy nem bújt a felhők mögé, fontos, hogy naponta legalább fél órát töltsön kint - testi és lelki egészségünk érdekében.
3. 3 Az elszigetelődés elkerülése érdekében társalogjon más baglyokkal. Míg mások munkája nélkül dolgozni előny, az érem másik oldala az, hogy több időt tölt egyedül. Ha nincs ellensége egy ilyen időtöltésnek, mert nem feltétlenül rossz, ennek ellenére tegye szabályossá a kommunikációt vagy az emberek közötti tartózkodást legalább naponta többször. Ez segít abban, hogy egészségesebb legyél, és nem érzed magad az univerzum egyetlen emberének.
   • Ha ismersz más hasonló érdeklődésű baglyokat, próbálj meg éjszaka beszélni velük, amikor egy kis szünetre van szükséged a munkában vagy a kreativitásban, hogy ötleteket cserélhess. Akár telefonál, akár online, akár személyesen találkozik, a legfontosabb, hogy amikor csak teheti, tartsa a kapcsolatot az emberekkel.
   • Természetesen lehetetlen kommunikálni minden ismerősével az élet minden napján.Ha azonban el akarja kerülni az elszigeteltség érzését, menjen ki a házból, és naponta legalább kétszer beszéljen az emberekkel, még akkor is, ha csak az időjárásról beszél a szomszédjával a kávézó asztalánál, vagy a pultos lánnyal. Még a legkisebb interakció is csodákat tehet lelki egészségével.
4. 4 Próbáljon felállni. Ha bagoly vagy, akkor az esti órák jelentős részét hajlamos a számítógépén ülve vagy tévét nézni. Ezért tanácsos egy kis időt szánni az állásra az egészség és az egyenes gerinc megőrzése érdekében. Ha íróasztalt vásárol állva dolgozni, óriási ajándékot készít az egészségének, ez akár lelkesedést is adhat a munkához. Ülés közben kísértés támad, hogy görnyedjen, púposodjon, fájhat a karja, a háta és a nyaka, így nem fogja érezni a motivációt a munka folytatására. Bár nem kell állandóan állnia, próbáljon legalább néhány órát felállni éjszaka, hogy megtörje a napi rutinját.
   • Nem kell asztalt vásárolnia ahhoz, hogy állva dolgozzon, vagy akár a számítógépén dolgozzon, amikor áll. De teljesen lehet mozdulatlanul állni, miközben más dolgokat csinál - például telefonon beszél, vagy csak hangosan gondolkodik, vagy kreatív ötletekkel áll elő.
5. 5 Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A baglyok arról híresek, hogy nem alszanak eleget. Későn maradhatnak fent, majd elég korán ébredhetnek, remélve, hogy néhány doboz szóda segít nekik felvidítani. Ha bagoly módban akarja tartani egészségét, akkor nem eshet ebbe a csapdába. Úgy kell megszervezni az életét, hogy sokáig ébren maradhasson, és közben eleget pihenhessen.
   • Ha beragadt a korai ébredés ütemtervébe, akkor komolyan meg kell fontolnia, hogy a bagoly rutin megfelelő -e az Ön számára. Ha elhatározta, hogy éjszakai bagoly lesz, akkor meg kell találnia a módját az időbeosztás megváltoztatására, hogy később felébredhessen.
6. 6 Kerülje a koffein túlzott fogyasztását. A baglyok kimutatták, hogy több koffeint fogyasztanak, mint a lárvák. Bár egy kis koffein segít a talpon maradásban, ennek a stimulánsnak a túl sok fáradtságot, fejfájást és a termelékenység csökkenését okozhatja. Azoknak, akik normális rutint követnek, kerülniük kell a koffeint délután, hogy könnyebben elaludjanak este. Ha jóval éjfél után ül, akkor hajnali 3 után ne igyon koffeint. Ellenkező esetben a kelleténél több időt fog ébren tölteni, és ideges lesz, amikor aludni próbál.
   • Igyon legfeljebb egy vagy két koffeintartalmú italt naponta. Egy kis megteszi a trükköt, és energiát ad, de vigyázzon, nehogy stimulánsok rabja legyen.
   • Ha úgy érzi, hogy túl sok napját tölti koffeinnel, akkor cserélje le a szokásos kávéját alacsony koffeintartalmú teára. Így nem lesz túlstimulált, és a gyomornak csak ebből lesz haszna.
   • Próbálja meg teljesen elkerülni az energiaitalokat. Bár elsőre látszólag energiával töltenek fel, magas cukortartalmuk miatt később komoly fáradtságot okoznak.

Tippek

• Segít, ha barátságban vagy más éjjeli baglyokkal, akikkel együtt lóghatsz.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra - valahogy nehezebb, ha kint sötét van ...
• Ha fáradt, de ébren szeretne maradni, igyon egy energiaitalt.

Figyelmeztetések

• A legjobb, ha ezt nyáron teszi, ha még iskolába jár - nem akar minden órában elaludni és komoly problémákat keresni tanulmányaival, ez nem jó ...
• (Ha a szüleivel él) győződjön meg róla, hogy szülei vagy gondviselői nem bánják.