Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Segítség a szervezetnek a koffein eltávolításában
• 2/2 módszer: A koffeinfogyasztás csökkentése
• Figyelmeztetések

A koffein számos ételben és italban megtalálható, beleértve a kávét, teát, energiaitalokat és csokoládét. Bár sok embernek segíthet abban, hogy reggel felpörögjön és feldúlt legyen, a túl sok vagy túl kevés koffein fogyasztása negatívan befolyásolhatja a napját. A koffeint gyorsan ki lehet üríteni a szervezetből többféle módon: víz, testmozgás vagy alvás. Hosszú távon a koffein csökkentése egy másik módja annak, hogy eltávolítsuk a szervezetből.

Lépések

1 /2 -es módszer: Segítség a szervezetnek a koffein eltávolításában

1. 1 Forduljon orvoshoz, ha a koffein túladagolásának tünetei jelentkeznek. A koffein túladagolása súlyos egészségügyi probléma, amely sürgősségi ellátást igényel. Azonnal forduljon orvoshoz, ha légzési nehézségeket, hányást, hallucinációkat vagy mellkasi fájdalmat tapasztal.
   • A súlyos koffeintúladagolás egyéb tünetei közé tartozik a zavartság, a gyors vagy szabálytalan szívverés, görcsök és akaratlan izommozgások.
2. 2 Igyon annyi vizet, hogy a vizelet halványsárga legyen. A túl sok koffein okozta idegességet el lehet nyomni a kiszáradás megelőzésével. Igyon meg minden csésze kávét egy pohár vízzel.
   • A víz nem feltétlenül távolítja el a koffeint a szervezetből, de segíthet a mellékhatások kezelésében.
3. 3 Gyakoroljon, hogy segítse szervezetét a koffein gyorsabb anyagcseréjében. Menjen el egy gyors sétára, kocogásra vagy más fizikai tevékenységre, amely élvezi, és mozgatni fogja.A koffein után valószínűleg energikus leszel, és a testmozgás segít felszabadítani ezt az energiát.
4. 4 Ne egyen rostban gazdag ételeket. A teli gyomor és a magas rosttartalmú ételek komolyan lelassítják a koffein felszívódását a szervezetben. Ne fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy sok gyümölcsöt, miközben megpróbálja kiüríteni a koffeint a szervezetből.
   • A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a málna, a körte, az alma, a spagetti, az árpa, a lencse és az articsóka.
5. 5 Egyél keresztesvirágú zöldségeket, hogy segítse a szervezetet a koffein méregtelenítésében. A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó felgyorsítja az anyagcserét, és méregteleníti a szervezetet a koffeinből, megkönnyítve a kilépést.
6. 6 Próbálj meg egy 20 perces alvást. Bármilyen furcsán is hangzik, a koffein elfogyasztása utáni rövid alvás segít megbirkózni vele. Nyugodtabbnak és energikusabbnak érzi magát, amikor felébred (feltéve, hogy túl sokáig ébren van).
   • Ügyeljen arra, hogy hűvös, sötét szobában aludjon, távol a fényes képernyőtől.
7. 7 Csak próbáld meg kivárni. Jellemzően az egy csésze kávéból származó koffein fele 3-5 óra alatt kiürül a szervezetből, de ez egyéntől függ. Lélegezzen nyugodtabban és lassabban, és ne feledje, hogy hamarosan jobban fogja érezni magát.
   • Ha arra vársz, hogy koffein távozzon a rendszerből, próbáld meg a meditációt. A meditáció segít a testednek és az elmédnek ellazulni, miközben feszültnek érzed magad.

2/2 módszer: A koffeinfogyasztás csökkentése

1. 1 A koffein körülbelül 36 órán keresztül megmarad a szervezetben. A koffein átjutásának időtartama számos tényezőtől függ, például az életkortól, a magasságtól és a testsúlytól, az étrendtől és a genetikától. A koffein felezési ideje 3-5 óra. Ez azt jelenti, hogy akár 5 óra is eltelhet, amíg a koffein 50% -a átjut a szervezeten.
   • Egy felnőttnek másfél napra van szüksége ahhoz, hogy teljesen eltávolítsa a koffeint a szervezetéből.
   • Felnőtteknél a koffein gyorsabban távozik a szervezetből, mint más korcsoportokban. A gyermekek és az idősek sokkal több időt vesznek igénybe.
   • A magas, nagy súlyú emberek gyorsabban metabolizálják a koffeint, mint az alacsony, alacsony súlyú emberek.
   • Az orális fogamzásgátlót használó nők átlagosan 3 órával hosszabb ideig fogyasztanak koffeint, mint más nők.
2. 2 Fogyassz kevesebb, mint 400 mg koffeint naponta. Ez az összeg napi 4 csésze kávét vagy 2 energiaitalt jelent. Kezdje el naponta csökkenteni a koffeintartalmát, hogy tesztelje szervezete reakcióját. Próbálja megtalálni az egyensúlyt a koffein iránti szeretet és a kellő mennyiségű fogyasztás között, hogy ne zavarja az életét.
   • Ha a napi 400 milligramm koffein fogyasztása még mindig kellemetlen mellékhatásokat okoz, csökkentse a mennyiséget, hogy megtudja a koffeinhatárt.
   • Eleinte nehéz lesz kevesebb koffeint fogyasztania. Szánjon rá időt, és ha nehezére esik, forduljon orvoshoz.
3. 3 Legalább 7-9 órát aludjon éjszaka. Próbáljon egyszerre felkelni és lefeküdni, és ügyeljen arra, hogy eleget aludjon.
   • A jó alvás segít rendbe tenni a testet és az elmét, és úgy fogja érezni, hogy nincs szüksége koffeinre, hogy jól érezze magát.
4. 4 Ne fogyasszon koffeintartalmú ételeket. A koffein megtalálható a csokoládéban, a fagylaltban és a kávé ízű fagyasztott joghurtokban, valamint néhány reggeli gabonafélében. Csökkentse ezen ételek mennyiségét, hogy csökkentse a koffeinbevitelt.
5. 5 Cserélje ki a koffeintartalmú italokat koffeinmentes italokra. Ha a koffein jelenléte a szervezetben gyakran zavar, próbálja meg a kávét vagy az energiaitalokat koffeinmentes társaikra cserélni. A koffeinmentes tea és kávé jó helyettesítők lehetnek. Ezek az italok ugyanolyan ízűek, de nem idegesítenek.
   • Sok gyógytea szintén koffeinmentes.

Figyelmeztetések

• A szakértők ajánlásai szerint egy felnőtt nem fogyaszthat napi 400 mg -nál több koffeint, ami 4 csésze kávénak felel meg.
• Ha nagyon ideges lesz amiatt, hogy nem fogyaszt rendszeresen koffeint, vagy a koffein gyakran zavarja a mindennapi életét, akkor függő lehet tőle. Csökkentse a koffeinbevitelt, és szükség esetén kérjen szakember segítségét.