Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A számítógép használatának elkerülése
• 2/3 rész: Az idő eltöltésének más módjai
• 3. rész: A számítógépes függőség kezelésének keresése

A számítógépes függőség egyre növekszik, mivel egyre több ember fér hozzá személyi számítógépekhez. A magán számítógépeknek nem feltétlenül kell lenniük a szokásos asztali vagy hordozható számítógépeknek - lehetnek tabletek, okostelefonok, játékkonzolok és akár televíziók is (pl. Smart TV), mivel hasonló funkcionalitással rendelkeznek, és ugyanolyan függőséget okozhatnak, mint egy szokásos számítógép. A számítógép használata előnyös és eredményes lehet, de ha rabja vagy a számítógépnek, az súlyos következményekkel járhat életed számos területén. Szerencsére vannak módok a számítógép-függőség leküzdésére anélkül, hogy kiküszöbölnék a számítógépeket az életéből. Ehhez gyakran önfegyelemre, de mások támogatására és néha szakmai segítségre is szükség van.

Lépni

1/3 rész: A számítógép használatának elkerülése

1. Korlátozza az idejét a számítógépen. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de ez a számítógép-függőségből való kilábalás első lépése. Ne feledje, hogy nem kell teljesen abbahagynia a számítógép használatát, csak most ésszerű határokat szabjon.
   • Időzítő beállításával korlátot állíthat be. Amikor kialszik, állítsa le és kapcsolja ki a számítógépet. Sétáljon el, és tegyen valami mást.
   • Kérheti családját, barátait vagy szobatársait, hogy segítsenek a korlát betartásában. Egy bizonyos időre elvehetik tőled a számítógépet, vagy biztosíthatják, hogy a megadott órákban ne állj mögötte.
   • Próbáljon több tevékenységet szervezni magának. Minél elfoglaltabb vagy, annál kevesebb idő kell a számítógéphez ülni.
   • Kérdezze meg barátait vagy családját, hogy szerintük mennyi időt tölthet el naponta a számítógép mellett. Próbálkozzon azzal, hogy a számítógép idejét legfeljebb két órára korlátozza.
2. A számítógépet csak a szükséges feladatokhoz használja. Talán számítógépre van szüksége a munkához vagy az iskolához. Ha igen, akkor használja a számítógépet, amennyire csak szükséges az adott alkalmazásokhoz. Ellenkező esetben szabaduljon meg tőle.
   • Eltávolíthatja a munkához nem szükséges programokat, például játékokat vagy szórakoztató szoftvereket.
   • Megkérheti barátait vagy családtagjait, hogy állítsanak be jelszót vagy "szülői felügyeletet", hogy megakadályozzák a munkájához nem kapcsolódó webhelyek vagy programok elérését.
3. Korlátozza a számítógép használatának helyét. A számítógép-függőség jellegétől függően előnyös lehet, ha korlátozza a számítógép használatának helyét. Például, ha csak nyilvános helyen használja a számítógépet, elkerülheti a magántulajdonban könnyebben megvalósítható magatartást, mint például a cybersex, az online szerencsejáték vagy a filmnézés.
   • Elkötelezheti magát, hogy a számítógépet csak a konyhában, a könyvtárban, egy kávézóban vagy egy barátja házában használja.
4. Naplót vezet a számítógép használatáról. Írja le a számítógép használatának dátumát, idejét és időtartamát. Írd le azt is, hogy érezted magad minden számítógépes munkamenet előtt, alatt és után.
   • Ha számítógépes munkamenet előtt leírja az érzéseit, segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a számítógép használatát.
   • Miután azonosította a kiváltó okokat, elkerülheti őket, hogy elkerülje a számítógép használatát.
   • Ha lehetetlen elkerülni a kiváltó okokat, választhat másik tevékenységet a számítógép használatának helyettesítésére.
5. Készítsen tervet a viselkedésének megváltoztatására. A függőség legyőzése nem könnyű, és ehhez tervre van szükség. Kipróbálhat egy egyszerű tervet, például hirtelen kiléphet; azonban egy lassabb, módszeresebb terv nagyobb valószínűséggel lesz sikeresebb a számítógép-függőségben.
   • Határozza meg, hogy mennyit és milyen gyakran szeretne továbbra is használni a számítógépet.
   • Határozza meg, hogy milyen tevékenységek elfogadhatók a számítógépen való folytatáshoz.
   • Készítsen naptárat a függőség leküzdésére. Megszabadulhat a számítógéptől, ha minden héten napi egy órával kevesebbet használ.

2/3 rész: Az idő eltöltésének más módjai

1. Tegyen egy kis gyakorlatot. A testmozgás nagyszerű módja lehet a számítógép elől való távozásnak. Egészséges állapotban tartja a testét, és felszabadítja az endorfinokat, a hormonokat, amelyek jól érzik magukat.
   • Próbáljon ki valamit, ami hasonló lehet a számítógépen tetsző dolgokhoz. Például, ha kedveli a számítógépes játékokat, ahol új helyeket fedez fel, sétáljon egyet az erdőben.
   • Ha szereted a másokkal játszott számítógépes játékokat, próbálj ki egy csapat sportot.
2. Próbáljon ki egy új hobbit. Kezdje egy olyan kreatív törekvéssel, mint a zene vagy a művészet. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, akkor iratkozzon fel egy tanfolyamra. Megkérhet valakit, hogy csatlakozzon ehhez a tevékenységhez, ha nem akarja egyedül elvégezni.
   • Ha szívesen végez tervezőmunkát a számítógépen, akkor örülhet egy kreatív órának.
   • Ha a számítógépet használja a világ olvasására és megismerésére, látogasson el egy múzeumba vagy előadásra.
   • Ha sokat vásárol online, menjen a városba vagy a bevásárlóközpontba.
3. Keresse meg a kikapcsolódás új formáit. Ha szívesen játszik online játékokat, próbáljon társasjátékokat játszani barátaival vagy a helyi játékboltban. Ha szeret filmeket nézni a számítógépén, menjen moziba, hogy megnézzen egy filmet.
4. Időtöltés a barátokkal. Válasszon olyan barátokat, akiknek egészséges kapcsolataik vannak a számítógépükkel. Tervezzen, hogy együtt töltsön időt a szabadban, olyan dolgokkal, amelyek nem igényelnek számítógépet vagy nem igényelnek számítógépet.
   • Ha együtt akarsz játszani, társasjátékokat vagy szabadtéri játékokat játszhatsz.
   • Ha filmet akar nézni, látogasson el a helyi moziba.
   • Emellett elkészítheti az ételeket, vagy elmehet egy étterembe, sétálhat, vagy zenét hallgathat CD-ről vagy lemezjátszóról.

3. rész: A számítógépes függőség kezelésének keresése

1. Ismerje fel a számítógépes függőség tüneteit. Nem mindig könnyű megtudni, hogy valóban rabja-e a számítógépnek. Lehet, hogy csak kevesebbet akar használni a számítógépen, mint te. De függőségének mértéke valószínűleg befolyásolja, hogy milyen nehéz leszokni a számítógép használatáról vagy csökkenteni azt. A számítógépes függőség tünetei a következők:
   • Az internettel való foglalkozás, ideértve a közösségi média jelenlétét és a jövőbeni online tevékenységeket is
   • Kóros, nyugtalan vagy depressziós érzés, amikor a számítógép tétlen
   • A számítógép-használat negatívan befolyásolja a fontos kapcsolatokat, a családi életet vagy a munkát
   • A számítógép használata a valós életproblémák vagy nehéz érzelmi állapotok elől
   • A tervezettnél lényegesen több időt tölt a számítógépen
   • A számítás nagyságának elrejtése a család és a barátok elől
   • A számítógép mellett kell ülnünk, hogy elégedettnek érezzük magunkat
2. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A számítógépes függőségben szenvedők számára mindenhol támogató csoportok állnak rendelkezésre. Ezek a csoportok nem kerülnek pénzbe a részvételért, és kapcsolatba léphetnek másokkal, akik ugyanazon a dolgon mennek keresztül, mint te.
   • Ha lehetséges, keressen egy csoportot, amely személyesen találkozik.Ha egy online csoporthoz való hozzáféréshez a számítógépet kell használnia, előfordulhat, hogy a számítógépet jobban használja, mint szándékozta.
3. Kérjen tanácsot. Keressen egy helyi terapeutát, aki együttműködhet Önnel a számítógép-függőségben. Kezdhet magánterápiás foglalkozásokkal, vagy csatlakozhat egy terápiás csoporthoz azok számára, akik a számítógép-függőséggel küzdenek.
   • Egyes terapeuták elfogadják az egészségbiztosítást.
   • Az online útmutatók segítenek megtalálni a függőségre szakosodott terapeutát.
4. Kérjen támogatást az életében élő emberektől. Beszéljen az életében élő emberekkel a függőségéről. Mondja el nekik, hogy aggódik a saját viselkedése miatt, és szeretné, ha támogatásukra törekedne annak megváltoztatásán.
   • Megkérheti szeretteit, hogy segítsenek a számítógép használatának figyelemmel kísérésében. Mondhatod: "Attól tartok, hogy rabja vagyok a számítógépnek. Szeretné figyelemmel kísérni a viselkedésemet és beavatkozni, ha látja, hogy belemerülök? "
   • Megkérheti szeretteit, hogy tegyenek együtt valami szórakoztatót, hogy részt vegyenek a nem számítógépes tevékenységekben. Mondhatod: "Szeretnék pozitív módokat találni arra, hogy az időmet úgy töltsem el, hogy nem ülök a számítógép mellett." Kiemelhetjük-e az együtt töltött időt a számítógép nélkül? Hetente egyszer elmehetünk sétálni, vagy minden este együtt készíthetünk vacsorát. "
   • Kérd meg szeretteidet, hogy ne vegyenek részt számítógéppel kapcsolatos tevékenységekben, amíg a gyógyuláson dolgozol. Mondhatod: "Tudom, hogy nincs problémád a saját számítástechnikáddal, de nagyon nehéz dolgom van a saját számítástechnikámmal. Nem bánnád, ha nem használnád ilyen gyakran a körülöttem lévő számítógépet, vagy legalábbis nem kérnél meg, hogy csatlakozzak hozzád, miközben használod? "