Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Tervezzen és motiváljon
• 2/2 módszer: Te vagy az, amit eszel
• Tippek
• Figyelmeztetések

Fogy, ha a test több kalóriát használ fel, mint amennyit befogad. A testmozgás ennek egyik módja, de néhány ember számára elérhetetlen lehet számos okból - ideértve az orvosi kérdéseket, az időhiányt vagy az érdeklődés hiányát. Ezért lehet, hogy alternatív módszereket kell találnia a kilók leadására. A fogyásnak számos módja van, és mindegyik elkötelezettséget és fegyelmet igényel. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, kövesse az alábbi tippeket.

Lépni

1/2 módszer: Tervezzen és motiváljon

1. Határozza meg, hogy naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz. Egy font testtömeg kb. 3500 kalória. Ezért 3500 kalóriát kell égetnie minden leadott fontért.
   • Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszthat a napi étrendből. Ezt úgy tegye meg, hogy először kiszámolja, mennyi kalóriára van szüksége naponta. Ezt úgy teheti meg, hogy online keres egy kalóriaszámlálót, majd megadja a súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét. Az, hogy valakinek mennyi kalória szükséges, emberenként változik, ezért fontos tudni a saját személyes számát.
   • Határozza meg, milyen gyorsan szeretne fogyni, és vonja le a megfelelő kalóriaszámot az ajánlott napi mennyiségből. Például, ha heti egy fontot szeretnél leadni, akkor napi 500 kalóriával kevesebbet kell bevenned, hogy egy hét alatt 3500-kal kevesebb kalóriát fogyassz.
     • Légy realista. Mivel a rendszer nem tartalmazza a testmozgást, előfordulhat, hogy nem fogy le olyan gyorsan, mint szeretné. Napi 1000–1500 kalória csökkentése ésszerűtlen a heti két font meghaladása - a tested éhezési módba kapcsol, és kétségbeesetten ragaszkodik a bevitt kalóriákhoz. Ez akadályozza a hulladékkezelési folyamatot.
2. Készítsen egy diétát, amely elősegíti a fogyást. Ha nem sportol, hogy kalóriát égessen el, akkor csökkentenie kell az étrendből származó kalóriákat. De hogyan fogod ezt pontosan megközelíteni? Tartsa szem előtt a következő irányelveket az étrend megtervezésekor:
   • Jelölje meg a mérföldköveket. Mennyit akar fogyni egy hét után? Három hét után? Így, még ha nem is teljesíti céljait, a mini-alagút végénél lévő fény továbbra is szem előtt marad, és motivációja megmarad. Tíz hét alatt tíz font nagyszerű, de öt hét után ellenőrizze. Félúton jársz?
   • Rendeljen bizonyos mennyiségű kalóriát minden étkezéshez. Reggelire ragaszkodjon 300 kalóriához, két nagyobb, 500 kalóriás étkezéshez és két 100 kalóriás snackhez. Így pontosan tudja, mit ehet és mit nem.
   • Ne felejts el jutalmat ígérni magadnak! Ha szigorú terve van céljainak elérésére, akkor másodlagos oka, hogy ragaszkodjon ehhez a tervhez, az az, hogy motivált maradjon. Két hét kemény munka után, milyen jutalmat remélsz? Esetleg egy nap vásárlás? Szép film? Kedvenc szódája? Ügyeljen arra, hogy ezeket a jutalmakat is belefoglalja a tervébe.
3. Számon kérheti magát. Az étkezési napló kiválóan alkalmas erre. Nem csak arra kényszerül, hogy szembenézzen azzal, amit evett, hanem azt is tudomásul kell vennie és tudomásul kell vennie. Ha papíron beismeri, hogy három darab süteményt evett ebédre, pontosan ez lehet a motiváció.
   • Keressen egy barátot, akivel dolgozik, vagy valakit, akiben megbízik, hogy elolvassa a naplót. Ha ő is naplót vezet, az még jobb! Ha bűnös örömökről van szó, gyakran megcsúszunk és túl könnyen megbocsátunk magunknak. De ha tudod, van valaki, aki reggel fel fogja mérni ezeket a szokásokat, az jó külső motiváció, amely a pályán tarthat. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen az étrend ellenőrzésében.
4. Maradj aktív. Az anyagcsere fokozásához nem kell tornázni. Mindaz, amit tesz a mozgás érdekében, a házimunkától a kutyasétáltatásig, segít a fogyás céljainak megvalósításában. A szándék az, hogy minél gyakrabban maradjon talpon; ehhez nem kell tornázni.
   • Bátorítson aktívabb társakat. A frizbi golf, az úszás vagy a piknik a parkban a barátokkal mind olyan tevékenységek, amelyek megmozgatják. Sőt, egy jó friss levegőt kap vele. Ha az időjárás csavarkulcsot dob ​​a munkába, menjen táncolni vagy paintballozni.

2/2 módszer: Te vagy az, amit eszel

1. Igyon sok vizet. A víz nem csupán megtisztítja testét a salakanyagoktól. Elősegíti az emésztést (ami gyorsabbá teszi a fogyást), de étkezés előtt érezheti jóllakását is - kevesebb ételt okozhat.
   • A víznek végtelen előnye van. Felgyorsíthatja az anyagcserét is! A legújabb kutatások kimutatták, hogy fél liter hideg víz elfogyasztása alig tíz perc elteltével jelentősen megnövelheti az anyagcserét.Ha így iszik egy évig, további 17.4000 kalóriát éget el - vagy elveszít öt fontot! Csak úgy, hogy vizet iszik!
     • A férfiaknak és a nőknek általában más a vízigényük. A férfiaknak általában napi három literre, a nőknek pedig kettőnél többre van szükségük. Ezek az összegek tartalmazzák az ételeket és más italokat is, de a fogyáshoz ennek a mennyiségnek főleg vízből kell állnia (mivel az éhséget távol tartja).
2. Hagyd figyelmen kívül a rendetlenséget. Egyszerűen fogalmazva, a feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót nekünk. Valójában a legtöbb lejárati idő a díszítésre vonatkozik. Ha feldolgozott, előre csomagolt ételeket tart otthon, azok többsége nem kezd romlani vagy szagolni. Testünk nem ezekhez a szintetikus élelmiszerekhez készült. Egyenesen egészségtelenek.
   • Próbáljon meg ragaszkodni a természetes étrendhez, amikor csak lehetséges. Ha nem tudja ésszerűen elkészíteni maga, ne egyen. Ha nem tudod, mi van benne, ne egyél. Ez azt jelenti, hogy az összes feldolgozott ételt, beleértve a gyorséttermet is, kizárja az étrendből. Fontolja meg ezt a lehetőséget a főzési készségek csiszolására.
     • Dobja ki az összes ócska ételt. Sütik, sütemények, torták, chipsek, üdítők stb. Ha a családodnak vagy a szobatársadnak gondjai vannak ezzel, tegyen mindent egy szekrénybe, és ügyeljen arra, hogy ne kerüljön be. Győződjön meg róla, hogy a szobatársai tudják, mit jelent ez a tér, és hogy nem eszel ki belőle.
   • Az éttermek is a tettesek között vannak. Különösen most, amikor az adagok egyre nagyobbak és egyre kövérebbek. Ha szocializálódni és étkezni akar, válasszon egészségesebb lehetőségeket (gondoljon a halra és a zöldségekre), és vigye haza a felét.
3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Most, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, ha rossz ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg gyakran éhes lesz. De a gyümölcsök és zöldségek kalóriasűrűek, tartalmasak, alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Színes étrend mellett szinte el fogja felejteni, hogy nyomon követi a kalóriákat.
   • A gyümölcsök és zöldségek nemcsak a derékvonaladnak kedveznek (és finomak), hanem csökkenthetik a rák és más súlyos betegségek kockázatát is. Mint egyetlen más élelmiszercsoport sem, számtalan vitamint, ásványi anyagot, rostot és egyéb anyagot látnak el a testével, amelyekre hosszú távú egészségéhez szükség van. Szüksége van még több okra?
   • Bárhol, ahol a "túl" áll, nem jó. Körülbelül 100 kalória uzsonnára választhat egy közepes almát vagy banánt, egy csésze párolt zöldbabot, egy csésze áfonyát vagy szőlőt, sárgarépát, brokkolit vagy paprikát két teáskanál humusszal. Ha nehezen tud egészségesen falatozni a munkahelyén vagy útközben, gondoljon néhány lépésre előre - idő előtt készítse elő a harapnivalókat.
4. Válasszon sovány és alacsony zsírtartalmú. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend nagy részét kell alkotniuk, de önmagában nem lehet gyümölcsökből és zöldségekből élni. Szüksége van más fehérjeforrásokra, rostokra, jó szénhidrátokra és jó zsírokra is. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, zabot, sovány húst és sovány tejtermékeket az étrendjéhez, hogy megtalálja az egészséges középutat.
   • Ne válasszon szénhidrát- és zsírmentességet. Ez egy olyan étrend, amely garantáltan vissza fog térni. Ehelyett döntsön úgy, hogy egészséges szénhidrátokat kap teljes kiőrlésű tésztából, barna rizsből, quinoából és egészséges zsírokat dióból, avokádóból és olívaolajból. A testének szénhidrátokra és zsírokra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen belőle - függetlenül a hozzájuk tapadó negatív hírnévtől.
5. Állítsa be a főzési módszereket. A sült zöldségek már nem egészségesek, ha sok vajat vagy olajat használnak. Ne szabotálja jó szándékát rossz főzési módszerekkel. Ha így tesz, azon kíváncsi lesz, miért nem fogy le.
   • Váltson gőzölésre, grillezésre és főzésre. Kerülje azokat a technikákat, amelyek magukban foglalják az élelmiszerek vajjal, tésztával vagy más zsírossággal való bevonását. Ezek a technikák olyan extra kalóriákat adnak hozzá, amelyeket a tested nem is regisztrál. A jóllakottság érzését az étel okozza, nem pedig az, ami az étel körül van.
   • Váltson extra szűz olíva-, lenmag- és dióolajra. Ezek főként telítetlen zsírokból állnak (a jó fajta), és ugyanazt a célt szolgálják. A telített zsírok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése elősegítheti a koleszterinszint csökkentését, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát.
   • Ne tegye az ételeit a szükségesnél sósabbá. A só köztudottan eltömíti az ereket, növeli a vérnyomást. Vannak más drasztikus egészségügyi kockázatok is. Ha egy kicsit korlátozni tudja a sóbevitelt, akkor meg fog lepődni, hogy milyen kicsi a különbség. Ha só nélkül elég jó az íze, ne adjuk hozzá.

Tippek

• Míg a fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, a kalóriák megszerzése jó, egészséges forrásokból is fontos. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kapjon - így gondoskodhat arról, hogy teste mindent megkapjon, amire szüksége van.
• Ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy üveg víz. Csak azért igyál vizet, hogy tegyél valamit, és lassan, de biztosan kialakul egy nagyon jó szokásod.
• Ne hagyja ki a reggelit! A reggeli reggel beindítja a testedet, fokozva az anyagcserédet és felkészülve a napod megkezdésére.

Figyelmeztetések

• A hashajtók és a fogyókúrás tabletták egészségtelenek. Ha abbahagyja a használatukat, azonnal hízik, és a teste nem fogja megköszönni ezt. A hosszú távú fogyás nem egyik napról a másikra következik be.
• Ne korlátozza a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy ne kapja meg a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Gyorsabban fogyhat, de a hajad, a bőröd, a körmeid és az életjelei szenvedni fognak.
• Soha ne tekintsük az étkezési rendellenességeket a fogyás módjának. A hányás katasztrofális a nyelőcső és a fogzománc számára; ugyanúgy éhezik is magukat.