Tartalom

• Lépni
• 1/4-es rész: Megszabadulni a félelemtől
• 4. rész 2. része: A férfi aggodalmainak kezelése
• 4/4. Rész: Női aggodalmak kezelése
• 4/4 rész: Kérjen szakember segítségét
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szexuális élmény lehet pozitív vagy negatív. Tapasztalatok és ismeretek hiánya, vagy az élet korábbi szakaszában jelentkező szexproblémák okozhatják a félelmet attól, hogy szexuálisan aktívvá válj (újra). A férfiak és a nők megosztanak bizonyos félelmeket, de egyedi kérdésekkel is foglalkoznak. A tudás, az önsegítés és a szakmai támogatás segít megszabadulni félelmétől.

Lépni

1/4-es rész: Megszabadulni a félelemtől

1. Szembeszáll a félelmeivel. Határozza meg pontosan, mitől fél, és fogadja el a kihívást. Amikor a szextől való félelemről van szó, tudnod kell, mi vezetett ehhez a félelemhez. Konkrét félelmek azonosításával koncentrálhat egy megoldásra.
   • Üljön elé, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt fél a szextől. Például nem tudja, hogyan kell csinálni. Attól félsz, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy szégyelled, hogy meztelenül nézel ki.
   • Kihívja félelmeit a lehetséges megoldások megírásával. Például, ha nem tudja, hogyan kell csinálni, megkérdezheti egy megbízható barátját, hogyan fogja kezelni, vagy találhat valakit, aki jól csinálja és utánozza őket. Egy romantikus film megtekintése még segíthet.
   • Ha aggódsz, hogy valamit rosszul csinálsz, be kell merülnöd a témába, és meg kell találnod, hogy mely technikák működnek a legjobban. A felkészülés és a tudás kevésbé ijeszt meg.
2. Ismerje meg az emberi anatómiát és fiziológiát. Az emberi test felépítését és működését évszázadok óta tanulmányozzák. A könyveket olyan információkkal írták, amelyeket megkereshet, ha nem ismeri a női vagy férfi anatómia egy részét vagy egészét.
   • Ha a félelmed ahhoz kapcsolódik, hogy nem tudsz eléggé a női és férfi külső nemi szervekről, itt az ideje, hogy utánanézzünk.
   • A női nemi szervek a hüvely, egy csőszerű szerv, amely a nemi szerveket a méhhez köti; a méh, egy üreges izom, amelybe a magzat nő a terhesség alatt; a vulva, amely magában foglalja az összes látható külső részt (szeméremdomb, a szeméremajkak és a szeméremajkak, a csikló, a húgycső, a hüvely külső udvara, a perineum); a csikló burkolata, a csikló tetején található rendkívül érzékeny szerv.
   • A férfi nemi szervek: a pénisz, a hengeres péniszszövet; a herék, tojás alakú mirigyek a herezacskónak nevezett bőrzsákban; a hüvely, a pénisz felső része.
   • A szexuális válasz négy szakasza: izgalom, fennsík, orgazmus és relaxáció.
   • Az orgazmus egy nemi szervek reflexe, amelyet a gerincvelő idegei irányítanak, és a nők és a férfiak másként élik meg.
   • Miután jobban megértette az érintett testrészek alapvető felépítését és funkcionalitását, jobban kontrollálhatja magát és a szexkel kapcsolatos félelmeit.
3. Készítsen cselekvési tervet. A legtöbb félelmet cselekvési terv készítésével lehet legyőzni. A nemtől való félelem legyőzése nem ritka. Határozza meg, mit szeretne elérni, határozza meg a szükséges lépéseket, és tartsa be a tervét.
   • Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyektől fél. A félelme kapcsolatban áll a lehetséges nemmel, amelyet randevún fog élni? Ezért fél attól, hogy kimenjen valakivel? Aggódik a jó megjelenés, a rossz lehelet vagy az izzadás?
   • Lépjen szembe dilemmájával lépésről lépésre. Például, ha fél valakit kikérni, akkor kezdje azzal, hogy megkérdez egy idegent, mennyi az idő. Bár nem akar randevút kérni ettől a személytől vagy nemi életet élni, mégis tapasztalatot szerez, ha valakihez fordul, és kérdez tőle valamit. Ez az első lépés a cél felé.
   • A megoldás kidolgozása már segít csökkenteni a szorongását. Akcióterv készítése segít abban, hogy érezhesse, hogy tehet valamit a helyzet javításáért.
4. Gyakorlat. A szextől való félelem leküzdéséhez lépésről lépésre át kell élnie a folyamatot. A kutatások azt mutatják, hogy a félelem legyőzése jobb, ha valaki elképzelt vagy valós helyzetben néz szembe vele. A kívánt szokás kialakítása itt a kívánt cél.
   • Tanuld meg kielégíteni önmagad. Tudja meg, milyen jó érzés, amikor megérinti önmagát, elképzel valakit szexről vagy szexuális játékok használatáról.
   • Gyűjtse össze tapasztalatait arról, hogy beszéljen az érzéseiről, kézen fogva, csókolózva, masszázsban, szexuális érintkezésben, és végül kapcsolatba lépjen valakivel, aki idővel ezt akarja. Ne nyomd magad túl gyorsan. Ez csak növeli az érzett félelmet.
5. Legyen nyitott az érzéseivel kapcsolatban. Amikor valakivel együtt szeretsz, légy kedves és gondoskodó, és mutasd meg, hogy érzelmileg nyitott vagy. A szex érzelmi élmény, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor erről beszél.
   • Ha bármilyen módon fizikailag vagy érzelmileg kényelmetlenül érzi magát, mondja el annak a személynek, akivel együtt van, és szánjon időt arra, hogy jól érezze magát. Például, ha rohanásban vagy, vagy fizikailag nem érzed jól magad, mondd: "Itt kell megállnom. Nem érzem jól magam.
   • Kerülje a túl gyors szexuális helyzetbe kerülést. Az eredmények veszélyesek lehetnek. Érzelmes módon kapcsolatba léphet valakivel, és egyúttal tudatja vele, hogy meddig akar elmenni.
6. Ne felejts el szórakozni. A szex állítólag szórakoztató, ezért lazítson, és hagyja, hogy az izgalom eluralkodjon. Ha az élvezetre összpontosít, akkor elvonja a figyelmét a félelemről.
   • A szex alatt a hangulat enyhe fenntartása segít abban, hogy szabadabban érezze magát. Például legyél vidám és játékos, és nevess el magadon. Ettől mindkettőtök nyugodtabb lesz.

4. rész 2. része: A férfi aggodalmainak kezelése

1. Címezze saját fizikai működését. Az emberi test nagyon különleges. A tiéd egyedülálló és jó gondozásra szorul, ezért biztosnak kell lenned szexuális képességeidben. A jó étkezés, az elegendő alvás és a megfelelő testmozgás elősegíti, hogy jó egészségnek örvendj és jól érezd magad.
   • Néhány gyógyszer és alkohol befolyásolja a fizikai működését. Kerülje őket, hogy megszabaduljanak félelmétől.
   • Ha problémái vannak az erekció elérésével és megtartásával, forduljon orvoshoz, aki ezekre a kérdésekre szakosodott.
   • A merevedési zavar általában a pénisz gyenge véráramlásának tulajdonítható. Az erek egészségét elősegítő és az egészséges szív tervéhez ragaszkodó ételek segíthetnek ebben a rendellenességben. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, gabonát, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmazó étrend ajánlott.
2. Ne számítson túl sokat a teljesítményének javítására. Nem működik az ön javára, ha túl nagy nyomást gyakorol magára. Ha aggódik, hogy nem lesz képes teljesíteni és kielégíteni a partnerét, akkor más véleményt kell vallania.
   • A férfiak gyakran versenyeznek sok mindenben az életben, ami nem mindig egészséges. Ez akkor válik valódi problémává, ha a szex alatt annyi stressz éri, hogy inkább a "győzelemre" koncentrál, mintsem hogy élvezze egymást. Ha túl elfoglalt vagy a nyeréssel, azt jelenti, hogy nagyon fogékony vagy arra, amit mások gondolnak rólad.
   • Amikor szeretkezik, próbálja átterelni gondolatait a megosztott szempontokra. Ez áthelyezi figyelmét önmagáról az élményre és a partnerére.
   • Ne ítélkezz magad felett. Önértékelése nem a szexuális teljesítményétől függ. Teljes ember vagy, sok pozitív tulajdonsággal és képességgel. Ne hagyd, hogy az életed egyik aspektusa meghatározzon téged.
   • Sorolja fel jó tulajdonságait és azt, hogy miként szolgálják Önt és a körülötted élőket.
3. Növelje érzelmi szókincsét. Sokan küzdenek érzelmi életükkel, és arról, hogyan beszélsz valakivel erről. Csalódhat, ha nem tudja, mit érez. Félhet, hogy rosszat mond, vagy olyasmit, amire valójában nem gondol.
   • Kezdje azzal, hogy írjon az érzéseiről. Az írás segít megszervezni a félelmeiddel kapcsolatos gondolataidat, és közvetíti azt, amit érzel. Az írásodnak nem kell tökéletesnek lennie. A legfontosabb az, hogy az érzéseket kivigye a tudatalattidból, hogy tudatosítsa őket, és képes legyen feldolgozni őket.
   • Ha van valami, amit el akarsz mondani valakinek, akkor azt előzetesen gyakorold. Mutassa be magát ennek a személynek, miközben jól beszélget.
   • Ne érezze kötelességének, hogy címkézze az érzéseit. Nem kell mindent megneveznie, hogy valóságos legyen. Kicsit instabilnak, idegesnek és izgatottnak érezheti magát, ugyanakkor kissé hányingere is lehet. Ez azt jelentheti, hogy valakit összezúzott, vagy hogy valaki nagyon tetszik. Zavaros lehet.

4/4. Rész: Női aggodalmak kezelése

1. Győződjön meg róla, hogy biztonságban van-e. A nők nemi életkorának legfőbb gondja a biztonsága. Az óvintézkedések csökkenthetik az érzelmi vagy fizikai sérüléstől való félelmét. Akár fél a teherbe eséstől, akár a szüzesség elvesztésétől, akár a szüleitől, ha biztonságban van, kezelheti.
   • Felelős vagy a testedért. Ne tegyen olyan dolgokat, mint az alkohol vagy a drogok, amelyek elveszítik az irányítást.
   • Győződjön meg róla, hogy kényelmes és készen áll a szerelemre.
   • Mindig győződjön meg róla, hogy van valaki, aki tudja, hol van, ha valakivel szexelni fog.
   • Fogamzásgátló segítségével védje meg magát a terhességtől.A teherbeeséstől való félelem a helyes döntésekhez is vezethet.
2. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A verseny vagy az összehasonlítás önmagaddal egy csoportban veszélyes lehet. A szexuális aktívvá válás mindenki számára fordulópontot jelent. Ellen kell állnia a nyomásnak, hogy beilleszkedjen, szexet kínálva.
   • Szexuális fejlődése nagyon személyes és egyedi része az életének. Ez a tapasztalata, ezért igényelje a tulajdonjogot. Ne hagyja, hogy mások negatívan befolyásolják döntéseit. Meg kell tanulnod magabiztosan meghatározni a határokat, így távol tartva a potenciális félelmeket.
   • Például nagy figyelmet kap valakitől, és végül megvan a randevú. Az Ön iránti vonzalma növekszik, de nem olyan gyorsan, mint ez a személy szeretné. Lehet, hogy azt mondják neked: "Nagyon sok ember érdekel, és azt hittem, most szexelni fogunk. Mikor fogunk szexelni? Nem kedvelsz?'
   • Jó válasz lenne: "Nagyon kedvellek és örülök, hogy egyre közelebb kerülünk egymáshoz. Az is tetszik, hogy türelmes vagy velem. De az a döntésem, hogy szeretlek, nem fogok soha elsietni. Tehát, ha valaki mással akarsz találkozni, el kell engednem. "
3. Tartsa meg a jogát, hogy "nem" -et mondjon. Szexuális vagy családon belüli erőszak és üldözés komoly üzlet. Nőként vagy férfiként tisztában kell lennie szándékaival, amikor potenciális szeretkezéssel szembesül. Mindig megállhat. Ha azt mondod, hogy "nem!" És "állj meg!" Ez azt jelenti, hogy "állj meg!"
   • Vigyázzon magára, mint a legjobb barátjára. Amikor veszélyt érez, mindig kövesse megérzéseit. Ne érezze terhét, ha meggondolja magát a terveivel kapcsolatban, mit akar és kivel. Bízz az ösztöneidben.
   • A legfontosabb, hogy ne felejtsd el bízni abban, hogy kivel vagy, hogy világos, megalapozott döntéseket tudj hozni.

4/4 rész: Kérjen szakember segítségét

1. Keressen terapeutát. Ha kerüli a szexuális érintkezést, és ha a szex gondolata túlzott és ésszerűtlen félelemhez vagy pánikhoz vezet, akkor keressen fel egy profi terapeutát. Normális félelemválasz helyett ezek is a fóbia első jelei lehetnek.
   • A fóbia fizikai tünetei: izzadás, remegés, szédülés és nehézlégzés. A terapeuta segíthet kezelni ezeket a tüneteket és az állapotot.
   • Forduljon terapeutához, ha szexuális zaklatás történt a családjában, ami megakadályozhatja a szex élvezetét. Azzal, hogy erről beszél a terapeutával és feldolgozza ezeket a traumákat, megnyitja az utat a pozitívabb kapcsolatokhoz másokkal.
2. Ismerje meg a relaxációs technikákat. Amikor mindenki nyugodt, mindenki profitál. Ha nyugodtan közelít egy bensőséges helyzethez, akkor távol tartja a félelmet és növeli az örömöt.
   • A relaxációs technikák tartalmazzák az irányított képalkotást, a biofeedbacket és a légzési gyakorlatokat. Ez csökkenti az érzett stresszt és szorongást. Használja ezeket a technikákat, mielőtt szeretkezik valakivel.
   • Az irányított képalkotás magában foglalja a képek nyugtatására való összpontosítást; megteheti saját maga vagy egy terapeutával együtt.
   • A Biofeedback egy olyan technika, amely megtanítja a pulzus és a vérnyomás csökkentésére, mindkettő szorongással jár.
   • A légzőgyakorlatok megnyugtatják az idegrendszert, ami összefügg a félelem által kiváltott harc vagy menekülés reakciójával.
   • Ha valakivel intim kapcsolatban van a szorongás, tartson egy perc szünetet, és használja a megtanult relaxációs gyakorlatokat.
3. Harcolj negatív gondolataiddal. Gondolatai befolyásolják érzelmeit. Hajlamos túlbecsülni azokat a negatív következményeket, amelyeket még nem tapasztaltál meg, és alábecsülni egy adott helyzet kezelésének képességét. Ezek a gondolatok nincsenek egyensúlyban és be kell tiltani.
   • Például nagyon ideges vagy, és félsz, hogy feldobod a partneredet, amikor megcsókolod. Célozza meg ezt a gondolatot azzal, hogy "Nem lehet megjósolni a jövőt, és soha nem hánytál senkit. Ha hányingere van, menjen a fürdőszobába. Tudod kezelni. "
   • Erősebb, mint gondolná. Ha úgy érzi, hogy nem képes megfelelően kezelni a helyzeteket, dolgozzon ezen. Például fontolja meg, hogyan kezelheti életében más félelmetes helyzeteket, és hogyan használja ugyanazt a technikát. Nézd meg azt is, hogyan kezel egy nehéz helyzeteket valaki, akitől rettegsz. Kérjen javaslatokat, amelyekkel tehetne valamit.
   • Beszéljen magával pozitívan, hogy megnyugtassa idegeit és gondolatait. Például, ha szorongást, szorongást vagy stresszt érez, mondja magában: "Jól jár. Ez mókás lesz. Nem lesz zavarban. Sok-sok móka.'

Tippek

• Legyen okos, ha szexpartnert választ. Bíznia kell abban a személyben, akivel együtt van, és meg kell győződnie arról, hogy meg akarja osztani önmagának ezt a különleges részét.
• A félelmet a bizonytalanság táplálja. A szorongása csökken, ha szexuálisan aktívabbá válik.
• Megállapodik a partnerével egy kódszóban, amelyet elmondhat, ha bármelyik ember nem érzi magát biztonságban vagy szorong. Ez azt jelzi, hogy egyszerre áll meg és szünetet tart.
• A légzés fontos mindenben, ami a szexhez kapcsolódik. Ha még kissé kényelmetlenül érzi magát, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg ellazulni.
• Tartsa játékos és vicces, de világossá teszi, hogy nem nevet a partnerén.
• Ha a szextől való félelme szexuális visszaélésből vagy nemi erőszakból ered, mindenképpen beszélje meg partnereivel az aggodalmait, mielőtt meghitté válik. Ha mindketten tisztában vagytok vele, akkor kisebb az esélye annak, hogy valaki ütést kapjon.
• Győződjön meg róla, hogy partnere tudja-e félelmeinek mértékét. Ha ez olyan rossz, hogy sírva fakad, ha belegondolsz, vagy könnyedén megkapod, előre jelezd partnerednek.

Figyelmeztetések

• A szextől való félelem nem azonos a fóbiával, ami súlyosabb állapot. Mindkét feltételt megbeszélheti profi terapeutával.
• A nem védett szex terhességhez, nemi úton terjedő betegségekhez vagy akár halálhoz is vezethet. Ha még nem áll készen az ezzel járó felelősségre, óvintézkedéseket kell tennie és óvszert használnia.