Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: A póz végrehajtása
• Tippek

A kobra póz, vagy bhujangasana egy hátsó kanyar, amely a törzs, a karok és a váll elülső részén húzódó izmokat nyújtja. Kiváló testtartás a gerinc rugalmasságának javításához, valamint a hátfájás csökkentéséhez. A Cobra pózt gyakran a jóga rutin napos üdvözlési sorrendjének részeként hajtják végre.

Lépni

1. rész a 4-ből: A póz végrehajtása

1. Győződjön meg arról, hogy a Cobra póz megfelel Önnek. Kerülje a Cobra Pose-t, ha carpalis alagút-szindrómában vagy egyéb csuklósérülésben szenved, ha nemrégiben műtöttek, vagy ha hátproblémái vannak, amelyek súlyosbodnak a hajlítás miatt.
   • Ha terhes vagy, ne feküdj hasra ebben a helyzetben, de a helyzetet úgy állíthatod be, hogy kézzel a falnak állsz, majd a gerincedet ugyanúgy hajlítod, mint a póz hagyományos változatával.
   • Ha még soha nem gyakorolta a jógát, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e a jógához, és beszélje meg a végrehajtandó gyakorlatok esetleges kiigazításait.
2. Öltözz megfelelően. Győződjön meg róla, hogy olyan ruhákat visel, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást, és amelyek nem vonják el a figyelmét a jógagyakorlatok során.
   • Fontolja meg, hogy tesz egy kis törülközőt a keze alá, hogy ne csúszjanak a szőnyegre, amikor izzadni kezd.
3. Keressen egy kényelmes helyet. Ha a jógaórán kívül is gyakorol, keressen egy csendes, zavaró tényezőktől mentes helyet a jóga gyakorlásához. Legyen elég hely a jógaszőnyeg szétterítéséhez és karjainak minden irányba nyújtásához anélkül, hogy bármit is ütne.
4. Indulj lassan. A Cobra pózot a gerinc rugalmasságától függően különböző szinteken teheti meg. Nem számít, mennyire hajlékony vagy, kezdjen egy könnyű hátsó hajlítással a test felmelegedéséhez.
   • Az edzés legjobb eredményeinek elérése és a sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy csak a saját határain indul ki, és nem hasonlítja össze magát másokkal.
   • Ha jógaórákat folytat, oktatója valószínűleg az elején "alacsony kobrát" vagy "baba kobrát" csinál, és a "magas kobráig" dolgozik, ha képes kezelni. Ez a progresszió lehetőséget ad a gerinc fokozatos felmelegedésére.

Tippek

• Soha ne erőltesse a hátát jobban, mint amennyire kényelmesnek érzi magát. A túlfeszítés elkerülése érdekében használhatja a kezét, de csak a testtartás támogatására, nem pedig a mélyebbre hajlításra.
• Ne feledje, hogy a Cobra Pose alatt folyamatosan nyomja a csípőjét a padlóra. Amint a csípője felemelkedik, a testtartás jobban hasonlít a felfelé mutató kutyához.
• Mindig próbáld lenyomni a válladat, távol a füledtől.
• Soha ne érezzen nyomást a hát alsó részén egy hátsó hajlítás során. Ha mégis, azonnal csökkentse a hátának görbületét.