Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A szándék meghatározása
• 2. rész 3: Felkészülés a böjtre
• 3 rész 3: Böjt
• Figyelmeztetések

Amikor böjtölni kezd, tudatosan tartózkodik az evéstől egy előre meghatározott ideig. Vannak, akik gyorsan fogynak, mások pedig vallási vagy spirituális világosságra tesznek szert. A lényeg itt áll: A böjt ellentétes a test természetes hajlamával táplálkozni önmagával, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy miért teszi ezt, ha tovább akarja tartani. Böjtölés előtt sok vizet kell inni, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget enni, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Az élmény nagyobb tisztaságot nyújt Önnek, ha alaposan ápolja testét az élmény előtt, alatt és után.

Lépni

3 rész 1: A szándék meghatározása

1. Tisztázza, miért akar böjtölni. Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél tanulni a tapasztalatokból, és használd ezt a célt a nap szándékának meghatározásához. Megállapíthatja, hogy jobban élvezi a böjt napját, ha van oka a fegyelmére. Kérdezd meg magadtól, hogy vannak-e céljaid spirituális vagy szellemi fejlődésed szempontjából, vagy csak ki akarod használni a fizikai előnyöket. Meditálj egy témát, kérdést vagy célt.
   • Gyorsan méregteleníti testét. Ha egy napig nem eszel, akkor segíthet a testnek a méreganyagok, elzáródások és egyéb olyan szennyeződések kiöblítésében, amelyek elfárasztanak.
   • Gyorsan áttörést kényszeríteni. Talán válaszra van szüksége egy problémára, meg akarja érteni a helyzetet, vagy megpróbál megfogalmazni egy ötletet vagy betekintést. A böjt egyszerűbb állapotba hozhatja az elmédet, megkönnyítve ezzel a problémák megfogalmazását.
   • Böjt mély meditációval, jógával vagy szenzoros nélkülözéssel együtt, hogy felfedezhesse elméje mélységét. Fegyelmezetten és összpontosítva lépje túl az éhség figyelemelterelését.
2. Határozza meg a böjt kezdetét és végét. Sok hagyományos vallási böjti időszak csak azt követeli meg, hogy ne egyen, amíg a nap lemegy. Ha például egy iszlám rituálé miatt böjtöl, akkor a böjt körülbelül 1,5-2 órával napkelte előtt kezdődik, és napnyugta után megengedett valamit enni. A teljes 24 órás böjt azonban népszerűvé vált egészsége és ereje szempontjából - különösen a jóga mozgalomban. A 24 órás böjt célja az étkezés befejezése az esti étkezés után, és a következő esti étkezésig való tartózkodás.
3. Valószínűleg nem csak a fogyás érdekében. A böjt segíthet a méreganyagok kiürítésében, és az élelmiszerek hatékonyabb emésztésében - különösen, ha szokássá teszi. A böjt azonban nem feltétlenül segíti a fogyást. Ha egész nap böjtöl, majd egy nehéz, szénhidrátokkal teli étkezésnek indul, az anyagcseréje csak étkezés után kezdődik. Nem fog több zsírt égetni, mintha nem koplalna.
   • Ha csak fogyni akar, kezdje azzal, hogy gyorsan helyett reggel nagyon kis mennyiségű kalóriát fogyaszt. Ez a rágcsálnivaló aktiválja az anyagcserét, így a gyomrod elkezdi táplálni a tárolt zsírokat.
   • Fontolja meg, hogy csak egy nap igyon gyümölcslevet. Lé-diétával elegendő tápanyagot biztosíthat a testének, így nem kell használnia a májban és az izmokban lévő cukorraktárakat. Így méregteleníthet az izomtömeg lebontása nélkül.
4. Szokás a böjt. Fontolja meg a heti 24 órás böjtöt. A böjt kiváltja az emberi test öngyógyító tulajdonságait; vagyis általános egészségi állapota javulhat, amikor az emésztőrendszerének szünetet adnak, és a szervei időt kapnak arra, hogy meggyógyuljanak. A rendszeres böjt segíthet megemészteni az ételeket hatékonyabban, élesebbé teheti elméjét, testileg és fémileg egyaránt erősebbé válhat, eltávolíthatja a méreganyagokat, javíthatja látását és általános közérzetet teremthet.

2. rész 3: Felkészülés a böjtre

1. A böjt előtti napon igyon legalább két liter vizet. A víz segít egyensúlyban tartani a testnedveket, amelyek elősegítik a tápanyagok emésztését, felszívódását és szállítását; a vérkeringés; a nyál termelődése és a megfelelő testhőmérséklet. Ez nem azt jelenti, hogy csak gyorsan kell visszadobni rengeteg vizet. Ez csak néhány óra múlva gyakran vizelést okoz. Jobb, ha növeli a vízbevitelét a böjt előtti 72 óráról.
   • A lé, a tej, a tea, a gatorade és más hidratáló italok szintén elősegítik a böjt előkészítését. Egyél sok vízben gazdag ételt, különösen gyümölcsöt és zöldséget.
2. A böjtöt megelőző napon fogyasszon jól, és elegendő tápanyagot biztosítson a testének. Ne egyél túl sokat! Egyél inkább kisebb adagokat, mint máskor. Ha lehetséges, egyél főleg gyümölcsöt és zöldséget, hogy egyensúlyban legyen a rendszer. A tápanyagokban gazdag ételek és a víz elősegíti a test felkészülését a böjtre. Kerülje a pékáruk fogyasztását, különösen azokat, amelyekben sok a só és a cukor.
   • Kerülje a cukros, finomított termékek fogyasztását a böjt előtti napon. A tested nem fog megfelelően működni, ha főleg cukorral kell működnie. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek hosszabb ideig is eltarthatnak a rendszer elhagyása előtt, ami megnehezíti a gyors "tisztítást".
   • Ha cukorbeteg, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a sok gyümölcsöt.
3. Aludjon sokat a böjtöt megelőző este. A tested nem a normál kalóriatartalmú üzemanyaggal dolgozik, és a táplálék energiájával sem lehet túltenni a fáradtságon. Ha alapvető mennyiségű pihenőt ad magának, akkor sokkal könnyebb lesz a nap folyamán működni - és többet fog profitálni a böjtjéből.

3 rész 3: Böjt

1. Koncentráljon a szándékaira. Fókuszáljon a megválaszolni kívánt témákra és kérdésekre. Koncentráljon az önfeltárásra, egy ötlet feltárására, a lelkiség megalapozására, vagy egyszerűen a célzott fegyelem állapotában való elvesztésére. Ha a rendszer méregtelenítése a célja, használja ezt a célt, hogy határozottan betartsa a böjtöt és küzdjön az éhség ellen.
2. Ha csak vízzel böjtöl, győződjön meg arról, hogy rengeteg folyadékot kap. Mindenesetre két óránként igyon fél liter vizet. A víz megtölti a gyomrot, új energiával látja el és hígítja a gyomorsavat, amely éhesnek érzi magát. Azonban ne igyon annyi vizet, hogy émelyegjen.
   • Egyes hagyományok, például a hagyományos iszlám böjti időszak tiltják az ivóvizet napkelte és napnyugta között. Ebben az esetben különösen fontos, hogy a böjt előtt és után elegendő vizet biztosítson rendszere számára.
3. Foglald le magad. Az inaktivitás és az unalom arra késztetheti az ételeket, hogy gondolkodjanak. Ehelyett próbáljon bekapcsolódni valamibe, amiben elmerülhet, de ez fizikailag nem igényes.Az olvasás, az írás, a meditáció, a lassú jógamozgások, a számítógép mellett végzett munka, az erdőben tett séta, a tévézés és a rövid távolságok vezetése mind jó módszer arra, hogy elfoglalja magát a böjt alatt. Kerülje a sok energiát igénylő tevékenységeket, például a megerőltető testmozgást, az edzőterembe járást, a nehéz súlyok felemelését vagy a nagy távolságok futását: a megerőltető testmozgás sok kalóriát éget el, és szükségtelenül éhes lesz.
   • Kerülje az ételre való gondolkodást. Kerülje az étel, az ételkép vagy az ételszag közelét.
4. Kitartás. Ha hirtelen lemondásra készteti, emlékeztesse magát arra, hogy miért böjtöl. Legyél fegyelmezett. Győződjön meg róla, hogy éhsége nem fog örökké tartani. Emellett, ha most szilárdan állsz, a jutalom sokkal nagyobb lesz, mint ha feladnád.
   • A böjt végén valószínűleg feszültnek és kimerültnek érzi magát. Ilyenkor be kell hoznia a tartalék csapatokat. Szundítson egyet, ha teheti, vagy vonja el a figyelmét a vizuális média. Egy akciófilm, amelyben elmerülhet, csodákra képes egy ilyen helyzetben.
5. Abban a pillanatban hagyja abba a böjtöt, hogy megállapodott magával. Nyugodtan és különös figyelmet fordítson arra, amit eszel. Fogyasszon fél adagot: Rendkívül fontos, hogy ne egyen annyit, mint általában étkezés közben. Az emésztőrendszered egy fokkal lejjebb dolgozik, és jelenleg nem tud nehéz hamburgert enni. Inkább fogyasszon könnyebb ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és levest. Fontos a víz és a gyümölcslé is.
   • Ne felejtsen el túl sokat inni és inni túl gyorsan. Egyél meg egy almát, és igyál meg először egy pohár vizet, majd várj néhány percet. Ezután igyon egy tál levest egy pohár narancslével.
   • Osszuk el ezt 30 perc és egy óra között. A rengeteg zöldség elfogyasztása azt okozhatja, hogy hosszú ideig a WC-ben töltődik, súlyos fájdalmak kíséretében - és ez akár egészségére is káros lehet. Vedd lazán.

Figyelmeztetések

• Ha gyengének és kimerültnek érzi magát, hagyja abba a böjtöt. Ez annak a jele lehet, hogy az egészsége nem megy jól, vagy hogy nem készült fel megfelelően a böjtre.
• Valószínűleg nem, ha terhes vagy beteg, vagy ha gyógyszert szed. Immunrendszere már legyengült, így a szükséges tápanyagok visszatartása lassíthatja a gyógyulást.