Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1: Tisztítás és nedvességkezelés
• 4. rész: Egészséges táplálkozás
• 4. rész: A test gondozása
• 4/4 rész: Az öregedő bőr gondozása
• Tippek

A bőr rendkívül fontos a jó egészség szempontjából, mivel ez a legnagyobb szerv, amely megvédi testének többi részét a csíráktól és fertőzésektől. Míg sokan szeretnék az egészséges bőrt, mert ragyogó megjelenést nyújt, gyakran az egészségi állapot mutatója is, és az egészséges bőr az egészséges testtel kezdődik. A bőrápoló és az öregedésgátló termékek nagy iparágak, de a bőröd gondozása éppúgy szól arról, hogyan bánsz a testeddel és mit fogyasztasz, mint az, amit felveszel rá.

Lépni

4. rész 1: Tisztítás és nedvességkezelés

1. Rendszeresen mos, de nem túl gyakran. Bőrödet holt bőrréteg, olaj és jó baktériumok borítják, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a káros dolgok bekerüljenek a testedbe. A zuhanyozás lemossa ezt a réteget. A tiszta higiénia fontos a jó higiénia szempontjából, de a túl gyakran történő mosás felesleges, és megnehezítheti a bőröd számára a test szennyeződések és fertőzések elleni védelmét.
   • Általában az embereknek nem kell gyakrabban zuhanyozniuk, mint két-három naponta. Érdemes lehet gyakrabban fontolóra venni a zuhanyozást, ha állami feladata van, vagy az egészségügyben dolgozik, napi tömegközlekedéssel utazik, vagy súlyos fizikai munkát végez.
2. Vegyen rövid zuhanyokat vagy meleg fürdőket. A túl hosszú ideig túl forró vízben történő fürdés eltávolítja a hasznos és szükséges olajokat a bőréből, és súlyosbíthatja bizonyos bőrbetegségeket, például a rosaceát és az ekcémát.
3. Használjon enyhe hipoallergén tisztítószereket. A meleg vízhez hasonlóan az erős szappanok is eltávolítják az olajat a bőrről, így szorosak és szárazak lesznek. Fürdés közben válasszon egy enyhe szappant vagy tisztítószert mesterséges illatanyagok nélkül. Keresse meg a következő szappanokat:
   • Szappan nyugtató és hidratáló összetevőkkel, például aloe, boszorkány mogyoró, valamint növényi olajok és gyógynövények, például kamilla, levendula, rozmaring és borsmenta.
   • Szappan nátrium-lauril-szulfát vagy alkohol nélkül, amely kiszáríthatja a bőrt.
   • Ez megfelel a bőrtípusának. Például, ha száraz a bőre, próbálja meg hidratálni a szappanokat. Érzékeny bőr számára illatanyagmentes és hipoallergén szappant keres.
   • Szappan, amely a bőr zsírjának eltávolítása nélkül tisztítja a bőrt.
4. Megsimogatja a bőrét. Ahelyett, hogy fürdés után törölje szárazra a bőrét törölközővel, finoman törölje meg a bőrét egy törülközővel, és hagyja megszáradni a maradék nedvességet. Ez biztosítja, hogy egy réteg olaj maradjon a bőrén, ami segít megőrizni a bőr nedvességét és megakadályozni a szárazságot.
5. Hámozzon hetente egyszer vagy kétszer. Ez eltávolítja az elhalt hámsejtek felső rétegét, és friss, új és ragyogó bőrt tár fel, amely egészséges, ragyogó megjelenést kölcsönöz a bőrének. Kerülje a savas anyagok, például a citrom vagy a paradicsom használatát a bőrén, és különösen az arcán, mivel azok természetes olajoktól távolítják el a bőrt, és érzékenyebbé teszik a napra. Azonban az alfa-hidroxi-savakkal ellátott termékek, amelyek kifejezetten a bőrön való felhasználásra készültek, gyengéd és hatékony hámlasztók lehetnek.
   • Próbálkozzon száraz ecsettel, hogy stimulálja és energizálja a bőrt.
   • A rendszeres tisztítás, hámlasztás és hidratálás segíthet megelőzni a pattanásokat és foltokat, valamint fiatal és egészséges bőrt tarthat.
   • Száraz bőr esetén keressen hámlasztót extra (vagy nagyon enyhe) tisztítószerek és hidratáló krém nélkül. Zsíros bőr esetén válasszon olyan hámlasztót, amely szintén mélyen hámlik.
6. Használjon rendszeresen hidratáló krémeket. A hidratálók a bőr szárazságának megakadályozása érdekében nedvesen tartják a bőrt, és védik a bőrt, javítják annak tónusát és állagát. Fontolóra veheti az SPF besorolású hidratáló krémet néhány extra fényvédelem érdekében.
   • Antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként az olívaolajat természetes hidratálóként is felvihetjük a bőrre. Az édes mandula, a kókusz, a jojoba és az argánolaj hidratálóként is működik, csakúgy, mint a Shea és a kakaóvaj. Használhatja ezeket a termékeket önállóan, vagy kereshet olyan hidratáló krémeket, amelyek tartalmazzák őket.
   • Ne feledje, hogy a kókuszolaj, az olívaolaj, a shea és a kókuszvaj komedogén hatást fejthet ki, és pattanásokra vagy mitesszerre hajlamos bőrűek esetében nem ajánlott az arcra való alkalmazás.
   • Krémek helyett krémeket vagy géleket keressen, ha zsíros a bőre, de száraz krémek mellett válasszon krémeket.
   • Pattanásos bőr esetén használjon hidratáló szereket szalicilsavval. De ha érzékeny a bőre, keresse azokat, akik nyugtató összetevőket tartalmaznak, például zöld teát, C-vitamint és aloe verát.

4. rész: Egészséges táplálkozás

1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A szivárvány minden színű gyümölcsének és zöldségének fogyasztása biztosítja a jó egészséghez elengedhetetlenül szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyümölcsök és zöldségek elősegítik az egészséges bőr fejlődését, mivel elősegítik az egészséges testet. Ezekben az ételekben gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés és a magas vérnyomás kockázatát, szabályozhatja a vércukorszintet és a súlyt, valamint serkenti az emésztést.
   • Egyél sötét, leveles zöldséget.
   • Egyél élénk színű gyümölcsöt és zöldséget (narancs, kék, sárga, piros és lila).
   • Például a paradicsom nagyon jót tesz a bőrnek, mert ezek fogyasztása segíthet megvédeni a napkárosodást, kisimítja a bőrt és serkenti a kollagéntermelést.
2. Fogyasszon bőrbarát ételeket. Az antioxidánsokban, szelénben, Q10 koenzimben és flavonoidokban gazdag ételek mind elősegítik az egészséges szerveket és az izzó bőrt. Az antioxidánsok és a szelén megakadályozzák a szabad gyökök károsodását, amelyekről feltételezik, hogy hozzájárulnak a ráncokhoz, a szövetek károsodásához és a bőr kiszáradásához. A Q10 koenzim a szervezet által termelt antioxidáns. A flavonoidok a növény növekedésének melléktermékei, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.
   • Az antioxidánsokban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonák, bogyók, sárgabarack, cékla, tök és édesburgonya, mandarin, bab és olívaolaj.
   • A szelént tartalmazó ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, a brazil dió, a gombás gombák, a marhahús és a pulyka, az osztriga, a garnélarák és a rák, a csattanó és a tőkehal, valamint néhány más hal.
   • A Q10 koenzim megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, szerves húsokban, halakban és szójababokban, repce- és szezámolajban.
   • A flavonoidok megtalálhatók olyan ételekben, mint az étcsokoládé és a zöld tea.
3. Fogyasszon A-, C- és E-vitaminban gazdag ételeket. Ezek a vitaminok számos előnnyel járnak, de mind hozzájárulnak az egészséges bőrhöz. A C-vitamin stimulálhatja a kollagént és az elasztint a bőrben (ezek a fehérjék megakadályozzák a ráncokat, vonalakat és megereszkedést). Az A-vitamin frissen és ragyogva tartja a bőrt azáltal, hogy megakadályozza a szárazságot, csökkenti a sötét foltokat és kisimítja a ráncokat. Az E-vitamin antioxidáns, amely ellensúlyozza a szabad gyökök által okozott károkat.
   • A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a paprika, a citrusfélék, a sötét leveles zöldségek, a papaya és a kivi. Epert, tököt és gránátalmát is szedhet ennek a ránctalanító vitaminnak nagy adagjaira.
   • Az A-vitaminnal teli ételek sötét leveles zöldségek, narancs, sárgarépa, sárgadinnye és tojás.
   • Az E-vitamin megtalálható diófélékben és magvakban, olajbogyóban, sötét leveles zöldségekben és növényi olajokban.
4. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű omega-zsírsavat kapjon. A zsírok, különösen az omega-3 és az omega-6 zsírsavak, szükségesek az egészséges bőrért. Ezek a zsírsavak tisztítják és hidratálják a bőrt, és megakadályozzák a kiszáradást és a foltokat. Ezen esszenciális zsírsavak jó forrásai:
   • Dió
   • Olívaolaj és repceolaj
   • Lenmag
   • Szardínia, makréla és lazac
5. Vizet inni. A test minden részéhez hasonlóan a bőrnek is megfelelő hidratálásra van szüksége az optimális működéshez. A megfelelő hidratálás megakadályozhatja a szárazságot és a pelyheket, és így kevésbé észrevehetővé teszik a ráncokat és a vonalakat.
   • A vízfogyasztás hagyományos irányelve napi nyolc csésze (egy csésze kb. 235 ml). A gyümölcsök és zöldségek azonban vizet tartalmaznak, ezért beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe. A legjobb ökölszabály az, hogy figyeljen a test hidratációs szintjére, ezért ha szomjas, igyon egy kis vizet!
6. Kerülje a hozzáadott cukrokat. Az étrendben lévő sok cukor ráncokhoz és a bőr megereszkedéséhez vezethet. A cukormolekulák a fehérjemolekulákhoz kapcsolódnak, és amikor ez megtörténik, a kollagén és az elasztin károsodhat. Míg sok, Önnek megfelelő étel - például gyümölcs - tartalmaz cukrot, ügyeljen arra, hogy a feldolgozott és fogyasztásra kész ételek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrokat.
   • Ha valami édesre vágyik, válasszon gyümölcsöt vagy édes zöldséget, például édes yamot.
   • Cserélje ki a receptekben szereplő cukrot vagy az italát Steviára vagy hasonló édesítőszerre.

4. rész: A test gondozása

1. Rendszeres testmozgás. Ez elengedhetetlen az egészséges tüdő, a szív- és érrendszer, valamint a test egésze számára, beleértve a bőrt is. A testmozgás segíti a bőrt, mert javítja a keringést, növeli a tápanyagok áramlását a bőrbe, és eltávolítja a szennyeződéseket a bőr felszínéről. Ezenkívül ellensúlyozhatja a bőr öregedési folyamatát is.
   • Ügyeljen arra, hogy egy jó edzés után elegen igyon.
2. Pihenjen és próbáljon kikapcsolódni. A stressz rombolást okozhat a bőrén, a testén és az elmén, és a hormonok, amelyeket teste felszabadít a stressz hatására, ronthatja az olyan dolgokat, mint a pattanások, a rosacea, a pikkelysömör és az ekcéma. Ezenkívül a stressz lelassíthatja a gyógyulási folyamatokat a testében, így a pattanások elhúzódása hosszabb időt vehet igénybe.
   • A jóga és a meditáció hasznos lehet a bőröd számára, mivel mindkettő enyhíti a stresszt.
3. Ne dohányozz. A dohányzás, akárcsak a stressz, negatívan befolyásolja egészségét, bőrét és megjelenését. A dohányzás csökkenti a véráramlást, ami az egészséges bőr számára szükséges. Károsítja a kollagént és az elasztint is, míg a dohányzással járó fizikai mozgások ráncokhoz vezetnek a száj és a szem körül.
4. Eleget aludni. Az alvás sok okból fontos, és az egészséges bőr csak egy ilyen. Az biztos, hogy amikor alszunk, bizonyos növekedési hormonok szabadulnak fel testünkben, és ez kollagéntermeléshez vezet.
5. Óvja bőrét a naptól. Míg a D-vitamin termeléséhez minimális mennyiségű UV-sugárzás szükséges (20 perc elegendő a legtöbb ember számára), a túl sok nap károsíthatja bőrét és bőrrákhoz vezethet. Ezenkívül a napkárosodás a korai öregedés jeleit is okozza, beleértve a szeplőket, az öregedési foltokat és a ráncokat, és elpusztítja a kollagént és az elasztint.
   • Kerülje a napot, amikor a legerősebb, általában 10 és 16 óra között. Keressen árnyékot, ha napsütésben van.
   • Alkalmazzon széles spektrumú SPF 30-50-es fényvédőt egész évben. Válasszon SPF-faktoros kozmetikumokat és hidratáló krémeket is.
   • Viseljen UPF (ultraibolya védelmi tényező) besorolású védőruházatot. Viseljen hosszú ujjú inget magas gallérral, hosszú nadrágot és széles karimájú kalapot.
6. Használjon infravörös (IR) szaunát a ráncok csökkentésére és a kollagéntermelés fokozására. Az infravörös szaunák infravörös sugárzással növelik a szervezet által termelt kollagén mennyiségét, és így csökkentik a ráncok számát. Néhány felhasználó azt is észrevette, hogy az ismételt alkalmazás után javult a bőr tónusa.
   • Míg a kutatás bebizonyította, hogy hatékony és biztonságos, a kezelések során az infravörös sugárzás hosszú távú kitettségét még nem vizsgálták teljes mértékben.
7. Figyeljen a bőrrák jeleire. A bőrrák a bőrsejtek kóros növekedése, amelyet DNS-mutációk okoznak, és ezeknek a mutációknak az elsődleges oka az UV-expozíció. Ha olyan rendszertelen változásokat észlel a bőrén vagy anyajegyében, amelyek korábban nem voltak, azonnal forduljon orvosához. A leggyakoribb jelek, amelyek rákot vagy rákot megelőző sejteket jeleznek, a következők:
   • Anyajegyek, amelyeknek szabálytalan az élük vagy aszimmetrikus alakjuk, több színük van, vagy idővel változnak.
   • Fájdalmak és dudorok, amelyeket nem harapások, karcolások, karcolások vagy dudorok okoznak.
   • Foltok, hegek vagy a bőr megjelenésének vagy textúrájának megváltozása.
8. Rendszertelen bőrproblémák esetén forduljon szakemberhez. Fontos tudni a bőrét irritáló dolgokról, például az allergénekről és más érzékenységről, hogy meg tudja különböztetni a valamire adott normális reakciót, szemben a bőr változásával, vagy olyan állapotokkal, amelyek orvos vagy bőrgyógyász figyelmét igénylik. szükség van rá. A bőrt sok probléma sújtja, ezért orvoshoz kell fordulnia, ha a következő tüneteket észleli:
   • Megmagyarázhatatlan csalánkiütés, hólyagok, kiütések vagy hámlás
   • Szivárgó sebek vagy pattanások
   • Krónikus gyulladás, bőrpír, viszketés vagy elszíneződés
   • Anyajegyek, dudorok vagy pikkelyes daganatok (szemölcsök), amelyek nem múlnak el

4/4 rész: Az öregedő bőr gondozása

1. Először a legnagyobb bőrprobléma kezelésére koncentráljon, ne egyszerre. Túl sok öregedésgátló termék használata túlterhelheti a bőrt, még öregebbé teheti azt. Nincs olyan termék, amely önmagában képes lenne leküzdeni a ráncokat, a sötét foltokat és a feszes bőrt, ezért ne próbálja egyszerre kezelni őket. Válassza ki azt a problémát, amelyet először megoldani szeretne, és erre összpontosítsa az idejét és a pénzét - ezzel a legjobb eredményt érheti el.
   • Ha egy termék irritálja a bőrt, hagyja abba a használatát.
   • A bőr természetesen öregszik, és nem állíthatja le ezt a folyamatot a krémtől és a módszertől függetlenül. Ehelyett arra összpontosítson, hogy egészséges legyen a bőre - fiatalos lesz.
2. Vásároljon bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet, és használja naponta. A napi hidratálás az egészséges bőr egyik kulcsa minden életkorban, de az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik. A bőröd idővel természetesen kiszárad, de egészségesen megtarthatod egy jól megfogalmazott hidratáló krém segítségével, amelyet mindennap alkalmazol, hogy a bőröd fiatal és rugalmas legyen. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő termék, ezért válasszon egy Önnek megfelelőt.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében használjon SPF 15-30 hidratáló krémet, hogy megvédje bőrét az UV sugaraktól.
   • Vannak speciálisan kialakított hidratálók száraz, zsíros, érzékeny, ráncos és még sok más bőrtípusra. Válasszon egyet, amely a bőrén érzi a legjobb és leggyorsabb eredményt.
3. Egészségesen fogyassza a bőrét vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag táplálkozással. Minél több vitamint és ásványi anyagot fogyaszthat, annál jobb. Ez csak az életkor előrehaladtával válik egyre fontosabbá. Érdemes fontolóra venni a kiegészítők szedését is, ha aggódik, hogy nem kap elég tápanyagot a bőr gondozásához. Az egészséges étrend megfontolásakor vegye figyelembe:
   • Leveles zöldségek, például spenót és saláta.
   • Halak, különösen az omega-3-ban gazdagok (lazac, fehér édesvízi halak stb.)
   • Bogyók (általában magas antioxidáns tartalommal).
4. Alkalmazzon helyi antioxidánsokat, amelyek megvédhetik bőrét a napsugárzástól, ráncoktól és sötét foltoktól. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni, hogy a "szabad gyökök" károsítsák a bőr DNS-ét. Szerencsére az antioxidánsok természetes vitaminokból és ásványi anyagokból állnak, és bőségesen megtalálhatók a természetben. Bár az antioxidánsokban gazdag étrend fontos, helyileg is alkalmazhatja közvetlenül a bőrére a csodálatosan egészséges bőr érdekében:
   • C-vitamin szérum
   • Acai olaj
   • Zöld tea kivonat
   • Retinol
5. Használjon alfa-hidroxisav krémeket az öregedés okozta bőrkárosodások leküzdésére. Ezeket a termékeket nagyszerű és biztonságos módszernek tekintik a bőrradírozásra, a csúnya sötét foltok és az elhalt bőr megszabadulására, valamint a bőr fiatalon tartására. Keressen olyan krémeket, amelyek 5-10% -os koncentrációban tartalmazzák az alábbi alfa-hidroxisavak bármelyikét - ezután használja ezt naponta egyszer és fokozatosan, mindaddig, amíg kényelmesnek érzi magát:
   • Glikolsav
   • Citromsav
   • Tejsav
   • Almasav
6. Kerülje a túlzott eredményt ígérő „csodaszereket” vagy divatokat. Számos bőrápolási termék azt állítja, hogy "teljesen eltüntethetik" a ráncokat, vagy 20 évvel visszaforgathatják az órát a bőrén. Ha ezek a termékek valóban teljesítik az ígéreteiket, soha többé nem látnál ráncot sehol. Tartsa alacsony szinten az elvárásait - a cél az egészséges, boldog bőr legyen, ne pedig ugyanaz a bőr legyen, mint 30 éves korában.
   • Még az olyan állítások is, mint a "klinikailag bizonyított", valójában alaptalanok - a "klinikailag bizonyított" egyszerűen azt jelenti, hogy a fogyasztók megengedhették a termék kipróbálását az értékesítés előtt.
7. Folytassa a bőrápolást fényvédő, hidratáló és rendszeres bőrrák-ellenőrzésekkel. Az életkor előrehaladtával a bőröd gondozása csak fokozódik. A bőr ápolásának nem kell radikálisan megváltoznia az életkor előrehaladtával. Használjon fényvédőt, ha szükséges, igyon sok vizet minden nap, fogyasszon egészséges étrendet és aludjon el sokat. Ha egész életében fenntartja ezeket a szokásokat, a bőre ragyogó és fiatalos marad.

Tippek

• A mitesszernek hajlamos embereknek rendszeresen mossák lepedőjüket és párnahuzatukat, mivel a piszkos párnahuzat tele lehet szennyeződésekkel, olajjal és izzadsággal, amely a bőrére kerülhet.
• A szteroidos krémek használatakor ne feledje, hogy az illatuk nagyon erős, és mindig laza ruhát viseljenek.