Tartalom

• Lépések

Nem minden zsír rossz a szervezetben, de a felesleges zsír valódi probléma lehet. Az elhízás számos betegséggel jár - érelmeszesedéssel és különböző szívbetegségekkel. Tippjeink segítenek csökkenteni a testzsírt.

Lépések

1. 1 Egyél olyan ételeket, amelyek telítik a tested, és ellátják a szükséges energiával. Ha egészségesnek érzi magát, tele lesz élettel és energiával.
2. 2 Egyél öt étkezést naponta. Csökkentse a reggelit, ebédet és vacsorát, és adjon hozzá két extra étkezést - ebédet és vacsorát. A töredékes táplálkozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljesen megemészthesse a bejövő ételeket. Mindig a teltségérzeted lesz, és az anyagcseréd is javulni fog.
3. 3 Töltsön fel zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket. A magas fehérjetartalmú ételek gyorsabban töltenek fel, és hosszabb ideig érzik jól magukat. A fehérjék részt vesznek az izmok "építésében", a zöldségek növelik a szervezet rosttartalékait. Mind a zöldségek, mind a fehérjét tartalmazó élelmiszerek jelentősen csökkentik a testzsírt.
4. 4 Ügyeljen az adagméretekre. Ez az intézkedés a testzsír elleni küzdelemben elengedhetetlen. A normák szerint egy felnőttnek egyszerre legfeljebb 90 gramm fehérjét, 87,5 gramm keményítőt és 175 gramm zöldséget kell ennie. Az adag növelése elkerülhetetlenül a testzsír növekedéséhez vezet.
5. 5 Csökkentse az elfogyasztott étel kalóriatartalmát. Beszéljen orvosával arról, hogyan csökkentheti az étel kalóriáit. Próbáljon meg nem fogyasztani több kalóriát, mint amennyit orvosa előírt.
6. 6 Tedd a vizet az első italodnak. Naponta legalább 8 pohárral kell inni, de ha a cél a felesleges zsír eltávolítása, akkor növelje az elfogyasztott víz mennyiségét. A víz nemcsak hidratálja a testet, hanem energiát ad, és teltségérzetet ad. Próbálja elkerülni a szódát, mivel a szóda sok extra kalóriát tartalmaz, és növeli a testzsírt.
7. 7 Legyen aktívabb. A testmozgás nagyon hatékony a zsíros kapcsolatok elleni küzdelemben, a táplálkozás felülvizsgálatával együtt. Sétáljon többet, fusson, iratkozzon fel a medencére, ha erősítő edzést választ, akkor ne gyakoroljon napi 30 percnél többet. Gyakoroljon étkezés előtt.