Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A megfelelő motiváció megtalálása
• 4/2-es módszer: Tájékoztassa másokat a hallgatásáról
• 3/4 módszer: Tükrözze és vonja el a figyelmét
• 4/4-es módszer: Kommunikáljon más módon
• Tippek
• Figyelmeztetések

A csendes fogadalom, akár ideiglenes is, meglehetősen nagy kötelesség, amelyet magára ró. Nem számít, mi az oka, az egész napos hallgatás előnyös és kihívást jelenthet. Ha hallgatási fogadalmat tesz, győződjön meg róla, hogy motivált erre, tájékoztassa a többieket, gondolkodjon, vonja el a figyelmét, és találjon különböző módokat arra, hogy kommunikáljon a körülötted lévő világgal, hogy sikeresen átvészelje a napot.

Lépni

1. módszer a 4-ből: A megfelelő motiváció megtalálása

1. Tanuld meg megszokni a csendet. Ha a csend zavar, lehetetlen lesz egy napig csendben maradni. A csend nemcsak nem szól, hanem más módon is érzékelhető - például nem hallgat zenét. Próbáld beilleszteni az életedbe a csendet, legyen az öt percre kikapcsolva a zenéd, vagy öt percig meditálva anélkül, hogy bárki is ott lenne. Keresse meg a módját, hogy kényelmesen ülhessen a csendben és csendben maradjon. És ha jól érzed magad benne, akkor talán élvezheted is.
2. Fogd be a mozdulatot. Gyakran egy embercsoport azon dolgozik, hogy egy napig csendben maradjon, és igyekszik kiállni azok mellett, akiket valamilyen módon - például családon belüli erőszakkal - "elhallgattattak". Ha úgy dönt, hogy csendben marad, hogy segítsen vagy támogasson mást, motiváltabbnak érezheti magát, hogy egész nap ezt fenntartsa.
   • Például a GLSEN (Meleg, Leszbikus és Egyenes Oktatási Hálózat) csendnapot hirdetett az LMBTQ-ellenes zaklatásra válaszul, amely sokakat „elhallgattatott” az LMBTQ közösségben.
3. Hagyja abba a beszélgetést és tanuljon meg hallgatni. Gyakran azon kapja magát, hogy elmondja, mi jár a fejében, mielőtt meghallgatja mások mondanivalóját. Az előbbi hallgatás szokásának számos előnye van. Ez előadja a vitát, lehetővé teszi, hogy szimpátiát fejlesszen ki mások iránt, és még sok minden mást. Próbáljon egy egész nap csendben maradni, hogy jobban hallhassa a beszédet.
4. Maradjon csendben, hogy megtanuljon gondolkodni. Ha problémája van, akkor jó csendben gondolkodni, mielőtt cselekszik. Így teljes mértékben fel tudja mérni a helyzetet, majd intelligens, hasznos lépést tehet. Ha logikátlan vagy elhamarkodott döntéseket hoz, akkor egy napos csönd maradhat abban, hogy jobban átgondolja a dolgokat.
5. Vállalja a csendet, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Ha egy ideig hallgat, akkor nyugodtnak és tisztának érezheti magát. Ha könnyen túlterheltnek, súlyosbítottnak és / vagy szorongónak találja magát, rendezzen magával egy csendes napot a békésebb lelkiállapot érdekében.

4/2-es módszer: Tájékoztassa másokat a hallgatásáról

1. Előre tájékoztassa azokat, akikkel rendszeresen kommunikál. Néhány nappal korábban mondja el barátainak, családtagjainak, tanárainak és / vagy kollégáinak a csendes napot. Ez megakadályozza a félreértést vagy a frusztrációt a részedről, és megkönnyíti az Ön dolgát is.
2. Kérjen előzetesen engedélyt a tanáraitól és / vagy a főnökétől. A hallgatással tett fogadalma megzavarhatja az órában való részvétel képességét vagy a munkájának megfelelő elvégzését. Előtte beszéljen tanáraival és / vagy felügyelőivel a csendfogadalomról, és kérdezze meg, hogy jól állnak-e ezzel. Próbáljon kidolgozni egy stratégiát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy aznap még mindig produktív hallgató vagy alkalmazott vagy.
   • Komolyan vegye át a hallgatásra tett fogadalmat, ha tanára vagy főnöke nem ért egyet veled. Egy új módszer megtalálása az ok támogatására vagy a megnyugvásra kevésbé rossz, mint az, hogy elveszíti a munkáját vagy az iskolában töltött napokat, vagy hiányzik a munka.
3. Kiosztani a szórólapokat vagy felakasztani a plakátokat Ha csendben állsz egy ügy támogatása mellett, érdemes előre terjeszteni a tudatosságot. Plakátokat küldhet és / vagy szórólapokat adhat ki iskolájában vagy munkahelyén, a dátummal, céllal és a hallgatás okának magyarázatával.
4. Viseljen ruhát, hogy támogassa a választott ügyet. Információkat is vásárolhat és viselhet a bezárás napján, például pólókat, matricákat, gombokat és még sok mást. Ez segít az embereknek megérteni, miért nem akarsz beszélni.

3/4 módszer: Tükrözze és vonja el a figyelmét

1. Gyakorolj csendben elmélkedés. A meditáció produktív tevékenység, amelyet nyugodtan végezhet. Bár a meditáció nem minden típusa csendes, sokan igen. A csendes meditációs technikák segíthetnek elgondolkodni önmagadon, megtisztítani az elmédet és eltölteni az időt.
   • Próbáljon lassan és mélyen lélegezni. Csukja be a szemét, és csak a tüdejébe jutó és onnan távozó levegőre koncentráljon.
   • Üljön keresztbe, csukott szemmel, és vizualizáljon egy üres tálat a padlón maga előtt. Amikor eszedbe jut egy gondolat, tedd a tálba, ürítsd ki a tálat, és tedd vissza magad elé.
2. Írjon egy naplóba. Ha a csend miatt úgy érzed, hogy nem tudsz eléggé kifejezni magad, fontold meg, hogy egy naplóban jegyezd fel gondolataidat. Amellett, hogy kifejezheti önmagát, ez segíthet öntudatosabbá válásban és a feladat betartásában.
   • Legyen figyelmes arra a késztetésére, hogy megtörje a csendet. Valahányszor a csönd elhallgatásáért küzd, írja be ezt a pillanatot naplójába, és gondolkodjon el azon, miért érezte kényszerében a beszédet. Ez segíthet abban, hogy sokat megtudjon magáról.
3. Olvasni egy könyvet. Az olvasás adhat gondolkodni a saját gondolatai mellett. Ha úgy érzed, hogy nem tudod átvészelni a napot beszéd nélkül, ragadd meg egyik kedvenc regényedet, és olvasd el néhány fejezetet a gondolkodásmód megváltoztatásához.
4. Zenét hallgat. Ha nagyon szereted a zenét, akkor a zenehallgatás elterelheti a figyelmedet a saját csendedről is. Tegye fel a fejhallgatót, és játssza le kedvenc dalait, így kevésbé valószínű, hogy megszólal.

4/4-es módszer: Kommunikáljon más módon

1. Jegyzettömböt és tollat ​​vigyen magával. Ha egész nap csendben van, tartson magánál tollat ​​és egy halom cetlit vagy egy kis jegyzetfüzetet. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan leírja a kávézó megrendelését a kávézóban, vagy emlékeztetőt mutasson tanárainak a csendfogadalomról. Ezáltal a minimális, egyszerű kommunikáció kevésbé lesz bonyolult.
2. Szöveg vagy üzenet küldése online. Küldjön e-maileket vagy használja a közösségi médiát, hogy megbeszélje a dolgokat barátaival, családtagjaival, tanárokkal vagy kollégáival. Ez egy egyszerű módja annak, hogy komplex és / vagy átfogó információkat közölj másokkal, miközben nem akarsz beszélni.
3. Jelnyelv használata. Ha jól tudsz színészkedni vagy haragudni, akkor mozdulatokkal is átadhatod valakinek a véleményed. Valójában sokat kommunikálhat csak bizonyos arckifejezések használatával.
   • Például használja a hüvelykujját felfelé "igen" -ként, a lefelé mutató hüvelykujját pedig "nem" -ként egész nap.
   • Próbáljon kézmozdulatokkal előállni olyan alapvető dolgokra, amelyekre a nap folyamán szüksége van, például megkérheti a WC-t. Ezeket a kézmozdulatokat előzetesen beszélje meg tanáraival és / vagy főnökével, hogy ne legyen zűrzavar azon a napon, amikor hallgat.
4. Nyitott vagy zárt testbeszéddel kommunikálni. Az emberek inkább a testbeszédükkel kommunikálnak, mint a szavaikkal. Ha csendben van, koncentráljon a nyitott vagy zárt testbeszéd megjelenítésére, hogy elmondja az embereknek, hogy akarja-e őket maga körül.
   • Ha egy barátod melletted ül az osztályban, keress vele szemkontaktust és mosolyogva mutasd meg, hogy boldog vagy, hogy ott ültek.
   • Ha valaki zaklat és beszélgetésre készteti, csak fesse össze a karját, és ne nézzen rá, hogy megmutassa, nem érdekli.

Tippek

• Írja a kezére a "csend" szót, majd tegye a kezét a szájára, amikor valaki veled beszél.
• Írja le egy kártyára, hogy tett fogadalmat a hallgatásról, és mutassa meg az embereknek, amikor kérdéseket tesznek fel Önnek.

Figyelmeztetések

• Lehet, hogy meg kell szüntetnie a hallgatási fogadalmat, ha a körülmények ezt megkívánják, vagy ha vészhelyzet áll fenn. Semmiféle hallgatási fogadalmat nem érdemes megtartani saját vagy mások jólétének rovására.
• Ha elmulasztja értesíteni a többieket arról, hogy ezt a csendes napot tervezte, megsértheti őket, ha nem hajlandó megszólalni. Fontos tudatni másokkal, hogy nem hagyja figyelmen kívül őket.