Az alkar íngyulladásának kezelése

Tartalom

Lépni
3 módszer 1: Az íngyulladás saját kezelése
2. módszer a 3-ból: Nyújtja és nyújtja az alkarját
3/3-as módszer: orvosi kezelés

Az íngyulladás az ín gyulladása. Az ín az izom és a csont közötti kapcsolat. Az alkar íngyulladása eltér a könyök vagy a csukló íngyulladásától, mivel csak az alkar inait érinti. Ennek az állapotnak a tünetei a fájdalom, érzékenység, duzzanat és bőrpír a gyulladt területen. Az íngyulladásnak különböző okai lehetnek, és a túlzott használat a fő bűnös. A túlterhelés lehet sport, ismétlődő mozgások vagy nehéz tárgyak nem megfelelő emelése. Az életkor is szerepet játszhat.

Lépni

3 módszer 1: Az íngyulladás saját kezelése

Alkalmazza a RICE módszert. A rövidítés a Nyugalom, Jég, Tömörítés és Tengerszint feletti magasságot jelenti. Ez a módszer otthon alkalmazható az alkar íngyulladásának kezelésére. A legjobb eredmény érdekében naponta alkalmazza a módszert.
Pihentesse az alkarját. Az alkar íngyulladásának kezelése során elengedhetetlen, hogy pihentesse az izmokat az inak körül, különösen, ha sportoló. Azok a sportolók, akik az alkarjukat továbbra is íngyulladással használják, fennáll a krónikus íngyulladás veszélye. A krónikus íngyulladást sokkal nehezebb kezelni.
- Kerülje a sportot vagy az erőteljes fizikai tevékenységet. Ne próbálj meg játszani a fájdalom ellenére.
- Az alkar gyulladásában szenvedő betegek számára továbbra is könnyű fizikai aktivitás lehetséges, mivel az alkar használatától való teljes tartózkodás izommerevséget okozhat. Próbáljon ki könnyű intenzitású fizikai tevékenységeket, például úszást és könnyű nyújtó gyakorlatokat, hogy izmait aktívan tartsa anélkül, hogy megerőltetné őket.
Hűtsük a területet jéggel körülbelül húsz percig naponta többször. Használj jégcsomag vagy jégcsomagolás (tekerje be egy törülközőbe), jégmasszírozzon az alkaron, vagy tegye a karját egy jégtartályba. Ez csökkenti a fájdalmat, az izomgörcsöket és az alkar duzzadását.
- A jégmasszázshoz le kell fagyasztani egy műanyag poharat vízzel. Tartsa a csészét, amikor a jeget az alkar bőrére viszi.
- Használhat egy zacskó fagyasztott fagyasztott zöldséget, például borsót is.
Hűtsük az alkart, amíg a duzzanat nem csillapodik. A duzzanat az ízület mozgásának korlátozását eredményezheti. Helyezzen nyomókötést vagy rugalmas kötést (többek között gyógyszertárakban kapható) az alkar köré, amíg a duzzanat nem csillapodik.
Tartsa az alkarját. Az alkar lehető legnagyobb megemelése csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Tartsa az alkart az íngyulladással a szíve felett úgy, hogy egy székre vagy párnacsaládra helyezi.
Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt (NSAID). Az ibuprofen, az aszpirin vagy más vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszer rövid távon (körülbelül öt-hét nap alatt) enyhítheti a fájdalmat és a duzzanatot.
- Az ibuprofen (pl. Advil) nagyon hatékony fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású. Általában két tablettát is bevehet egyszerre, ezt négy-hat óránként megismételve.
- A naproxen (Aleve) szintén gyulladáscsökkentő gyógyszer. Ezt a gyógyszert 12 óránként szedheti a fájdalom enyhítésére és a duzzanat megelőzésére.
- A paracetamol fájdalomcsillapító gyógyszer, amely az íngyulladás okozta fájdalom enyhítésére is használható.

2. módszer a 3-ból: Nyújtja és nyújtja az alkarját

Húzza ki az alkar nyújtó izmait. Az alkar izmait megcélzó nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja az izmok megerősítésének, így enyhítheti a fájdalmat és megszabadulhat a kellemetlenségektől. Az izmok megerősítésére irányuló folyamatos nyújtási és nyújtási gyakorlatok segíthetnek az alkar íngyulladásának enyhítésében. A nyújtó izmok segítenek nyújtani a csuklót, és fontosak az alkar izmainak egészsége szempontjából.
- Üljön le egy székre, és támassza könyökét egy lapos asztalra vagy felületre.
- Nyújtsa ki teljesen a karját. A csuklójának ki kell nyúlnia az asztal szélén.
- A másik kezével nyomja le a tenyerét.
- Feszültséget fog érezni az alkar és a hajlított kéz tetején. Tartsa az izmokat összehúzva 15 másodpercig, és ismételje meg ezt a lépést két-három alkalommal mindkét karon.
- Ezt a nyújtó gyakorlatot állva is elvégezheti, például futópadon járva vagy mozdulatlanul állva.
Nyújtsa ki az alkar hajlítóit. Ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a csukló hajlítását.
- Üljön le egy székre, és támassza könyökét egy lapos asztalra vagy felületre.
- Nyújtsa ki teljesen a karját tenyérrel felfelé.
- A csuklójának ki kell nyúlnia az asztal szélén.
- A másik kezével nyomja le a tenyerét, hogy megnyújtsa az alkar hajlítóit. Tartsa az izmokat összehúzva 15 másodpercig, és ismételje meg ezt a lépést kétszer-háromszor mindkét karon.
- Ezt a nyújtó gyakorlatot állva is elvégezheti, például futópadon járva vagy mozdulatlanul állva.
Erősítsd az alkar nyújtóit. Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt mindig feszítő gyakorlatokat kell végeznie. Használjon ezekhez a gyakorlatokhoz legfeljebb 0,5 kg súlyokat. Használhat egy doboz levest vagy egy könnyű kalapácsot is.
- Üljön le egy székre, és pihentesse az alkarját egy lapos asztalra vagy felületre.
- A csuklójának ki kell nyúlnia az asztal szélén.
- Húzza ki teljesen az alkarját tenyérrel lefelé.
- Tartsa a súlyt a kezében, és emelje fel a csuklóját.
- Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, majd lassan oldja fel a feszültséget. Ismételje meg ezt a lépést harminc-ötvenszer, naponta kétszer. Ha azonban fájdalmat tapasztal ezen gyakorlatok során, csökkentenie kell a napi testmozgás mennyiségét.
Erősítse az alkar hajlító izmait. Ehhez a gyakorlathoz használjon legfeljebb 0,5 kg súlyt.
- Üljön le egy székre, és pihentesse az alkarját egy lapos asztalra vagy felületre.
- A csuklójának ki kell nyúlnia az asztal szélén.
- Nyújtsa ki teljesen a karját tenyérrel felfelé.
- Tartsa a súlyt a kezében, és hajlítsa fel a csuklóját.
- Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, majd lassan oldja fel a feszültséget. Ismételje meg ezt a lépést harminc-ötvenszer, naponta kétszer. Ha azonban fájdalmat tapasztal ezen gyakorlatok során, csökkentenie kell a napi testmozgás mennyiségét.
Végezzen "deviátor" izomgyakorlatokat. Ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a csukló oldalirányú elmozdulását. Ehhez a gyakorlathoz használjon legfeljebb 0,5 kg súlyt.
- Tartsa a súlyt a kezében hüvelykujjával felfelé.
- Mozgassa a csuklóját felfelé és lefelé, mintha szöget ütne a fejére.
- Minden mozgásnak a csuklóízületben kell megtörténnie, nem a könyök vagy a vállízület. Ismételje meg ezt a lépést harminc-ötvenszer, naponta kétszer. Ha azonban fájdalmat tapasztal a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell a számát.
Gyakorolja a kifelé (szupináció) és a befelé (pronáció) forduló izmokat. Ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a kezed elfordítását.
- Tartsa a kezében legfeljebb 0,5 kg súlyt hüvelykujjával felfelé.
- Fordítsa a csuklóját ütközésig, és tartsa két másodpercig ezt a helyzetet.
- Fordítsa el a csuklóját, amennyire csak lehet, és tartsa két másodpercig ezt a helyzetet.
- Tegye ezt körülbelül ötvenszer. Ha azonban fájdalmat tapasztal a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell a számát.

3/3-as módszer: orvosi kezelés

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy ha szélsőséges tüneteket tapasztal, keresse fel orvosát. Ha jelentős ízületi problémákat, súlyos fájdalmat, bőrpírt, duzzanatot vagy az ízület működésének károsodását tapasztalja, előrehaladott íngyulladása lehet, és valószínűleg orvosi kezelésre lesz szüksége.
- Adja meg orvosának a tünetek teljes listáját és ezeknek a tüneteknek az időtartamát. Két véletlenszerű példa: „tartós fájdalom a jobb alkaron két órán keresztül” vagy „a bal alkar duzzanata a nap végén”.
- Mondja el orvosának, hogy mely kezeléseket próbálta ki vagy alkalmazta otthon maga.
- Írja le orvosának napi tevékenységeit. Az íngyulladást túlzott használat okozhatja vagy súlyosbíthatja.
Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroidokról. Az ín körüli kortikoszteroid injekciók enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a duzzanatot.
- Ezek a kezelések nem ajánlottak három vagy több hónapig tartó krónikus tendinitis esetén. Az ismételt injekciók gyengíthetik az inakat és növelhetik az ín szakadásának kockázatát. Ezért kortikoszteroidok alkalmazása nem ajánlott.
Fontolja meg a fizikoterápiát. Orvosa javasolhatja, hogy fizikoterápiával kezelje az alkar íngyulladását. A gyógytornász speciális gyakorlatok programját dolgozza ki, amely az alkar izmainak nyújtására, nyújtására és megerősítésére összpontosít.
- A fizioterápia hetente többször, hónapokig tarthat.
- A gyógytornász felügyelete alatt végzett kezelés a pihenésre, a nyújtásra és az erősítésre összpontosít.
Kérdezze meg orvosát a műtét lehetőségéről. Az íngyulladás súlyosságától és krónikus állapotától függően a műtét lehet opció, különösen akkor, ha az ín szakadt, és már nem kapcsolódik a csonthoz.
- A krónikus íngyulladás kezelésében "hegszövet fókuszált aspirációjára" (FAST) lehet szükség.
- Ez az eljárás minimálisan invazív eljárás. Az eljárás során ultrahangot és kisméretű műszereket használnak, és a beteget helyi érzéstelenítésben részesítik.
- Ennek a műtéti eljárásnak az a célja, hogy eltávolítsa a hegszövetet az ín környékéről a környező szövet károsítása nélkül.
- A legtöbb ember a műtét után egy-két hónapon belül folytatja szokásos tevékenységét.