Tartalom

• Lépni
• 2. módszer 1: Változtassa meg étkezési szokását
• 2/2 módszer: Változtassa meg életmódját
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kortizol egy stressz okozta vegyi anyag, amelyet a mellékvesekéreg szabadít fel. Bár igaz, hogy a kortizol bizonyos mennyiségekben hasznos a túléléshez, néhány ember túltermeli a kortizolt. Amikor ez megtörténik, nyugtalanná válhat, feszültté válhat és hajlamos lehet hízni. Intézkedéseket kell tennie, ha ezen tünetek bármelyikét felismeri. A test által termelt kortizol mennyiségének csökkentése pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára, és lazábbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát.

Lépni

2. módszer 1: Változtassa meg étkezési szokását

1. Korlátozza az elfogyasztott koffein mennyiségét. Ez tehát vonatkozik az energiaitalokra, az üdítőkre és a kávéra. A koffein fogyasztása kortizol-tüskét okoz. A jó hír, ha így hívhatod, az, hogy a kortizolra adott válasz csökkent (de nem szűnik meg) a rendszeres koffeinivással.
2. Csökkentse az elfogyasztott gyári ételek mennyiségét. A gyári ételek, különösen az egyszerű szénhidrátok és a cukor, megnövelik a kortizol-termelést. A túl sok feldolgozott élelmiszer növeli a vércukorszintet, ami viszont nyugtalanná tesz.
   • A következő finomított szénhidrátokat mindenképpen kerülni kell:
     
     • fehér kenyér
     • "Rendes" tészta (nem teljes kiőrlésű)
     • fehér rizs
     • Édességek, sütemények, csokoládék stb.
3. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Egy tanulmány kimutatta, hogy még fél liter folyadék enyhe kiszáradása is növelheti a kortizol szintjét. A kiszáradás csúnya állapot, mert ördögi kör: a stressz nedvességhiányt okozhat, és ez ismét stresszt okoz. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy megakadályozza a kortizolszint egészségtelenné válását.
   • Ha vizelete során a vizelete sötétebb, akkor ez valószínűleg arra utal, hogy nem iszik eléggé. Az egészséges folyadékegyensúlyú emberek vizelete világos vagy nagyon világos színű.
4. Fontolja meg a rhodiola kipróbálását, ha túl sok kortizolban szenved. A Rhodiola a ginzenghez kapcsolódó gyógynövény-kiegészítő, és egy népszerű otthoni, kerti és konyhai gyógymód a kortizolszint csökkentésére. Emellett állítólag energiát szolgáltat és zsíréget.
5. Tartson be több halolajat étrendjébe. Az orvosok szerint csak kis mennyiségű halolaj (2000 mg) naponta csökkentheti a kortizol szintjét. Ha nem szeretne étrend-kiegészítőket szedni, a következő halakat fogyaszthatja a halolaj egészséges ellátása érdekében:
   • lazac
   • Szardínia
   • Makréla
   • Tengeri sügér

2/2 módszer: Változtassa meg életmódját

1. Igyál fekete teát. A tudósok megállapították, hogy a fekete tea fogyasztása csökkentette a kortizolszintet azokban a résztvevőkben, akiknek stresszes feladatokat kellett elvégezniük. Tehát legközelebb, amikor úgy érzi, hogy a kortizol bugyborékol, és fennáll annak a veszélye, hogy stressz áradatává fajul, készítsen magának egy gyors csésze angol reggeli teát, és élvezze a zenét.
2. Elmélkedés. A meditáció aktiválja a vagus ideget, és más jótékony hatások mellett lendületet ad a testének a kortizolszint csökkentésére. A meditációs technikák egy-egy spektrumon átívelhetnek, a mély lélegzettől kezdve egészen addig, amíg elmédnek egy békés helyre kell sodródnia. A legjobb eredmény elérése érdekében bölcs dolog naponta 30 percet meditálni, legalább heti három-négy alkalommal. Már az első foglalkozás után jelentős különbséget kell látnia abban, hogy milyen a teste.
   • Üljön egy sötét és csendes szobában. Hagyd elmédnek meditálni. Ha ez segíthet a kikapcsolódásban, képzeljen el egy csendes és békés helyet. Képzelje el, mit érez a teste, amikor teljesen ellazult. Próbáld meg visszahozni ezt az érzést a testedbe. Ez segít oldani a test izomfeszültségét.
   • Érezd, ahogy a szemhéjad megnehezül. Vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen be és lélegezzen ki, amíg nem érzi a pulzus lassulását. Hallgassa meg a szíve dobogását, és hogy hangzik, amikor nyugodt vagy. Képzelje el, hogy minden feszültség kifolyik a testéből, az ujjbegyein és a lábujjain keresztül. Érezd a testedben felszabaduló feszültséget.
3. Nézzen vígjátékot vagy hallgasson meg egy vicces történetet. A FASEB szerint a szórakozás és a nevetés segíthet csökkenteni a szervezet által előállított kortizol mennyiségét. Összegördül a kanapén, és együtt nézhet egy szórakoztató filmet, vagy gondolkodjon el egy kellemes eseményen, amely csillapítja a kortizolt.
4. Végezzen konkrét gyakorlatokat a kortizolszint csökkentésére. A testmozgás leküzdi a stresszt, nem? Tehát minden gyakorlat alkalmas a megnyugtatásra? Nem igazán. A probléma az, hogy a futás és más aerob testmozgás növeli a pulzusát, ami végül megnöveli a kortizol szintjét.
   • Próbálja ki a jógát vagy a Pilates-t olyan gyakorlatokhoz, amelyek kalóriát égetnek, javítják az izomerőt, és csökkentik a kortizolt is.
   • Próbáljon ki más gyakorlatokat is, például a Wii konzollal, hogy felgyorsítsa a pulzusát az egészségtelen kortizolcsúcs nélkül.
5. Zenét hallgat. A zeneterápia segített csökkenteni a kortizol szintjét azoknál a betegeknél, akiknek bélvizsgán kellett részt venniük. Tehát ha legközelebb feszültnek vagy legyőzöttnek érzi magát, tegyen egy nyugtató zenét, hogy puha takarót terítsen a kortizoljára.

Tippek

• Egy pohár víz egy kis almaecettel segít aludni.

Figyelmeztetések

• A vény nélkül kapható alvássegítők használata előtt konzultáljon orvosával. Ez részben annak köszönhető, hogy ezeket a szereket nem lehet kombinálni más gyógyszerekkel.