Tartalom

• Lépések
• Tanács

Rabja vagy egy automatából csomagolt chipsnek, perecnek, cukorkának vagy bármilyen más "ételnek"? Míg a nassolás kielégítheti vágyait, és elősegítheti az ínyenc ételek élvezetét, hosszú távon a túl sok ócska étel elfogyasztása, levertség és sok szélsőséges esetben okozhat. Komolyan, depressziót okozhat.Minél hamarabb helyettesíti az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel, annál gyorsabban él egészségesebb és boldogabb életet.

Lépések

1/4 módszer: Terv beállítása

1. 

   Gondoljon arra, miért akarja abbahagyni a nassolást. Miután átgondolta az egészségtelen ételek testére gyakorolt ​​hatásait és a lehetséges egészségügyi kockázatokat, gondolja át, miért akarja abbahagyni a nassolást. Talán azért, mert aggódsz a testsúlyod miatt, és nagy változásokat szeretnél végrehajtani az egészségesebb súlyon. Vagy talán egy szorgalmas sportoló vagy, aki javítani akar a teljesítményeden azáltal, hogy jobb energiát biztosít az egészséged számára. Bármi is legyen az oka, el kellene gondolkodnia rajta.
   • Próbáljon megírni egy vagy több okot, amiért érdemes abbahagynia a nassolást. Gondolatainak papírra írása motiválhatja Önt, hogy hagyja abba az egészségtelen ételek fogyasztását és változtasson.

2. 

   
   
   Elkötelezd magad. Miután felismerte motivációit, el kell köteleznie magát. Ezt megteheti egy szerződés megírásával, amelyben felvázolja azokat az ételeket, amelyeket már nem szeretne fogyasztani. Tartalmaznia kell részleteket arról is, hogy mely ételeket fogja helyette használni, vagy hogyan birkózik meg a gyorsétel utáni vágyakozással. Miután elkészült, olvassa el újra a szerződést, majd írja alá és dátumozza.
   • Ne felejtse el kifejezetten megírni a szerződést, hogy világosan megérthesse, mit követ el.
   • Helyezze a szerződést olyan helyre, amelyet minden nap láthat, például a tükörre vagy a hűtőszekrényre.

3. 

   
   
   Szüntesse meg a gyorsételeket. Miután vállalta, hogy abbahagyja a nassolást, dobjon ki minden olyan ócska ételt, amely már otthon van. Ha ócska ételeket tárol a ház körül, miközben távol akar maradni, az csak a kudarchoz járul hozzá, ezért a legjobb, ha azonnal kidobja őket. Meg kell állítania az egészségtelen ételek vásárlását is, és fel kell kérnie a családtagokat, hogy tartsák távol az egészségtelen ételeket a közös helyiségtől, hogy ne érjen kísértés.
   • "Felejtsd el". Az egészségtelen ételeket legtöbbször a kényelem és az unalom alapján fogyasztják. Ha nincs harapnivaló az otthonában, akkor nem akarja elhagyni otthonát és megvásárolni őket.

4. 

   
   
   Tároljon egészséges ételeket a konyhájában. Annak érdekében, hogy éhes állapotban ne érjen kísértés, menjen ki és keressen harapnivalókat, tartson egészséges ételeket a konyhájában. Megtalálható egész (kevésbé feldolgozott) ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, tej, tojás és teljes kiőrlésű gabonafélék. A legjobb módja annak, hogy távol maradjon az egészségtelen szupermarketek standjaitól, ha kerüli a belépést (általában a cukrászda), és ehelyett úgy dönt, hogy szinte az összes ételt megvásárolja a ringen. a szupermarketen kívül.
   • Az egészséges táplálkozás legjobb módja az, ha mindig megkapja a szükséges ételeket. Saját ételeket is elkészíthet!
   • Készítsen egészséges snackeket a snackek előtt, hogy mindig gyors és egészséges lehetőség álljon rendelkezésre. A szeletelt gyümölcsöt vagy zöldséget élelmiszertáskában tárolhatja és hűtőszekrényben tárolhatja. Tároljon néhány diót és szárított gyümölcsöt a tornatermében. Vagy tároljon zsírmentes görög joghurtot és sajtot a hűtőszekrényben.

5. 

   Igyon sok vizet minden nap. A víz hidratálja a testet, és segít abban, hogy teljes legyen az étkezések között. Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, hogy megakadályozza magát a gyorsételekben. A hidratált tartózkodás segít elkerülni a szénsavas víz vagy más egészségtelen cukros italok használatát is. hirdetés

4/2-es módszer: Tartsa meg álláspontját

1. 

   Mondja el barátainak az elkötelezettségét. Fontos, hogy támogatást kapj a barátoktól és a családtól, amikor megpróbálsz nagy változásokat végrehajtani az életedben. El kell mondania az embereknek az elkötelezettségét, hogy abbahagyja a nassolást, és kérje támogatását. Sikeresebb lesz, ha másokat kér meg, hogy segítsenek Önnek, ahelyett, hogy saját maga szembesülne a problémával. Ez másokat is érdekel benned. Könnyű lemondani az elhatározásról, amikor senki sem figyel rád.

2. 

   Fejlessze figyelmes étkezési szokásait. Valószínűleg azért akar falatozni, mert öntudatlanul szokott enni. Ennek megváltoztatásához próbálja gyakorolni a figyelmes étkezési szokásokat. Ügyeljen az elfogyasztott ételek illatára, alakjára és ízére. Fogyasszon lassan, és kerülje az evést, ha zavart vagy stresszes.
   • Tegyen fel magának néhány kérdést, mielőtt hozzáállna az ételhez. Kérdezd meg magadtól: 1) Tényleg éhes vagyok, vagy valami más oka van annak, hogy most enni akarok valamit? 2) Mit akarok enni? Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet abban, hogy ne fogyasszon gyorsételeket vagy más ételeket, amelyeket nem igazán szeretne enni.

3. 

   Megtanulják, hogyan kell komolyan gondolkodni az élelmiszer-hirdetésekről. Az emberek nagyobb valószínűséggel túlevnek és élvezik a nassolást, miután meglátják a gyorsétterem vagy a gyorsétel hirdetéseit. Mivel tévézés közben a reklámok elkerülhetetlenek, tanítsd meg magad, hogyan kell őket kritikus szemmel látni. Nem szabad egyszerűen elfogadnia semmit, amit a hirdetés kínál Önnek.
   • Tegyen fel kérdéseket a reklámokkal kapcsolatban, és fontolja meg, hogyan képviselik az ételeket. Túlzanak valamit vagy sem? Ha igen, mi az?
   hirdetés

3/4 módszer: Egészséges életmód kialakítása

1. 

   Ismerje meg az egészséges főzési technikákat. Ha ócska ételt eszel, mert nem tudsz főzni, akkor itt a megfelelő alkalom a tanulásra. A fogyasztani kívánt egészséges ételek főzésének ismerete távol tartja magát a gyorsételektől, amikor eljön az ideje. Ha még nem ismeri a főzést, megtalálhat egy szakácskönyvet, amely egyszerű, egészséges és finom recepteket készíthet.
   • Fontolja meg ezt: a zöldségek addig egészségesek, amíg meg nem ropják és meg nem sütik. A választott főzési módszer tönkreteheti az ételek egészségét. A sütésre, a sütésre, a szénsütésre, a párolásra és a pirításra kell összpontosítania.

2. 

   Kezdje el kialakítani az edzésprogramot. A testmozgás rutinja számos egészségügyi előnnyel járhat az Ön számára, a több kalória elégetésétől kezdve bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatának csökkentéséig. Ha a nassolás abbahagyása egy nagyobb része a nagyobb egészségügyi célnak, akkor fontolja meg a testmozgást. Próbáljon napi 30 percet gyakorolni. A gyaloglás remek lehetőség, ha csak most kezdi.

3. 

   Eleget aludni. Az alváshiány befolyásolhatja az impulzusok irányításának és a döntések meghozatalának képességét, és ez megakadályozhatja, hogy egészséges ételeket válasszon. Az alváshiányos emberek általában a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, és általában több kalóriát fogyasztanak.
   • Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek több szénhidrátra vágynak. Ezt elkerülheti azzal, hogy minden éjszaka elegendő alvással alszik.
   • Annak megakadályozására, hogy rágcsálja a gyorsételeket, ügyeljen arra, hogy éjjel 7-9 órát aludjon. Mindenki más, ezért szükség lehet többé-kevésbé alvásra, életkorától és aktivitási szintjétől függően.
   hirdetés

4/4-es módszer: A harapnivalókkal kapcsolatos problémák megértése

1. 

   Gondoljon az étel céljára. Mit gondol az ételről? Ha energiaforrásként tekintesz rájuk, akkor kevesebb vágyad lesz a gyorsételre. Gondoljon az egészséges ételek, például gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje fogyasztásának előnyeire a gyorsétel helyett. Az egészséges ételek jobb energiaforrást jelentenek a test számára, így lehetőségeidhez mérten gyakorolhatsz, gondolkodhatsz és működhetsz.

2. 

   Fontolja meg a snackekkel kapcsolatos kérdéseket. Néhány egészségtelen élelmiszerekkel kapcsolatos ismeretek segíthetnek abbahagyni azok fogyasztását.Az ócska ételek nemcsak több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint az egészséges ételek, hanem kevesebb a tápértékük is, és nem érzik magukat annyira telinek, mint más egészséges ételek.
   • Tápérték. Az élelmiszer tápértéke az vitamin által biztosított vitaminok és ásványi anyagok mennyiségére vonatkozik. A vitaminok és ásványi anyagok az egészséges ételek természetes részei, de gyakran eltávolításra kerülnek az ócska ételekből, mert a gyorsétel elkészítéséhez használt összetevőket gyakran feldolgozzák.
   • Jóllakottság. A rágcsálnivalók nem töltenek el olyan sokáig (éhség nélkül), mint az egészséges ételek, ezért a gyorsétel választása révén több kalóriát fog adni a testének.

3. 

   Tudja meg, hogy a gyorsétel hogyan befolyásolja az egészségét. A nassolás növeli az elfogyasztott kalóriák számát, és ez hízni fog. Ha túlsúlyos vagy elhízott, bizonyos egészségügyi állapotok miatt fokozott a kockázata. Az elhízással járó egészségügyi állapotok egy része:
   • Stroke
   • Magas vérnyomás
   • Szívvel kapcsolatos betegségek
   • Rák
   • Cukorbetegség
   • A betegség alvás közben leállítja a légzést
   • Kolecisztitisz
   • Köszvény (köszvény)
   • Osteoarthritis
   • Depresszió
   hirdetés

Tanács

• Hívjon egy barátot, ha nehézségei vannak a harapnivalók utáni vágyakozással szemben. Vagy tehet valamit, hogy elterelje a figyelmét a gyorsételekre való gondolkodásról, például sétáljon vagy olvasson egy könyvet.