Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Érzelmeivel foglalkozni
• 3/2-es módszer: Helyreállítás naplóbejegyzéssel
• 3/3-as módszer: Az öngondoskodás gyakorlati megvalósítása
• Tippek

Köztudott, hogy a szakítás csökkent önértékeléshez és fokozott szomorúság és / vagy düh érzéshez vezethet. Sajnos a dédelgetett kapcsolat elvesztése bizonyos párkapcsolati előnyök elvesztésével is járhat, például társadalmi támogatás, társaság, szeretet és valakivel való szexuális intimitás. . A kapcsolat vége csökkentheti az önbecsülést és potenciálisan depressziót válthat ki, de kiváló lehetőség lehet az önreflexióra és az önfejlesztésre is. Mindenekelőtt ez lehet egy olyan tanulási tapasztalat, amelyet kihasználhat a jövőbeli kapcsolatokban.

Lépni

1/3 módszer: Érzelmeivel foglalkozni

1. Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Az esetleg leselkedő depresszió esetén fontos felismerni az öngyilkossági magatartást önmagában és másokban. A 113Online öngyilkosság-megelőző segélyvonal (0900-0113) összekötheti Önt a közeli öngyilkosság-megelőző és mentális egészségügyi központokkal, ha:
   • Az öngyilkosság megfontolása.
   • Problémái vannak az evéssel és / vagy az alvással.
   • Tapasztalja meg drasztikus változásokat a viselkedésében.
   • Visszavonul a barátaitól és / vagy a társas tevékenységektől.
   • Munkája, iskolája vagy hobbija iránti érdeklődés elvesztése.
   • Fontolja meg végrendeletének megfogalmazását vagy a „végső intézkedéseket”.
   • Felesleges kockázatokat vállalni.
   • Teljesen a halál és / vagy a haldoklás foglalkoztatja.
   • Kezdjen el több alkoholt és / vagy drogot fogyasztani.
   • Korábban öngyilkosságot kísérelt meg.
2. Reálisan értékelje kapcsolatát. Az igazán egészséges kapcsolatok általában nem a semmiből végződnek, ezért hasznos lehet a kapcsolat különböző aspektusaira reflektálni - ez segíthet megérteni, hogy miért ért véget a kapcsolat.
   • Talán a kapcsolat kezdettől fogva nem volt jó neked. Lehet, hogy nem ugyanazt akarta megszerezni az életből, mint a párja, vagy lehet, hogy tartós hibák voltak a kapcsolatban.
3. Tudja, mi jellemzi az egészséges romantikus kapcsolatot. Sokan azért döntenek a szakítás mellett, mert képtelenek egészséges kapcsolatot kialakítani. A következő összetevők szükségesek a kapcsolatokhoz, amelyek mindkét partner számára teljes megelégedést nyújtanak:
   • Kölcsönös tisztelet: Úgy bánj a partnereddel, mintha megbecsülnék és viszonosságot mutatna ezzel a bánásmóddal.
   • Együttérzés: Valódi aggodalom a szeretett ember iránt.
   • Empátia: Nyitottnak lenni arra, hogy partnered mit érez.
   • Megértés: A partner érzéseinek és tetteinek megértése.
   • Elfogadás: Fogadja el párját olyannak, amilyen, és fogadja el önmagát.
   • Őszinteség: A kapcsolat alapja az őszinteség és az igazmondás.
   • Bizalom: Legyen hajlandó megosztani élete legszemélyesebb gondolatait, érzéseit és aspektusait a partnerével.
   • Kommunikáció: A párton belüli szabad beszéd képessége; megérteni, hogyan lehet aggályokat felvetni a partnerével.
   • Figyelem: Figyelem a szeretett ember igényeire és saját igényeire.
   • Kompatibilitás és közös érdekek: Képesek ugyanazokat a dolgokat élvezni és ugyanazokat értékelni; vállalja, hogy nem ért egyet, ha nem.
   • A személyes integritás: Képes megőrizni saját meggyőződését és önképét; időt és figyelmet fordítson a kapcsolatra.
   • Sebezhetőség: Korlátok lebontása; képes megmutatni a partnerének, hogy ember vagy és hibákat követ el, a következményektől való félelem nélkül.
4. Gondolj a nézeteltérésre. A szakítás jobb megértése érdekében fontolja meg, hogy Ön és partnere rendszeresen nem értett-e egyet az alábbi kulcsfontosságú kapcsolati területek egyikében vagy többben:
   • Közös pénzügyek.
   • Szabadidő és általános érdekek.
   • Vallásos hiedelmek.
   • Vonzalmat mutat.
   • Barátságok.
   • Szexuális kapcsolatok.
   • Viselkedések.
   • Az élet filozófiái.
   • Családi kötelékek.
   • Életcélok.
   • Az együtt töltött idő.
   • Döntés.
   • A háztartás felelőssége.
   • Karrier célok / kilátások.
5. Gyászolj a kapcsolatod miatt. Tudja, hogy a megszakadt kapcsolatok gyászos folyamatot is magukban foglalnak. A bánat mindenféle veszteségre adott természetes válasz. A válás azért fájdalmas, mert nemcsak a kapcsolat elvesztését jelentheti, hanem a közös kívánságok és elkötelezettségek elvesztését is. Új bizonytalan jövő előtt teljesen normális szomorúnak, dühösnek, kimerültnek, zavartnak és / vagy szorongónak érezni magát.
6. Engedje meg magának, hogy az érzelmeket megfelelően feldolgozza. Ne hagyja, hogy a fájdalmas érzések túl sokáig elhúzódjanak, de ne próbálja teljesen figyelmen kívül hagyni őket. Rendben van, ha engedélyt ad magának, hogy egy ideig az optimálisnál alacsonyabb szinten működjön. Lehet, hogy nem bánod, hogy szuper produktív vagy a munkahelyeden, vagy egy ideig nehezen tudsz annyi figyelmet fordítani más emberekre, mint korábban.
   • Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy tudomásul vegye érzéseit, és hagyja, hogy teljes mértékben feldolgozza azokat.
   • Próbáljon másokkal beszélni az érzéseiről, hogy kevésbé érezze magát magányosan a fájdalmában - még akkor is, ha ez nehéz neked.
   • Emlékezzen azonban folyamatosan arra, hogy a továbblépés a végső cél, és hogy még mindig reményteli jövője van új kívánságokkal és álmokkal, amelyek felváltják a régieket.
7. Csendesítse el belső kritikusát. Ha önértékelése szenved a szünetben, akkor valószínű, hogy a fejében lévő hang túlságosan kritikus az ebben a szünetben betöltött szerepével kapcsolatban. Tudja, hogy hibázhat és tökéletlen lehet anélkül, hogy veszélyeztetné önmagát.
   • Ha úgy találja, hogy a belső hangja negatív dolgokat mond rólad, próbáld megállítani ezeket a negatív gondolatokat és írd le őket. Ezután vágja le ezeket a gondolatokat, és írja át őket valami konstruktívra.
   • Példa: A "túl ragaszkodó és rászoruló voltam" áthúzható és helyettesíthető a következővel: "Dolgozni fogok a bizalmamon, és megpróbálok jobban bízni másokban".
   • Példa: "A végén tönkreteszek minden kapcsolatot" áthúzható és helyettesíthető a "Folyamatosan a megfelelő partnert keresem, és mindent megteszek az egészséges és erős kapcsolat érdekében".

3/2-es módszer: Helyreállítás naplóbejegyzéssel

1. Használjon naplót a kapcsolat és annak végének megértéséhez. Bebizonyosodott, hogy a szakításra való gondolkodás az írás révén segít az embereknek az egész folyamat megértésében. Ha elbeszélő történetet ír a párkapcsolatról, jobban megértheti, miért nem volt sikeres a kapcsolat. Ezenkívül segíthet kommunikálni ezt a megértést önmagával és másokkal is.
   • Ez segíthet abban is, hogy jobban megértse, mit szeretne kihozni a jövőbeli kapcsolatokból.
2. Értékelje írás közben. A válásról szóló naplózás csak akkor lehet eredményes, ha az átbeszélés során valóban alaposabban megvizsgálja az egész élményt. Fontos, hogy egy teljes elbeszélési struktúrát biztosítsunk kezdettel, középponttal és véggel. Ez segít az események fogalmilag kezelhető formátumban történő megszervezésében. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megismerje a törést azonosítható okok eredményeként.
   • A naplóírás, ha fenntartja ezt a struktúrát, segíthet a megszakadt kapcsolat hátrahagyásában és az életének folytatásában. Ez növeli a saját gyógyulásának ellenőrzési szintjét, lehetővé teszi az érzelmi "megküzdést" és ezáltal javítja az önbecsülést - ez csak akkor lehetséges, ha megértette a megtörtént eseményeket.
3. Kezdje el írni a naplóba. Most, hogy ismeri a naplóbejegyzés okát, eljött az ideje, hogy valóban elkezdődjön. Ha inkább gépel, a naplót számítógépén is megtarthatja; ha szívesebben írja ki személyes adatait manuálisan, természetesen ezt is kiválaszthatja.
4. Rendezze időrendben a kapcsolat eseményeit. Rendezzen mindent, ami a kapcsolatban történt, a sorrendben. Ügyeljen arra is, hogy története koherens legyen.
   • Ahhoz, hogy valóban megértsük, miért ért véget a kapcsolat, a történetének egyértelműnek kell lennie. Elég világosnak kell lennie ahhoz, hogy a többi olvasó megértse (ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a történetét mások olvassák el).
5. Oka és okozat feltérképezése. Szervezze meg története eseményeit úgy, hogy egyértelműek legyenek az okok és a következmények. Mondjon konkrét példákat, amelyek szemléltetik a szakítás hátterét. Ez segít megérteni, hogy miért ért véget a kapcsolat.
6. Gondoljon magára és partnerére, mint egy történet szereplőire. Vázolja fel a főbb szereplőket azok viszonyában az Ön párkapcsolata során bekövetkezett események okaihoz és következményeihez.
   • Próbáld megérteni az eseményekkel kapcsolatos érzéseket és attitűdöket, mind a sajátod, mind a partnered kapcsán. Próbáljon értelmet adni minden párkapcsolati eseménynek.
7. Határozza meg, mit keres a kapcsolatokban. A napló másik szakaszába írd meg azt, amit tökéletes kapcsolatnak tartasz. Legyen konkrét, és gondolkodjon el azon, hogy mit szeretne felvenni egy kapcsolatba, és mit szeretne kihozni belőle.
8. Hasonlítsa össze a válás történetét azzal, amit a jövőbeli romantikus kapcsolatokból szeretne. A megszakadt kapcsolat egészséges kapcsolat volt? Megelégedettséggel szolgált? Rendszeresen nem értett egyet a kapcsolat fontos részeivel kapcsolatban? Hogyan szeretné másként látni a jövőbeni kapcsolatokat? Milyen dolgokat szeretne hagyni ugyanazon?
9. Gondolj a szünetre. A szakításról szóló naplózás segíthet abban, hogy bizonyos mértékű irányítást szerezzen a kapcsolati események felett. Ez jobb képet adhat a megszakítás saját megértéséről, valamint a tulajdonos érzéséről. Ezekkel a képességekkel segíthet javítani az önképét.

3/3-as módszer: Az öngondoskodás gyakorlati megvalósítása

1. Keresse meg a lehetőségeket arra, hogy kompetensnek és sikeresnek érezze magát. Miben vagy jó? Van olyan szeretett ember, aki segíthet bizonyos feladatok elvégzésében? A sikeres tevékenységekben való részvétel segít abban, hogy elfogadottnak, elismertnek és támogatottnak érezze magát. Az, hogy részt vehet olyan tevékenységekben, amelyek lehetővé teszik az erősségeinek fejlesztését vagy gyakorolását, növelheti önbecsülését - ami fokozott érzelmi, társadalmi és fizikai jólétet eredményez.
2. Önként jelentkezik egy jótékonysági szervezetbe. Ennek a tevékenységnek számos előnye van. Ez biztosítja, hogy ne kelljen a megszakadt párkapcsolatra gondolni, jól érzi magát önmagában, és másokat is segít ebben. Az élményt még kifizetődőbbé teheti, ha felvesz egy vagy két közeli barátot, hogy önként jelentkezzenek együtt.
3. Bőven mozogjon. A rendszeres testmozgás boldogabbá teszi az embereket. Valószínű, hogy fizikailag jobban fogja érezni magát, és hogy mindkettő több energiát és több motivációt ad. A testmozgásnak az az előnye, hogy fizikailag jobban formába hozza magát, emiatt a ruhája jobban illik hozzád. Ezenkívül biztosítja önbizalmát azzal a további lendülettel, amelyet a fogyás általában magával hoz.
   • A testmozgás ütemezésének nem kell túlzottan szigorúnak lennie, és a hatékony működéshez nincs szüksége tornaterem tagságra. Azt is eldöntheti, hogy elmegy-e sétálni egy fél órát minden nap, vagy talál valami aktívat, amit élvez, például egy jógaórát, egy tánccsoportot vagy a tae-bo-t.
4. Egyél egészséges, tápláló ételeket. Azt is elkezdheti egészségesebbnek érezni és jobban kinézni, ha olyan ételeket választ, amelyekben magas a rosttartalom, valamint kevés a feldolgozott összetevők és a cukor. Nem csúcsszakács? Keressen egy főzőosztályt a közelben, és fedezze fel a főzés új szabadságát, amelyet magának hoz - elvégre, ha tud főzni, akkor csak annyit kell tennie, hogy figyelembe vegye saját táplálkozási preferenciáit.
   • Tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll, és fehérjék (például sovány hús), gabonafélék és tejtermékek egészítik ki.
5. Figyeljen a megjelenésére. A tiszta és ápolt megjelenés kiválóan növeli önértékelését. Valójában gyakran fordul elő, hogy az emberek új külsőt (vagy legalábbis új frizurát) követnek, miután hosszú távú kapcsolatuk véget ért. Ahhoz azonban, hogy reprezentatívnak tűnjön, nem kell a teljes stílusát elárasztania. Hagyja otthon a tréningnadrágot, és minden nap szépen öltözzön fel a felépülés alatt - tehát igazi cipő, papucs és papucs nélkül.
6. Vegye körül magát egy támogató hálózattal. Bár senki sem javíthatja ön iránti önbecsülését, bölcs dolog lehet, ha olyan barátokkal és családtagokkal veszi körül magát, akik támogatást tudnak nyújtani. Szeretteid törődnek veled, és valóban hallgatni fognak rád. Ez segíthet túljutni a váláson, és növelheti önértékelését.

Tippek

• Próbáljon összeállítani egy listát az összes legjobb tulajdonságáról. Ne feledje, büszke lehet arra, aki vagy.
• Menjen el futni vagy egy tornaterembe egy barátjával. Sokkal szórakoztatóbb dolgokat csinálni valakivel, akit kedvelsz, és ez segít abban is, hogy elmédet változtass, így nem kell a szakításra gondolnod.