Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: Szórakozás és fáradtság Karácsony estéjén
• 4. rész: Felkészülés lefekvésre
• 4. rész 3: Menjen aludni karácsony estéjén
• 4/4-es rész: Ébredés karácsony reggelén
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nehezen megy aludni karácsony estéjén? Nos, nem vagy egyedül - nehéz éjszaka elaludni, mert sok az izgalom és a lelkesedés. Közeleg a karácsony, és nem tudod elviselni, mennyi időbe telik az idő múlása. Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek legyőzni az izgalmat és aludni egy nagy szükséget a nagy nap előtt.

Lépni

1. rész a 4-ből: Szórakozás és fáradtság Karácsony estéjén

1. Karácsony estéjén reggel korán kelj fel. Ha ezt teszi, fáradtabb lesz, ha lefeküdni szeretne.
   • Maradjon ébren, ameddig csak lehet, karácsony este előtt. Állítsa be az ébresztést nagyon korán, például reggel 6-kor. Amikor felébred, nagyon fáradt lesz, és vissza akar aludni, de ellenáll a késztetésnek. Ha karácsonykor kell aludni, akkor könnyen elalszik, mert annyira fáradt vagy.
   • Ha van egy naptár a hálószobában, fordítsa át egy másik hónapra, és tegyen úgy, mintha ez lenne a másik hónap éjszaka. Hozzon létre egy lejátszási listát iPod-ján azokról a számokról, amelyeket ebben az időszakban szeretett hallgatni, hogy még inkább érezze ezt az érzést.
2. Bőven mozogjon a nap folyamán. Csináljon néhány ugrót, sétáljon vagy kerékpározzon. Ha túl sok hó van kint a mozgáshoz, játsszon olyan aktív játékot, mint a Wii Fit.
3. Készítsen egy hosszú dalt, és próbáljon meg emlékezni rá. Ez fárasztja az agyadat és fárasztó.
4. Segítsen családjának, barátainak, sőt a szomszédainak is a karácsonyi készülődésben. Az elfoglaltság és a segítőkészség elveszíti az izgalomtól, de mégis elkötelezettnek és boldognak érzi magát.
5. Kövesse a Mikulást. A Mikulás világszerte történő előrehaladása mindig jó módja annak, hogy izgatottan vegye fel karácsony estéjét. Használjon olyan webhelyeket, mint a NORAD Tracks Santa vagy a Google Santa Tracker.

4. rész: Felkészülés lefekvésre

1. Úgy bánj vele, mint egy normális estével. Mondd el magadnak, hogy ma este nem szenteste van. Ugyanezt tedd, mint mindig, amikor lefekszel: moss fogat, olvasj könyvet, csevegj a barátaiddal stb.
   • Áldd meg magad: "Mit csinálok holnap?" - Mintha normális nap lenne: "Ó, hé, holnap lehet, hogy csinálok valamit a" haverommal ", ______".
2. Játsszon valakivel. Az egyik jól működő technika, bármilyen furcsán hangzik is, egy csendes játék, amelyet egyedül (vagy egy másik hiper és izgatott baráttal vagy testvérrel) játszhat, például ágyban fekve a Mad Libs-szel. Így elveszít egy kis energiát, és mélyen elalszik. A Mikulás gyorsabban jött, mint gondoltad!
3. Mozog. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, a testmozgás segíthet megnyugtatni. Néhány órával lefekvés előtt ellenőrizze, hogy hány fekvőtámaszt, ropogást vagy ugró emelőt tud elvégezni a szobájában. Azonban csak harminc percig mozogjon; nem akar későn maradni. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fizikailag fáradtnak érezze magát, hogy a teste aludni akarjon. Még jobb, hogy ez egy pillanatra elviszi a karácsonyt.
4. Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg fürdő ellazítja az izmokat és megkönnyíti az elalvást. Permetezzen fürdőjátékokat az elképzelt célpontokon, merüljön el a buborékokban, és lazítsa el az izmait. Próbálja ki az illatos buborékokat és szappanokat.
5. Ne leskelődjön a karácsonyfára. Ez meglepetéseket tár fel, és nagyon izgatott és ébren tart! Ne feledje, a Mikulás tudja, mikor alszik és mikor ébren van. Nem fog eljönni, amikor leskelődik.
6. Igyon meleg tejet. Amellett, hogy tápanyagokat, például kalciumot, magnéziumot és L-triptofánt biztosít Önnek, a meleg tej megnyugtató és nyugtató ital lehet, amely elaltatja. Kipróbálhatja a forró gyógyteát is; nagyon megnyugtató és nyugtató az ital. Csak győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz koffeint!
   • Ha készen áll egy tányér sütemény a Mikulás számára, jó alkalom egy kis meleg tejet inni.
   • Vagy forró csokoládét iszik, amikor felveszi a pizsamát. Ez segít a pihenésben és a melegen tartásban is! Ne igyon kávét. A benne lévő koffein ébren tarthatja.
7. Pihenjen. Ha csak ide-oda ugrál és hiperaktívnak érzi magát, akkor meg kell nyugodnia; csak táplálja azt a konstruktív feszültséget, amely megnehezíti a megnyugvást. Olvasni egy könyvet. Zenét hallgat. Bármi is megnyugtat és ellazít.
   • Olvasni egy könyvet. Lehet, hogy karácsonyról van szó, de nem igazán számít. Próbáljon meg olvasni egy tankönyvet, amely egy nagyon unalmas, a legkevésbé kedvelt témája. Olvasson el egy unalmas könyvet, hogy elálmosodjon; olvasson el egy izgalmas könyvet, hogy elmerüljön benne, és elvegye a kedvet a karácsonyra való gondolkodáshoz. Néhány jó könyv, amely nem a karácsonyról szól, a Harry Potter, az Alkonyat és mások. Elég hosszúak, és egy ideig elfoglaltak lehetnek.
   • Égess egy édes illatos gyertyát egy ideig a szobád biztonságos helyén. Az illat segít ellazulni, különösen, ha olyan illatot választ, mint a levendula vagy a jázmin. Csak az elalvás előtt mindenképpen fújd ki!

4. rész 3: Menjen aludni karácsony estéjén

1. Emlékeztesse magára, hogy minél többet tud pihenni, és úgy érzi, hogy elalszik, annál hamarabb lesz karácsony!
2. Vegyünk egy kényelmes alvási helyzetet az ágyban. Tekerje fel magát minél szorosabban - amennyire csak tudja. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és lazítson, próbáljon nem mozogni. Fáradni fog. Ez minden alkalommal fontos, amikor megpróbálsz aludni; de lazíts és csukd be a szemed.
   • Nézzen meg néhány kapcsolódó wikiHow linket ebben a cikkben, ha további ötleteket szeretne kapni arról, hogyan segíthet elaludni.
   • Verje meg a párnáját. Amikor felkorbácsolja a párnáját, valami kényelmesebbet kap, amire rá lehet tenni a fejét, és ez megkönnyíti az elalvást.
3. Közeledj a háziállatok közelébe. Ha háziállata elég kicsi ahhoz, hogy elférjen az ágyában (vagy bárhol is alszik), próbáljon vele aludni. Segít aludni, ha valaki más van a szobájában. Gyorsabban fogja elaludni, bár összezúzhatja, ha hörcsög vagy valami más ekkora.
4. Ügyeljen arra, hogy elég meleg vagy hideg legyen attól függően, hogy hol lakik. Ha hideg van, kapcsolja be a fűtést, vegyen fel meleg és kényelmes ruhákat, vagy tegyen néhány extra takarót az ágyára. Ne melegítse túl magát, különben ugyanolyan nehéz lesz elaludni, mint amikor fázik. Ha túl meleg van, kapcsolja be a légkondicionálót, nyisson ablakot és csak lepedő alatt aludjon.
5. Számoljon juhokat vagy akár rénszarvasokat. Mindezek a módszeres, központosító és nyugtató módszerek segítenek a túl izgatott állapotból a nyugodtabb állapotba való áttérésben, ami segíthet álmosság érzésében. Próbáljon a juhokra koncentrálni, amikor ugranak a kerítésre (vagy bármi másra). Hogy néznek ki? Milyen kerítésen ugranak át? Milyen magasra ugranak? Ha ezekre a részletekre összpontosít, leveszi a gondolatait a karácsony gondolatáról, és segít elaludni.
6. Feküdj az ágyban, és mondd ezt a fejedben: "Lazítsd meg a lábujjaimat." (Rázd meg őket.) "Lazítsd meg a lábam. Lazítsd meg a bokámat. (Csak mozogj.) "Lehet, hogy nagyon bután hangzik, de valóban a szuggesztió erején keresztül működik. Menjen előre, és dolgozzon egészen a fejéig. Még arra is törekedni, hogy erre összpontosítson, valóban jó elvonás az esti feszültségtől. Lehet, hogy el sem alszik, mielőtt elalszik!
7. Hallgasson lassú karácsonyi zenét, és gondoljon a igazi miért ünnepli a karácsonyt.
   • Hozzon létre lejátszási listát iPod-ján "altatódalokkal". A nyugtató zene mindenképpen segít abban, hogy ne gondoljon a Mikulásra, és elaltasson.
8. Ne menjen a számítógépre, laptopra vagy iPadre késő este, amikor nem tud aludni; ez csak ébren tart. A fény becsapja testét, és arra gondolja, hogy még nem lefekvés.
   • Ha lefekvés előtt tévét néz, próbálja meg elsötétíteni vagy kikapcsolni az összes többi lámpát, hogy a szoba sötétebb legyen. Így felkészíti testét alvásra.
9. Nézni egy filmet. Ha még mindig nehéz aludni, nézzen meg egy filmet A Polar Express, Tizenegy, Egyedül otthon, 1., 2., 3. és 4., Hogyan lopta el a Grinch a karácsonyt, Egy Charlie Brown karácsony, Egy karácsonyi ének, Ez egy csodálatos élet, Csoda a 34. utcán, A Mikulás: 1., 2. és 3., Frosty a hóember, és Rudolf, a piros orrú rénszarvas.

4/4-es rész: Ébredés karácsony reggelén

1. Állítson be egy időt a felkelésre. Győződjön meg róla, hogy az egész család egyetért. Így mindenki kész felkelni, amikor eljön ez az idő (például reggel 7 órakor). Ha korábban kelsz, egyél valamit, zuhanyozz le, és készülj fel arra, hogy legalább jól nézzen ki egy filmben.
   • Ha tudja, hogy reggel leforgatják, készítse elő legjobb pizsamáját. Ugye, nem akarja, hogy mindenki emlékezzen rá, hogy karácsonykor régi, táskás inget és rövidnadrágot viselt? Ne felejtsen el reggel hajat mosni, mielőtt lefutna!
2. Kellemes karácsonyi ünnepeket és boldog új évet!

Tippek

• Ha nagyon akarod, körülbelül fél órával a szobád többi része előtt felébredsz, és megnézed az ajándékokat és a fát. Lehet, hogy nem úgy hangzik, de valóban megnyugtathat. Ne nézze azonban túl alaposan az ajándékokat! Ez tönkreteszi számodra a karácsonyt.
• Aludjon kb. 2 órával lefekvés előtt.
• Ha szeretnél alvás közben folyamatosan világítani a szobádban, tompítsd el, hogy könnyebben el tudjon aludni.
• Minél hamarabb elalszik, annál hamarabb lesz karácsony, ezért ügyeljen arra, hogy elaludjon, különben korokig telik, mire karácsony van.
• Maradj sokáig a szenteste előtti éjszakán. Karácsony estéjén megunja, ha egész nap fent marad.
• Gondoljon bele, milyen hangulatos lesz a következő nap, és el fog álmodni.

Figyelmeztetések

• Lefeküdni ugyanabban az időben, mint egy normál éjszakán. Ha általában 10 órakor és karácsonykor 11 órakor mész lefeküdni, akkor az nem olyan, mint egy normális éjszaka.
• Ne igyon koffeint legalább hat órán keresztül lefekvés előtt. Ha 10 évesen lefekszik, 4 óra múlva abbahagyja a koffein fogyasztását.
• Ne nézd tovább az órát, mert ettől úgy tűnik, hogy a Szenteste örökké tart.
• Ne bontsa ki az ajándékokat. Mentse el az izgalmat, hogy megoszthassa a többivel.
• Ne hagyja el a szobáját; csak kíváncsibbá tesz.