Tartalom

• Lépni
• 5 rész 1: Becsüld meg egyedi testedet
• 5/5 rész: Kerülje a testével kapcsolatos negatív gondolatokat
• 5. rész: Összpontosítás a pozitívra
• 4/5 rész: Célok kitűzése és változtatások végrehajtása
• 5/5 rész: A dolgok perspektívába helyezése
• Tippek

Az embereket folyamatosan irreális és potenciálisan káros képekkel bombázzák az "ideális" testtípusokról. Ez megnehezítheti saját testének elfogadását, szeretetét és magabiztosságát, ami kulcsfontosságú. Fontos azt is megtanulni, hogy teste mit tud fizikailag megtenni, és jól érezheti magát ezekkel a képességekkel. Benedict de Spinoza filozófus szerint az ember "nem tudja, mit tehet egy test" abban az értelemben, hogy senki sem tudja pontosan, hogy a teste valójában mire képes, legalábbis mielőtt kísérletezne vele. A pszichológusok megkülönböztetik, hogyan érzékelik az emberek a testüket, és hogyan kezeli a testük a cselekedeteket. A test elfogadása érdekében fontos, hogy kapcsolatba lépj a tested mindkét aspektusával, saját feltételeikkel.

Lépni

5 rész 1: Becsüld meg egyedi testedet

1. Tudja meg, mi tetszett valójában. Sorolja fel legkellemesebb pillanatait. Adjon meg minél több részletet, például azt, hogy kivel voltál, mit csináltál, hol voltál stb. Gondolj arra, hogy mi a közös bennük. Ilyen emberekkel voltatok? A kialakult izgalom mértéke? Vagy csak a környezet, például a természet vagy egy nagyváros? Ha ismeri azokat a körülményeket, amelyek mellett a teste a múltban élvezte a legjobban, megpróbálhat a jövőben minél több időt tölteni hasonló helyzetekben.
   • Minden embernek egyedi teste van, ami azt jelenti, hogy kísérleteznie kell, és ki kell derítenie, mi nyújt örömet. A kutatások szerint az amerikaiak kevesebb, mint fele jellemzi magát különösen boldognak jelenlegi körülményeivel, részben azért, mert nem egészen biztosak abban, hogy valójában mi teszi őket boldoggá. Egyszerűen kezdjen visszagondolni bármelyik pillanatra, amelyet boldognak írna le.
2. Tudd meg, miben vagy természetesen jó. Az egyedi testszerkezet és kémia része az a tény, hogy egyes testek természetesen jobbak lesznek bizonyos tevékenységekben, mint mások. Például, ha eléri a maximális 160 cm-es magasságot, akkor valószínű, hogy nem lesz világszínvonalú központ az NBA-ben. Nagyon jó lózsokó lehet belőled. Tanulja meg elfogadni a testét, ami azt jelenti, hogy megtanulja elfogadni, hogy teste jobban képes bizonyos cselekedeteket végrehajtani, mint mások. Időbe telhet, mire kiderül, mely tevékenységekről van szó.
   • Ha nem biztos abban, hogy a teste milyen tevékenységekre alkalmas természetes módon, töltsön el egy ideig olyan tevékenységeket, amelyek soha nem érdekelnék. Vegyen részt egy jóga vagy fazekasság osztályban. Vegyen részt egy rögtönző találkozón. Ahogy Spinoza mondta, addig nem lehet tudni, hogy a tested mire képes.
3. Tudja meg, mi tetszik a testében és a megjelenésében. Még a szörnyű testképpel rendelkező emberek is találnak valamit a testükben, amit értékelni kell. Fontos, hogy megtanulja értékelni és szeretni minden jó tulajdonságát, beleértve a testi tulajdonságait is. Ne maradjon a teste azon jellemzőin, amelyek folyamatosan zavarnak, csak a pozitívakra koncentráljon.
   • Mondja, hogy most elégedetlen a combjaival - azt gondolhatja, hogy kövérek vagy soványak -, de próbálja meg ezt pozitívan megpördíteni. Kívánhatja, hogy kissé vékonyabb combja legyen, de nagyszerű munkát végeznek, ha felfelé nyomja a dombokat. Vagy azt gondolhatja, hogy a lábai orsósak, de Ön azon kevesek közé tartozik, akik valóban viselhetnek feszes farmert.
4. Fogadd el a tested olyannak, amilyen. Ez azt jelenti, hogy nem próbálja megváltoztatni azt, aki vagy, és nem olyan tulajdonságokra összpontosít, amelyek nem tetszenek. Tanulja meg élvezni a testét - hogyan mozog, érez és mozog. Engedje el, hogyan nézett ki, főleg, ha testén a terhesség, a szülés, a sérülések vagy az egészségi állapot miatt változások történtek. Légy kedves a testeddel szemben, mint most.
   • Ne diétázzon, hacsak orvosa nem javasolja. Tanulj meg hallgatni a testedre és enni eleget. Ne tagadd el magadtól az ételt, és ne haragudj magadra, hogy mennyit eszel.

5/5 rész: Kerülje a testével kapcsolatos negatív gondolatokat

1. Rájön, mennyi időt tölt negatív gondolatokra. A negatív gondolatok semmit sem tesznek az önkép javításáért. Töltsön el egy-két napot aktívan azon gondolkodva, hogy milyen gyakran gondolkodik a testén. Milyen gyakran gondol vagy mond valami negatívat a testéről? Milyen gyakran vannak pozitív gondolatai? Nagy eséllyel sokkal kritikusabb, mint pozitív.
   • Fontolja meg, hogy ezt a feladatot naplóba, jegyzetfüzetbe vagy telefonjára rögzítse. Ha lehetséges, vigyen magával egy jegyzetfüzetet, és gyorsan jegyezze fel a felmerülő negatív gondolatokat. Mondja meg azt is, hogy a negatív gondolat összefügg-e azzal, ahogyan akkor nézett. A nap végén valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy mennyivel negatívabb vagy egy nap alatt, mint amennyire rájössz.
2. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. Noha ez eleinte nehéz lehet, a test elfogadásának megtanulásának fontos része. Amint észreveszed, hogy egy negatív gondolat jut eszedbe, cseréld le valami pozitívra önmagadról. Adjon időt magának, hogy megszokja a pozitív gondolkodást.
   • Próbáljon minden napot néhány pozitív gondolattal kezdeni. Emlékeztesse magát egész nap ezekre a gondolatokra, amikor azt tapasztalja, hogy kritikus lesz önmagával szemben. Például azt mondhatja: "Nagyon tetszik az érzés, amelyet ez az új fodrász ad nekem."
3. Korlátozza a negatív média képek expozícióját. Próbáljon visszavágni vagy abbahagyni azokat a tévéműsorokat, filmeket, magazinokat vagy blogokat, amelyek irreális vagy negatív módon mutatják be a testet. Emlékeztesse magát arra, hogy az interneten keringő és magazinokban megjelenő fotók többségét úgy szerkesztették, hogy a kiemelt modellek jobban megfeleljenek a szépség és a szexualitás színvonalának.
   • A pszichológusok aggódnak amiatt, hogy ennek a tendenciának az elmúlt 20 évben való növekedése miatt az ilyen képek irreális ideálokat teremtenek arról, hogy milyen legyen egy test. Ne ragadjon el ezek az üres karikatúrák, amelyeknek semmi köze a való világhoz.
4. Keressen egy terapeutát, aki kognitív viselkedésterápiát (CBT) alkalmaz. A pszichológusok által alkalmazott számos CBT technika a jelenre és a rövid távra összpontosít terápiás célok felhasználásával. Bár a legjobb, ha a CBT terapeutájához fordul, elkezdhet vele gyakorolni a maga módján. Amikor negatív gondolatot érez magáról, állítsa meg magát, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon bizonyítékot találni hitére. Valaki azt mondta önnek, hogy a testének ez a része hibás? Ha igen, az a személy próbálta csak bántani vagy tréfálni?
   • A pszichológusok úgy vélik, hogy sok esetben, ha irreális várakozással tekint arra, hogy hogyan kell kinézned, torz a testképed. Fontos megjegyezni, hogy ezek a valószerűtlen elvárások mikor merülnek fel a gondolkodási folyamatokban, hogy remélhetőleg konkrét információkkal támadhassa meg ezeket az ideális ötleteket.
5. Tanuld meg kezelni az életed negatív embereit. Már azon dolgozik, hogy kedvesebb legyen önmagához, és önmagának pozitív vonatkozásaira koncentráljon, de gondolnia kell az életében élő többi emberre is. Kapsz kritikát a barátaidtól és a családodtól? Azt mondják, hogy fogyjon, öltözzön másképp, vagy változtassa meg a haját? Ha igen, fontos megtalálni a módját ezeknek a negatív hatásoknak a kezelésére.
   • Ne feledje, hogy valószínűleg nem tudja megállítani a közeli barátok és családtagok észrevételeit ugyanúgy, mint ahonnan leállíthatja a vásárlást Divat vagy nézni Amerika következő csúcsmodellje. Ha a testével kapcsolatos megjegyzések különösen szigorúak és kritikusak, hajlandó legyen tiszteletteljes, mégis szívből jövő beszélgetést folytatni velük arról, hogy szavai vagy viselkedése hogyan bántanak.
6. Kapcsolatba lépni a különböző társadalmi csoportokkal. Új tevékenységek kipróbálása során beszéljen olyan emberekkel, akiket általában figyelmen kívül hagy vagy elkerül. Az idegenekkel való beszélgetés eleinte kényelmetlenül érezheti magát, de minél többet csinálod, annál könnyebb és jobb lesz. Nem számít, mennyire kényelmetlenül érezheti magát először, de ne feledje, hogy a más emberektől való elszigetelés még rosszabb lehet, a kutatások szerint ez ugyanolyan halálos lehet, mint az elhízás hosszú távon. Fontos, hogy megszokja, hogy könnyebben lépjen kapcsolatba új emberekkel, különösen, ha a jelenlegi környezetében élők nem támogatják a testképét, vagy pozitívan hatnak rád.
   • Az agykutatás azt sugallja, hogy akit szeretünk, az agykémia erősen befolyásolja, ami azt jelenti, hogy nem mindig lehet beleszeretni olyan emberbe, akire gondol. Ez igaz lehet a szoros barátságok kiépítésére is. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik támogatják Önt és ösztönzik önfelfedezését. Egyszerűen fogalmazva, sokkal könnyebb elfogadni a testét és tenni valamit irreális eszméivel, ha olyan emberek vesznek körül, akik elfogadnak téged és felfedezéseidet.

5. rész: Összpontosítás a pozitívra

1. Ügyeljen a kapott bókokra. Ne lelkesedjen az esetleges kritikákért, hanem élvezze a kapott bókokat. Figyeljen a mások által Önnek adott bókok tartalmára, és emlékezzen rájuk. Írja le őket, hogy később emlékeztesse magát, különösen olyan időszakokban, amikor küzd.
   • Ahelyett, hogy elutasítanád mások bókjait vagy meggyőznéd magad arról, hogy csak udvariasak, tegyük fel, hogy komolyan gondolják, és bízzon abban, hogy nem csak kedvesek akarnak lenni. Fontolja meg, hogy mások elmondják neked őszinte véleményüket. Hálásan fogadja el pozitív szavaikat.
2. Keresd tovább, mit szeretsz magadban. Bármikor úgy találja magát, hogy negatívan gondolkodik testén vagy annak bármely aspektusán, emlékeztet magára valamit, ami tetszik. Soroljon fel legalább tíz pozitív dolgot magáról, kizárva a megjelenéssel kapcsolatos dolgokat. Rendszeresen adja hozzá a dolgokat a listához.
   • Ez segíthet megérteni és megbecsülni önmagad csodálatos aspektusait. Ezután rájössz, hogy a tested csak a teljes csomagod része.
3. Hozz létre új kapcsolatot a tükörrel. Ha túl sok időt tölt a tükör előtt, akkor tegyen egy szabályt, amely szerint magára nézve nem szabad semmit sem mondania vagy gondolnia magáról. Ehelyett használja a tükröt, hogy rámutasson a pozitív dolgokra, amelyeket lát. Ha a tükör továbbra is zavarja, vigye el egy időre. Tanulmányok kimutatták, hogy akkor inkább a karrierjére vagy a kapcsolatára koncentrálhat, nem pedig a megjelenésére.
   • Fejezzen ki pozitív állításokat a tükör előtt. Mondj magadnak olyanokat, mint a "te szép vagy" a csodálatos vagy, amikor a tükör elé állsz. Ez erőltetettnek érezheti magát, és lehet, hogy nem hiszi el először azt, amit magának mond, de a szakértők azt mondják nekünk, hogy ez a folyamat - a kognitív viselkedésterápia - idővel valóban működik.

4/5 rész: Célok kitűzése és változtatások végrehajtása

1. Vigyázzon egészségére és közérzetére. A test elfogadásának és a vele való elégedettség megtanulásának egy része azt jelentheti, hogy végül megváltoztatja annak bizonyos aspektusait. Ez például azt jelentheti, hogy ha túlsúlyos, akkor reménykedik abban, hogy lefogy. De ne feledje, a mérlegen szereplő számok csak egy szempontot és mutatót jelentenek általános egészségi állapotunkról. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen találkozik és fizikailag megvizsgálja az összes "értéket" (súly, vérnyomás, vércukor, koleszterin stb.). Ez általános képet ad az egészségéről, és lehetővé teszi, hogy megbeszélje orvosával az egészségügyi céljait.
   • Lehet, hogy híznia vagy lefogynia kell az egészséghez, de erőre, rugalmasságra és kitartásra is törekednie kell.
2. Tegyen magának pozitív célokat. Ahelyett, hogy a céljaid negatív szempontjaira összpontosítana, inkább a pozitív szempontokat hangsúlyozza. Például, ha a testmozgás mellett dönt, ne határozza meg, hogy hány fontot szeretne leadni. Ehelyett legyen a célja valami pozitív, például: "Edzni fogok, hogy 2 mérföldet tudjak futni megállás nélkül", vagy apa járni. "
   • Sikeresebb leszel (mind a céljaid elérésében, mind pedig abban, hogy jobban érzed magad), ha arra gondolsz, mit remélsz elérni vagy jobban teljesíteni.
3. Csináljon valami fizikai dolgot, amit élvez. Válasszon olyan tevékenységeket és edzésprogramokat, amelyek szórakoztatóak és vonzóak, és ne csak azok alapján válasszon, hogy miként segíthetnek a test megváltoztatásában. Ehelyett töltsön el egy kis időt új tevékenységek kipróbálásával, és válassza ki azokat, amelyek igazán élvezik és izgatottak. Például, ha szereti a jógát, akkor is tegye meg, ha úgy gondolja, hogy jelenleg túlsúlyos, hogy kecsesnek tűnjön. Szinte bármilyen fitneszprogram alkalmazható különböző méretű és fitneszű egyének számára.
   • Ha túl szégyenlős vagy más emberek előtt edzeni, fontolja meg a magánórák tartását, egy közeli barátjával való gyakorlást vagy az otthoni gyakorlást. Vigyázzon, ne hagyja, hogy mások ítéletétől való félelme szabja meg, hogyan fogja élni az életét.
4. Válassza ki a saját stílusát. Ne egyszerűen annak alapján válasszon ruhát, sminket vagy frizurát, hogy mit gondol "megfelelő" testtípusú ember számára, vagy hogy a divatmagazinok szerint mi felelne meg a legjobban. Viseld, amit akarsz, amit szeretsz és amivel jól érzed magad. Olyan ruhákat válasszon, amelyek tükrözik a személyiségét, kényelmesek és megfelelnek az életmódjának és tevékenységeinek.
   • Próbáljon ki sokféle ruházati stílust és fazont. Ha magabiztosnak és gyönyörűnek érzi magát az "X testtípusnak hízelgőnek" tekintett stílusban, akkor viselje, de csak azért, mert tetszik, nem azért, mert úgy gondolja, hogy viselnie kellene.

5/5 rész: A dolgok perspektívába helyezése

1. Csak hasonlítsa össze önmagát. A világ elég unalmas hely lenne, ha mindannyian egyformák lennénk. Nincs értelme összehasonlítani önmagát másokkal, függetlenül attól, hogy az illető híresség vagy osztálytárs, aki melletted ül. Ehelyett hasonlítsa össze önmagát a saját haladásával most, amikor meghatározta saját reális céljait. Például azt gondolhatja, hogy javította megjelenését néhány évvel ezelőttihez képest.
   • Ne felejts el türelmes lenni és kedves önmagához. Ne bánjon és ne ítélkezzen önmagával jobban, mint egy barát vagy bárki más.
2. Ne feledje, hogy a testkép csak része az egészséges énképnek. Fontos megtanulni elfogadni és remélhetőleg szeretni a testét, de létfontosságú annak felismerése is, hogy önértékelését semmiképp sem határozza meg a kinézete.
   • Ha azokra az emberekre gondol, akiket leginkább csodál, szeret és / vagy tisztel, milyen tulajdonságok jutnak eszébe? Csak fizikai tulajdonságok, vagy jellemvonások és személyiségjegyek miatt értékelsz másokat vagy önmagadat?
3. Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Értsd meg, hogy szinte mindenki küzd a pozitív testkép fenntartásáért, és normális, ha vannak hullámvölgyei. Ugyanakkor őszintén meg kell fontolnia, hogy tanácsadóval, orvossal vagy mentálhigiénés szakemberrel kell-e beszélnie. Számos jel utal arra, hogy testproblémái súlyosak és szakember segítségére szorulnak. Tegye fel magának a következőket:
   • Nem vagy képes irányítani a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokat? Órákon át gondolkodik állítólagos hibáin?
   • A megjelenésével való elégedetlensége zavarja az életét? Például kerüli a nyilvános kimenést vagy a beszédet? Attól félsz, hogy elmész dolgozni, mert félsz, hogy meglátják és megítélik?
   • Túl sok időt tölt a tükör előtt és / vagy sminkelsz minden nap?
   • Folyamatosan hasonlítod magad másokhoz? Utál fényképezni?
     • Értsd meg, hogy ha ezek bármelyikével küzdesz, a segítség segíthet a tested elfogadásában. Előfordulhat úgynevezett testdysmorf rendellenesség (BDD), amely általában szakmai segítséget igényel. Ha nem kezelik, a BDD öngyilkossági gondolatokhoz és viselkedéshez vezethet. Még akkor is, ha még nem diagnosztizálták nála a BDD-t, tudja, hogy nem szégyen segítséget és tanácsot kérni, ahelyett, hogy egyedül küzdene vele.
4. Forduljon szakember segítségéhez. Számos lehetősége van, amikor szakmai segítségre van szüksége. Konzultálhat pszichoterapeutával és / vagy tanácsadóval, és részesülhet egy az egyben terápiában. Vagy kereshet helyi támogató csoportokat egy kicsit formálisan kevésbé strukturált élmény érdekében. Vannak olyan online támogató csoportok is, ahol megismerhet másokat, akiknek túlnyomóan negatív gondolataik vannak a testükkel kapcsolatban.
   • A legfontosabb az, hogy másoktól kérjen támogatást, akik nem ítélik meg önmagadról alkotott felfogásodat. Lehet, hogy még néhány hasznos tippjük is van az Ön számára

Tippek

• Ragassz jegyzeteket a tükrödre, amelyek jelzik a jó tulajdonságaidat. Nyugodtan adjon meg néhány pozitív megerősítést fizikai tulajdonságairól (például: "Gyönyörű arccsontja van"), de legalább feltétlenül adjon meg olyan megerősítéseket, amelyek nem csak a megjelenéséről szólnak.
• Fontos az erős támogatási rendszer, mivel hasznos lehet testképi tanácsokat kapni valakitől, akiben megbízik. Erre visszaeshet, ha negatív gondolatok jutnak eszébe.
• Beszélje meg orvosával az új étrend vagy az edzésprogram megkezdésével kapcsolatos döntéseket, és tartsa szemmel a test szélsőséges vagy hirtelen változását.
• Alakjától és méretétől függetlenül mindenki más. Sok ember nagyon szereti a különböző formákat és méreteket.