Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Gyakorolja az öntudatot
• 3/2-es módszer: Fedezze fel személyiségét
• 3/3-as módszer: megfelel az Ön igényeinek

Önmagad ismerete fontos lépés a boldogság és a béke felé. Hogy megismerhesse valódi önmagát, derítse ki, mely tulajdonságai tesznek egyedivé. A napi elmélkedés és meditáció segíthet az identitásod mélyebb megértésében. Az idő múlásával építhet ezekre a felfedezésekre, hogy mély és értelmes kapcsolatot alakítson ki önmagával.

Lépni

3. módszer 1: Gyakorolja az öntudatot

1. Megtanulni légy őszinte magadhoz. Önmagad ismerete azt jelenti, hogy felismered identitásod, személyiséged és lényed különböző aspektusait. A cél nem önmagad kritizálása, hanem a személyiség minden oldalának elismerése. Nyissa meg a lehetőséget, hogy új dolgokat tudjon meg magáról.
   • Miközben értékeled magad, figyelj azokra a dolgokra, amelyek kényelmetlenné tesznek. Ezek az érzelmi jelek meg tudják mondani, ha megpróbálsz elkerülni egy témát. Bizonytalan egy bizonyos ingatlanban? Ha igen, mit tehet ez ellen?
   • Például, ha nem szeret a tükörbe nézni, kérdezze meg magának, miért. Nem biztos a megjelenésében? Aggódik az életkorod miatt? Kíváncsi lehet, hogy ez egy olyan félelem, amelyet legyőzhet.
2. Gondolkodó kérdéseket tegyen fel magának. Ez a tudás segíthet rájönni, mi okoz boldogságot vagy stresszt. Ezeket az információkat felhasználhatja arra, hogy több időt fordítson az Ön számára produktív tevékenységekre és célokra. Néhány kérdés, amelyet fel kell tenni:
   • Mit szeretsz csinálni?
   • Milyen álmaid vannak az életben?
   • Mi szeretné örökségét?
   • Mi a legnagyobb kritikád önmagaddal szemben?
   • Milyen hibákat követett el?
   • Hogyan érzékelik mások? Hogyan szeretné, ha látnának?
   • Ki a példaképed?
3. Figyeljen a belső hangjára. Belső hangod kifejezi, amit érzel és hiszel. Amikor valami frusztrálja vagy örömet okoz neked, válaszol. Próbáljon ráhangolódni erre a belső hangra. Mit mond? Hogyan érzékeli a körülötted lévő világot?
   • Álljon a tükör elé. Írja le magát, hangosan vagy fejben. Pozitívak vagy negatívak a leírások? A megjelenésedre vagy a cselekedeteidre összpontosítanak? Sikereidről vagy kudarcairól beszél?
   • Ha negatívan kezd gondolkodni, állítsa meg önmagát, és tegye fel a kérdést magának, miért reagál így. Saját szégyellése vagy kritizálása annak a jele lehet, hogy megvédi magát a nem kívánt gondolatokkal szemben.
   • Ezek a pozitív és negatív gondolatok határozzák meg, hogyan látja önmagát. Ha ez a személyes kép nem egyezik meg azzal, aki szeretnél lenni, lépéseket tehetsz önmagad fejlesztésére vagy új vonások megtanulására.
4. Írjon naplóba minden nap. A napló vezetése segíthet felismerni a motivációt, az érzelmeket és a meggyőződéseket, hogy átgondoltan módosíthassa életét. Írja le minden nap néhány perc alatt, mit tett, érzett és gondolt egész nap. Ha negatív tapasztalata volt, írja le, miért hatott rád. Ha hibázott, nézze meg, mit tehetett volna jobban.
   • Keressen mintákat abban, amit ír. Idővel megismételhet bizonyos igényeket és kívánságokat.
   • Írhatsz bármit, ami a fejedben van. Az ingyenes írás segíthet a tudattalan gondolatok kibontakozásában, így azonosíthatja, hogy mi zavar.
   • Alternatív megoldásként használhat jelzéseket az írás irányításához. Írjon rövid kérdéseket személyiségének vagy szokásainak bizonyos vonatkozásairól.
5. Integrálja az éberséget a napjába. Az éberség a jelen pillanat megtapasztalása, amely segít megérteni saját gondolatait és cselekedeteit. Az éberség gyakran magában foglalja a napi meditációt, valamint egyéb gyakorlatokat. Ami a legfontosabb: ez egy bizonyos figyelem önmagára és a megtapasztalt világra.
   • Szánjon egy percet, és ellenőrizze öt érzékével. Mit érzel, kóstolsz, hallasz, látsz és szagolsz?
   • Ne egyél ételt a számítógép előtt vagy a TV előtt. Tartson egy kis szünetet, csak enni. Élvezze minden falat ízét, állagát, hőmérsékletét és érzetét.
   • Szánjon minden nap néhány percet, hogy szünetet tartson és megfigyelje a körülötted lévő világot. Próbáljon minél több szenzációt észrevenni maga körül. Mit hall, érez, ízlel és szagol?
   • Ha érzelmi reakciója van, tegyen fel kérdéseket magának. Miért érzi ezt így? Mi okozta?
6. Határozza meg a testképét. Próbáljon meg leírni egy melléknevet a külsejéről. Ha elkészült, tekintse át ezt a listát. Negatív vagy pozitív tulajdonságok ezek? Ha úgy érzi, hogy negatív testképe van, próbálja megtalálni a testének megszeretésének módjait. A testedbe vetett bizalom az életed más aspektusaiba vetett bizalomvá válhat.
   • Próbáld meg negatív felfogásodat pozitív felfogássá alakítani. Például, ha van olyan anyajegye, amelyben nem biztos, hívja szépségfoltnak. Ne felejtsük el, hogy sok híres színésznőnek vannak vagy voltak szépségfoltjai.
   • Gondoljon olyan dolgokra, amelyeken ésszerűen változtathat, ha azok igazán boldogtalanná tesznek. Ha nem biztos a pattanásokkal kapcsolatban, felkeresheti a bőrgyógyászt, vagy megtanulhatja használni a sminket.

3/2-es módszer: Fedezze fel személyiségét

1. Tudd, milyen szerepeket játszol. Mindenki több szerepet játszik életében a személyes kapcsolatok, a munkahelyi felelősség és a társadalmi interakciók alapján. Miután megvan a szerepei listája, írja le, hogy ezek a szerepek mit jelentenek Önnek. Néhány példa a szerepekre:
   • Idősebb
   • Barát
   • Kapitány
   • Érzelmi támogatás
   • Mentor
   • Bizalmas tanácsadó
   • Teremtő
   • Probléma megoldó
2. Írja le a VITALS-t. A VITALS egy angol rövidítés, amely az értékek, érdekek, temperamentum, tevékenységek, életcélok és erősségek mellett áll. Próbálja meg meghatározni e kategóriák mindegyikét egy notebookban vagy egy szövegszerkesztővel.
   • Értékek: mi a fontos számodra? Milyen tulajdonságokat értékelsz magadban és másokban? Mi készteti arra, hogy befejezzen valamit?
   • Érdeklődési kör: Milyen dolgokra kíváncsi? Mit szeret csinálni szabadidejében? Mi izgatja?
   • Temperamentum: Gondoljon tíz szóra, amelyek leírják a személyiségét.
   • Tevékenységek: hogyan tölti a napját? Melyek a napod legkellemesebb részei? Vannak napi rituáléid?
   • Életcélok: Melyek voltak életed legfontosabb eseményei? Miért? Hol látja magát öt év múlva? Mi lesz tíz év múlva?
   • Erősségek: mik a képességeid, képességeid és tehetséged? Miben vagy igazán jó?
3. Tegyen online személyiségtesztet. Bár a személyiségtesztek nem tudományosak, mégis olyan kérdéseket tesznek fel, amelyek arra kényszerítenek, hogy fontolja meg karakterének különböző aspektusait. Számos neves teszt végezhető online. Néhányan:
   • Myers-Brigg típusjelző
   • Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
   • Prediktív indexű viselkedésértékelés
   • Nagy 5 személyiségértékelés
4. Kérje mások véleményét. Noha nem szabad meghatároznia önmagát azzal, amit mások mondanak, mások véleménye segíthet megérteni önmagáról azokat a dolgokat, amelyekre korábban még nem is jött rá.
   • Kezdje azzal, hogy megkérdezi szeretteit, hogyan határoznák meg személyiségét vagy jellemzőit.
   • Ha ez nem jelent problémát az Ön számára, kérdezze meg főnökét, mentorát vagy ismerőseit, hogyan vélekednek az Ön személyiségéről.
   • Ha nem értesz egyet valakinek a megfigyeléseivel, ez rendben van! Ezek a megjegyzések nem határoznak meg téged, és talán mások is jobban elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy.
5. Mérje meg elégedettségét az eredményeivel. Miután értékelte személyiségét és jellemzőit, tekintse át a tanultakat, hogy lássa, elégedett-e önmagával. Ezek az értékek és tulajdonságok összhangban vannak-e azzal, hogy ki akarsz lenni? Ha a válasz igen, keresse meg a lehetőségeket ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztésére vagy továbbépítésére. Ha a válasz nem, akkor próbáljon meg kitalálni néhány személyes célt azok javítására.
   • Használja erősségeit, hogy segítsen megtalálni a boldogságot. Például, ha rájössz, hogy kreatív vagy, és szívesen dolgozol a kezeddel, akkor részt vehet művészeti órákon, vagy új készségeket indíthat el.
   • Ha szeretne javítani magán, használja fel önmagáról szóló tudását személyre szabott terv készítéséhez. Például, ha rájön, hogy introvertált vagy, de szeretnéd társasabbá válni, akkor megtanulhatsz más csoportokkal kölcsönhatásba lépni kis csoportokban. A saját és a másokkal eltöltött idő kiegyensúlyozása segíthet abban, hogy megnyerő társadalmi életet folytasson, amely Önnek működik.

3/3-as módszer: megfelel az Ön igényeinek

1. Vigyázz magadra. Amikor elárasztja a stressz és a munka, nehéz lehet időt találni arra, hogy magára gondoljon. Fontos, hogy érzelmileg és fizikailag vigyázzon magára. Az öngondoskodás gyakorlása nagyobb békét teremt azzal, aki vagy.
   • Tegye szokássá a napi testmozgást. 20 percig kardiózhat, vagy csak sétálhat.
   • Éjszaka legalább 7-9 órát aludjon.
   • Egyél egészséges és többnyire feldolgozatlan gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
   • Találjon időt a kikapcsolódásra minden nap. Meditálhat, vagy tehet valamit a kikapcsolódásért, mint például kötés, rejtvények készítése vagy könyvolvasás.
2. Hozzon létre egy jó egyensúlyt a munka és a magánélet között. Ne csak a karrierje vagy a munkahelyi fejlődése révén határozza meg önmagát. Bár jó büszke lenni a munkájára, mégis megpróbál teret teremteni magának a munkáján kívül. Ne vigye haza a munkát. Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy más célokra, hobbikra és érdekekre összpontosítson.
   • A munka fontos, de a jólétet is prioritássá kell tennie.
   • Állítsa be a határokat a munkahelyén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a munka nem akadályozza-e más kapcsolatait. Például a munkaidőn kívül ne válaszoljon a nem sürgős e-mailekre.
3. Hozd létre a határokat a kapcsolataidon belül. A határaid megértésével boldogabb leszel a kapcsolataidban. Próbáld meg azonosítani, mely kapcsolatok okoznak kényelmetlenséget, stresszt vagy boldogtalanságot. Használja ezeket személyes határok létrehozásához.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy milyen helyzetek érzik kényelmetlenül magukat. Például gyűlöli a tömeget? Vannak olyan viccek, amelyek felidegesítették?
   • Fontolja meg, van-e valaki az életében, aki túl sokat kér tőled, vagy olyan dolgokra készteti, amelyeket nem akarsz. Döntse el, mely kéréseket vagy igényeket nem kívánja teljesíteni.
4. Tűzz ki olyan célokat, amelyek boldoggá tesznek. A célok kitűzése segít elérni azt, amit az életben el akar érni.Próbáljon kitalálni néhány célt, amelyek segítenek az álmaid megvalósításában az életben. Törekedjen olyan célokra, amelyek boldoggá tesznek, és nem külső vágyak, például pénz vagy presztízs által motivált célokra.
   • Például az lehet a célja, hogy napi 500 szót írjon. Ezt azért kell tennie, mert szeret írni, és nem azért, mert híres író akar lenni.
   • A céljaid lehetnek kicsiek és személyesek, ha akarod. Például kitűzheti a sütikészítési készségek fejlesztését az ünnepekre.
   • Ha nagy célja van, akkor állítson be néhány kisebb célt, amelyek segítenek eljutni oda. Ha például az álma az egész Európában való utazás, akkor állítson be kisebb célokat, hogy pénzt takarítson meg, jegyeket vásároljon és megtervezze az utazást.
5. Rendszeresen vizsgálja felül igényeit és igényeit. Gondoljon csak néha az életére. Változtak-e a kívánságaid? Van valami új az életedben, ami megváltoztatja a prioritásaidat? Önmagad ismerete folyamatos folyamat. Mint egy régi barát, te is tartod a kapcsolatot magaddal.
   • Időnként olvassa el a naplóját. Ez segíthet abban, hogy lássa, hogyan változtak szokásai vagy prioritásai.
   • Az életedben bekövetkezett nagyobb változások, például új munkahely vagy áthelyezés után érdemes újraértékelni, hogy a rutinok, gyakorlatok és vágyak hogyan változtak.
   • Ha vannak olyan szokásai vagy hajlamai, amelyek már nem felelnek meg az Ön igényeinek vagy céljainak, akkor képes lesz arra, hogy megtanulja azokat. Cserélje ki azokat produktívabb tevékenységekre, amelyek segítenek elérni céljait.