Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Betekintés fejlesztése önreflexióval
• 2/3 módszer: A tükrözés megértése
• 3/3-as módszer: Ismerje fel az előrejelzéseket
• Tippek
• Figyelmeztetések

Számos oka van annak, hogy a magunkról alkotott kép különbözik másokétól. Hiányozhat az öntudat, mert nagyon normális a szokások fejlesztése anélkül, hogy észrevennénk. Lehet, hogy becsapjuk magunkat, mint védelmet a nem kívánt gondolatok és érzések ellen, vagy nincs elég önismeretünk. Különböző okok alapozhatnak bizonyos viselkedést. Teljesen lehetséges önmagadat úgy látni, ahogy mások látnak téged, de ehhez bátorságra és önmagad megértésének kialakítására van szükség.

Lépni

1/3 módszer: Betekintés fejlesztése önreflexióval

1. Kérd meg egy barátodat, hogy figyelmesen (visszatükrözően) hallgasson rád. A reflektív hallgatás egy olyan technika, amelyet először Carl Rogers fejlesztett ki. Ez magában foglalja a beszélő mögöttes érzelmeinek vagy szándékainak közlését. A beszélő által átadni kívánt újrafogalmazás vagy újrafogalmazás célja, hogy lehetőséget nyújtson valami tisztázására. Ez a pontosítás mind az előadó, mind a hallgató számára hasznos. Saját üzenetünk visszahallgatása lehetőséget ad arra, hogy meghallgassuk önmagunkat, és eldönthessük, hogy elégedettek vagyunk-e azzal az üzenettel, amelyet megosztunk másokkal.
   • Beszélgetőtársának nem feltétlenül Roger-terapeutának kell lennie, csak meg kell kérnie őt, hogy hallgassa meg és fogalmazza meg az üzenetet, azzal a céllal, hogy feltárja a mögöttes érzelmet, anélkül, hogy megítélné vagy tükrözné saját véleményét a témáról.
   • Ha a barátod nem érti, milyen érzelmet akarsz közvetíteni, akkor csak lehetőséged van ezt egyértelművé tenni. Addig folytassa a beszélgetést, amíg nem biztos abban, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy világossá váljon a másik számára. Meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban megérted önmagad a tevékenység végén.
2. Vegyen részt szisztematikus elmélkedésben, hogy elemezze viselkedésének következményeit. Kidolgozza saját viselkedését egy adott helyzetben, majd vegye figyelembe a következményeket vagy eredményeket. A viselkedés és az eredmények listájának elkészítése segít a gondolatok rendszerezésében. Pozitívak voltak az eredmények vagy a következmények? Ha nem, akkor keresse meg azokat a viselkedéseket, amelyek valóban elérik a kívánt eredményt.
   • Ez segít jobban megismerni viselkedési szokásait, és keretet nyújt a nem kívánt viselkedés megváltoztatásához is.
3. Vegyen egy személyiségtesztet szórakozásként, hogy jobban megismerje önmagát. Rengeteg ilyen tesztet talál online. Bár ritkán érvényesek vagy megbízhatóak, hasznosak lehetnek a figyelem befelé tereléséhez. Ha ilyen tevékenységeket végez egy barátjával, szórakozást is nyújt, és lehetővé teszi a másik számára, hogy visszajelzést adjon arról, hogy mi a képe rólad.
   • Ha valakivel együtt teszel teszteket, lehetőséged van ellenőrizni, hogy a saját magadról alkotott kép mennyiben egyezik meg másokéval. Amikor maga megy át a teszten, kérd meg egy közeli barátját, hogy válaszoljon a rád vonatkozó kérdésekre. Ezután összehasonlíthatja a válaszokat, és megvitathatja azokat a pontokat, ahol a válaszok eltérnek.
   • A reflexió nem igényel mást, mint a belső énre összpontosítani, de néhány ember számára ez nehéz lehet. A csendes szemlélődés önmagában növelheti a mások rólad alkotott képének megértését. Ha nem gyakori, hogy megítélje a saját viselkedését, akkor terméketlen vagy kellemetlen lehet. Strukturált megközelítés alkalmazásával egy kicsit könnyebben kezelheti ezt.
4. Kérjen valódi visszajelzést és jegyzeteljen. Az emberek gyakran temperálják vagy cukorozzák kritikájukat, hogy megkíméljék a másik ember érzéseit, ami megnehezítheti annak kiderítését, hogy mások mit gondolnak rólad. Ez azt jelenti, hogy engedélyt kell adnia másoknak, hogy megosszák veled az igazságot, az érzéseid kímélése nélkül. Megmagyarázhatja nekik, hogy igazi önmaga után kutat, és hogy brutális őszinteségre van szüksége. Mondja el a másiknak, hogy ez annak a folyamatnak a része, hogy jobban tudatában legyen önmagának. A jegyzetelés lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa válaszait a különböző barátok válaszaival egy bizonyos idő alatt. Ez jobban megérti a viselkedését, és segít lépést tartani a változásokkal.
   • Ha az a személy, akitől visszajelzést kért, még mindig habozik, irányítsa egy adott válaszra. Kérd meg őt, hogy nevezze meg erősségeit. Akkor kérdezzen a gyengeségeiről. Ezt konstruktívvá teheti, ha ötleteket kér a bizonyos gyengeségek leküzdésének módjairól.
   • Ezt a legjobban olyannal lehet megtenni, aki nagyon jól ismer, és abban bízik, hogy nem ezt használja gonosznak.
   • Fogd meg magad, ha a kérdés feltevése után kellemetlen dolgokat hallasz magadról. Ha védekezésben van, ez a gyakorlat nem hasznos. Ha védekezésben találja magát, ne feledje, hogy ez egy lehetőség a növekedésre.

2/3 módszer: A tükrözés megértése

1. Becsülje meg a tükrözés értékét. Elvileg biológiailag úgy vagyunk felépítve, hogy másokat utánozzunk. A tükörneuronok akkor válnak aktívvá, amikor más emberekkel van dolgunk. Ez néha fizikai kifejezések utánzását eredményezheti, lehetővé téve számunkra, hogy belülről megtapasztaljuk más emberek érzelmi állapotát. Ez az empátia biológiai alapja. Megértjük mások érzelmeit úgy, hogy magunk is érezzük őket. Ezért érzünk kapcsolatot, amikor személyes történeteket cserélünk mással. Az empátia segít az együttérzés kialakításában és a kapcsolat kiépítésében.
   • A tükrözés belső tapasztalata általában automatikusan történik, anélkül, hogy tudatában lennénk annak. Ez azt jelenti, hogy általában megtörténik, akár akarja, akár nem, és külsőleg befolyásolhatja viselkedését anélkül, hogy észrevenné.
2. Ismerje fel, hogy a tükrözés hogyan befolyásolja a viselkedését. Amint jobban megismeri önmagát, észreveszi, hogy a tükrözés befolyásolja testtartását, viselkedését, beszédét, érzelmeit és még a légzését is. Bár ez általában jó, bizonyos esetekben átveheti mások negatív érzelmeit, és saját érzelmi élménye intenzívebbé válik, ahogy a körülötted lévő emberek izgatottabbá válnak. Ha tudatában van annak, hogy egy adott személlyel vagy témával kapcsolatos gondolatai vagy érzései negatívabbak, miután kapcsolatba léptek mással, fontolja meg, hogy a körülmények valóban megváltoztak-e, vagy táplálkozott-e a másik ember negativitásával.
   • Bár a tükrözés befelé néző élménye gyakran automatikusan megtörténik, Önnek mégis van irányítása a tükrözés kifelé irányuló kifejezésére. Választhat, hogy a tükrözéssel ellentétes módon reagál-e.
3. Kérd meg egy barátodat, hogy figyelje meg egy másik barátjával való interakciót, és jegyzeteljen minden eltúlzott vagy visszafogott nyomot, amelyet tükröz. Ezek a megjegyzések fontosak, hogy segítsenek Önnek és barátjának felfedezni a megváltoztatni kívánt viselkedést. Ezután hozzon létre egy speciális jelet, például húzza meg a fülét, hogy barátja figyelmeztesse Önt, és tudatosítsa, ha nem kívánt módon másolja a másikat. Ezután tudatosan megváltoztathatja viselkedését.
   • Tanuld meg felismerni, amikor a tükrözés megerősíti bizonyos viselkedést vagy árnyékfelfogást. Mivel a tükrözés nagyrészt a tudatunkon kívül zajlik, a tükrözés kifejezésének variációi hatással lehetnek arra, hogy mások miként fognak fel minket. Azok az emberek, akik nem tükröznek, hidegek és zsibbadók lehetnek, míg a nagyon erősen tükröző reaktívak, agresszívek, instabilak vagy idegesítőek.
   • Ha úgy találja, hogy a rólad alkotott benyomást atipikus tükrözési minták torzítják, akkor el kell fogadnia mások közületek jellemzését, vagy tudatosan kell dolgoznia ezen tükrözési minták megváltoztatásán. Aktívan kell dolgoznia mások utánzásának megerősítésén vagy csökkentésén. Gyakorolhatja a mimika növelését vagy csökkentését olyan emberekkel, akiket jól ismer.
4. Csökkentse az erősítő mintákat vagy válaszokat. A tükrözés kölcsönhatásként játszható le a személyes interakcióban. Ha az egyik izgul, akkor a másik is.Az interakció egyre hevesebbé válik, általában megnő a hang hangereje, intenzívebbé válik a beszédmód, agresszívebbé válik, a gesztusok és az arckifejezések pedig eltúlzottak. Ha könnyen kezelheti az ilyen jellegű fokozódó interakciókat, akkor megfontolhatja, hogy az interakció reprezentálja-e a témával kapcsolatos tényleges érzéseit. Látják mások a téma iránti szenvedélyedet, vagy a kezedből kiszakadt tükörtámadást? Miután tisztában van azzal, hogy az interakcióban való részvétele nem tükrözi, hogy valójában mit gondol a témáról, megváltoztathatja a beszélgetés hangnemét. Az a nagyszerű felismerés, hogy a tükrözés félrevezetheti gondolatait és érzéseit, az, hogy ezután a tükrözés ugyanazon kompromisszumát használhatja az interakció megváltoztatására. Így kezelheti a megjelenítéseket, és megbizonyosodhat arról, hogy mások a helyes utat látják.
   • Ha a vita a kívántnál negatívabbá vált, elkezdheti a pozitív kifejezési formák bevezetését. A kissé mosolygós időnként ugyanazt a viselkedést eredményezi válaszként.
   • Az intenzitás csökkentése érdekében fokozatosan csökkentse a hangerőt és a nyelvet.
   • A nevetés humoros hozzájárulást eredményez a másik részéről, hogy felemelje a hangulatot.

3/3-as módszer: Ismerje fel az előrejelzéseket

1. Hallgassa meg reflektív módon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyes-e a beszélő személy felfogása. Mondja el a másiknak, hogy meg akarja próbálni reflektívan hallgatni, hogy biztosan megértse. Ez sok lehetőséget teremt a világosság tisztázására és a másikról alkotott felfogás megerősítésére.
   • A mások felé adott válasza torzulhat személyes feltételezések vagy előrejelzések miatt. Sigmund Freud a vetítést mint védekezési mechanizmust vezette be, ezt az elméletet később Anna Freud bővítette. A saját elfogadhatatlan gondolataink és érzéseink kezelése érdekében azokat egy másik személyhez rendeljük. Ez aztán kiszínezi a másik ember viselkedéséről alkotott benyomásunkat és formálja azt, ahogyan reagálunk a másik emberre. Ez pedig hatással lesz a másik felfogására rólad. Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy másokat helyesen figyel-e meg és reagál-e másokra, ellenőriznie kell saját észlelését.
2. Légy őszinte magadhoz. Gyakran becsapjuk magunkat, hogy megvédjük a saját elképzelésünket. Mindannyiunknak vannak olyan vonásai, és mindannyian viselkedünk, amire nem vagyunk büszkék. Carl Jung a nemkívánatos tulajdonságok, valamint az elfogadhatatlan gondolatok és érzések összegyűjtésére hivatkozott árnyék. Árnyékunk másokra vetítése megszabadít minket ettől a bűntudattól és szégyentől, amelyet akkor tapasztalunk, amikor felismerjük. Mások nem lesznek hajlandóak figyelmen kívül hagyni személyiséged ezen oldalait, ezért ezek megtagadása csak megakadályozza, hogy úgy lássad magad, ahogy mások látják. Ha mások megjegyezték, hogy féltékenyek vagy intoleránsak, vagy bármilyen olyan tulajdonságról van szó, amelyet az emberek többsége tagadna, vizsgálja meg és fogadja el annak lehetőségét, hogy Önnek megvannak ezek a tulajdonságai.
   • Ha valami a személyiségedben eléggé felzaklat, hogy inkább hazudnál vagy elrejtenéd, dolgozzon azon, hogy változtasson rajta. Mielőtt megváltoztathatná, fel kell ismernie, hogy megvannak ezek a tulajdonságai.
3. Kérj meg másokat, hogy segítsenek a tudatosításban. Mint minden szokásnál, a vetítés is eszméletlen. Ha felismeri, hogy kivetít, kérjen meg másokat, mint hogy segítsen öntudatosabbá válni azzal, hogy elmondja, amikor ezt teszi.
   • Amellett, hogy saját gondolatainkat és érzéseinket kivetítjük másokra, néha beépítjük mások vetületeit az önmagunkkal kapcsolatos érzésbe. Lehet, hogy valaki az életében negatív érzéseket és érzelmeket vetít rád, hogy Ön negatív érzésekkel és érzelmekkel válaszoljon. Ez a személy ezután felhasználja a válaszait, hogy megerősítse az ön jellemzését. Kérd meg a kívülállókat, hogy figyeljék meg az adott személlyel folytatott interakciódat, és osszák meg gondolataikat a veled való kapcsolat dinamikájáról.

Tippek

• Vegyen be önellenőrzésbe olyan embereket, akikben megbízik. Segíthetnek olyan tulajdonságok és szokások azonosításában, amelyeket esetleg nem vett észre.
• Naplót vezet, hogy elemezze a viselkedését az idő múlásával.
• Legyen nyitott a visszajelzésekre és a kritikákra anélkül, hogy védekezni kellene.
• Forduljon szakmai tanácsadó segítségéhez, hogy a legtöbbet hozza ki önvizsgálatából.

Figyelmeztetések

• Nem mindig fog tetszeni az, amit felfedez, ha őszintén és objektíven végzi az önvizsgálatot. Ne foglalkozzon nemkívánatos tulajdonságokkal, inkább koncentráljon a növekedés lehetőségeire.
• A múlt traumatikus eseményei megnehezíthetik vagy fájdalmassá tehetik az önvizsgálatot. A terapeuta segíthet a trauma feldolgozásában.