Meleg időben maradjon hűvös

Videó: ÉS mit Lesz, Ha egy van Cékla Minden egyes nap?

Tartalom

Lépni
5. Módszer: enni és inni, hogy hűvös maradjon
2/5 módszer: Védje meg magát a naptól
3/5 módszer: Öltözz fel, hogy hűvös maradj
4/5 módszer: Tartsa hűvös állapotban a házát
5/5 módszer: Stratégiák a hő legyőzéséhez
Tippek
Figyelmeztetések
Szükségletek

Meleg időben a hűvösség sokoldalú kihívás. A túlmelegedés forró időjárása néhány kockázata a kiszáradás és a különféle hővel összefüggő betegségek, beleértve a hőstresszet, a hőgörcsöket, a hő kimerülését és akár a hőgutát is. A test hűvös tartása elősegíti a hangulat megnyugtatását is, mivel a hő gyakran fokozza a stressz, a feszültség és a frusztráció érzését. Számos egyszerű és hatékony eszköz létezik a hűvös tartózkodáshoz forró időben, és a legtöbbjük nagyon kedvező.

Lépni

5. Módszer: enni és inni, hogy hűvös maradjon

Maradj hidratált. A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy hűvös legyen meleg időben. A víz hűvös tartja a tested, és akkor is inni kell, ha nem vagy szomjas. Nem árt inni kereskedelmi italokat (például vitamintartalmú vizet) vagy sportitalokat is, például a Powerade vagy a Gatorade, de ezekre általában nincs szükség, hacsak nem akarja tudatosan pótolni a testmozgás során elvesztett vitaminokat / elektrolitokat.
- A hidratációs szint ellenőrzésének legjobb módja a vizelet színének mérése. Bármi, ami sötétebb, mint a szalma, valószínűleg azt jelzi, hogy kiszáradás látható a láthatáron és vízre van szükség.
- Tartson távol a cukros italoktól, például a szódától; csökkentik a tested képességét a víz tárolására. Tartson távol az alkoholos italoktól, a kávétól és a koffeinben gazdag italoktól is, amelyek természetes vízhajtók.
Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik. Igyon sok vizet, mielőtt bármilyen tevékenységet végezne. A túl hosszú várakozás görcsöket okozhat, ami a hővel összefüggő betegségek jele. Emlékeztesse magát arra, hogy gyakran igyon vizet az alábbi módok egyikével.
- Vásároljon tartós vizes palackot vagy vizes zacskót, amelyet bárhová elvihet, és újratölthet bármely megbízható vízadagolónál.
- Fagyasszon le egy üveg vizet magával. Nehéz lesz, amikor elhagyja a házat, de a hő attól kezdve olvadni kezd, hogy kiveszi a fagyasztóból. Tekerje egy törülközőbe, hogy megakadályozza a páralecsapódást a táskájában lévő egyéb tárgyakon.
- Töltsön le egy vízivó alkalmazást a telefonjára. Állítson be emlékeztetőket és napi célokat, és kövesse nyomon, mikor utoljára ivott.
Válasszon hűsítő ételeket. Az ételek hűvösek lehetnek, ha jól választasz. Válasszon salátákat, friss nyers ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. A „Amolyan hűvös, mint az uborka” szót kell értened; majdnem 100% -ban víz, és hidratálást biztosít a hűvösség érdekében. Kerülje a hús- és fehérjetartalmú ételek fogyasztását a nap legmelegebb időszakában, mivel ezek fokozzák az anyagcsere hőtermelését, ami hozzájárulhat a vízvesztéshez.
- Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, de a fűszeres paprika elfogyasztása segíthet lehűlni. Megizzasztanak, ami hűsítő hatású.
- A kisebb étkezés is segíthet alacsony hőmérsékleten tartani. A nagy ételek miatt a test keményebben dolgozik a lebontásán.
Készítsen ételeket sütő vagy főzőlap használata nélkül. Keressen olyan ételeket, amelyeket nem kell főzni, vagy amelyek főzéséhez nincs szükség hőre. Ha valóban főznie kell, tartsa a hűvös levegőt és alacsony hőmérsékletet úgy, hogy a sütőt vagy a főzőlap helyett a mikrohullámú sütőt használja. Például fagyasztott zöldségeket és leveskannákat melegíthet a mikrohullámú sütőben, ahelyett, hogy a főzőlapon melegítené őket.
- Meleg időben nagyszerűek a hideg levesek. Ha még nem próbálta ki őket, akkor a meleg idő az ürügy, amire szüksége van! Az a tény, hogy gyakran egészségesek, csak további előny.
- Készítsen fagylaltokat, slusszokat, fagyasztott gyümölcsöket, fagyasztott joghurtokat és egyéb fagyasztott ételeket, amelyek segítenek lehűlni.

2/5 módszer: Védje meg magát a naptól

Maradjon távol a naptól a nap legforróbb időpontjában. Ezt a józan ész megközelítést nem mindig könnyű megvalósítani, mire a nyári szórakozás elcsábít, ezért megismétlésre hív fel. Lehetőleg kerülje a napközbeni tevékenységeket. A melegebb hónapokban jobb, ha minden nap 10 óra között tartjuk a napsütést. és 16 óra. behatárolni. Ha ilyenkor kint tartózkodik, korlátozza az expozíciót, amennyire csak lehetséges.
- Ütemezze a tevékenységeket kora reggel vagy később délután.
- Néhány ember fokozottan érzékeny a hőre, ezért hűvös helyeken kell tartózkodnia, ha meleg van, például gyermekek, idősek és egészségügyi problémákkal küzdők.
Használjon fényvédőt! Bár a fényvédő krémnek nincs feltétlenül hűtő hatása, melegebb időben nagyon fontos a védőhatás. Amellett, hogy fájdalmas és káros, a leégés lázat és a kiszáradás különféle jeleit is okozhatja. Ha nem ellenőrzik, a leégés hő kimerüléshez vagy hőgutahoz vezethet.
- Használjon legalább SPF 15-öt. Ha hosszabb ideig a szabadban tartózkodik, az SPF 30 jobb választás.
- Gyakran alkalmazza újra. Kétóránként ajánlott, de gyakrabban kell frissíteni, ha sokat úszik vagy izzad.
- Terítsen körül egy lőtt pohár fényvédőt az egész testén.
Maradjon az árnyékban. Menj nyugdíjba árnyékba, amennyire csak lehetséges. A fák alatti szünetek kétszer olyan jól működnek, mert a fák vizet engednek a levegőbe, amely elnyeli a hő egy részét. Bár az árnyék valójában nem csökkenti a hőmérsékletet, a napfény hiánya miatt a hőmérséklet akár 15 fokkal alacsonyabbnak érezheti magát.
- Amikor hűvös szellő érkezik, még 5 fokkal alacsonyabbnak érezheti magát az árnyékban.
Csobbanjon vizet az arcára. Amikor kint meleg és napsütés van, a hideg vízbe mártás frissítő. Nem mindig lehet medencébe ugrani. Ne felejtse el a túl sok karbantartás nélküli lehetőségeket, például a sprinklereket. Zuhanyozhat vagy fürdhet a szokásosnál hűvösebb vízzel is, hogy letegye az élét.
- Töltsön meg egy spray palackot tiszta vízzel, és tegye a hűtőbe otthon vagy a munkahelyén. Ha túl melegnek érzi magát, permetezzen finom ködöt az arcára és a testére, hogy gyorsan lehűtse magát. Szükség esetén töltse fel újra és tartsa hűtőszekrényben.
- Legyen belőle játék, hogy hűvös maradj. Gyűjtse össze a barátait, és szaladjon át a sprinklereken. Dobjon vizes lufikat. Vegyen egy vízi fegyvert.

3/5 módszer: Öltözz fel, hogy hűvös maradj

Könnyebb ruhát viseljen. A könnyű, laza ruházat segít hűvösebbnek maradni. Ha világos színű, akkor még jobb, mivel jobban visszatükrözi a meleget és a napfényt. A rövidnadrág és a rövid ujjú ing jó választás. Valami, ami szabadon engedi a levegőt, a test verejtékét üti, a legjobban működik. Az alábbi javaslatok azok a konkrét módszerek, amelyekkel a ruházat maximalizálja a hűvösség képességét:
- A pamut- és lenvászon ruházat hűsítheti és felszívhatja a nedvességet.
- A fény bejutását lehetővé tévő ruhák jó választás. Igazán vékony ruházat viselése esetén mindenképpen használjon fényvédőt, mivel a ruházat nem nyújt jó védelmet a nap káros sugaraival szemben.
- A szintetikus ruházat megtartja a nedvességet, így a szövet nehezebbnek érzi magát, tapad a bőréhez és blokkolja a légkeringést.
- Megállapították, hogy kisebb nedvességtartalmú, rövid ujjú környezetben végzett munka kis előnnyel jár. Mérje fel az UV-expozíció lehetőségeit a választott ruházatával.
Tartsa takarva a fejét. Viseljen széles karimájú sapkát, amely mind a feje tetejét, mind a füle széleit elfedi. Az árnyékolás segít hűvösebbé tenni. Válasszon olyan szélességet, amely elég széles ahhoz, hogy a tarkóját is ellepje.
- A világos színű sapkák segíthetnek a hűvösségben.
Viseljen lélegző lábbelit. A tevékenységtől függően az egyik cipő kényelmesebb vagy megfelelőbb, mint a másik. Fontolja meg, hogy szükséges-e az ívtartás, a tartósság és a kényelem, majd válassza ki a tevékenységhez a legjobb lélegző lábbelit.
- A pamut zokni remek, de a nedvességet elvezető zokni segít abban, hogy hűvösebb legyen a lába.
- Néhány futócipőt a nyári hónapokra való tekintettel terveztek, és különféle stílusokban biztosítják a szellőzést.
- Legyen óvatos, ha mezítláb akar menni. Sok mesterséges ösvény forró időben elviselhetetlenül felmelegszik, és megégetheti a lábát.
Válassza a funkcionalitást a stílus helyett. Forró időben kevesebb tartozékot viseljen. A fém kiegészítők meglehetősen felmelegedhetnek, és a kevesebb mindig jobb, ha hűvös marad. Egyéb ruházati kiegészítők megnehezíthetik a ruházatot, és megtarthatják a meleget és a nedvességet. Ha hosszú haja van, húzza fel és ki az arcából és a testéből, hogy a szél lefújja a nyakát.

4/5 módszer: Tartsa hűvös állapotban a házát

Használjon ventilátorokat. Míg a ventilátorok hatékonysága szélsőséges melegben vitatható, a kutatások kimutatták, hogy a ventilátorok 80% -os páratartalom mellett 36 Celsius-fokig és közel 50% -os páratartalom mellett 42 Celsius-fokig használhatók. Akár kézi, akár elektromos ventilátorok, a levegő folyamatos keringésével hűvösek lehetnek. Otthonában és irodájában helyezzen ventilátorokat olyan helyiségekbe, ahol dolgozik és pihen, hogy a levegő szabadon áramolhasson és csökkentse a hőség elnyomását.
- Próbáld ki a sajátodat mocsárhűtő csinálni. Ezek az elpárologtató hűtők jelentősen csökkenthetik a hőmérsékletet. Ezek az egyszerűektől (például tartály hűtött vízzel ventilátorhoz) a félig komplexekig terjednek. Csak néhány PVC csővel, egy vödörrel, egy elektromos ventilátorral és 3,7 liter vízzel körülbelül 5 Celsius fokos szél hozható létre. Ne felejtsük el azonban, hogy a mocsárhűtők nedves hő hatására nem működnek.
- Rendkívül meleg időben a ventilátor nem lehet a fő hűtési forrás. A rajongók jól működnek, de csak akkor, ha nincs túl meleg.
Használjon légkondicionálót. Még akkor is, ha otthonában nincs központi légáramlás, egy kis légkondicionáló berendezés elhelyezése a ház egyik szobájában elősegítheti a hűvösséget nyáron. A légkondicionálót például abba a helyiségbe teheti, ahol a legtöbb időt tölti, például a nappaliban, a konyhában vagy a hálószobájában.
- A légkondicionálót a legkényelmesebb hőmérsékleten is üzemeltetheti, hogy a villanyszámlája ne legyen ég.
- Látogasson el a középületekbe, ha nincs megfelelő légkondicionáló berendezés az otthonában. Néhány lehetséges hely a hő elkerülésére:
- A könyvtár jó hely a hűsölésre és az új információk megismerésére.
- A szupermarketekben jó a légkondicionálás. És ha különösen meleg van, menjen a fagyasztó részlegbe, és rendezze egy ideig.
Zárja be a függönyöket és a rolókat. A napsugarak hővé alakulnak. Minden hőmérsékleten meg kell akadályoznia, hogy a napsugár bejusson a házába, hogy a hőmérséklet alacsony legyen. A függöny bezárása, a redőny lesüllyesztése vagy akár az ablakok lezárása jelentősen csökkentheti a ház hőjét, és hűvös maradhat. A képernyők is jól működnek, mivel nem tartják el a közvetlen hőt az ablakokon anélkül, hogy elzárnák az összes fényt.
Minimalizálja a napfény hatását a tetőre. A tető színének megváltoztatásával csökkentheti a ház hőmérsékletét. A hűvösebb színű tetők forró nyáron körülbelül 10 fokkal hűvösebbek. A meglévő tetőre speciális bevonatot alkalmazhat a szín világosabbá tétele érdekében, vagy a hagyományos sötét tetőcserepeket világosabb színűre cserélheti.
- Ha a tető speciális kezelése érdekli az otthoni hőmérséklet csökkentését, vegye fel a kapcsolatot a tető szakemberével, hogy többet megtudjon a lehetőségeiről. Várhat a tető cseréjével, mielőtt elvégezné ezeket a változtatásokat.
Szigetelje jól. A jobb szigetelés kevesebb hőt jelent nyáron. Ha a háza nagyon meleg, jobb szigeteléssel könnyebben lehűlhet. Kevesebb repedés és út a levegő távozásához azt jelenti, hogy a hűvös levegő bent marad.
- Ellenőrizze, hogy van-e levegő a szigetelés és a tető anyaga között.

5/5 módszer: Stratégiák a hő legyőzéséhez

Előre tervez. Bármit is csinálsz kint, a terv elkészítése segít csökkenteni a felesleges tevékenységet a melegben. A tervezés lehetővé teszi, hogy minden nap időkorlátokat állítson be a hőnek való kitettségnek, és megtervezze a hő hatásainak minimalizálását a belépés előtt. Mindig ügyeljen arra, hogy tartsa be az időkorlátokat azáltal, hogy fontossági sorrendbe állítja és halogatja a kevésbé fontos dolgokat, amíg hűvösebbé nem válik.
- Ha kirándulni indul, tanulmányozza a nap elején a térképet, és számolja ki a legjobb útvonalat a lehető legtöbb árnyék felhasználásával.
- Amikor úszni megy, figyelje a medencében töltött idejét. Úgy tűnhet, hogy a víz hűsítő hatása miatt minimális a napsütés, de ha túl sokáig tartózkodik benne anélkül, hogy újra felvenné a fényvédőt vagy szünetet tartana, megéghet.
- Ha sokat kell utaznia forró napokon járművével, akkor előre tervezzen, ellenőrizve a járművét, és ellenőrizve, hogy a légkondicionáló megfelelően működik-e. Ha azt veszi észre, hogy a hőmérséklet nem olyan hűvös, mint szeretné, vigye el szervizelésre. Az autóban valószínűleg túl kevés a freon.
Ellenőrizze az időjárás-előrejelzést vagy a híreket a frissítésekről. A menetrend részeként szánjon időt az időjárás-előrejelzés ellenőrzésére. Manapság hőindexet is adnak. Ennek a mérésnek az a jelentősége, hogy a relatív páratartalmat és a tényleges levegő hőmérsékletét figyelembe véve megmondja, milyen melegnek érzi magát kint. Ne feledje, hogy a hőindexet árnyékos területekre számítják, gyenge széllel. Ha teljes napsütésben vagy, és erős a szél, akkor a hőfaktor akár 15 fokkal is magasabb lehet.
Adj magadnak időt az akklimatizálásra utazás közben. Az utazók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálnak ugyanolyan aktívak lenni, amikor olyan országba érkeznek, ahol melegebb van, mint szokták. Az akklimatizáció a hőmérséklet-különbségtől függően akár 10 napot is igénybe vehet. Ahelyett, hogy nyomás alá helyeznéd magad, hagyj időt magadra, hogy alkalmazkodj az új melegebb környezethez, ami azt jelenti, hogy minimalizálod a fizikai aktivitást, amíg a hő elfogadhatónak nem tűnik.
- Ha jól érzed magad a melegben, fokozatosan építsd fel a fizikai tevékenységeidet, amíg vissza nem térsz a normális szintedre.
Ha melegben dolgozik, lassítsa magát. Nyugodtan, nem érdemes kitolni magad, ha kint meleg van. Kezdje fokozatosan, és folytassa lassan, ügyelve arra, amikor a hő túl sok lesz az Ön számára. A pihenés fontos módja a túl sok hő kezelésének. Meleg időben nem szabad megtagadnia a pihenés lehetőségét, ha elfárad.
- A sok fizikai erőfeszítést igénylő dolgokat kora reggel vagy a nap későbbi részében lehet elvégezni.

Tippek

Győződjön meg arról, hogy a gyerekek elegendő vizet kapnak, és forró időben sok vizet adnak nekik.
Vezessen néhány percig hideg vizet a csuklójára, ez lehűti Önt!
Öntsön egy kis jéghideg vizet a kalapjába vagy a sapkájába, majd tegye a fejére. Gyorsan lehűti a fejét.
A fényvédőt mindig és újra kenje be a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Mindig tegye magát a napra 20-30 perccel, mielőtt kimegy a napra. A fényvédő SPF-tényezője legalább 15+, de legfeljebb 50+ legyen. Emlékeztesse a gyermekeket, hogy jelentkezzenek újra, mert könnyen elfelejtik.

Figyelmeztetések

Soha ne hagyjon gyermekeket vagy állatokat parkoló autóban forró időben. Egy autó vagy más jármű hőmérséklete gyorsan megemelkedhet, és megölheti az utasokat a hipertermia miatt. A gyermekek és háziállatok teste gyorsabban melegszik, mint a felnőtteké. Vigyen magával gyermekeket és háziállatokat, még akkor is, ha csak rövid ideig parkol, különben hagyja őket otthon.
Ne feledje, hogy egyes tárgyak elviselhetetlenül felforrósodnak, például biztonsági övcsatok és kormánykerék.
A forró időjárás nagyobb valószínűséggel befolyásolja Önt, ha idősebb, nagyon fiatal, elhízott, lázas, rossz keringési vagy szívbetegséggel, napégéssel vagy mentális betegséggel küzd.
Ha hővel kapcsolatos betegség jelei vannak, például fejfájás, fáradtság, gyengeség, szédülés és / vagy hányinger, hagyja abba a tevékenységét, keressen árnyékot vagy légkondicionálót, pihenjen és igyon vizet. Ha ezek a tünetek lehűlés után is fennállnak, hívja orvosát. Ha a tünetek súlyosbodnak, hívja a 911 telefonszámot.
Ha komolyabb tüneteket tapasztal, például gyors pulzus, súlyos hányinger és hányás, nehézlégzés, 39 fokos vagy annál magasabb testhőmérséklet, túlzott izzadás vagy vörös, forró és száraz bőr, azonnal forduljon orvoshoz (hívja a 112-et ).