Tartalom

• Lépések
• 1/3 rész: Nyújtás
• Rész 3 /3: Egyéb otthoni gyógymódok
• Rész 3 /3: A lábgörcsök okai
• Tippek

Az izomgörcsök, különösen, ha a lábizmokban jelentkeznek, nagyon fájdalmasak lehetnek. A kellemetlen és akaratlan izomösszehúzódások nemcsak fájdalmasak, hanem zavarhatják a napi tevékenységeket is, például az alvást. Az izomgörcsök általában nem súlyosak, és olyan otthoni gyógymódokkal enyhíthetők, mint a nyújtás, masszázs, diéta és testmozgás.

Lépések

1/3 rész: Nyújtás

1. 1 Határozza meg, melyik izom görcsöl. Mielőtt a nyújtás enyhíti a görcsöket, nagyon fontos meghatározni, hogy melyik izom görcsöl. Görcsök jelentkezhetnek a lábak több izomzatában. Ha azonosítja, melyik fő izom görcsöl, hatékonyabbá teheti a nyújtást.
   • A combizom a láb hátsó részén húzódik, és mozgást biztosít a csípőnek és a térdnek. A combcsont felső része a gluteus maximus alatt, a medencecsont mögött kapcsolódik össze, és a térdnél végződik.
   • A négyfejű (vagy négyfejű) izom a láb elülső részén fut, és a térd fő nyújtóizma. A négyfejű izom a legerősebb és legvékonyabb izom az egész testben.
2. 2 A combizom nyújtása. Ha görcsöt érez a lábfej hátsó részén, akkor nyújtania kell a combizmot. Számos típusú combizomnyújtás létezik, amelyek enyhíthetik a görcsöket.
   • Fogjon egy törülközőt vagy övet, feküdjön a padlóra, és emelje fel a görcsös lábát. Tekerje az övet vagy törülközőt a lábujjai köré, fogja meg a törülköző vagy az öv széleit, és óvatosan kezdje el maga felé húzni. Miközben nyújtja a lábát, masszírozhatja a combcsontját a másik kezével, vagy nyújtás után.
   • Ha nem tud lefeküdni, ugyanezt a nyújtást végezheti ülve is. Üljön egyenes lábakkal, és csak dőljön előre. Az ilyen módon nyújtott nyújtás hasonló hatással jár.
   • Ne feszítsen az izom feszültsége ellen a görccsel. Ehelyett óvatosan húzza maga felé. Növelje a feszültséget, miközben a láb feszültsége csökken.
   • Séta a szakaszok között, hogy ellazítsa a combizmot.
3. 3 Négyfejű nyújtás. Ha görcsös a lábad eleje, akkor négyfejű nyújtást kell végezned. Ennek az izomnak van egy nagyon hatékony nyújtása, amely segít megszüntetni a görcsöket.
   • A görcsös négyfejű izmok nyújtásához fel kell állni, és a sérült lábat a gluteus maximus (gluteus maximus) felé kell hajlítani. Ha ezt megteheti, akkor fogja meg a lábát, és húzza tovább a feneke felé a még mélyebb nyújtás érdekében.
   • Győződjön meg arról, hogy a térde egy vonalban van a csípőjével, nehogy károsítsa a térd izmait és inait.
   • Amikor kinyújtja a lábát a fenék felé, elkezdheti masszírozni a combizmot egy kézzel, vagy a gyakorlat után.
   • Ne feszítsen az izom feszültsége ellen a görccsel. Ehelyett óvatosan húzza maga felé. Növelje a feszültséget, miközben oldja a lábfeszültséget.
   • Sétáljon a nyújtások között, hogy ellazítsa a négyfejű izmokat.
4. 4 Végezzen néhány könnyű gyakorlatot. A könnyű testmozgás segíthet a görcsös izom nyújtásában. Az általános mozgás természetesen nyújtja az izmokat és segít ellazulni, de más gyakorlatokat is végezhet, például jógát.
   • A gyakorlatokat csak akkor hajtsa végre, ha meg tudja csinálni, ne erőltesse magát. Csak enyhe bemelegítés után kezdje el.
   • A pihentető séta a legjobb gyakorlat a görcsös izom nyújtására. Hosszú lépésekkel vonja be az összes izomcsoportot.
   • Néhány könnyű jógagyakorlat segít az izmok nyújtásában is. A helyreállító jóga és a yin jóga különösen hasznos az izmok nyújtásában és újjáépítésében.

Rész 3 /3: Egyéb otthoni gyógymódok

1. 1 Otthoni vagy professzionális talpmasszázs. Annak a ténynek köszönhetően, hogy fokozza az izomszövetek vérkeringését, a masszázs az egyik leghatékonyabb gyógyszer a görcsök ellen. A nyújtással kombinálva a masszázs gyorsan enyhíti az izomgörcs fájdalmát, és egyben ellazít.
   • Masszírozza át a lábát a görcsön. Finoman nyomja a lábát, majd növelje az erőt, ha nem fáj.
   • A masszázshenger egy másik hatékony talpmasszázs eszköz. Ezek a kerek habdarabok lehetővé teszik az érintett izom kinyújtását, nyomással.
   • Lábgörcs esetén szakember segítségét is kérheti. A svéd, a neuromuscularis és a miofascialis masszázs a leghatékonyabb masszázs a rohamok kezelésére. Mondja el a masszőrnek, hogy görcsös problémái vannak, hogy óvatosabban kezelje az izmait.
2. 2 Vigyen fel valami meleget az izmok lazítására és a fájdalom csillapítására. A meleg borogatás nagyon hatékony, ha fel akarja oldani az izomösszehúzódásokat és enyhíti a fájdalmat. Ez segít ellazulni, ami segít minimalizálni az izomfeszültséget. Sokféle termikus kezelés létezik, amelyek segíthetnek az izomgörcsökben, a melegítő párnáktól a meleg fürdőkig.
   • Meleg zuhanyzó vagy kád segíthet ellazulni és enyhíteni a görcs fájdalmát. A víz hője szintén elősegíti a víz áramlását a víz alatti területre.
   • Epsom -sókat szórhat a fürdőszobába, hogy enyhítse a görcsöket.
   • Öntsön forró vizet egy palackba vagy melegítőpárnába, és tegye azt a területet, ahol görcsöl.
   • Az izomgörcsök enyhítésére és az érintett terület ellazítására speciális kenőcsöket is használhat.
3. 3 Kövesse étrendjét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszint izomgörcsökhöz vezethet. Ha gondoskodik arról, hogy elegendő legyen ezekből az elemekből az étrendjében, akkor biztosíthatja magát izomgörcsök ellen.
   • A banán és a narancs káliumforrás.
   • A barna rizs, a mandula és az avokádó jó magnéziumforrások.
   • A tejtermékek és a spenót elegendő mennyiségű kalciumot tartalmaznak.
4. 4 Kiszáradás. Bár a kutatások nem mutatták ki a kapcsolatot a kiszáradás és az izomgörcsök között, van néhány bizonyíték arra, hogy a nem elegendő vízfogyasztás ezekhez az akaratlan izomgörcsökhöz vezet.Az elegendő vízfogyasztás segít megelőzni az izomgörcsöket.
   • A hidratáláshoz nem kell mást inni, mint vizet. Ha a sportitalokat vagy gyümölcsleveket részesíti előnyben, igya őket egész nap vízzel együtt.
5. 5 Aludj az oldaladon, és ne használj kellemetlen ágyat. A keskeny ágy és az alvás bizonyos pozíciókban, például a gyomorban, súlyosbíthatja az izomgörcsöket. A görcsöket elkerülheti, ha megfelelő helyzetben alszik, és nem használ túl nehéz takarót.
   • A takaró miatt nem tudja mozgatni a lábát, ezért fontolja meg, hogy anélkül alszik.
   • A görcsök legjobb helyzete, ha az ágyon aludva hajlított térdekkel alszik.
   • Az alvás olyan helyzetben, ahol a lábujjak felfelé néznek, súlyosbíthatja a rohamhelyzetet.
6. 6 Az alvás olyan helyzetben, ahol a lábujjak felfelé néznek, súlyosbíthatja a rohamhelyzetet.
   • Vegyen be ibuprofent vagy NSAID-ot (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket) az izomban esetleg fellépő gyulladás enyhítésére.
   • Beszélje meg orvosával, hogy izomlazítót, például flexerilt (ciklobenzaprin) szed, hogy enyhítse a feszültséget és az izomgörcsöket.
7. 7 Ne szedj kinint. Egyes források a kinint izomgörcsök kezelésére ajánlják, de nagyon veszélyes, és számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a ritmuszavarokat, hányingert, fejfájást és a fülzúgást.

Rész 3 /3: A lábgörcsök okai

1. 1 Keresse meg a lábgörcs okát. A görcsöknek számos oka lehet, beleértve a rossz vérkeringést és az izomfáradtságot. Az ok felderítése segít a rohamprobléma gyorsabb megoldásában.
   • A rossz vérkeringés a lábakban, az izomfeszülés, az elégtelen nyújtás edzés előtt vagy után, az izomfáradtság, a kiszáradás, a magnézium- vagy káliumhiány, vagy az idegcsípés mind görcsöket okozhat.
   • A rohamok többségét otthoni gyógymódokkal lehet kezelni.
2. 2 Ne feledje, milyen egészségügyi állapotok vezetnek görcsökhöz. Nem minden lábgörcsöt okoznak olyan egyszerű tényezők, mint a túlmunka vagy a nem megfelelő ülés. Bizonyos betegségek, például a Parkinson -kór vagy a cukorbetegség, sebezhetőbbé tehetik az izomgörcsöket. Ha az otthoni jogorvoslatok nem oldják meg a görcsös problémát, akkor keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek mögöttes egészségügyi állapotai.
   • A terhesség lábgörcsöket okozhat.
   • Az alkoholizmus izomgörcsökhöz vezethet.
   • A kiszáradás lábgörcsöket okozhat.
   • A Parkinson -kór lábgörcsökhöz is vezethet.
   • Az endokrin rendellenességek, például a cukorbetegség és a hypothyreosis lábgörcsöket okozhatnak.
   • A neuromuszkuláris rendellenességek, például a neuropátia lábgörcsökhöz vezethetnek.
3. 3 Óvakodjon az olyan gyógyszerektől, amelyek izomgörcsökhöz vezethetnek. Ahogy bizonyos állapotok lábgörcsökhöz vezethetnek, bizonyos gyógyszerek is sebezhetőbbé tehetik ezeket az izomgörcsöket. A görcsöket okozó gyógyszerek ismerete segíthet Önnek vagy orvosának az ok meghatározásában és a legjobb kezelés meghatározásában.
   • Az olyan diuretikumok, mint a lasix, hajlamosabbá tehetik a lábgörcsökre.
   • Az Aricept (Alzheimer -kór) lábgörcsöket okozhat.
   • Az anginával és magas vérnyomással járó prokardia izomgörcsökhöz vezethet.
   • A Proventil vagy a Ventolin asztmára hajlamosabbá teheti a lábgörcsöket.
   • A Parkinson -kóros Tasmar izomgörcsöket okozhat a lábakban.
   • Az olyan sztatinok, mint a Crestor vagy a Lipitor, amelyeket koleszterin -problémákra szednek, szintén görcsöket okozhatnak.

Tippek

• Forduljon orvosához az ismétlődő rohamokért.A gyakori görcsök sérülés, táplálkozási hiány vagy kiszáradás jelei lehetnek, és orvosa tanácsot adhat a legjobb gyógyszerek szedésére.