Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Gyakorolja az elméjét
• 3/2-es módszer: Ismerje fel az irracionális gondolkodást
• 3/3-as módszer: Az életmód megváltoztatása

Kívánja, hogy képes legyen hatékonyan és egyszerűen megoldani a problémákat? Ha igen, érdemes lehet fejlesztenie gondolkodási mintáit, hogy logikusabban gondolkodjon. Fontos, hogy éles legyen az agyad, mert egész életedben az agyad képes újravezetni önmagát, az úgynevezett neuroplaszticitás folyamatában. A mentális gyakorlatoktól, az irracionális gondolatok felismerésétől kezdve az életmód megváltoztatásáig sokféle módon működhet a logikája.

Lépni

3 módszer 1: Gyakorolja az elméjét

1. Teszteld a memóriádat. Fejlesztheti agyát, akárcsak a test bármely más részét, testmozgással. Az agy edzésének jó módja a memória tesztelése. Napközben nézze meg, hogy egy adott pillanat, lista vagy feladat hány részletére emlékszik.
   • Próbáljon minden nap emlékezni apróságokra. Készítsen bevásárló listát és jegyezze meg. Tanuljon meg egy kis részletet egy versből vagy könyvből. Várjon egy órát, és nézze meg, mennyire tud emlékezni arra, amit a memóriájában rögzített.
   • Rajzolj kártyát fejből. Rajzoljon útitervet otthonából munkahelyére, üzletébe, barátjába vagy bármely más helyre, ahol gyakran látogat.
   • Ügyeljen az apró részletekre. Tudatosan törekedjen a látszólag jelentéktelen dolgok észrevételére, mivel ez remek eszköz lehet a logikusabb gondolkodás kialakításához. Észrevetted az új vágást a barátod kezén? Számolja az iskolában vagy főiskolán a lépések számát? Helyesírási hibákat keres a szövegekben? Ha a válasz "nem", akkor itt a megfelelő alkalom a kezdésre. Minél többet sportolsz, annál egészségesebb lesz az elméd. Idővel kritikus gondolkodó lesz belőled.
2. Keresztrejtvények. A keresztrejtvények pozitív hatása az elmére jól dokumentált. A keresztrejtvények arra kényszerítik az agyadat, hogy megterhelje magát, ami elősegíti az agyi neuronok növekedését. Ez növeli az általános agyteljesítményt, és elősegítheti a józan ész és a logikus gondolkodásmódot. Válasszon keresztrejtvénykönyvet a könyvesboltból, vagy hajtsa végre minden reggel az újság keresztrejtvényét.
3. Fedezzen fel egy új tehetséget. Az új készségek elsajátítása sok logikus gondolkodást igényel. A kihívásokkal teli feladatok elsajátításához szükséges stratégiák kidolgozásához használja a logikát és a stratégiákat új készségek elsajátításához. Próbálja ki az alábbi tevékenységeket, hogy fokozza logikai gondolkodását:
   • Tanuljon meg hangszeren játszani
   • Tanuljon meg rajzolni vagy festeni
   • Tanuljon meg egy idegen nyelvet
   • Megtanulni főzni
4. Tanulja meg a társasági életet. A másoktól való tanulás a mentális gyakorlat egyik formája. A társas kapcsolatok és barátságok táplálják az agyat, és arra kényszerítik az embereket, hogy jobban megértsék önmagukat és a körülöttük lévő világot. Töltsön el rendszeresen időt barátaival és családtagjaival. Látogasson el társasági eseményekre, és tekintse őket új emberekkel való találkozás lehetőségének. Ez nehéz lehet, ha félénk vagy befelé forduló ember vagy, de a társadalmi kockázatvállalásra való kényszerítés javíthatja a logikus gondolkodás képességét.
5. Változtassa meg a rutinját. Az újdonság segít az agynak élesen maradni, és javítja a memóriáját. Mindig próbáljon más utat választani a munkához, vagy készítsen egy másik ételt, mint amit megszokott. Az új dolgok megtapasztalása elősegíti az agy aktív működését, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy logikus gondolkodóvá váljon.

3/2-es módszer: Ismerje fel az irracionális gondolkodást

1. Ismerje fel végzet gondolkodási hajlamát. Sok ember hajlamos arra, hogy végzetessé váljon, különösen akkor, ha sok a feszültség. Vagyis a lehető legrosszabb eredményt feltételezik egy adott esemény esetében. Próbáld meg felismerni, amikor végzetre gondolsz egy helyzetről.
   • A végítéleti gondolkodásnak sokféle formája van. Tegyük fel például, hogy a főnöke küldött neked egy e-mailt, amelyben felszólította, hogy többet adj hozzá az értekezletek során. Ha hajlamos a végzet gondolkodására, akkor feltételezheti, hogy ez azt jelenti, hogy munkahelye veszélyben van, a főnöke szerint rossz alkalmazott vagy, elbocsátják, nem veszik fel újra, és hogy barátai és családtagjai azt gondolják kevesebben. Ha ezen a módon aggódik, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon logikusan gondolkodni. Ebben a példában azt gondolhatja magában: "A főnököm feladata az, hogy konstruktív visszajelzést adjon nekem." Csak arra akar ösztönözni, hogy a legjobb teljesítményem legyen, és időről időre mindenkit kritizálnak. Ez az élet normális része. "
   • A minimalizálás a végzet gondolkodásának egy olyan formája, amelyben figyelmen kívül hagyja sikereit és jó tulajdonságait, és nem látja a negatív dolgokat mások életében. Azt gondolhatja, hogy néhány embernek megvan az egésze, hibátlan és sikeres, majd amikor rájön, hogy nekik is vannak hibáik, akkor leírják őket. Megteheti ezt saját magának is - azt gondolhatja, hogy Ön a világ legsikeresebb embere, és egy kis visszalépés után hatalmas kudarcnak tartja magát. Próbáld felismerni ezeket a gondolkodási mintákat hamisnak, és ismerd fel azt a tényt, hogy mindenkinek vannak jó és rossz tulajdonságai is.
2. Ne tedd magad nagyobbnak, mint te vagy. Az önértékelés irreális érzéke ugyanolyan rossz, mint a végzet gondolkodás. Ha magát az irodában tartja a legfontosabb embernek, vagy az osztály legtehetségesebb hallgatójának tartja magát, akkor valószínűleg nem egyértelműen gondolkodik.
   • Mindenkinek fontos szerepe van egy vállalaton, iskolán, szervezeten és területen belül. A nagyságérzet nemcsak elbátortalanít, hanem valójában kudarcokhoz vezethet a munkahelyen és az életében. Az öntudat érzése fontos a másokkal való kommunikáció szabályozásában. Próbálja meg ellensúlyozni a nagyszerűség érzéseit, emlékeztetve önmagát arra, hogy bár fontos jól éreznie magát, ismerje fel, hogy mások kemény munkája és hozzájárulása ugyanolyan fontos.
   • A személyre szabás az önnagyítás egyik formája, ahol úgy gondolja, hogy az olyan eseményeket, amelyeknek nem sok köze van hozzád, valamilyen módon a jelenléted okozza. Ez lehet valami pozitív vagy negatív. Ha egy alkalmazott vonzó személlyel beszélget az irodában, akkor feltételezheti, hogy féltékennyé akar tenni. Ha ugyanaz a munkavállaló nem tud eljutni a születésnapi partijára, akkor feltételezheti, hogy haragot ölt ellened, miközben a valóságban ez a személy túl elfoglalt volt. Ha azt tapasztalja, hogy mindent magába von, próbáljon meg emlékezni arra, hogy mások élete ugyanolyan mozgalmas lehet, mint a tiétek. Valószínűleg kevés idejük van az Önt érintő döntések meghozatalára.
3. Gondolj varázslatosan. A mágikus gondolkodás nem a gyermekek számára van fenntartva. A felnőttek babonás gondolkodási mintákat is folytatnak, különösen válaszként egy traumatikus eseményre. Az emberek gyakran úgy vélik, hogy egy adott rituálé, például kívánságok vagy pozitív gondolatok, befolyásolhatja a helyzetet. Próbáljon emlékezni arra, hogy bár fájdalmas tudomásul venni, sok olyan helyzet van, amelyek felett alig vagy egyáltalán nem vagyunk képesek kontrollálni.
   • Ez a fajta gondolkodás gyakran arra készteti az embereket, hogy ne vállaljanak felelősséget cselekedeteikért. Ha problémája van, győződjön meg róla, hogy tudomásul veszi és elfogadja azt, majd keresse meg a módját, hogy tegyen valamit ez ellen.
4. Figyelje a logikus ugrásokat. A logikai ugrások olyan megugrások egy értékelésben, ahol az emberekkel vagy helyzetekkel kapcsolatos feltételezéseid nem a valóságon alapulnak. Az emberek folyamatosan logikus ugrásokat hajtanak végre anélkül, hogy észrevennék.
   • Például, ha a pénztáros udvariatlan veled szemben, akkor feltételezheted, hogy nem kedvel téged a megjelenésed, a súlyod, a ruhád stb. Miatt, holott a valóságban fogalmad sincs, mire gondol egy másik ember.
   • Az emberek azt is feltételezik, hogy valaki tudja, mire gondol, ami zavart vezethet. Például feltételezheti, hogy szobatársa tudja, hogy azt akarja, hogy sétáltassa a kutyát, mert későn érkezik haza, de ha ezt nem teszi egyértelművé, lehet, hogy nem veszi észre. Próbáljon tisztában lenni a mindennapi élet logikus ugrásaival, és ragadja el magát azok végrehajtásával.
5. Felismerni a "mindent vagy semmit" gondolkodásmódot. A fekete-fehér gondolkodás az irracionális gondolkodási minták általános formája. Az emberek már nem látják a szürke területeket helyzetekben, és teljesen pozitívnak vagy nagyon negatívnak tekintik a helyzeteket, embereket és eredményeket.
   • Például teljes kudarcnak érezheti magát, ha egy e-mail üzenetben elír egy szót, anélkül, hogy tudomásul venné, hogy az üzenetet sikeresen továbbították, és senki sem válaszolt a hibára. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elfogadja, hogy az élet legtöbb dolga nem teljesen pozitív vagy negatív.

3/3-as módszer: Az életmód megváltoztatása

1. Egyél agyi ételt. Amit eszel, mély hatással lehet az agyad erejére. Cél az agyi táplálékban gazdag egészséges étrendre. A mediterrán étrend fokozhatja intellektusát. Ez főleg friss gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből, egészséges zsírokból és halakból álló étrend. Az egészséges zsírok egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a hal, az avokádó, az olívaolaj és a repceolaj. A mediterránabb étrendre való áttérés növelheti általános agyteljesítményét.
   • A spenót egy erőteljes agyi táplálék. Három vagy több adag zöld leveles zöldség, mint például kelkáposzta vagy spenót minden nap, lelassíthatja a mentális hanyatlást és javíthatja az általános agyműködést.
   • Az egyszerű cukrok, például a kristálycukor és a barna cukor, valamint a viszkózus édesítőszerek, például a kukoricamaláta szirup, hátrányosan befolyásolhatják az agyat. A mesterségesen képzett transzzsírok, például a hidrogénezett szójaolaj (margarin), negatív hatással vannak mentális szintjükre, valamint általános egészségi állapotukra. A telített zsírok, például a vörös húsban és a tejtermékekben, fontosak az egészség szempontjából, de mértékkel kell fogyasztani. A dúsított, fehérített vagy finomított liszt, például fehér kenyér, fehér rizs és fehér tészta, szintén rossz hatással van az agyra.
2. Javítsa az alvási ütemtervet. A szilárd, 7-8 órás alvás minden este növelheti az agy teljesítményét és elősegítheti a logikus gondolkodást. Az alvási ütemterv javítása érdekében tartson rendszeres lefekvési és ébredési időt, amelytől még hétvégén sem tér el. Közvetlenül lefekvés előtt távol tartsa magát az elektronikus képernyőktől. Ne fogyasszon nehéz ételeket késő este, és egy órával lefekvés előtt végezzen pihentető tevékenységet, például olvasást.
3. Vegyél egy jó levegőt. A légzés javítja a gondolkodást azáltal, hogy növeli az agy oxigén áramlását. Végezzen mély légzési gyakorlatokat reggel és lefekvés előtt. Gyakorold a jógát, a meditációt, a pilates programot és más olyan tevékenységeket, amelyek az egészséges légzési szokásokra összpontosítanak.
4. Rendszeres testmozgás. A testmozgás mélyen befolyásolja kognitív képességeit. Amellett, hogy a test számára nagyszerű, a rendszeres testmozgás növelheti logikai gondolkodási képességét.
   • Tegye prioritássá az edzést. Sokan az életük perifériájára tolják a testmozgást, és nem szánnak időt arra, hogy eljussanak az edzőterembe vagy menjenek futni. Ha ütemtervet készít magának és betartja azt, akkor a testmozgás végül annyira fontos része lesz a rutinjának, mint a fogmosás vagy a zuhanyozás reggel.
   • Úgy tűnik, hogy az aerobik különösen erősen befolyásolja a kognitív képességeket is. A futás, a kocogás, a hegyikerékpározás és az edzés, amely hetente négyszer vagy ötször munkába állítja a szívet, fokozhatja intellektusát.
5. Töltsön időt a természetben. Fontos, hogy rendszeresen kint tartózkodj a természetben. A kint töltött idő segít megtisztítani gondolatait és megalapozni önmagát. Próbáljon hetente néhány órát eltölteni a természetben. Sétálhat vagy túrázhat, horgászhat, felfedezheti a hegyeket vagy erdőket, úszhat a tavakban vagy az óceánban, vagy csak ülhet egy fa alatt.
6. Tartson szüneteket. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a szünetek kényeztetésnek számítanak. Ez azonban nem így van. A szünet időnként elengedhetetlen ahhoz, hogy agya képes legyen az információk feldolgozására. Időnként adjon agyának némi pihenést. Kövessen minden nap egy nyugtató szertartást. Szánjon heti egy napot "szabadnapjára", és használja ezt a napot arra, hogy időt töltsön el magának és a pihentető tevékenységeknek, amelyeket élvez.