Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Helyes étrend
• 3/2-es módszer: Módosítsa életmódját és javítsa egészségét
• 3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

Hosszú túrára készülsz? Kis repülővel fogsz repülni, ahol nincs WC? Vagy unod már, hogy ilyen gyakran kell WC-re járnod? Ez a cikk tájékoztatást nyújt arról, hogyan lehet csökkenteni a WC-látogatások számát, függetlenül a motivációjától. Tudnia kell, hogy a WC-látogatások csökkentése székrekedéshez vezethet, ami ugyanolyan rossz, ha nem is rosszabb, mint gyakran üríteni.

Lépni

3 módszer 1: Helyes étrend

1. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. A WC-k gyakori látogatása gyakran allergiát vagy intoleranciát jelez bizonyos ételek iránt.
   • Élelmiszer-naplót kell vezetni. Itt nyomon kell követnie, hogy mit eszik, és mikor eszik. Ha nagy ügyintézés miatt mosdóba kell mennie, akkor ezt a naplójába is be kell jegyeznie. Végül kialakulhat egy minta. Például azt tapasztalhatja, hogy fűszeres étel után gyakrabban kell WC-re mennie.
2. Csak rendszeres étkezési időkben fogyasszon A közti nassolás több székletet eredményezhet, amelytől a testének végül meg kell szabadulnia, és növeli azt a szabályosságot és folytonosságot, amellyel a széklet a végbélbe jut. Ha mégis szeretne enni valamit a kettő között, akkor ezt mértékkel tegye.
3. Vigyázzon a tejtermékek fogyasztásával. A laktóz intolerancia nagyon gyakori állapot a felnőtteknél. Az ilyen állapotú emberek nem képesek lebontani a tejtermékekből a laktózt (tejcukrot). A laktóz-intolerancia tünetei: hasi fájdalom, puffadás és hasmenés.
   • Lehet, hogy folyton sajtot eszik. Néhány laktóz-intoleranciában szenvedő ember képes sajtot enni, mivel a legtöbb fajta kis mennyiségben tartalmaz laktózt. Általában minél idősebb a sajt, annál alacsonyabb a laktóztartalom.
   • Tekintse meg a tápértéket a tejtermék csomagolásán. A laktóz egyfajta cukor, ezért minél kevesebb cukrot tartalmaz a tejtermék, annál kevesebb laktózt tartalmaz.
4. Kerülje a kávét és más koffeintartalmú italokat. A koffein stimulálja a széklet előállításáért felelős izmokat.
   • Próbálja meg a koffeintartalmú italokat vízzel, lével vagy teával helyettesíteni.
   • Próbálja csökkenteni a naponta fogyasztott koffeintartalmú italok számát.Például négy ivás helyett próbáljon meg csak két csésze kávét inni naponta. Kipróbálhatta a kevesebb koffeint tartalmazó kávét is. Az ilyen kávé fele mennyiségű koffeint tartalmaz, mint egy szokásos csésze kávé.
5. Próbáljon kevesebb rostban gazdag ételt fogyasztani. Ha nagy mennyiségű rostban gazdag ételt eszel, akkor valószínű, hogy gyakrabban kell WC-re mennie. Ha nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget eszel, amely magas rosttartalmú, akkor lehet, hogy egy kicsit csökkentenie kell. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (az Egyesült Államokban a betegségeket felderítő, kezelő és megelőző szervezet) azt javasolja, hogy azok a felnőttek, akik kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitást, napi két és fél-három csésze zöldséget kapnak. Azok, akik sokat mozognak egy nap alatt, több zöldséget fogyaszthatnak.
   • A rostban gazdag ételekkel többek között a következőkre kell gondolnia:
     • Málna
     • Körte
     • Almák
     • Spagetti
     • Árpa
     • Búzapehely
     • Zabpehely
     • Felesborsó
     • Lencse
     • Bab
     • Articsóka
     • Zöldborsó
     • Brokkoli

3/2-es módszer: Módosítsa életmódját és javítsa egészségét

1. Sorolja fel a szedett gyógyszereket. Sok gyógyszer hashajtó hatású vagy hasmenést okoz. Olvassa el a gyógyszerek betegtájékoztatóját. Ha a hasmenés vagy a bélszokások megváltozása szerepel a mellékelt tájékoztatóban, mint lehetséges mellékhatás, akkor forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
   • Az Adderall (ADHD gyógyszer, nem kapható Hollandiában) mellékhatásként említi a hasmenést.
   • A hasmenést kiváltó gyógyszerek további példái a misoprostol, a hashajtók és a bélmozgást stimuláló szerek.
2. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. Az alkohol hasmenést is okozhat, és súlyosbíthatja a bél állapotát, például az irritábilis bél szindrómát (IBS).
3. Tartsa kontroll alatt a stressz szintjét. A stressz hozzájárulhat a WC-látogatások számának növekedéséhez, sőt hasmenést is okozhat. Az emberek gyakran aggódnak a kapcsolatok, pénzügyek, vizsgák vagy más fontosabb események miatt.
   • Kerülje azokat a stresszorokat, amelyeket elkerülhet. Például megváltoztathatja terveit, hogy elkerülje a nagy forgalmú területeket, vagy megpróbálhatja elkerülni egy adott nehéz kollégát.
   • Gondoljon az időre, mint értékes eszközre. Tanulj meg nemet mondani, ha valaki egy last-minute határidővel vagy más tevékenységgel kér segítségedet, amelyre egyszerűen nincs időd.
   • Kommunikáljon tisztelettel. Például, ha a szomszédok kosárlabda bajnokságot szerveztek a kocsifelhajtójukban, és ez forgalmi dugót okoz a környéken, kérjük, kérje az illetékeset, hogy tegyen valamit. Talán a résztvevők szülei telekocsizhatnak, vagy egyszerűen csak távolabb parkolhatnak.
   • Legyen nyitott és őszinte abban, hogy mennyi időt szán egy projektre, beszélgetésre vagy más tevékenységre. Például, ha egy munkatársa beszélni akar veled, amikor éppen értekezletre készülsz, kérlek, mondd meg neki, hogy csak öt perced van meghallgatni.
   • Bocsásson meg, és várom. Dühös maradni és harag tartani energiát - az energiát. Beszéljen azzal a személlyel, akit rossznak gondol, és őszintén mutassa meg érzéseit. Ne feledje, hogy az adott személy válasza nem biztos, hogy hallani szeretné. Néha a legjobb, ha vállat vonsz, és folytatod az életedet.
   • Legyen alkalmazkodó és rugalmas. Természetesen fontos, hogy sok mindenre legyen terved, de soha nem tudod megjósolni, hogy pontosan mi fog történni. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban fontos-e számodra egy szép otthon, vagy egyszerűen elegendő lehet a tiszta otthon. Próbáld meg kideríteni, hogy körülbelül öt év múlva is fontos lesz-e számodra az, ami most zavar.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

1. Tudja, mikor kell túl gyakran kakilni. Általánosságban elmondható, hogy naponta több nagy ügyintézés a normálisnál többnek számít, különösen, ha ez hirtelen megváltozik. Gyakoribb székletürítés vagy a széklet konzisztenciájának, mennyiségének vagy alakjának megváltozása jelezheti a mögöttes egészségi állapotot.
2. Forduljon orvoshoz, ha a bélmozgását gyomorfájdalom, nyálka, genny vagy vér kíséri. Készüljön fel arra, hogy elmondja az orvosnak bélrendszeréről, konzisztenciájáról, gyakoriságáról és alakjáról.
3. Próbálja megérteni azokat a betegségeket, amelyek miatt gyakrabban akar WC-re járni.
   • A lisztérzékenység a glutén intoleranciája. A glutén a búzában, az árpában, a rozsban található fehérje. Gluténmentes étrendet kell betartania, ha glutén intoleranciája van.
   • A Crohn-betegség a bélrendszer gyulladásos betegsége. Ez egy olyan állapot, amely bárhol előfordulhat a bélrendszerben. A száj vagy a végbélnyílás is érintett lehet.
   • A pajzsmirigy túlműködés, a pajzsmirigy túlműködése hasmenést és a székletürítés gyakoriságának változását okozhatja.
   • A pajzsmirigy túlműködése székrekedéshez vezethet.
   • Az irritábilis bél szindróma (IBS) székrekedést és hasmenést okozhat. Problémái lehetnek a bőrével, az ízületeivel, a szemével és a csontjaival is.
   • A fekélyes vastagbélgyulladás egy másik gyulladásos bélbetegség, amely általában csak a vastagbelet érinti. Az egyik panasz a székletben lévő vér.
   • Számos gyógyszer okozhat változásokat a bélmozgások gyakoriságában.