Ne élj a múltban

Tartalom

Lépni
3 módszer 1: Feldolgozza az érzéseit
2/3 módszer: A beállítás módosítása
3/3 módszer: Váltson egészséges viselkedésre
Tippek

Az élet kiszámíthatatlan, és mindannyian kihívásokkal és problémákkal nézünk szembe. Gyakran kérdőjelezzük meg múltunkat, és azon gondolkodunk, mi lett volna, ha bizonyos dolgok másként alakulnak. Ezek a gondolatok felemészthetik Önt, és megakadályozhatják, hogy tovább lépjen az életében. A múltról való gondolkodás szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

Lépni

3 módszer 1: Feldolgozza az érzéseit

Fejezze ki fájdalmát. Sok dolog okozhat fájdalmat az életben. Lehet, hogy hibát követett el, megbánta a döntést, elmulasztott egy lehetőséget, megbántott valakit, vagy valaki más bántott. Ahelyett, hogy újra és újra átevenítenéd a múltad a fejedben, inkább dobd ki.
- Fejezze ki magát napló vezetésével, közeli barátjával vagy családtagjával vagy szakmai tanácsadóval.
- Ha fájdalma egy másik személlyel függ össze, beszélhet vele arról, hogy mit érez, vagy írhat neki levelet. Ha nem akar beszélni azzal a személlyel, írhat levelet annak, de soha nem küldheti el azt a személynek.
- A múltjával kapcsolatos érzelmeinek kifejezése segíthet megérteni a helyzethez fűződő igazi érzéseit is.
Fogadja el döntéseit. Valahányszor dönt, igent mond az egyik lehetőségre, a másikra pedig nem. Túl könnyű lehet leülni és csodálkozni, hogy "mi van, ha", de ez csak frusztrációhoz vezet. A forgatókönyvek átfutása a fejedben nem változtat azon, ami már megtörtént. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mi történhetett volna vagy nem, ha más döntéseket hozna, inkább a jelenre és arra, hogy mit tehet most.
- Fogadd el, hogy a múltad megtörtént, és hogy büszke lehet vagy nem. Akárhogy is, ez most az élettörténet része.
- Mondd magadnak: "Korábban meghoztam ezt a döntést. Akkor logikus lépésnek tűnt. Visszatekintve talán jobb volt ____. Az eredményt azonban nem tudtam megjósolni, de ez segít a jövő. amikor újra ilyen helyzetekkel kell megküzdenem. "
Döntse el, hogy elengedi a múltját. Miután kifejezte fájdalmát, tudatosan válasszon, hogy elengedje. Noha nem tudja megváltoztatni a múltját, dönthet úgy, hogy nem kérkedik erről, és lépéseket tehet a továbblépéshez. Amikor úgy dönt, hogy elengedi a múltját, akkor proaktívan elengedi az embereket, nem pedig a múltjának áldozata.
- Mondd magadnak: "Elfogadom magam és a múltamat. Úgy döntök, hogy mostantól továbblépek." Vagy mondd: "Nem fog meghatározni a múltam. Úgy döntök, hogy elengedem."
- Ezt a döntést minden nap meghozza. Lehet, hogy minden reggel azt kell mondania magának, hogy lépjen tovább, amíg valójában nem lépi túl a múltját.
Gondoljon arra, amit tanult. A múltad alkalom a tanulásra. Tapasztalata talán többet tanított önmagáról, más emberekről vagy általában az életről. Üljön le és gondolkodjon el a pozitív és negatív dolgokon, amelyeket megtanult, de inkább a pozitívakra koncentráljon.
- Nem baj, ha nehezen tud elképzelni valami pozitív dolgot, amit megtanult.
- A pozitív és negatív tanulságok felsorolása segíthet.
- Például egy sikertelen romantikus kapcsolat megmutathatja az új partnerétől elvárt tulajdonságokat (türelmesebb, szeretetteljesebb stb.).
Bocsáss meg magadnak. Mindenki hibázik és sajnál. A múltad a múltad. Ez nem valami, ami most történik, vagy minden bizonnyal a jövőben is megtörténik. Több vagy, mint a múltad. Ez nem annak meghatározása, hogy ki vagy. Bocsásson meg magának, és engedje meg magának, hogy folytassa az életét.
- Írj magadnak egy levelet, amelyben elmagyarázod, mi történt, mit tettél volna másképp, milyen időpontban milyen választások befolyásolták, hogyan érzed magad iránt. Zárja le a levelet azzal, hogy arról ír, hogy megbocsát magának, és megbecsüli azt a személyt, aki most vagy.
- Mondd magadnak: "megbocsátok magamnak", "szeretem magam" és "elfogadom magam".
Bocsásson meg más embereknek. Lehet, hogy a múltadban egy másik ember bántott téged, és gondolatodban folyamatosan átéled ezt a fájdalmas helyzetet. Azonban nem változtathatja meg, hogy az illető hogyan bánt veled, de dönthet úgy, hogy megbocsát nekik. A megbocsátás annak elfogadása, ami megtörtént veled, és a döntés meghozatala, hogy elengedd a dühöt és a fájdalmat, hogy tovább léphess az életeddel. A megbocsátás rólad szól, nem arról, aki megbántott.
- Vizsgálja meg, hogy milyen szerepet játszott a helyzetben, ha van ilyen. Legyen empatikus, és gondolkodjon el a másik szemszögén és cselekedeteinek motivációján. Ez lehetővé teszi a helyzet jobb megértését.
- Csak önmagát és a saját érzelmeit tudja irányítani. Válasszon úgy, hogy megbocsásson a másiknak. Kezdhet beszélgetést az illetővel, írhat levelet az illetőnek, vagy írhat levelet, és soha nem adja oda az illetőnek.
- A megbocsátás olyan folyamat, amelyet egy nap alatt nem lehet teljesíteni.
Kerülje a mérgező kapcsolatokat. Lehetnek olyan káros emberek az életedben, akik gátolják a növekedést és a továbblépés képességét. Egy személy ártalmas lehet Önre, ha szorong, ideges vagy szégyenkez, lemerültnek vagy idegesnek érzi magát a körülötte lévő ember körül, vagy negatívan befolyásolja személyes helyzete, vagy folyamatosan próbál segíteni vagy kijavítani őket. Fontos, hogy vagy irányítás alatt tartsa ezeket a kapcsolatokat, vagy eltávolítsa őket az életéből.
- Ha mérgező embert tartasz életedben, akkor határozz meg olyan határokat, amelyek megvédenek az illető viselkedésétől.
- Mondja el nekik, hogyan érzi magát a viselkedésükkel, mondván: "Amikor ___, akkor úgy érzem, hogy ___. Szükségem van ___-ra. Mondok neked az érzéseimről, mert ___."
Keressen szakmai tanácsadót. Ha segítségre van szüksége a múltjával kapcsolatban, akkor szakmai tanácsadó vagy terapeuta segíthet az érzéseinek feldolgozásában. A hallgatásra kiképzett szakember segíthet a problémáid feldolgozásában, és eszközöket adhat a pozitívabb élethez. Keressen olyan terapeutát, aki elismert, kényelmes és tapasztalt az Ön típusú problémáinak kezelésében.
- Ha rendelkezik egészségbiztosítással, forduljon egészségügyi szolgáltatójához a mentálhigiénés szakemberek listájához. Kérhet orvosától beutalót is.
- Ha még nem rendelkezik egészségbiztosítással, keressen online összehasonlító oldalakon a különböző egészségbiztosító társaságok összehasonlításához.

2/3 módszer: A beállítás módosítása

Irányítsa át gondolatait. A múltad emlékei időről időre felmerülnek benned. Minél többet nem akar a múltra gondolni, annál inkább a múltjára gondol. Ahelyett, hogy harcolnál a gondolataiddal, fogadd el őket, majd irányítsd át őket.
- Készítsen tervet arról, mit fog mondani magának, ha kérődzik. Amikor elkezd gondolkodni a múlton, mit fog tenni?
- Ha a múltad gondolatai jutnak eszedbe, mondd el magadnak: "Rendben van. Ez volt a múltam, de most ___-ra koncentrálok."
Gyakorold az éberséget. Az éberség segít a jelenre koncentrálni és jobban irányítani gondolatait. Az a képesség, hogy a választott gondolatokra összpontosíthat, segít abban, hogy ne ragadjon a múltba. Végezzen éberségi gyakorlatokat, amikor kérődzik.
- A légzésre koncentrálás az egyik legáltalánosabban alkalmazott figyelemgyakorlat. Légzés közben vegye észre az összes testi érzést. Hogyan érzi a levegő mozgatása az orrán keresztül? A tüdeje? Figyelje meg, hogyan emelkedik és esik a mellkasa.
- Gyakorold mindennap az éberséget. A következetes gyakorlat segíthet a hangulat javításában és a negatív gondolatok számának csökkentésében.
Határidőt szabjon a gondolataira. Ha nem tudja abbahagyni a múlt gondolkodását, próbálja korlátozni az ezekre a gondolatokra fordított időt. Válasszon egy meghatározott időtartamot (például 10 perc, 20 perc, 30 perc) és azt az időt, amelyet a múltjára gondolva tölthet. Válasszon egy napszakot, amikor általában nyugodt.
- Például: minden nap 17: 00-tól 17: 00-ig gondolhat a múltra.
- Ha ilyen gondolataid vannak ezen a kijelölt időponton kívül, mondd el magadnak, hogy nem itt az ideje, és később figyelni fog rá.
Kihívja a gondolatait. Amikor a múltján marad, észreveheti irracionális vagy torz pillantással (például "minden az én hibám," rossz ember vagyok "stb.), Amely eltér a valójában történtektől. mint az igazság és a valóság. Ha elkezded vitatni gondolataidat, amint azok felmerülnek, kialakíthatsz egy objektívebb látásmódot. Tegyél fel magadnak ilyen kérdéseket:
- Van-e egy pozitívabb módszer a helyzetem vizsgálatára?
- Van bizonyíték arra, hogy a gondolataim igazak? Bizonyíték arra, hogy téves gondolataim vannak?
- Mit mondanék egy barátomnak ebben a helyzetben?
- Hasznosak ezek a gondolatok?
- Segít vagy bánt a múltbeli tartózkodás?
- Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Ez túl nehéz", mondd magadnak: "Megpróbálhatom ezt megtenni" vagy "Hadd nézzem meg ezt másképp".

3/3 módszer: Váltson egészséges viselkedésre

Vezesse el a figyelmét. Amikor aktívan részt vesz egy olyan tevékenységben, amely tetszik, gondolatait nem foglalkoztatja a múlt. Töltsd meg az életedet olyan tevékenységekkel és emberekkel, amelyek elveszítik az elmédet a múltadtól. Keressen új hobbit (pl. Művészet, kézművesség, sport, olvasás stb.), Töltsön időt barátaival és családjával, olvasson könyvet vagy nézzen filmet. Csinálj valamit, ami tetszik, és amitől jól érzed magad.
- Legyen élvezetes tevékenység az életed rendszeres részévé.
- Azok a tevékenységek, amelyek teljes figyelmet igényelnek (például főzés, keresztrejtvény készítése) vagy arra kényszerítés, hogy koncentráljon másra, mint önmagára (háziállat gondozása, gyermekfelügyelet stb.), Különösen alkalmasak a hangsúly áthelyezésére.
Tegyen egy kis gyakorlatot. A testmozgás során az endorfinok (hormonok, amelyek jól érzik magukat) szabadul fel a testben, és stimulálja az idegrendszert. Próbáljon meg minden nap 30 percet vagy tovább gyakorolni. A legjobb az a kar, amely a karját és a lábát is használja (például séta, futás, úszás, tánc stb.).
- Koncentráljon a testére és arra, hogyan mozog edzés közben.
- Gyakorlás közben hallgasson zenét, amelyet élvez.
- Sportoljon barátaival és tegye társadalmi tevékenységgé.
Távolítsa el a kiváltó okokat az életéből. Megállapíthatja, hogy bizonyos dolgok hozzájárulnak a kérődzéshez. Bizonyos zene hallgatása, bizonyos helyek felkeresése vagy meghatározott filmek megtekintése stb. Elgondolkodtathatja a múltját. Ezen szokások némelyikének megváltoztatása segíthet a múlt elengedésében.
- Például, ha bizonyos szomorú vagy lassú zene gondolkodásra készteti a múltat, hallgasson egy ideig más zenét.
- Ha késztetésed támad rovarozni közvetlenül lefekvés előtt, akkor lefekvés előtt változtass szokásodon, ha naplóba olvasol vagy írsz.
- Ezeknek a változásoknak nem feltétlenül kell tartósnak lenniük. Ezeket a dolgokat újra megteheti, amint abbahagyja a múlt gondolkodását.
Készítsen terveket a jövőre nézve. Ha folyamatosan a jövőbe tekintesz, akkor nem lesz időd a múltra koncentrálni. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, mire számítasz és mit szeretnél csinálni. Tartalmazza a már megtervezett dolgokat, és készítsen új terveket.
- A jövőbeli terveinek nem kell extravagánsnak lenniük. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a jövő héten vacsorázni egy barátommal.
- A jövőre vonatkozó tervek készítésekor írjon le mindent, ami a célok eléréséhez szükséges.
- Összpontosítson erősségeire és azokra a tulajdonságokra, amelyekkel elégedett vagy.