Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Felkészülés a böjtre
• 2. rész a 3 -ból: Böjt
• Rész 3 /3: Különböző típusú böjt
• Tippek
• Figyelmeztetések

Bármikor megfiatalíthatja testét, ha átmenetileg feladja a különféle szilárd ételeket, és pár naptól több hétig éhezik. Böjtöléskor ehet bizonyos típusú ételeket, vagy egy ideig teljesen megtagadhatja az evést és a gyümölcslevek vagy víz ivását. Évszázadok óta használják a böjtölést különböző kultúrákban testük megtisztítására. Mielőtt elkezdené a böjtöt, győződjön meg arról, hogy egészséges, és figyelmesen olvassa el a biztonságos böjt módszereit.

Lépések

Rész 1 /3: Felkészülés a böjtre

1. 1 Győződjön meg róla, hogy elég egészséges ahhoz, hogy böjtöljön. Bár a böjt célja a szervezet méregtelenítése, ez nem jelenti azt, hogy mindenki éhezhet.Ha bizonyos egészségi állapota vagy rossz egészségi állapota miatt több napig nem marad szilárd táplálék nélkül, akkor a böjt árthat.
   • Ne éhezzen, ha vesebetegsége van. Amikor megtisztítja a testét, a kálium és más nyomelemek koncentrációja megnő a vérében. Ez veszélyes lehet, ha a veséi nem működnek megfelelően.
   • Ha cukorbeteg, akkor a legjobb, ha tartózkodik a böjtöléstől. Ezzel a böjtölési módszerrel nagy mennyiségű cukor kerül a szervezetbe. Ez a vércukorszint megugrásához vezethet, ami fáradtsághoz, fogyáshoz, homályos látáshoz, fokozott éhséghez és szomjúsághoz, valamint a sérülésekből és fertőzésekből való lassabb gyógyuláshoz vezethet.
   • Nem szabad böjtölni a gyümölcsleveken, ha kemoterápiás kezelés alatt áll. A gyümölcslevek segítségével nagy mennyiségű antioxidáns és kevés fehérje jut be a szervezetbe.
2. 2 Forduljon orvosához. Mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét, feltétlenül beszélje meg orvosával, hogy elkerülje a lehetséges veszélyeket. Az orvos képes lesz megállapítani, hogy ezek a változások biztonságosak -e az Ön egészségére.
   • Ha valamilyen konkrét céllal böjtöl, azt orvos vagy dietetikus felügyelete mellett kell elvégeznie. Egy szakember segít az Ön céljainak elérésében, figyelemmel kísérve egészségi állapotát és figyelve az esetleges szövődményekre.
3. 3 Döntse el, meddig fog éhezni. Nincs mód arra, hogy azonnal és könnyedén megtisztítsd a tested. Tapasztalataitól és céljaitól függően a böjt egy naptól több hónapig tarthat. A böjt időtartamának megtervezésekor vegye figyelembe egészségi állapotát, a szükséges költségeket és azt, hogy képes -e betartani a tervét.
   • Sokféle program létezik a test tisztítására, és mindegyik más -más böjti időt igényel. Bármelyik programot is választja, tartsa be az ajánlásokat. Ha az ajánlott időnél hosszabb ideig böjtöl, nem tesz jót.
   • Ha először próbálja meg a böjtöt, akkor egy rövid böjttel kell kezdenie egy napra vagy néhány hétvégére. Később, ahogy tapasztalatokat szerez, fokozatosan növelheti a böjt idejét.
4. 4 Gondolja át, mennyit hajlandó költeni. A test böjttel való megtisztítása meglehetősen drága lehet. Szükséged lesz egy facsaróra, valamint friss zöldségekre és gyümölcsökre. Ellenőrizze, van -e elegendő pénze a megfelelő facsaró, valamint friss zöldségek és gyümölcsök vásárlására a böjt alatt.
5. 5 Készítsen mindent, amire szüksége van. Ha gyorsan vizet vagy gyümölcslevet választott, számolja ki, mennyi folyadékra van szüksége. Ennek során vegye figyelembe, hogy milyen gyakran fog inni, és mennyi folyadékot fogyaszt egyszerre. Fel kell készülnie arra is, hogy kilépjen a böjtből.
   • Ha egy adott program szerint méregteleníti a testét, szükség lehet bizonyos gyümölcslevekre. Készítsen elegendő gyümölcslevet, és ne adjon hozzá semmit.
   • A böjtből való kilépéshez szükséges élelmiszereket készletezze fel előre. Ha néhány nap vagy hét böjt után vásárolja meg, túl sok alkalmatlan ételt vásárolhat. Készítsen sok könnyen emészthető ételt, beleértve a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a vékony leveseket.

2. rész a 3 -ból: Böjt

1. 1 Ragaszkodjon az ütemtervhez. Ha a böjt a nap bizonyos időszakaiban teát és más folyadékot iszik, kövesse a napi rutinot. A legtöbb esetben tisztító gyümölcslevekre lesz szüksége a rendszeres étkezések helyett. A kialakított rutin betartása normalizálja az emésztőrendszer működését, és segít betartani a tervezett programot.
   • Általában a szokásos étkezés helyett ajánlott egy pohár gyümölcslevet vagy vizet inni (a böjt típusától függően), kivéve, ha a program másként rendelkezik.Így egy pohár megfelelő folyadékot kell inni reggel (reggeli helyett), egyet a nap közepén (ebédidőben) és egyet este (vacsorára). A dehidratáció megelőzése érdekében folyadékot is fogyaszthat közben.
2. 2 Találja meg a kikapcsolódás módját. A böjt csak egy eszköz a szervezet méregtelenítésére. Böjtölés közben használjon különféle relaxációs technikákat a stressz enyhítésére és a test megfiatalítására. A meditáció és a jóga segít megtisztítani az elmédet.
   • Elmélkedik. Válasszon csendes helyet, és üljön kényelmes helyzetbe. Csukja be a szemét, zárja el a külvilágot, és koncentráljon valamire, megfeledkezve a stresszről. Koncentrálhat a légzésre, a test ellazult izmainak érzéseire, vagy akár valamilyen elvonult tárgyra, figyelembe véve azt más tárgyaktól. Akkor énekelhetsz egy mantrát, ha az segít tisztázni az elmédet.
   • Foglalkozz jógával. Keressen magának egy csendes, tágas helyet, ahol semmi és senki nem zavarja. Tanuljon meg néhány pózot és nyújtó gyakorlatot, és gyakorolja azokat. Ha unja magát egyedül gyakorolni, vegyen részt egy jógaórán. Amikor először kezdi el a jógát, szánjon időt és kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve azok összetettségét és intenzitását.
   • Gyakoroljon mértékkel. A böjt nem elég kalóriát és tápanyagot juttat a szervezetbe. Ha valóban szüksége van fizikai aktivitásra, válassza a könnyű testmozgást. A test túlterhelésének elkerülése érdekében próbáljon rövid ideig sétálni vagy úszni. Ne végezzen erősítő edzést vagy hosszú távú futást.
3. 3 Eleget aludni. A böjt alatt az anyagcsere lelassul, ezért energiát kell megtakarítani. Ügyeljen arra, hogy eleget és rendszeresen aludjon. Napi 7-8 órát kell aludnia. Maga a böjt sokk a szervezeted számára, ezért nem szabad alváshiányt hozzáadni hozzá.
   • Az első napokban a szokásosnál valamivel korábban tud lefeküdni. Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni a csökkentett energiabevitelhez.
4. 4 Teljes böjt. A böjt átmeneti intézkedés, és előbb -utóbb vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Böjtöléskor kevesebb kalóriát és tápanyagot fogyasztott, például fehérjét. A kalóriaszám csökkentése csökkenti az energiát és lelassítja az anyagcserét. A fehérjehiány miatt a szervezet elkezdi használni az izomszövetet energiaként, ami izomtömeg elvesztését eredményezi, nem pedig zsírt.
5. 5 Óvatosan térjen vissza a normál étrendhez. A böjt befejezése után nem lehet azonnal elkezdeni étkezni ugyanúgy, mint korábban. Eleinte több napig sovány ételeket kell fogyasztania, fokozatosan növelve a fehérjék és összetett szénhidrátok bevitelét. A böjt után 7-10 napig tarthat a normális táplálkozás folytatása.
   • Az első egy -két napon jó ugyanazokat az ételeket fogyasztani, mint a böjt időszakában. Egyél friss gyümölcsöket és zöldségeket, ezúttal szilárd formában, valamint természetes ételeket, például diót és gabonát. Szintén jó folyékony ételeket, például leveseket enni, ami megkönnyíti a normál étrendre való áttérést.
   • Egy másik módja annak, hogy megkönnyítsük a normál étrendre való áttérést, ha az egyik étkezést egy pohár lével helyettesítjük. Ez a módszer segít megelőzni az emésztőrendszer túlterhelését a böjt és a test megtisztítása után.

Rész 3 /3: Különböző típusú böjt

1. 1 Böjt a vízen. Ez az egyik legegyszerűbb böjtfajta, amelyben nem fogyaszt mást, csak vizet, lehetővé teszi a gyors fogyást. Igyon naponta egy -két liter vizet étkezés helyett. Hozzáadhat egy szelet citromot a vízhez.
   • Ennek a böjtnek rövid ideig kell tartania, általában nem haladhatja meg a 72 órát.Az ilyen típusú böjt időszakai között elegendő hosszú szünetet kell tartania (legalább 3 hét), hogy helyreállítsa erejét.
   • A víziböjt alatt korlátozza fizikai aktivitását és pihenjen többet. Ha van ilyen lehetősége, próbálja megvédeni egészségét azáltal, hogy vízi böjten megy keresztül szanatóriumban vagy klinikán orvosok felügyelete mellett.
   • Orvosi felügyelet mellett a vízi böjt biztonságos és hatékony módja a vérnyomás normalizálásának. A legjobb, ha az ilyen böjtöt kezdeti szakaszként alkalmazzuk, megelőzve a további étrendi és életmódbeli változtatásokat, mivel maga a vízen való böjt nem ajánlott néhány napnál tovább.
2. 2 Böjt időszak. Ez a fajta böjt nem jelenti az étel teljes elutasítását, hanem hosszú szüneteket az étkezések között. Ez a rendszer nagyon rugalmas, lehetővé teszi az étkezések szisztematikus kihagyását. Az időszakos böjt népszerű a paleo diéta körében.
   • A 16/8 minta jó kiindulópont, ami korlátozza az evés idejét. Rendeljen napi 8 órás ablakot, például 13:00 és 21:00 óra között, amely alatt étkezhet. Így a fennmaradó 16 órában éhen fogsz halni.
   • Néhány böjti program nem követeli meg, hogy tartózkodjon az ételtől egész nap, csak korlátozza az étel mennyiségét. Például 5: 2 arányú étrend esetén a teljes étkezést hetente kétszer cserélje ki valami könnyűre - egy pohár joghurtra vagy gyümölcsre. Ugyanakkor a hét hátralévő napjaiban ugyanannyi kalóriát kell fogyasztani, hogy a teljes kalóriaszám csökkenjen.
   • Ez a fajta böjt magában foglalja az egészséges táplálkozás követését. Egyél tápanyagban gazdag ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint magas fehérjetartalmú ételeket. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a magas só- és cukortartalmú ételeket.
   • Ez a diéta nem alkalmas azoknak, akik szeretnek gyakran nassolni. Ezenkívül nem alkalmas cukorbetegségben szenvedőknek, mivel az ételtől való hosszabb tartózkodás jelentősen csökkentheti a vércukorszintet.
3. 3 Gyümölcslé böjt kezdőknek. Ha még soha nem tisztított gyümölcslevet a testétől, vigyázzon, hogy ne menjen egyenesen hosszú böjtre. Próbáljon ki egy rövid kezdő programot. Így meghatározhatja, hogy az Ön számára megfelelő -e az ilyen típusú böjt, és felkészülhet a test komolyabb megtisztítására.
   • A kezdeti böjthez különféle zöldségekre és gyümölcsökre van szükség. Válasszon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek magas víztartalmúak. Ezek sárgarépa, alma, zeller, cékla, gyömbér, narancs, citrom és zöld leveles zöldségek. A tápanyagok szélesebb választéka érdekében válasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket. Keverje össze a különböző zöldségeket a kívánt kombinációban. Ha nem szeret semmilyen zöldséget, akkor nem szükséges megenni.
   • Igyon lassan. A lé elkészítése után ne igyon egy kortyban. A gyümölcslevet lassan, kis kortyokban inni. Miután egy kis gyümölcslevet tett a szájába, tartsa ott, keverje össze a nyállal, és kóstolja meg rendesen, és csak ezután nyelje le.
   • Egy -három napig böjtöljön. Ha ez az első élményed, nehéz lesz tovább kitartanod. Gyors hétvégén, péntektől vasárnapig. Ezekben a napokban a friss gyümölcslevek nyugodt elkészítésével és elfogyasztásával gazdálkodhat az idejével.
4. 4 Diet Master Cleanse. Ez a népszerű tisztító étrend célja, hogy segítsen a gyors fogyásban. Ez egy speciális folyékony keverék vagy "limonádé" használatából áll, amely lehetővé teszi a fogyást. A diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
   • Kezdje azzal, hogy fokozatosan belép az étrendbe. Néhány nappal a böjt előtt fel kell készülnie a test fizikai és pszichológiai megtisztítására.Változtassa meg étrendjét úgy, hogy először természetes zöldségekre és gyümölcsökre, majd gyümölcslevekre vált.
   • Készíts limonádét. Adjunk hozzá 1-2 csésze vízhez 2 evőkanál fél citromból facsart friss citromlevet, 2 evőkanál juharszirupot, 1/10 teáskanál pirospaprikát. Vágja félbe a citromot, és mindkét feléből préselje ki a levét. Adjunk hozzá citromlevet és a többi összetevőt egy pohár vízhez, keverjük össze és azonnal igyuk, amíg le nem rendeződik.
   • Tíz napig böjtöljön. A Master Cleanse diétát gyakorló emberek többsége nem javasolja, hogy tíz napnál rövidebb ideig ragaszkodjon hozzá. Néhányan 14 vagy akár 30 napig böjtölnek. Az első alkalommal azonban jobb tíz napra korlátozni magát. Miután többször kipróbálta az étrendet, megtudja, hogyan befolyásolja a testét, és meghatározza a böjt optimális időtartamát.
   • Körülbelül tíz nap múlva ki kell jönnie a böjtből. Kezdje narancslével, húslevesekkel és levesekkel. Egyél természetes ételeket, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a tejtermékeket.

Tippek

• Míg a böjt egészségügyi előnyeiről még mindig hevesen vitatkoznak, a megfelelő böjt jó kezdet a további étrendi és életmódbeli változtatásokhoz. A viszonylag rövid böjti időszakok során szerzett önkontroll tapasztalata segíthet az önfegyelem kialakításában, amely segít abban, hogy irányítást szerezzen saját élete felett.
• A böjt alatt erőssége idővel változik, a diéta időtartamától és tapasztalataitól függően. Sok kezdő tapasztalja meg az energiakitörést a böjt második napján, és az emésztőrendszer kiürítésével kap energiát.
• A böjt számos mellékhatással járhat, különösen akkor, ha még nem ismeri. A leggyakoribb hatások közé tartozik a fejfájás, fáradtság, lassú gondolkodás, változó vagy komor hangulat, hasi fájdalom és éles éhségrohamok.

Figyelmeztetések

• A böjt nem jó a fogyáshoz. Bár a böjt alatt néhány kilót le fog fogyni, a böjt után gyorsan újra hízik. És ha figyelembe vesszük, hogy a böjt lelassítja az anyagcserét, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy még nagyobb súlyt kap. Az éhomi fogyást ne rövid távú fogyáshoz használja, hanem az egészségesebb életmód kezdeteként.