Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Túljutni az első sérülésen
• 3/2-es módszer: Túljutni az elutasításon
• 3/3 módszer: Maradj erős
• Tippek
• Figyelmeztetések

Soha nem vagy túl idős, túl szép vagy okos ahhoz, hogy elutasítsd, nem számít életkorod vagy származásod, milyen menő vagy és mennyi mindent nem tudsz megtenni. Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje az elutasítást, soha ne próbáljon ki semmit, és soha ne lépjen kapcsolatba másokkal, soha. De ez nem életmód, így mindenki el fogja érezni az elutasítást valamikor. Az elutasítás leggyakoribb helyzete a szerelem, a munka, a sport vagy az üzlet. De ez nem azt jelenti, hogy hagynod kell, hogy az elutasítás tönkretegye az életedet! Az elutasításon való túllépés nem azt jelenti, hogy tagadásba kezdünk, vagy úgy teszünk, mintha minden jól menne - ez arról szól, hogy jól kezeljük ezt és folytatjuk az életünket.

Lépni

3. Módszer: Túljutni az első sérülésen

1. Tudd, hogy a bántódásod része. Az elutasítás utáni fájdalom normális emberi reakció, érzelmi és fizikai okai is vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a váratlan elutasítás megtapasztalása valójában fizikai tüneteket okoz az emberekben: az érzelmi fájdalom ugyanazokat az idegsejteket aktiválja az agyadban, mint amikor az emberek fizikai fájdalmat tapasztalnak. Valójában az elutasítás megtapasztalása szó szerint úgy érezheti, hogy „a szíve összetört”, mert aktiválja a parasimpatikus idegrendszerét, amely felelős a fizikai cselekedetekért, beleértve a pulzusát is.
   • Amikor valaki elutasítást él át egy romantikus kapcsolatban, például csúnya válással, az valóban ugyanazokat a reakciókat képes kiváltani az agyban, mint amikor valaki drogozik.
   • Egyes tanulmányok szerint a depresszióban szenvedők még nehezebben kezelik az elutasítás érzését. Mivel a depresszió nem termel opioidokat vagy a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit, az elutasítást tapasztaló depressziós emberek élesebben és hosszabb ideig érezhetik a fájdalmat, mint azok, akik nem depressziósak.
2. Engedje meg magának, hogy ideges legyen. Az elutasítás valódi fájdalmat okoz, érzelmileg és gyakran fizikailag is. Ha tagadod vagy lebecsülöd a fájdalmat - például, ha a listád tetején álló egyetemtől vettél fel, és ezt félretetted azzal, hogy „Nem számít” - hosszú távon csak idő kérdése lehet. de rosszabb lesz. Tudomásul kell vennie, hogy bántott érzései normálisak, hogy utána folytathassa életét.
   • A társadalomban gyakran arra ösztönzik, hogy „legyél erős” vagy „tartsd magad keményen”, mintha az érzéseid elfogadása és kifejezése alacsonyabbrendű emberré tenné. Ez azonban nincs összhangban a valósággal. Azok az emberek, akik elnyomják érzelmeiket ahelyett, hogy megengednék maguknak, hogy valóban megtapasztalják őket, valójában nehezebben tudják megoldani problémáikat, és gyakran továbbra is olyan helyzeteket teremtenek, ahol ugyanazokat a negatív érzéseket élik meg újra és újra.
3. Fejezze ki érzéseit. Érzéseinek kifejezése segít abban, hogy elfogadja, hogy valami fájdalmas dolgon megy keresztül. Az elutasítás intenzív csalódás, elhagyás és veszteség érzését keltheti. Valószínűleg először egy gyászos időszakot él át, ahol azzal foglalkozik, hogy nem azt kapja, amit remélt. Ne tolja félre, és ne töltse be saját érzéseit.
   • Sírj, ha van kedved. A sírás valójában csökkentheti a félelem, idegesség és irritáció érzését. Ez csökkentheti a test stresszszintjét is. Tehát igen, az igazi férfiak (és nők) sírnak - és sírniuk kell.
   • Ne próbáljon kiabálni, kiabálni vagy ütni a dolgokon. A tanulmányok jelzik, hogy még a düh irányítása egy élettelen tárgy, például egy párna felé is, valójában növelheti a haragot. Termelékenyebb az érzéseiről írni és elmélkedni azon, hogy miért dühös valójában.
   • Nagyon előnyös lehet érzéseinek kifejezése olyan kreatív eszközökkel, mint a művészet, a zene vagy a költészet. De ne próbáljon elengedni magát rendkívül szomorú vagy dühös dolgoknak, mivel ez valójában még rosszabbul is érezheti magát.
4. Vizsgálja meg érzéseit. Segíthet megérteni, hogy miért érzi magát idegesnek az elutasítás után. Csalódott, hogy valakit kiválasztottak a csapatából, és nem? Bántottad, hogy bárki érdekelt, nem viszonozta az érzéseidet? Alacsonyabbrendűnek érezte magát, mert a kérelmét elutasították? Ha alaposan átgondolja az érzéseit, akkor jobban kezelheti őket.
   • Használja ki ezt a lehetőséget, hogy megértse az elutasítás hátterében álló okokat. Nem arról van szó, hogy csontig vágd magad; a lényeg, hogy ésszerűen elemezd, mit érdemes legközelebb másképp csinálni. Bármi is legyen a szándékod - például elkerülni az olyan embereket, akik meglehetősen nárcisztikusak, előadni az esszédet időben, vagy keményebben edzeni - praktikus lépcsőfokot jelenthetnek neked az induláshoz, ahelyett, hogy az elutasításra összpontosítanál.
5. Csak a tényekre korlátozódjon. Könnyű hagyni, hogy az önértékelés zuhanjon az elutasítás után, különösen, ha az elutasítás nagyon személyes volt, például romantikus. Mégis, próbáljon meg minél tényszerűbbé tenni megállapításokat, amikor gondolataival és érzéseivel foglalkozik.
   • Például ne mondja: "A lány, akit szeretek, nem akart velem bálba járni, mert kövér és csúnya vagyok", hanem ragaszkodjon ahhoz, amit valójában "ismer": "A lány, akit szeretek, nem bálba akar menni velem. ” Ez mindig elutasítás, és ez mindig is lesz, és még mindig fáj, de a második gondolkodásmód megakadályozza, hogy szégyent érezzen és önkritikát érezzen, ami nagyon egészségtelen szokás.
   • Az elutasítás akár azt is eredményezheti, hogy az IQ-ja ideiglenesen alacsonyabb lesz, mint korábban. Tehát, ha az érzéseid tisztán gondolkodni próbálsz, ne érezd magad rosszul - valójában nem tehetsz ellene.
6. Ne vedd ki magad másokon. Mivel az elutasítás fáj, egyesek dühösen reagálnak rá, vagy másokra veszik. Ez a reakció módja lehet az ellenőrzés visszaszerzésének vagy a figyelem kényszerítésének. De ez a reakció valójában még nagyobb elutasítást és elszigeteltséget okozhat, ezért bár az elutasítás után csábító lehet mérges és agresszív, próbáld elkerülni ezt a fajta viselkedést.
7. Vegyünk egy kis ibuprofent vagy acetaminofent. Akár hiszed, akár nem, a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmi fájdalom majdnem ugyanazon az idegpályán halad, mint a fizikai fájdalom. Megállapítottuk, hogy három héten át rendszeresen beveszik a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, és csökkentik az elutasítás érzelmi fájdalmának elhúzódó hatásait.
   • Csak olyan fájdalomcsillapítót használjon, amelyet vény nélkül kaphat, és ne vegyen be többet a napi előírt adagnál. Mert állítólag enyhítenie kell a fájdalmat, nem pedig függővé válnia.
8. Egészségesnek lenni. Fogyasszon egészséges, friss ételeket és rendszeresen mozogjon. És ne mérgezd magad túlzott alkoholfogyasztással vagy drogfogyasztással. A testmozgás hatására a test felszabadítja az opioidoknak nevezett természetes fájdalomcsillapítókat, így ha robbanásig kibontotta érzéseit, sétáljon egyet, kerékpározzon, ússzon vagy végezzen bármilyen más fizikai tevékenységet, amelyet élvez.
   • Ha idegesnek érzi magát egy elutasítás miatt, próbáljon energiáját fizikailag agresszív tevékenységekbe fordítani, például futás, kick-box, taekwondo vagy karate.
9. Találkozzunk barátainkkal. A kapcsolattartás hiányának tapasztalása az elutasítás egyik legnagyobb mellékhatása. Kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak. A kutatások azt mutatják, hogy szórakoztató és egészséges kapcsolattartás olyan emberekkel, akikkel jól érzed magad, sokkal jobban felépülhet fizikailag. A barátok és családtagok támogatásának és megértésének megtapasztalása segíthet legyőzni az elutasítás fájdalmát.
10. Érezd jól magad. Vonja le a figyelmét a fájdalmas gondolatokról, és keressen olyan tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat. Nézzen vígjátékokat a televízióban, hallgassa meg a paródia podcastjait, vagy nézzen el egy vígjátékot. Bár a szórakozás nem gyógyítja meg azonnal összetört szívét, csökkenti a dühöt, és csak erősíti pozitív érzelmeit.
    • A nevetés különösen fontos az elutasítás megtapasztalása után, mivel felszabadítja az endorfin nevű vegyszert, amely pozitív és jó közérzetet kelt. A nevetés még növelheti a fizikai fájdalom toleranciáját!
11. Ossza meg elutasító érzéseit valakiben, akiben megbízik. Ez a személy lehet a legjobb barátod, testvéred, szülőd vagy terapeutád. Mondja el ennek a személynek, hogy mi történt és hogyan érzi magát. Ezután elmesélhetik önöknek az elutasítással kapcsolatos tapasztalataikat, és hogy mit tettek annak érdekében; segíthet abban, hogy ebből tanuljon.

3/2-es módszer: Túljutni az elutasításon

1. Gyakorold az együttérzés érzését önmagad iránt. Az elutasítás ronthatja az önbizalmadat, ráadásul hibáztathatod magad az elkövetett hibákért, vagy arra gondolhatsz, hogy soha nem leszel sikeres vagy boldog. Az együttérzés érzete önmagához vezethet, hogy megtanulja elfogadni a hibákat és kudarcokat, amelyeket elkövetett és megtapasztalt az élet részeként, ahelyett, hogy megszállta volna őket. Az ön iránti együttérzés három alapvető elemből áll:
   • Szeresd önmagad. Szeretni önmagad azt jelenti, hogy ugyanazt a szeretetet és megértést adod, amit másnak adnál, akit szeretsz. Ez nem azt jelenti, hogy mentséget adj az elkövetett hibákra, vagy úgy teszel, mintha nincsenek problémáid, de azt jelenti, hogy tudomásul veszed, hogy nem vagy tökéletes. Ha önmagad szereted, akkor jobban szerethetsz másokat is.
   • Az emberi tapasztalat. Amikor felismeri, hogy Ön is az emberi tapasztalat része, akkor elfogadja azt a tényt, hogy a negatív tapasztalatok, beleértve az elutasítást is, az emberi élet részét képezik, és ezek nem feltétlenül kapcsolódnak önhöz. Ha ezt megérted, túlléphetsz az elutasításodon, mert akkor rájössz, hogy az elutasítás valóban mindenkivel megtörténik.
   • Mindfulness. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy ítélet nélkül elismeri és elfogadja tapasztalatait. Az éberség meditációval történő gyakorlása segíthet a negatív érzelmek feldolgozásában anélkül, hogy túlzottan rájuk koncentrálna.
2. Próbálja elkerülni, hogy az elutasítást túlságosan személyesen vegye figyelembe. Nagyon könnyen felfogható az elutasítás, amely megerősíti a magaddal szembeni legrosszabb félelmeidet: hogy nem vagyunk valamiben jók, nem érdemesek szeretni, vagy soha nem leszünk sikeresek. Ha megtanulja, hogy az elutasító tapasztalatait ne vegye túl személyesen, akkor pozitív tanulságokat tanulhat, és kevésbé érezheti magát érzelmileg.
   • Ne tegyen katasztrófát az elutasításról.Amikor elutasító katasztrófát követ el, hibát vagy kudarcot követ el, amelyet aránytalanul nagyra tett, és figyelmen kívül hagyja a pozitív tulajdonságait. Például, ha a jelentkezését elutasították, ez nem azt jelenti, hogy soha nem fog munkát találni, és egy híd alatti dobozban fog lakni. Ha negatív kritikát kapsz esszéjével vagy munkáddal szemben, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz belőle tanulni és jobb lesz. Ha az elutasítás katasztrófáját követi el, akkor megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy lássa, hogyan tanulhat a tapasztalataiból, és hogyan nőhet a tapasztalataiból - még az igazán negatívak is, mint például az elutasítás.
3. Sorolja fel pozitív vonásait. Az elutasítás gyakran mélyen eltalál, és ez fokozhatja a negatív hangokat a fejedben - ha engeded. Hogy ellensúlyozhassa azt a tendenciát, hogy csak azt nézze meg, mi a baja magának, legyen proaktív és sorolja fel fantasztikus, pozitív és erős vonásait. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha tudatosan emlékezteted magadra, hogy megbecsülnek és érdemes szeretni, nemcsak jobban képes leszel túltenni az elutasítást, hanem nagyobb rugalmassággal is rendelkezel a későbbi elutasításokkal szemben.
4. Lásd az elutasítást, mi az. Ez különbözik attól, amit reméltél, gyakran hirtelen és nemkívánatos is. De ez egyben lehetőség arra is, hogy újra összpontosítson az életútjára, hogy végezzen valami produktívabbat és valószínűleg jobban működjön az Ön számára. Bár fájdalmas átélni, az elutasítás segíthet megtanulni, hogyan fejlesztheti erejét és hogyan használhatja fel energiáját produktívan.
   • Például, ha a kapcsolatod éppen véget ért, akkor az a személy, aki már nem akar a intim partnered lenni, éppen azt jelentette be, hogy párként nem lennél hosszú távon. Noha ez az elutasítás mélyen eltalál, jobb, ha tudomásul veszed a kivitelezhetetlen helyzetet, mint hogy komolyan fektessünk valakibe, csak azért, hogy jóval később kiderüljön, hogy ketten valószínűleg soha nem lesznek jó meccsek.
5. Hagyja, hogy az idő meggyógyítsa a sebeit. Ez nem semmi közhely - az idő meggyógyítja a sebeket, mert akkor távolról tekinthet a dolgokra. Arra is lehetősége van, hogy személyesen növekedjen, ami segít másképp szemlélni a dolgokat. Nagyon nehéz, amikor átéled a fájdalmat, de egy idő után valószínűleg rájössz, hogy amit elvesztett, az nem neked szólt.
6. Valami újat tanulni. Ha megtanul valamit, amit mindig is szeretett volna, az elősegítheti a sikeres érzést és a sérült önértékelés gyógyulását. Valami szórakoztató dolog, például főzés, gitározás vagy egy új nyelv elsajátítása szintén jobb hangulatot hoz.
   • Fontolóra veheti az asszertivitás edzését is. Néha az emberek megtagadják az elutasítást, mert nem elég világosak a kívánságaik és szükségleteik közlésében. Megállapíthatja, hogy amint határozottabbá válik arra, amire vágyik és amire szüksége van, csökken az esélye az elutasításra.
   • Előfordulhat, hogy kételkedsz önmagadban, ha valami újat kezdtél. Vegyük lassan, próbáljuk meg ne dobni magunkat túlságosan. Ha úgy döntött, hogy felfedezi életének bizonyos területeit, akkor érthető, hogy időnként kezdőnek érzi magát, és ezért érzi a vele járó minden alkalmatlanság érzését. De próbáld átverni az ilyenfajta érzéseket és megvalósítani kezdőnek érzi magát valójában valami pozitív dolog, mert akkor nyitott vagy arra, hogy mindent új módon láss.
7. Kényeztesse magát. A terápiás vásárlásnak valóban pozitív hatása lehet. Például a kutatások azt mutatják, hogy amikor vásárolni megy, képzelje el, hogy a vásárlás hogyan fog illeszkedni az új életéhez. Egy gyönyörűnek tűnő ruhadarab vagy egy hűvös új frizura növelheti az önbizalmát.
   • De ne költsön pénzt fájdalmainak leplezésére, mert akkor csak az igazi érzéseit takarja, amelyek figyelmet érdemelnek. Az is jobb, ha nem költenek el túl sok pénzt, mert akkor csak több stresszt keltenek maguknak. De jó érzéssel töltheti el egy vagy két dolog kezelését, különösen, ha segít abban, hogy új útjára lépjen, ahol jobb dolgok várnak rád.

3/3 módszer: Maradj erős

1. Rájön, hogy nem mérheti magát mindenkivel. Ha az elutasítás valamivel személyesebb volt, például szakított vagy nem választották meg a sportcsapatba, akkor csábító lehet az ilyen dolgokat annak megerősítésének tekinteni, hogy valamilyen módon alacsonyabbrendűbbek vagytok. Ha azonban jól érzed magad azzal, aki vagy, és emlékezteted magadra, hogy vannak olyan emberek ezen a világon, akiket egyszerűen soha nem fogsz felmérni, akkor képes leszel elfogadni az elutasítást, és továbblépni vele. ezzel. Ne feledje, hogy minél jobban szereti önmagát, annál kevésbé van szüksége másokra, hogy megbecsülve érezzék magukat.
2. Gyakoroljon olyan helyzetekben, amikor elutasítják Önt és ésszerűen biztonságos. Ha olyan helyzetekbe kerül, ahol óriási negatív vagy személyes következmények nélkül tapasztalhatja meg az elutasítást, az segíthet abban, hogy megtapasztalja, hogy az elutasításnak gyakran semmi köze hozzád.
   • Például, ha olyasmit kér, amelyről tudja, hogy valószínűleg elutasítják (de az Ön számára nem nagyon fontos), megtanulhatja kezelni az elutasítást.
3. Kockáztasson tovább. Azok az emberek, akiket elutasítottak, gyakran kerülik a kockázatot, majd abbahagyják a próbálkozást vagy az emberekkel való kapcsolatot, mert hagyják, hogy az elutasítástól való félelmük diktálja gondolkodásmódjukat. Nagyon fontos, hogy pozitívak és reményesek maradjunk akkor is, ha elutasítással szembesülünk.
   • Például, ha beszélgetést folytat egy barátjával, és valamilyen módon elutasítottnak érzi magát, elzárhatja magát a beszélgetéstől, hogy megvédje magát a sérüléstől. De bár ez csökkenti a kezdeti kényelmetlenséget, elveszíti a kapcsolatot másokkal, és végül még rosszabbá teheti az elutasítást.
   • Ne feledje: az Ön által nem használt lehetőségek 100% -át mindenképpen elutasítják.
4. Számítson a sikerre (de értse meg azt is, hogy nem biztos, hogy sikerülni fog). Ezt az egyensúlyt meglehetősen nehéz megtalálni, de fontos az élethez való egészséges hozzáállás szempontjából, még akkor is, ha elutasították. A kutatások azt mutatják, hogy az a mérték, amiben úgy gondolja, hogy sikerrel vagy kudarccal jár, befolyásolja, mennyit fog dolgozni a cél eléréséért, ami közvetetten befolyásolja a teljesítményét. Ha hiszel abban, hogy sikerrel jársz, akkor jobban próbálkozhatsz a célod elérésével.
   • Fontos azonban felismerni, hogy a kísérlet sikerében vagy kudarcában való meggyőződése nem a tényleges sikerét határozza meg, hanem csak azt, hogy kisebb-nagyobb erőfeszítéseket tesz-e a kísérletre. Még mindig lehetséges (és az életed egy bizonyos pontján valószínűleg) is kudarcot vallani valamiben, amiben jól érezted magad és keményen dolgoztál.
   • Annak megértése, hogy csak a saját cselekedeteit tudja irányítani, és nem a végső eredmény, segít abban, hogy az elutasításkor ne vegye túl személyesen az elutasítást. Ismerje fel magának, hogy az elutasítás lehetőség, de az eredményétől függetlenül mindent megtesz.
5. Gyakorold a megbocsátást. Amikor egy elutasítás miatt bántottnak és csalódottnak érzed magad, az utolsó dolog az, hogy megbocsáss annak a személy (eknek), aki (k) neked okoztad ezeket az érzéseket. De a másokkal való együttérzés segíthet kezelni az érzelmeit. Gondold át, miért mondhatta a másik a „nem” -t. Meg fogja tapasztalni, hogy mások cselekedeteinek gyakran semmi köze hozzád.

Tippek

• Tartsa szem előtt ezt a kosárlabda-legenda, Michael Jordan idézetét: „Karrierem során több mint 9000 labdát hiányoltam. Csaknem 300 meccset veszítettem el. 26 alkalommal dobni tudtam a labdát, hogy mi nyerjünk, de hiányzott. Életem során újra és újra kudarcot vallottam. És ezért sikerül.
• Nem minden elutasítás igazságos. Például, ha úgy gondolja, hogy hátrányos megkülönböztetés miatt elutasítottak egy álláspályázat miatt, vannak olyan jogi utak, amelyek segítségével helyrehozhatja a helyzetet.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy ha pozitív vagy, és ha azzal az elvárással közeledsz az emberekhez és a helyzetekhez, hogy elfogadják, akkor valószínűbb, hogy valóban azzá válsz. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fognak elutasítani, de azt jelenti, hogy hozzáállása valóban befolyásolhatja mások bánásmódját.

Figyelmeztetések

• Feldolgozza érzéseit, de ne ragadjon bele. A negatív érzelmek megszállottja valóban megakadályozhatja a felépülést.
• Ne engedjen a haragnak vagy az agressziónak, még akkor sem, ha bántottnak érzi magát. Ha mások elé veszed, ideiglenesen megkönnyebbülhetsz, de végül jobban fáj a másik embernek és magadnak.