Hagyd figyelmen kívül a fájdalmat és az érzelmeket

Tartalom

Lépni
3 rész 1: A fizikai fájdalom kezelése
2/3 rész: A gondolkodásmód beállítása
3/3 rész: A pozitív hozzáadása az életedhez
Tippek

Van, amikor egy pillanatra félre kell tennie a fájdalmat és az érzéseket, hogy át tudjon küzdeni egy nehéz helyzeten. Senki sem tudja elfelejteni az olimpiát, ahol egy tornász a folytatás mellett dönt a kificamodott boka ellenére, csak hogy támogassa csapatát. Bár nem tanácsos elfojtott fájdalom és érzelmek állapotában élni az életét, rendben van, ha megtanulja kezelni a fájdalmat és képes így áthúzni magát egy nehéz helyzeten. Lehet, hogy nem tudja teljesen figyelmen kívül hagyni a fájdalmat vagy az érzelmeket, de megtanulhatja, hogy más módon kezelje fájdalmait és érzelmeit azáltal, hogy kevésbé negatívvá teszi azokat.

Lépni

3 rész 1: A fizikai fájdalom kezelése

Használjon irányított képeket. Ez a technika segít az elme és a test ellazításában. Képzelje el, hogy kellemes helyen tartózkodik (tengerparton, a hegy tetején, fákkal körülvéve egy esőerdőben), és a lehető legélénkebbé tegye ezt a képet a fejében. Érezd a levegő illatát, nézd meg a környezetedet, és képzeld el, mit érez a talaj a lábad alatt. Képzeld el, hogy ezen a helyen vagy, és a tested tökéletesen egészséges. Töltsön el annyi időt, amennyit csak akar, ebben az élményben, és hagyja magát mentálisan elszállítani arra a helyre.
- Vezetett képek használatakor Ön teljes mértékben az irányítás alatt áll. Ha szörnyű fájdalmai vannak, hagyja magát repülni irányított képzeletében. Bármilyen jelenetet létrehozhat.
Kapcsolja be a többi érzékét. Ha fájdalmat tapasztal, érzékszervei kiegyensúlyozatlanná válhatnak az érzésre való összpontosítás miatt. Nagyon tudatosan vonja be a többi érzékét: hallgassa meg a körülötted lévő hangokat (kint az autó, a szomszéd füvet vág); szagolja meg a levegőt, vagy töltsön extra időt az étel illatának szippantásával; szemeddel figyeld a környezetedet; érezze a ruhája textúráját a bőrén. Emlékeztesse testét, hogy a fájdalom mellett más ingereket is tapasztalhat.
- Ha érzékszerveit engedélyezi rendkívüli fájdalom idején, ez áthelyezheti figyelmét és egyensúlyba hozhatja érzékeit.
Összpontosítson a fájdalom fizikai érzésére. Lehet, hogy ez ellentmond az intuíciójának, de próbálja meglátni, mit érez. Forró, hideg, égő, tompa, helyi vagy általános érzés? A fájdalmat kevésbé állandó és változékonyabb érzésként tapasztalhatja. Legyen jelen a tapasztalat itt és most és állapotban megfigyelőként.
- Azáltal, hogy a fizikai érzésre és nem a „fájdalomra” koncentrál, megváltoztathatja ezen érzések átélését.
- Gondoljon arra, hogy megfigyeli a testét, és nem tapasztal fájdalmat. A felfogás megváltoztatása segíthet abban, hogy az elmét és a testet kevésbé zavarja a negatív tapasztalatok. Így kevésbé valószínű, hogy elakad a gondolkodás: "Nagyon fájok".
Tegyen úgy, mintha nem fájna. A „Tegyél úgy, mintha igazán tudsz” kifejezést akár a fájdalomra is alkalmazni lehet. Ha arra gondolsz, hogy a dolgok csak rosszabbodhatnak, ne lepődj meg azon, hogy még több fájdalmat fogsz tapasztalni. Minél jobban hiszed, hogy nem tudsz fájdalmat érezni, annál inkább képes vagy.
- Mondd magadnak: "Minden nap jobban vagyok" és "Egyre kevesebb fájdalmat érzek".
- Akár azt is mondhatja, hogy "nem érzek fájdalmat a testemben", és "a testem optimálisan működik".
Legyen kedves a testével. Emlékeztesd magad, hogy a tested nem ellened fordul, vagy szándékosan nem bánt. Kezelje testét szeretettel, kedvességgel és tisztelettel, különösen, ha fájdalom sújtja. A tested nem akarja, hogy szándékosan szenvedjen.
- Fejezze ki szeretetét teste iránt, kedvesen bánva vele, ügyelve arra, hogy rengeteg pihenést kapjon, és egészséges ételeket fogyasztva elősegítse a gyógyulást.
Forduljon fájdalom-szakorvoshoz. A krónikus fájdalom megoldására is fordulhat a fájdalom szakorvosához. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy „elviseli az összeszorított állkapcsot”, azt tapasztalhatja, hogy fájdalmai orvosolható gyógyszerek nélkül is megszüntethetők, például a testtartás beállítása, vagy egy párna vagy tekercspárna használata révén.
- Bizonyos fájdalom tartós, és idővel akár súlyosbodhat is. Hallgassa meg testét, és szükség esetén forduljon orvoshoz.

2/3 rész: A gondolkodásmód beállítása

Figyelje meg gondolatait. Ha fájdalmai vannak, akkor azt gondolhatja, hogy "ez soha nem fog elmúlni" vagy "ezt nem tudom elviselni". Ha ilyen gondolataid vannak, átadod magad az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzelmi válaszoknak, például önsajnálatnak, kényelmetlenségnek, haragnak vagy félelemnek. Gyakorold át gondolataid újraprogramozását, és fedezd fel, hogy az érzelmeid is változni kezdenek.
- Amikor elkapja magát egy negatív gondolatban, gondoljon valami másra, amely felváltja ezt a negatív gondolatot. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "annyira értéktelen vagyok", gondoljon arra, hogy "minden nap jobb leszek".
- Ahelyett, hogy azt gondolnád: "A fájdalom gyötrő", azt gondolod: "Elviselem ezt a fájdalmat, és másra összpontosíthatok."
Vigye át a figyelmét. Könnyű arra összpontosítani, ami fáj, de döntsön úgy, hogy a testének egy teljesen működő és egészséges területére koncentrál. Észreveheti, hogy a keze és az ujja könnyedén mozog, vagy hogy megingathatja a lábujjait. Lazítson, amikor megfigyeli és érzi ezeket az érzéseket, és ez legyen a testében uralkodó érzés. Még akkor is, ha a fájdalom mindent elfogyaszt, emlékeztethet arra, hogy a fájdalom nem az egész testében van.
- Még arra is összpontosíthat, hogy érezze a szeme villogását, mennyire könnyedén, és hogy a szervezete legtöbbször hogyan kezeli mindezt önmagában.
Válasszon, hogy ne szenvedjen. A szenvedés olyan magatartás, amelynek célja a múlt felelevenítése, mások hibáztatása vagy önmagának elmondása, hogy nyomorúságos vagy. Ne feledje, hogy a szenvedés relatív és érzelmi tapasztalaton alapszik, nem pedig a fizikai környezetén. Noha nem választhat fájdalom nélküli életet, kiválaszthatja, hogyan reagáljon erre a fájdalomra.
- Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "nincs szerencsém a világon", mondja: "Nem ezt választottam, de elfogadom a helyzetet, és nem sajnálom magam."
- Hozzon létre egy szokást vagy rituálét a nem szenvedés gyakorlásához. Kiválaszthat egy mantrát, amellyel elmondhatja, amikor negatív gondolatok merülnek fel, például: "Úgy döntök, hogy szenvedés nélkül reagálok egy fizikai érzésre".
- Életünk nagy részét azzal gondoljuk, hogy rendben van a szenvedés, ezért adj magadnak egy kis időt, hogy alkalmazkodj ehhez az új gondolkodásmódhoz. Rájön, hogy a hozzáállása nem csak egyik napról a másikra változik, és lesznek olyan napok, amikor valóban sajnálni akarja magát.
Légy pozitív. A pozitív gondolkodás segít boldogabb, kevésbé stresszes életet élni. Ne az életed negatívumára koncentrálj, hanem mindenre, ami pozitív. Koncentráljon a gyógyulására, a pozitív haladásra és a gondozásra.
- Ne ragadjon el a polarizált gondolkodás csapdája, vagyis a dolgok puszta „jónak” vagy „rossznak” tekintése. Ha önmagát okolja fájdalmáért vagy rossz döntések meghozataláért, ne feledje, hogy az egyes kimenetelekben számos tényező szerepel. Adjon magának helyet, hogy megnevezze az összes oldalt, még az elmosódott területeket is.
Válassza az elfogadást. Bár nem biztos, hogy kedveled a jelenlegi helyzetedet, elfogadhatod azt, ami rajtad kívül áll. Például nem távolíthatja el a fájdalmát vagy sérülését, de elfogadhatja annak szerepét a valóságában. Bár az elfogadás nem egyszerű gyakorlat, segít a stressz terjedésében és a békésebb életben.
- Amikor fájdalom és rossz érzések támadnak, vegyen néhány mély lélegzetet, és mondja: "Nem szeretem, amit tapasztalok, de elfogadom, hogy ez most az életem része".

3/3 rész: A pozitív hozzáadása az életedhez

Összpontosítson a boldogságra. Ne töltse az idejét azon, hogy belegondoljon, miből hiányzik, vagy mit tehetne, ha nem lenne mindig fájdalma. Inkább arra összpontosítson, hogy akkor kiegészítse életét boldogsággal. A boldogság gyakran megtalálható az apróságokban, vagy amikor "megállsz a rózsák illatánál". Ha elment az eszed, keresd a boldogságot az apróságokban: egy szép szöveget egy barátodtól, egy meleg, kényelmes takarót, amelyet körbetekerhetsz, vagy a macskádat, aki hozzád simul.
- Tegye azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál, például színez, rajzol, táncol vagy játszik a kutyájával.
- Amikor kezd negatívnak érezni magát, tegyen valamit, amit élvez, még akkor is, ha csak egy csésze teát kortyolgat.
Hálás. Lehet, hogy nehezen talál olyan dolgokat, amelyekért hálás lehet, ha fáj és rosszul érzi magát, de mindenképp próbáljon ki. A hála lehetővé teszi, hogy túllátjon az észlelt tapasztalatokon, és tágabb és előnyösebb szempontból értékelje az életet.
- A hálás lehetővé teszi, hogy inkább a pozitív érzésekre koncentráljon, és ne a szomorúság fájdalmára.
- Kezdje egy hála naplóval, és írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás vagy. Ez azt jelentheti, hogy tiszta ruhaneműt, finom ételt eszik, vagy ajánlatot talál valamire, amelyet szeretne.
Mosoly. Tudta, hogy a nevetés képes felemelni a hangulatát? A mosolygás növelheti a boldogság érzését, ahogy a boldogság is mosolyt csalhat az arcára. Még akkor is, ha fájdalmai vannak, és mérges vagy ideges, mosolyogjon, és nézze meg, hogy másként éli-e meg a fájdalmat vagy a negatív érzelmeket.
- Kapcsolatba lépj a mosolygással járó érzésekkel, és hagyd, hogy az öröm elárasszon.
Nevetés. A nevetés az egész testét ellazítja, javíthatja a hangulatát, és előnyös az elme és a test számára. Nem kell túl sokat keresnie, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek miatt meg lehet nevettetni: nézzen vicces tévéműsorokat vagy videoklipeket, hívjon jó hangulatú barátokat egy éjszakai játékra, vagy olvasson el egy vicces könyvet.
- Mindenkinek más a humorérzéke, tehát tedd azokat a dolgokat, amelyek megnevettetnek, bármi is legyen az.
Maradjon kapcsolatban barátaival. Ne szigetelje el magát, amikor küzd, hanem keresse meg barátait! Vedd körül boldog emberekkel, akik természetesen pozitív hozzáállással rendelkeznek.Válasszon időt olyan emberekkel, akik könnyen nevetnek, gyakran mosolyognak, és akik jól érzik magukat.
- Ha elszigetelni akarja magát, vegye észre, hogy ez az elszigeteltség fokozhatja depresszió érzéseit. A másokkal való kapcsolat az egészséges élet fontos feltétele.
Segítséget keres. Ha úgy érzi, hogy a fájdalma túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja vagy egyedül kezelje, kérjen segítséget. Legyen szó akár terapeuta segítségéről, akár beszélgetésről egy barátjával, ismerje meg, mi segíthet a legjobban.
- Ne feledje, hogy az emberek szeretnek és törődnek veled.
- Ha krónikusan boldogtalan vagy, és úgy érzed, hogy nincs remény, akkor olyan tüneteket tapasztalhatsz, amelyek depresszióra utalhatnak. Lásd a wikiHow további információkat arról, hogy megtudja, van-e depressziója vagy megbirkózik-e vele.
- Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, nézze meg a wikiHow cikkeket a terapeuta kiválasztásáról.