Tartalom

• Lépni
• 2 módszer 1: Egészséges táplálkozás
• 2/2 módszer: Gyakorlat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Amint eljön a tavasz, elindul a verseny a tökéletes tengerparti test megszerzéséért. Míg az edzés és az egészséges táplálkozás a legjobb eredményt adja, ha előzetesen elvégzi, néhány hét alatt mégis karcsúsíthatja fürdőruháját, feltéve, hogy kivágja az étrendből a szemetet és elkezd edzeni

Lépni

2 módszer 1: Egészséges táplálkozás

1. Tudd, hogy sok testtípus remekül mutat egy bikiniben. Túl könnyű elfogadni azt az elképzelést, hogy csak karcsú, 50 kg-os nők néznek ki jól bikiniben. Jól étkezve és rendszeresen gyakorolva egészséges testet alakíthat ki, amely jól néz ki, akár bikinivel, akár anélkül. Higgy magadban, és a tested remekül fog kinézni.
2. Értsd meg, hogy egy font zsírban 3500 kalória van. A fogyás legegyszerűbb módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. 3500 kalória sokkal kevesebb, mint gondolná, és hetente csaknem egy fontot fogyhat, ha 500 kalóriát vesz ki az étrendből, miközben nagyjából ugyanannyi marad csupán az egészségtelen ételek kivágásával. Bár varázslatosan nem fog elveszíteni egy fontot, ha 3500 kalóriát vág le, ez jó mérce.
   • Egy pohár szóda, fánk vagy egyetlen darab sült csirke 150–250 kalóriát tartalmaz.
   • Két mérföldes gyaloglás vagy kocogás körülbelül 200 kalóriát éget el. Ha elhagyja a reggeli fánkot vagy üdítőt, és naponta néhány mérföldet sétál, akkor heti egy fontot fogyhat.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Hagyja ki a gyorsételeket. Az ócska ételnek alacsony a tápértéke és magas a kalóriatartalma. A szódavíz, a harapnivalók és a desszertek visszaszorításával teste gyorsan tengerparti üzemmódba kapcsolhat.

3. Egyél rendszeres, kis ételeket három óriási étel helyett. Próbáljon megenni öt kis ételt naponta, egy étkezést körülbelül kétóránként. Vigyázzon, ne éhezze magát, mivel a testének táplálékra van szüksége ahhoz, hogy valóban fogyjon.
   • Ez gyakran segít az adagok ellenőrzésében, így nem ehet többet, mint amire valójában szüksége van.
   • Körülbelül 20 percbe telik, mire az agyad regisztrálja, hogy jóllakott vagy, és sok ember öntudatlanul tovább eszik ez idő alatt, extra kalóriákat adva hozzá.
4. Kiegyensúlyozza étrendjét főleg szénhidrátokkal és fehérjékkel. Győződjön meg arról, hogy a kalóriák 40% -a fehérjéből származik (csirke, hal, mogyoróvaj, bab), 40% jó szénhidrátból (édesburgonya, zöldség, barna rizs, teljes kiőrlésű termék) és 20% -ban természetes zsírokból származik, például az avokádóban, dió és tojás.
5. Igyon annyi vizet. Célozzon napi 2-3 litert. Nem csak segít megszabadulni a zsírtól, hanem megtisztítja a bőrt is.
   • Ha lehetséges, cserélje ki a vizet szódával és lével.

2/2 módszer: Gyakorlat

1. Fuss, kerékpározz vagy ússz naponta 15-20 percet. Az egyszerű, egyszerű kardió edzések kalóriát égetnek és növelik az anyagcserét, így gyorsan zsírégetnek. A testmozgásra fordított idő nemcsak a tengerparti test, hanem az egészséges élet szempontjából is döntő fontosságú.
   • Csatlakozzon egy helyi sportklubhoz, vagy versenyezzen barátaival heti 1-2 alkalommal.
   • Keressen egy edzéspartnert, amely motiválja a testmozgást.
2. Próbáljon intervallum edzést, hogy gyorsan kalóriát és zsírt égessen el. Tegyen 15 perc magas intenzitású intervall edzést ahelyett, hogy csak futni akarna, hogy gyorsabban lássa az eredményeket. Kezdjen egy ötperces egyszerű kocogással a bemelegítéshez. Aztán 30 másodpercig a lehető leggyorsabban sprintelsz. Megállás nélkül lassítson lassan egy percig, hogy pihenjen. Ismételje meg ezt 10-szer.
3. Koncentráljon a "tengerparti izmaira". A bikini test gyors megszerzéséhez előfordulhat, hogy át kell hagynia a teljes test edzését, és a hasizomra, a lábára és a karjára kell összpontosítania. Mindezek az izmok otthon könnyen edzhetők.
   • Hasizmok: Csináljon felülést, ropogást és a deszkát.
   • Fegyver: Végezzen fekvőtámaszt, merítést és felhúzást.
   • Lábak: Dobozzon ugrásokkal, guggoljon és hajtson, vagy szaladjon fel és le a lépcsőn.
4. Kezdje el a súlyzós edzéseket 1-2 hónappal a strandszezon előtt. A szervezet anyagcsere-sebességét az határozza meg, hogy mennyi izma van, és több izom azt jelenti, hogy több zsírt éget el. A súlyemelés növeli az anyagcserét, így alváskor, vezetéskor vagy vásárláskor izmokat épít és zsíréget.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében előre tervezze meg edzésprogramját.
   • Noha nem eredményez azonnali eredményt, a súlyzós edzés jó módszer arra, hogy 2-3 hét múlva eredményt érjünk el.
5. Keresse meg a teljes testmozgás módjait. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Gyalogoljon vagy kerékpározzon a munkába, és szünetekben végezzen fekvőtámaszt. A legjobb eredmény elérése érdekében elégessen néhány kalóriát a lehető leggyakrabban. SZAKÉRTŐ TIPP

   

   Alyssa Chang

   
   
   Alyssa Chang wellness-edző, dietetikus és edző dietetikus és edző a San Francisco-öböl térségében. Kiterjedt idegtudományi hátterét arra használja, hogy az ügyfelek javítsák agyuk és testük közötti kapcsolatokat a gyógyuláshoz, a célok eléréséhez és a fájdalom nélküli mozgáshoz. A Kaliforniai Állami Egyetemen kineziológia és testmozgás, táplálkozás és wellness alapképzettséggel rendelkezik, a precíziós táplálkozás és a Z-health Performance tanúsítvánnyal rendelkezik, és a Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanács tanúsítja.

   Alyssa Chang
   Wellness edző, dietetikus és edző

   Ne felejtsen el időt adni a testének a felépülésre. Ha többet edz és csökkenti a kalóriákat, a testének több egészséges alvásra van szüksége. Alvásakor a tested helyrehozza az izomszöveteket, emészti az ételt, méregteleníti és szabályozza az agy parasimpatikus oldalát.

   
   

Tippek

• Legalább egy hónappal a nyár előtt kezdje el dolgozni a bikini testét. Minél tovább kell dolgoznod rajta, annál jobban fog kinézni a tested.
• Vonatozz olyan szórakoztató tevékenységekkel, mint korcsolyázás, kosárlabda, kerékpározás, trambulin, jóga és még sok más! De igyon sok vizet.
• Soha ne használjon szoláriumot. Olyan, mint egész nap a napon sütni fényvédő nélkül, és bőrrákot okozhat.

Figyelmeztetések

• Soha ne kövesse az éhezési étrendet a fogyás érdekében. Nagyon veszélyes és életveszélyes. Ne feledje, hogy a bizalom széppé tesz.