Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Azonnali kezelések
• 4/2-es módszer: Gyakorlat
• 3/4 módszer: Az étrend beállítása
• 4/4-es módszer: Stressz vagy egészségi állapot
• Szükségletek

Dagadtnak érezheti magát, ha a szervezet túl sok vizet tart vissza, vagy ha túl sok gáz van az emésztőrendszerben. A túlevés és / vagy az egészségtelen étrend hosszan tartó puffadáshoz és fájdalomhoz vezethet. A következő megoldások segítségével gyorsan megszabadulhat a puffadástól. Kezdjük olyan módszerekkel, amelyek közvetlenül kezelik a tüneteket, majd áttérünk a krónikus problémákat megoldó kezelésekre.

Lépni

1/4 módszer: Azonnali kezelések

1. Egyél petrezselymet. A petrezselyem természetes vízhajtó, amely könnyebben képes feldolgozni az ételeket és folyadékokat.
2. Vizet inni. Ne nyelje le egyszerre a vizet, de próbáljon elegendő vizet inni a nap folyamán.
   • A víz biztosítja, hogy a tápanyagok és folyadékok a testen keresztül gyorsabban öblíthetők át.
   • Ha a puffadást nátriumfelesleg okozza, a víz gyorsabban öblíti ki a sót a testből. Korlátozza a sóbevitelt néhány napra.
3. Vegyen antacidokat. Ha a puffadást gyomorégés okozza, vény nélkül kapható savkötőket szedhet, hogy gyorsan megszabaduljon a puffadástól.
   • Tudja, hogy a gyomorégést, például a puffadást, gyakran zsíros ételek okozzák. Ne próbáljon enni annyi zsíros ételt.
4. Vegyen 200mg-ot. Míg a napi magnézium bevitelét leveles zöldségfélékből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból és halakból kell megszereznie, felül kell vizsgálnia étrendjét. Ha nem kap elegendő magnéziumot, a kiegészítők segíthetnek a felesleges gáz és nedvesség kiürítésében.
5. Igyon pitypang teát. Ez a tea a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható, és nagy étkezés után csökkentheti az epe mennyiségét.
   • A gyömbér, a menta és a pitypang jobban érzi az emésztőrendszerét, és nagyszerű módja annak, hogy több vizet juttasson be.
6. Egyél joghurtot. Egy adag joghurt, ha puffadni kezd. Próbáljon rendszeresen probiotikumokat enni aktív kultúrákkal, mivel ezek megakadályozhatják a jövőbeni puffadást.

4/2-es módszer: Gyakorlat

1. Sétálj. Bár étkezés után kissé fáradtnak érezheti magát, egy 30 perces séta jelentősen megindítja az emésztést.
   • Étkezés után azonnal lefeküdve gázokat, puffadást, gyomorégést és más emésztési problémákat okozhat.
   • Minden étkezés és snack után próbáljon legalább 5 percet sétálni. A járás elősegíti a vér áramlását az emésztőrendszerben.
2. Legyen egy kicsit aktívabb. Próbáljon megtenni legalább 10 000 lépést naponta. Az orvosok kijelentik, hogy a krónikus hasmenés, székrekedés, gyomorégés és puffadás mind csökkenthető, ha az anyagcserét magasan tartja testmozgással.
   • Vásároljon lépésszámlálót a lépések nyomon követéséhez.
   • Az aktívabbá válás korlátozza a folyadék- és gázfelhalmozódás okozta puffadást.

3/4 módszer: Az étrend beállítása

1. Ne nyeljen le több levegőt. Számos módja van annak, hogy az emberek túl sok levegőt nyelnek le - ez a levegő azután belép az emésztőrendszerbe. Tehát próbálja korlátozni ezeket a szokásokat, hogy gyorsan megszabaduljon a puffadástól.
   • Ne dohányozz. A cigaretták, különösen azok, amelyeket az étkezés előtt, közben és után is dohányoznak, puffadást okoznak.
   • Kerülje a koffeintartalmú italokat. A diétás italokban lévő szorbit és a szénsavas szénhidrát egyaránt puffadást okozhat.
   • Ne rágjon gumit, ne szívjon édességet, és ne igyon szívószálból. Ez a levegőt az emésztőrendszerbe nyomja.
   • Rágjon lassan és alaposan. Az ételek és italok lenyelése rosszul hat az emésztésre. Valójában egyes szakértők azt állítják, hogy étkezés közben sem szabad beszélni.
   • Helyes legyen a fogsor. A rosszul illeszkedő fogsor krónikus hasi fájdalmat okozhat a testben lévő túlzott levegő miatt.
2. Csökkentse a tejterméket. Míg a joghurt hasznos lehet a puffadás visszaszorításában, más tejtermékek valóban okozhatják.
   • Ne vegyen be túl sok tejterméket egyszerre. Sokan nem tolerálják a laktózt, és sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a túl sok tejtermék puffadást és hasmenést okozhat.
   • Még akkor is, ha laktóz-intoleráns, naponta legalább 12mg tejet kell fogyasztania. Törje fel ezt az összeget darabokra úgy, hogy egész nap kis mennyiségeket vegyen be. Így az emésztőrendszer emésztheti a tejtermékeket. A puffadás gyakran válasz a zsírok, fehérjék és enzimek emésztésének képtelenségére.
   • Válasszon kemény sajtokat, nem pedig lágyakat. A kemény sajt kevesebb laktózt tartalmaz. Ihat laktózmentes tejet is.
3. Nézze meg, mennyi rostot kap. Igaz, hogy a magas rosttartalmú étrend jót tesz a bélnek. Számos rosttartalmú étel azonban tartalmaz inulint. Az inulin gázképződést okozhat.
   • Kerülje az inulint és bizonyos rostokban gazdag termékeket, amíg a puffadás megszűnik. A bab, a fejes saláta, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a fehér káposzta mind puffadást okozhat - különösen, ha nem eszi gyakran.
   • Fokozatosan növelje az elfogyasztott rost mennyiségét. 10mg rostról 25mg rostra áttérés egyik napról a másikra gázokat és puffadást okozhat. Hetekbe telhet, mire a tested megszokja.
4. Adjon hozzá több kalciumot, magnéziumot és káliumot étrendjéhez.
   • A menstruációs ciklushoz elegendő kalcium és magnézium fogyasztása segíthet a nőknek a PMS okozta puffadás elkerülésében.
   • A káliumban gazdag ételek, például spárga, banán, dió, sárgadinnye, mangó, spenót és paradicsom vizelethajtóként hatnak. Megszabadíthatják testüket a felesleges víztől. Ha úgy érzi, hogy nem a gázhoz, hanem a vízhez tart, próbálja ki ezt a módszert a következő étkezéskor.

4/4-es módszer: Stressz vagy egészségi állapot

1. Próbáljon mély légzési gyakorlatokat. Ha stresszt érez, stresszhormonok, például kortizol és adrenalin okozhatják kellemetlenségét.
   • Lélegezzen 10 másodpercig. Lélegezzen be 10 másodpercig, szüneteltesse és kilégezze 10 másodpercig. Tedd ezt 5 percig.
   • Stresszes időszakokban az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak extra zsírt vagy sót, és gyorsabban fordulnak az üdítőkhöz. Többet dohányoznak, vagy más dolgokban vesznek részt, amelyek kényelmetlenséghez vezetnek.
2. Élelmiszer-naplót kell vezetni. Ha megpróbálta kiküszöbölni azokat az ételeket és gyakorlatokat, amelyek puffadást okozhatnak, de még mindig zavarják Önt, akkor a probléma mögött orvosi állapot állhat.
   • Próbáljon kiiktatni egy adott ételt az étrendből, hogy lássa, javulnak-e a tünetek. Két hét múlva tegye újra az ételt, és nézze meg, visszatérnek-e a tünetek. Az eliminációs étrend kiváló módszer az intolerancia és az allergia diagnosztizálására.
3. Látogassa meg az orvost, ha a puffadást hosszan tartó székrekedés, hasmenés vagy hányás kíséri.
   • Lehet, hogy irritábilis bél szindrómában, cöliákiában vagy más betegségben szenved, amely befolyásolja az emésztőrendszert.

Szükségletek

• Petrezselyem
• Víz
• Antacidok
• Magnézium-kiegészítők
• Joghurt
• Pitypang tea
• Lépésszámláló
• Kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek
• Élelmiszer-napló