Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Engedje el gondolatait
• 3. rész: A gondolatok irányítása
• 3 rész 3: A jelen pillanatban élni
• Tippek

Természetesen jó gondolkodni, mielőtt mondana valamit, de ha annyira gondolkodik, hogy már nem képes cselekedni, vagy ha gondolkodás miatt szorongásos rohamok szenvednek, akkor problémája van. A csiszolás leállításának módját keresi? Akkor olvass tovább.

Lépni

1/3 rész: Engedje el gondolatait

1. Fogadd el, hogy túl sokat gondolsz. A táplálékhoz hasonlóan a gondolkodás is szükséges a túléléshez, ezért néha nehéz megítélni, hogy túllépjük-e vagy sem. Vannak azonban a túlgondolás jelei. Itt van néhány közülük:
   • Foglalkozik ugyanazokkal a fejekkel? Nem tudsz előrelépni, mert ugyanazok a gondolataid vannak újra és újra? Ez annak a jele lehet, hogy engedje el, és lépjen tovább.
   • Megnézte már ugyanazt a helyzetet ezerféle szögből? Ha te nak nek ha sokféleképpen lehet valamit megnézni, mielőtt reagálna, ez visszaüthet.
   • Megfogadta 20 barát tanácsát egy adott probléma megoldása során? Akkor itt az ideje, hogy rádöbbenj, hogy csak megőrjíted magad, és ennyi véleményt kérdezel.
   • Gyakran mondják az emberek, hogy ne gondolj annyira a dolgokra? Az emberek azért ugratják, mert szerintük túlságosan aggódsz, filozófikus vagy csak bámulsz ki az ablakon? Talán egy kicsit igazuk van ...
2. Elmélkedik. Ha nem tudod, hogyan hagyd abba a gondolkodást, akkor jó megtanulni, hogyan "engedd el" a gondolataidat, hogy ezt mindig megtehesd, amikor csak akarod. Képzelje el, hogy a gondolkodás megegyezik a légzéssel; folyamatosan csinálod anélkül, hogy észrevennéd. De ha kell, visszatarthatja a lélegzetét. A meditáció segítségével megtanulhatja, hogyan hagyja abba a gondolkodást.
   • Próbáljon minden reggel 15-20 percig meditálni, ez hatalmas változást jelent abban a képességében, hogy a jelenben marad, és abbahagyja az aggódást.
   • Este meditálhat is, hogy pihenhessen.
3. Mozog. A futás vagy akár a gyaloglás nagy segítség abban, hogy levegye az elmédet és a testedre összpontosítson. Csináljon valamit, ami nagyon aktívvá teszi Önt, például erőjóga, önvédelem vagy röplabda, és annyira a testére koncentrál, hogy nincs ideje gondolataira. Íme néhány jó dolog, amit kipróbálhat:
   • Vegyen részt egy körversenyen az edzőteremben. Pár percenként más gépre futva megakadályozhatja, hogy elvesszen a gondolataiban.
   • Sétálni menni. Amikor a természetben vagy, és megtapasztalod annak szépségét és csendjét, akkor jobban tudsz koncentrálni a jelen pillanatra.
   • Menj el úszni. Az úszás nagyon fizikai tevékenység, ezért nehéz egyszerre úszni és gondolkodni.
4. Hangosan mondja el ötleteit. Miután hangosan elmondta gondolatait, még ha csak magának is, kezdje el az elengedés folyamatát. A gondolataidat a világba és az elmédből teszed.
   • Hangosan beszélhet magával, macskájával vagy egy barátjával.
5. Tanácsot kér. Talán kimerítette saját agyad erejét, és új perspektívát adhat másnak az ügyben, hogy jobb döntést hozhasson. Így megszabadulhat az aggasztó gondolatoktól. A barátod felvidíthat, megkönnyítheti problémáit, és elmondhatja, ha túlságosan aggódsz valami miatt.
   • Ezen felül barátságos vagy a barátoddal, így nem kell sokat gondolkodnod, igaz?

3. rész: A gondolatok irányítása

1. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek miatt aggódik. Akár papírra, akár számítógépre írja, először meg kell határoznia a problémát, fel kell írnia a lehetőségeket, és fel kell sorolnia az egyes opciók előnyeit és hátrányait. Ha így képzeled el a gondolataidat, akkor kevesebbet fognak versenyezni a fejedben. Amikor már nem jut eszedbe semmi többet leírni, elméd elvégezte a dolgát, és itt az ideje abbahagyni a gondolkodást.
   • Ha a lista még mindig nem segít a döntés meghozatalában, ne féljen követni az intuícióját. Ha két vagy több lehetőség egyformán vonzónak tűnik, nincs sok értelme rájuk gondolni. Akkor hallgatnia kell az érzéseire.
2. Napló vezetése azokról a dolgokról, amelyek elfoglalják Önt. Ahelyett, hogy a legkitartóbb gondolatokkal foglalkozna, csak írja le mindazt, ami eszébe jut. A hét végén tekintsd át, amit írtál, és jegyezd fel azokat a dolgokat, amelyek leginkább foglalkoztatnak. Először meg kell küzdeni velük.
   • Próbáljon meg hetente legalább néhányszor írni a naplójába. Ez segít megszokni azt a gondolatot, hogy különleges idő van a gondolkodásra, amikor némi csendes figyelmet fordít gondolataira, ahelyett, hogy egész nap rájuk költené.
3. Készítsen tennivalók listáját. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket egy nap alatt meg akar tenni. Hacsak az "aggasztó" nincs a lista tetején, ez arra kényszeríti Önt, hogy lássa, sokkal fontosabb dolgok vannak, mintsem az univerzum értelméért aggódva ülni! A gondolatok rendszerezésének leggyorsabb módja az, ha valami megvalósíthatóvá alakítja őket. Például, ha úgy érzi, hogy a közelmúltban nem aludt eleget, akkor előbb készítsen tervet az alváshoz, ahelyett, hogy aggódna miatta!
   • Ez a lista nagyon praktikus lehet és fontosabb dolgokkal kapcsolatos, például: "több időt tölteni a családommal".
4. Szánjon minden nap "gondolkodási időt". Ez őrülten hangozhat, de minden nap egy meghatározott idő meghatározása, hogy gondolkodjanak, elősegítheti gondolatai produktívabb felhasználását. Ha kell, adjon magának egy órát, például minden nap 17 és 18 óra között. Ezután próbálja lerövidíteni ezt az időt 17 órától 17.30-ig. A nap elején, ha eszedbe jut egy gondolat, amely felzaklathat, mondd magadnak: "17: 00-kor gondolok rá."
   • Ez furcsán hangozhat, de próbáld ki.

3 rész 3: A jelen pillanatban élni

1. Oldjon meg minél több problémát. Ha az a problémád, hogy túl sokat gondolsz a semmire, feleslegesen aggódsz, vagy olyan dolgokra gondolsz, amelyek rajtad kívül esnek, akkor nem sokat tehetsz a probléma orvoslásáért. De gondoljon arra, hogy milyen dolgokat javíthat ki, és készítsen cselekvési tervet ennek érdekében, ahelyett, hogy tovább őrölné. Íme néhány ötlet:
   • Ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogy szeret-e téged az a személy is, akivel össze vagy esve, cselekedj! Kérdezd meg, hogy ki akar-e menni. Mi a legrosszabb, ami történhet?
   • Ha aggódsz, hogy lemaradhatsz az iskoládról vagy a munkádról, készíts egy listát a tennivalókról. És csináld te is!
   • Ha gyakran gondolkodik: "Mi lenne, ha ...", akkor próbálja meg megtenni a kivitelezhető dolgokat.
2. Legyél társas. Körülje magát olyan emberekkel, akik szeretnek, hogy többet beszélhessen és kevesebbet gondolkodjon. Hetente legalább néhányszor menjen ki a házból, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartós és értelmes kapcsolatokat építsen ki legalább két vagy három emberrel a környéken. Sokkal valószínűbb, hogy aggódsz, ha sok időt tölt egyedül.
   • Az egyedüllét mindenképpen jó neked, de ezt fontos összekapcsolni a baráti társasággal, az elengedéssel és a szórakozással.
3. Keressen új hobbit. Szánjon időt arra, hogy felfedezzen valami egészen újat. Egy új hobbi miatt új tevékenységre kell koncentrálnia. Ne gondold, hogy már pontosan tudod, mit szeretsz, és nem használhatsz más zavaró tényezőket. Megtanulhat a pillanatban élni egy új hobbi révén, mert arra kell összpontosítania, amit készít vagy csinál. Próbáld ezt:
   • Írjon verset vagy novellát
   • Vegyen egy esti órát a történelemben
   • Megtanulják, hogyan kell fazekasságot készíteni
   • Tanulja meg a karatét
   • Menj szörfözni
   • Szálljon fel a biciklire
4. Tánc. A tánc mindenféle módja létezik - egyedül a szobájában, egy klubban a barátokkal vagy a táncórán, ahol például hip-hop táncot, társastáncot vagy csapstáncot tanul. Bármelyik táncformát is választja, mozgatja a testét, hallgatja a zenét és a jelen pillanatra koncentrál. Nem mindegy, hogy jól csinálod-e vagy sem. Talán jobb, ha nem vagy túl jó, akkor biztosan nincs időd meghallgatni nyaggató gondolataidat.
   • Amikor elmegy táncórára, azonnal új hobbija van.
5. Fedezze fel a természetet. Menjen kifelé, nézze meg a fákat, érezze a virágok illatát és érezze arcán a hideg vizet. Ez segít élvezni a pillanatot, befogadni a természetet és örülni annak, hogy létezel. És látod, hogy a gondolataidon kívül van egy egész világ. Tehát vegyen fel egy fényvédőt, vegye fel a tornacipőjét, és menjen ki a hálószobájából.
   • Még akkor is, ha nem szereti a gyaloglást, a futást, a kerékpározást vagy a szörfözést, jó, ha hetente legalább kétszer elmegyünk sétálni a parkba, kimenni egy hétvégére a barátokkal a természetbe, vagy rövid autóútra eljutni a tengerpartra, hogy a tengerre nézzen.
   • Ha még ez is túl nagy gondot jelent számodra, csak lépj ki az ajtón. Ha friss levegőt vesz és egy ideig a napon jár, automatikusan boldogabbá, egészségesebbé és kevésbé aggódik.
6. Olvass tovább. Ha más emberek gondolataira összpontosít, nemcsak több betekintést nyer, hanem kevesebb gondolkodásra készteti magát. Az inspiráló emberek életrajzainak elolvasásával láthatja, hogy minden nagy gondolat mögött nagyszerű cselekedet áll. Ezenkívül csodálatos lehet egy másik világba menekülni egy gyönyörű könyv olvasása közben is.
7. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Minden nap készítsen egy listát legalább öt dologról, amiért hálás. Ez arra készteti, hogy a saját gondolatai helyett más emberekre és dolgokra koncentráljon. Ha minden nap túl sokat talál, legalább megpróbálhatja megtenni minden héten. Bármi lehet, akár a kedves lány a kávézóban, aki minden nap készít neked egy ilyen szép cappuccinót.
8. Becsülje meg a gyönyörű zenét. Hallgass meg egy gyönyörű dalt, hogy kapcsolatba lépj a fejeden kívüli világgal. Ezt úgy lehet megtenni, hogy elmegyünk egy koncertre, megkeresünk egy dalt a Spotify-ban, CD-t teszünk a kocsiba, vagy kiáshatjuk a pincéből a régi nagylemezeket. Csukd be a szemed, szívd magadba a hangokat és élj a mostban.
   • Valójában nem kell, hogy Mozart vagy valami divatos legyen. Talán jobban élvezed Kate Perry-t!
9. Nevess többet. Körülje magát olyan emberekkel, akik megnevettetnek. Menj el egy stand-up humoristához. Nézzen vígjátéksorozatot a tévében vagy vicces filmet. Nézzen meg szép videókat a YouTube-on. Bármit megtesz, hogy megnevettesse magát, dobja vissza a fejét, és nevesse el gondolatait. Ne becsülje alá, mennyire fontos a nevetés érzelmi egészségének szempontjából.

Tippek

• Ne maradjon a múlton, főleg, ha negatív. Rájön, hogy ez megakadályozza, hogy élvezze a jelent.
• Tudd, hogy nem vagy egyedül, mindenki gondolkodik. Szerinted miért kellene aludnunk? Hogy ezekből a gondolatokból nyugalmat szerezzünk!
• Gondolkodással jó vagy rossz ötleteket kaphat. Próbáld csak jó dolgokra használni a gondolataidat, és jobb ember leszel.
• Ne gondoljon negatívan magára. Ha ezt megteszi, csak jobban félni kezd, és negatív spirálba kerül. Szokja meg, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogy szeretné. Tanuld meg kezelni a csalódást az elengedéssel. Mondd magadnak: "Vége van, és nem úgy ment, ahogy szerettem volna. De túlélem ". A "túlélni" szó használata úgy hangzik, mint egy életre halott kérdés. Ezen lehet nevetni, mert gyakran egyáltalán nem olyan súlyos. Gyakran túl sokat aggódsz a semmi miatt.
• Légy büszke arra, hogy tudsz gondolkodni. Nem kell teljesen új személyiséget öltenie, csak arra kell ügyelnie, hogy jobban tudja irányítani a gondolkodást.
• Ha a gondolataid elárasztanak, lazíts egy pillanatra, és merevedés előtt elemezd a gondolataidat.
• Játssz egy háziállattal. Ez nagyszerű módja annak, hogy kijusson az eszéből. Egy kisállat megnevettet, ami rájön, hogy az élet apróságairól van szó.
• Legyen semleges, és használja az agyát az információk hatékony közléséhez. A gondolkodás és a cselekvés sokkal jobb, ha a hormonok egyensúlyban vannak.
• Ne olvassa tovább ezt a cikket, és keressen meg egy barátot! Jó szórakozást és pihenést!
• Vegyen egy szép meleg fürdőt sok habgal és gyertyával, és lazítson, ez nagyon segít!