Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: Azonnali megkönnyebbülés vény nélkül kapható gyógyszerekkel
• 4. rész 2: Az étrend megváltoztatása
• 4. rész 3: Az életmód javítása
• 4/4-es rész: Forduljon orvoshoz
• Tippek

Sok embernek puffadt a gyomra, ami nagyon kellemetlen lehet. Szerencsére számos módon változtathatja étrendjét és életmódját a probléma csökkentése vagy orvosolása érdekében. Ha az alábbi megoldások nem segítenek, kérjen tanácsot orvosától.

Lépni

1. rész a 4-ből: Azonnali megkönnyebbülés vény nélkül kapható gyógyszerekkel

1. Kiegyensúlyozza a bélbaktériumait a probiotikumokkal. A probiotikus kiegészítők élesztőket és baktériumokat tartalmaznak, hasonlóan az egészséges bélben élő élesztőhöz és baktériumokhoz. Ezek a baktériumok elősegítik az emésztést. A következő állapotok okozta puffadást csillapíthatják:
   • Hasmenés
   • Irritábilis bél szindróma
   • A rostok emésztésének nehézségei
2. Próbálja ki az aktív szenet. Ezt a természetes gyógymódot gyakran használják, de nem világos, hogy valóban működik-e a puffadás megszabadulása érdekében. Ha szeretné kipróbálni, megvásárolhatja a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban. A következő termékek aktív szenet tartalmaznak:
   • Norit
   • Carbo adszorbens
3. Kísérletezzen a szimetikont tartalmazó termékekkel. Ezek a gyógyszerek elősegítik az emésztőrendszer kényelmetlen gázbuborékjainak feloszlatását, hogy könnyebben megszabadulhasson tőlük. Ezeket a termékeket gyakran használják, de hatékonyságukat tudományosan nem bizonyították. Ha kipróbálja őket, olvassa el és kövesse a csomagoláson található utasításokat. A jól ismert márkák a következők:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Használjon STW 5 (Iberogast). Ez egy növényi gyógymód, amely különböző növények kivonatait és olajait tartalmazza, beleértve a keserű görbe virágot, a kamilla virágot, a köménymagot és az édesgyökér gyökerét. Segíthet olyan gyomorrontások esetén, mint például a puffadás. Nem ismert pontosan, hogy ez a gyógyszer hogyan működik, és nem mindenki számára működik. Használhatja úgy, hogy fél pohár vizet inni néhány csepp gyógyszerrel étkezés előtt vagy közben.
   • Az Iberogast recept nélkül vásárolhatja meg a gyógyszertárban és a gyógyszertárban. Cseppek formájában kapható.
   • Olvassa el és kövesse a csomagoláson található utasításokat.
5. Vegyünk laktáz enzimeket tartalmazó kiegészítőket. Sok laktóz-intoleráns ember mégis tejtermékekre vágyik, például fagylaltra. Ha ez rád is vonatkozik, akkor nem kell abbahagynod a tej fogyasztását. Egy kiegészítő segítségével biztosíthatja, hogy teste megkapja a tejtermék feldolgozásához szükséges enzimeket. A jól ismert márkák a következők:
   • KeruTabs
   • Kruidvat laktolerancia kapszula

4. rész 2: Az étrend megváltoztatása

1. Ne fogyasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelynek magas a levegőtartalma. Cserélheti azokat más egészséges gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek nem zavarják az emésztést vagy fájdalmas puffadást okoznak. Az iparilag sült sütik rendszeres fogyasztása szintén puffadást okozhat. Ezek a sütik sok cukrot és hőálló edzett zsírokat tartalmaznak, például pálmaolajat. Ez a sok cukor és zsír kombinációja ronthatja a baktériumok egyensúlyát a belekben. Tehát ennél kevesebbet ebből, és hátha jobban érzi magát. A következő ételek gyakran okoznak puffadást:
   • Káposzta
   • kelbimbó
   • Karfiol
   • Brokkoli
   • Bab
   • Saláta
   • Hagyma
   • Almák
   • Őszibarack
   • Körte
2. Ügyeljen arra, hogy kevesebb rostot fogyasszon. A rost egészséges és elősegíti az emésztést, de emellett több gázra is képes a belekben. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű liszt és a korpa.
   • Ha nemrég módosította étrendjét, hogy több rostot kapjon például teljes kiőrlésű ételek fogyasztásával vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával, fontolja meg fokozatosan az új étrendre való váltást. Először fogyasszon kevesebb rostot, majd lassan növelje a mennyiséget, hogy a testének esélye legyen megszokni.
3. Egyél kevesebb zsíros ételt. A zsírokat a tested lassan emészti. Ez az extra emésztési idő azt jelenti, hogy az élelmiszer az emésztés során több gázt képes előállítani. Kevesebb zsírt enni a következőket teheti:
   • Egyél kevesebb iparilag sült pékárut, mivel ezek gyakran finomított cukor, élesztő és telített zsírok, például pálmazsír és / vagy glükózszirup kombinációját tartalmazzák. Ezek az összetevők megzavarhatják a baktériumok egyensúlyát a belekben.
   • Fogyasszon sovány húst, például halat és baromfit zsíros vörös hús helyett. Ha mégis vörös húst eszik, vágja le a zsírt a széléről.
   • Igyál teljes zsír helyett alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tejet. Testének szüksége van némi zsírra a zsírban oldódó vitaminok megfelelő feldolgozásához, de a legtöbb ember túl sokat fogyaszt.
   • Főzz magad. Az éttermek ételei gyakran sok tejszínt, vajat és zsírt tartalmaznak. Az otthoni főzéssel pontosan meghatározhatja, hogy mennyi zsírt tesz az ételébe. A gyorsétterem általában sok zsírt tartalmaz.
4. Nézze meg, okozhatja-e a problémát mesterséges édesítőszerek. Ha diétázik és megpróbálja csökkenteni a cukrot, vegye nyugodtan a mesterséges édesítőszerekkel. Néhány embernél a szervezetnek nehézségei vannak az édesítőszerek emésztésével, és duzzadt gyomor vagy hasmenés alakul ki náluk. Olvassa el a megvásárolt diétás ételek csomagolását. Ezek az anyagok sok alacsony kalóriatartalmú ételben megtalálhatók. Vegye figyelembe a következő összetevőket:
   • Xilit
   • Szorbit
   • Mannitol
   • Maltitol szirup (lehet cukormentes pasztillában)
5. Fontolja meg, hogy laktóz-intoleráns lehet-e. Sok embernél a test már nem képes megemészteni a tejtermékeket, ha öregszik, még akkor sem, ha gyermekkorában nem voltak laktóz-intoleránsak. A gáz és a puffadás gyakori tünet. A tejtermékek elfogyasztása után ellenőrizze a tüneteket. Ha igen, akkor csökkentheti a tejterméket, és megnézheti, hogy ez segít-e. A kevésbé fogyasztható tejtermékek a következők:
   • Tej. Néhány ember ihat tejet, ha először alaposan és szilárdan felforralták.
   • Jég
   • Krém
   • Sajt
6. Egyél erjesztett tejtermékeket. Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt és a kefir baktériumkultúrákat tartalmaznak. Ezek a baktériumok segíthetnek a szervezetben az étel megfelelő lebontásában és emésztésében. Ha emésztési problémái vannak az alábbi okok miatt, a joghurt fogyasztása hasznos lehet:
   • Irritált bél szindróma van.
   • Nemrégiben olyan erős antibiotikumokat szedett, amelyek a szokásosnál kevésbé egészséges bélbaktériumokat okoznak.
7. Kerülje a vízvisszatartást, ha kevesebb sót fogyaszt. Ha sok sót fogyaszt, szomjas lesz, és teste visszatartja a vizet az elektrolit egyensúly helyreállításához. Ha evés után gyakran szomjas, fontolja meg a só bevitelének csökkentését az alábbiak szerint:
   • Ne szórjon sót az ételére. Ha szokás sót szórni az ételére, vegye fontolóra a sótartó eltávolítását az asztalról.
   • Ne tegyen sót a vízbe, amikor tésztát és rizst főz. Az elkészítés előtt szórjon kevesebb sót a húsra is.
   • Csak alacsony nátrium- vagy sótartalmú konzerveket vásároljon. Sok terméket konzerválnak sós vízben.
   • Egyél ritkábban. Az éttermekben gyakran sok sót adnak az ételhez az íz javítása érdekében.

4. rész 3: Az életmód javítása

1. Mozgás. A testmozgás arra ösztönzi a testét, hogy az ételt az emésztőrendszerén keresztül mozgassa, így az kevésbé marad a belekben, és ott elrothadhat. Ez segít a testsúly megőrzésében, az anyagcsere növelésében és a fizikai és szellemi kikapcsolódásban is.
   • Javasoljuk, hogy hetente 75-150 percig, vagy hetente ötször 15-30 percig végezzen aerob edzést. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Sok ember kocog, sétál, kerékpározik vagy úszik, vagy csatlakozik egy helyi sportegyesülethez, például kosárlabda vagy röplabda klubhoz.
   • Lassan induljon el, és egyre több erőfeszítést tegyen. Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt nem biztonságos az edzés, először konzultáljon orvosával.
2. Egyél több apró ételt a székrekedés csökkentése érdekében. Székrekedés esetén a széklet kevésbé valószínű, hogy a testén mozog, mint kellene. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig rothadhat a belekben, és valószínűleg több gázt termel. Előfordulhat az is, hogy nem szabadulhat meg az ennek eredményeként keletkező gáztól.
   • Egy kis étkezés rendszeres fogyasztása az emésztőrendszert lefoglalja anélkül, hogy túl nagy terhet róna rá. Próbáljon kevesebbet enni a szokásos étkezéskor, majd a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között harapnivalót fogyasszon.
3. Megszabadulni azoktól a szokásoktól, amelyek miatt levegőt nyel. Az emberek gyakran lenyelik a levegőt anélkül, hogy észrevennék. Ha a következő szokásai vannak, fontolja meg azok elsajátítását.
   • Dohányzó. A dohányosok dohányzás közben gyakran lenyelik a levegőt, ami puffadt gyomrot és gázt okoz. A leszokással kevésbé dagadtnak érzi magát, és javítja általános egészségi állapotát is.
   • Igyon át egy szívószálon. A dohányzáshoz hasonlóan gyakran nyeli a levegőt.
   • Zabálja az ételt. Ha túl gyorsan eszik, és nem szán időt arra, hogy megrágja ételeit, akkor nagyobb valószínűséggel nyeli a levegőt. Tudatosan étkezzen lassabban. Ezért kisebb az esély, hogy túl sokat eszel.
   • Rágógumi és kemény cukorkák rágása. Amikor gumit rágsz vagy rágcsálsz egy darab cukorkát és megkóstolod az ízét, nyál keletkezik. Ennek eredményeként gyakrabban kell nyelni, és nagyobb valószínűséggel nyeli a levegőt.
4. Igyon kevesebb szénsavas italt. A szénsavas italok íze jó, de a szén-dioxid bejut a szervezetébe. Ha már nem iszod őket, kevesebb problémád lesz a belekben lévő gázokkal. Ez többek között a következő italokra vonatkozik:
   • Üdítők és szódabikarbóna.
   • Sok alkoholos ital, beleértve a szódával kevert italokat is.
5. Irányítsd a stresszt. A tested természetesen stresszhormonokat termel, ha nagy nyomás alatt vagy. Ezek a hormonok megzavarhatják az emésztést. Ha nagyon stresszes vagy, próbáld kontrollálni, hogy a tested kevésbé reagáljon rá. Nemcsak nyugodtabbnak érzi magát, hanem emésztése is javulni fog.
   • Használjon relaxációs technikákat. Számos módszer létezik, amelyeket sokan alkalmaznak. Különböző technikákat próbálhat ki, amíg ki nem találja, mi a legmegfelelőbb: nyugtató képek vizualizálása, meditáció, jóga, masszázs, taiji, zeneterápia, művészetterápia, mély légzési gyakorlatok vagy progresszív izomlazítás.
   • Eleget aludni. A legtöbb felnőttnek körülbelül hét-nyolc óra alvásra van szüksége. Ha jól megpihent, akkor jobban kezelheti az életében a stresszes dolgokat, és kreatív megoldásokat találhat a problémáira.
   • Legyen közösségi háló barátaival és családjával. A társas kapcsolatok fenntartásával társadalmi támogatást kapsz olyan emberektől, akik törődnek veled. Ha az Ön számára fontos emberek messze laknak, akkor telefonon, e-mailben, közösségi médiában vagy levélírás útján kommunikálhat.

4/4-es rész: Forduljon orvoshoz

1. Keresse fel orvosát, ha valamilyen mögöttes állapot jelei vannak. Keresse fel orvosát, ha fájdalma olyan súlyos, hogy megzavarja az életét. A következő tünetek jelezhetik a kezelendő alapbetegséget:
   • Hányinger, amely nem múlik el
   • Fekete kátrányszerű széklet vagy élénkpiros csíkokkal ellátott széklet
   • Súlyos hasmenés vagy székrekedés
   • Mellkasi fájdalom
   • Fogyni ok nélkül
2. Haladéktalanul vizsgálja meg a súlyos tüneteket. Számos olyan állapot van, amelynek a gázhoz hasonló tünetei vannak. Ez azt jelenti, hogy meg kell vizsgálnia orvosát, ha nem biztos abban, hogy csak gáz van-e, vagy van-e még benne valami.A következő állapotok olyan tünetekkel járnak, amelyek gáznak tűnnek:
   • Vakbélgyulladás
   • Epekövek
   • Bélelzáródás
   • Irritábilis bél szindróma
   • Szívbetegség
3. Vizsgálja meg orvosát. Legyen őszinte és nyitott az orvosával. A legjobb diagnózis felállítása érdekében orvosának fizikailag meg kell vizsgálnia és kérdéseket kell felvennie étrendjével kapcsolatban.
   • Kérje meg kezelőorvosát, hogy ütögesse meg a gyomrát, és hallja, ha üregesen hangzik. Ha igen, akkor valószínűleg sok levegő van a gyomrodban.
   • Orvosa szintén sztetoszkóppal hallgatja a gyomrát. A hangos morajlás és a gurgulázás jelezheti, hogy a belek tele vannak gázzal.
   • Mondja el őszintén orvosának étkezési szokásait.
   • Mondja el orvosának az egészségi állapotát, és adja meg neki a szedett gyógyszerek, kiegészítők és vitaminok teljes listáját.

Tippek

• Az étrend megváltoztatása a legjobb módszer az étkezés utáni puffadás elkerülésére.