Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Kerüljön bizonyos ételeket
• 3/2-es módszer: Egyél kevesebbet bizonyos élelmiszerekből
• 3/3-as módszer: Tudja, mit kell enni
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szoptatás nagyszerű módja lehet a babához kötődésnek. Az étrendben sem kell jelentős módosításokat végrehajtania. Még mindig sok olyan ételt fogyaszthat, amelyet egyébként fogyasztott, de van olyan étel, amelyet kerülnie kell, vagy csökkentenie kell. A lehető legegészségesebb étrend biztosításával azt is biztosítja, hogy a baba továbbra is egészséges táplálkozást folytasson.

Lépni

3/1-es módszer: Kerüljön bizonyos ételeket

1. Szoptatás közben ne igyon alkoholt. Az alkohol nem jó és biztonságos a babád számára, és nem mindegy, hogy mennyi az. Az alkoholfogyasztás utáni szoptatás azt eredményezheti, hogy a baba lenyeli az alkohol egy részét, ami veszélyes. Szoptatás előtt mindig várja meg, amíg a szervezete teljesen feldolgozza és lebontja az alkoholt.
   • Általában két órát kell várnia minden elfogyasztott italra, mielőtt újra biztonságosan szoptathatna.
   • Egy alkoholos ital 350 ml sör, 150 ml bor vagy 45 ml szeszes ital.
   • Nem fejezheti ki az anyatejet, hogy eltávolítsa belőle az alkoholt. Meg kell várni, amíg a szervezete lebontja az alkoholt.
   • Soha ne igyon alkoholt csecsemő gondozása közben.
2. Kerülje a felfedezett allergéneket. Bizonyos ételek fogyasztása, majd szoptatása allergiás reakciót okozhat a babának. Szorosan figyelemmel kíséri a babát, hogy szoptatás után allergiás reakció jeleit mutassa-e. Ha allergiás reakciót észlel, vegye figyelembe, hogy mely ételeket fogyasztotta a közelmúltban, vagy melyeket fogyasztotta. Ezeket az ételeket ki kell hoznia az étrendből.
   • Az, hogy csecsemőjének allergiás reakciója van-e, általában a székletében látható. A nyálkás, zöld színű és vért tartalmazó széklet allergiás reakcióra utalhat.
   • Az allergiás reakció a csecsemő nyugtalanságát, kiütését, hasmenését, székrekedését és egyes súlyos esetekben légzési nehézségeket is okozhat.
   • Ha allergiás reakció jeleit észleli, a lehető leghamarabb vigye el gyermekét orvoshoz.
   • Ismert élelmiszerek, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak, a földimogyoró, szója, búza, tehéntej, kukorica és tojás.
   • Tartson étkezési naplót, hogy pontos listája legyen arról, mit evett a közelmúltban. Ez lehetővé teszi, hogy felfedezze, mely élelmiszerek okozhatják az allergiát.
3. Tudja meg, mi a baba preferenciái. Lehet, hogy csecsemőjének nem tetszik az íze, amelyet egyes ételek adhatnak az anyatejnek. Azok az ételek és italok, amelyeknek természetesen erős az íze, át tudják adni ezt az ízt az anyatejbe, megakadályozva, hogy a baba inni akarjon. Kövesse nyomon, mit eszik, és mikor tűnik úgy, hogy a baba reagál rá, hogy megtudja, mely ételeket nem szereti a baba.
   • Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy könnyebben emlékezzen rá, mit evett, mikor volt, és mely ételeket érdemes abbahagynia.

3/2-es módszer: Egyél kevesebbet bizonyos élelmiszerekből

1. Ügyeljen arra, hogy mennyi fűszeres ételt eszel. Fűszeres étel fogyasztása szoptatás alatt nem veszélyes a babára. Ennek a fűszeres íznek azonban némelyike ​​bekerülhet az anyatejbe, és lehet, hogy a csecsemőnek ez annyira nem tetszik, mint Önnek. Ha valami fűszeres étkezés után azt veszi észre, hogy babája válogatós az ivással kapcsolatban, vagy nem akar inni, hagyja abba a fűszeres ételek fogyasztását.
2. Egyél megfelelő típusú halat. A hal kiváló kiegészítője lehet az étrendnek, mert a hal omega 3 zsírsavakat és fehérjét tartalmaz, de egyes halak szennyező anyagokat is tartalmazhatnak. E halak elfogyasztása szennyező anyagokat, például higanyot szabadíthat fel az anyatejbe. Mivel a baba nagyon érzékeny lesz ezekre a szennyező anyagokra, nem szabad nagy mennyiségű halat enni.
   • Különösen kerülni kell az olyan halakat, mint a cseréphal, a makréla és a kardhal.
   • Ne egyél több mint 180 gramm halat hetente.
   • Az olyan szennyező anyagok, mint a higany, hatással lehetnek a baba idegrendszerére.
3. Csökkentse a koffeint. Az anyatejbe kerülő koffeinmennyiség nem tekinthető károsnak a csecsemők számára, de a koffein mégis hatással lehet. Azoknak a csecsemőknek, akik koffeint fogyasztanak az anyatej elfogyasztása miatt, alvászavaruk lehet, vagy nyugtalanok lehetnek. Minden nap csökkentse a koffeintartalmú italok mennyiségét, hogy ne kerüljön koffein az anyatejbe.
   • Ne igyon többet, mint 2 vagy 3 csésze kávé naponta.
4. Ügyeljen arra, hogy mennyit kap bizonyos zöldségekből. Egyes zöldségek gázt okozhatnak felnőtteknél. Ha megeszi és szoptatja ezeket a zöldségeket, akkor a csecsemője gázokat is fejleszthet. Figyelje a babáját, hátha túlzott gázmennyiséget tapasztal, és próbáljon meg nem enni olyan ételeket, amelyek gázt okoznak. Figyeljen a következő élelmiszerekre, amelyekről ismert, hogy túlzott gázt okoznak:
   • Brokkoli
   • Bab
   • Káposzta
   • Karfiol
   • Rágógumi
   • Hagyma
   • Teljes kiőrlésű termékek

3/3-as módszer: Tudja, mit kell enni

1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja lehet saját egészségének, valamint az anyatej minőségének javításában. Bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja lehet a vas, fehérje és kalcium megszerzésének.
   • Fogyasszon körülbelül 2–4 adag gyümölcsöt naponta.
   • Egyél naponta 3-5 adag zöldséget.
2. Tegye a fehérjét az étrend részévé. Fontos, hogy elegendő fehérje legyen a szoptatás alatt. Gondoskodnia kell arról, hogy napi szinten megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon, hogy babája továbbra is kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytasson.
   • Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt segíthetnek a fehérje és a kalcium megszerzésében.
   • A sovány hús, a csirke és a hal jó fehérjeforrás.
   • A hüvelyesek, a lencse, a magvak és a diófélék jó növényi fehérjeforrások.
3. Maradj hidratált. A szoptatás kiszáradást vagy szomjat okozhat. Fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon a hidratálás megőrzéséhez. Igyon annyi vizet, hogy csillapítsa szomját, anélkül, hogy úgy érezné, hogy rá kell kényszerítenie magát arra, hogy többet igyon.
   • A nőknek naponta átlagosan 2,2 liter vizet kell inniuk. Lehet, hogy a szoptató nőknek többet kell inniuk.
   • A víz, a gyümölcslé, a leves és az alacsony zsírtartalmú tej egészséges választás, amely hidratálja testét.
   • Próbáljon meginni körülbelül 2 liter vizet naponta.
   • Kerülje a cukros italokat, például a szódát vagy a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket.
4. Egyél megfelelő mennyiséget. A szoptatás ideje alatt a megfelelő mennyiségű ételt kell megennie. Amellett, hogy elegen eszik az egészséges testsúly megőrzéséhez, emellett több kalóriát kell bevinnie, hogy elegendő energiája legyen a szoptatás ideje alatt.
   • A baba életének első 6 hónapjában körülbelül 500-600 extra kalóriát kell fogyasztania naponta.
5. Próbáljon táplálék-kiegészítőket adni étrendjéhez. Általában ajánlott a táplálékkiegészítőket a napi étrendbe bevinni. Ez biztosítja, hogy a megfelelő vitaminokat és tápanyagokat kapja a szoptatás alatt. Azt is biztosítja, hogy a teje a lehető legegészségesebb legyen.
   • A B12-vitamin fontos a baba agyának fejlődésében.
   • A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez és annak megakadályozásához, hogy csecsemője angolkát kapjon.

Tippek

• Biztosítson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, hogy a legjobb tejet biztosítsa a babának.
• Kerülje az alkoholt és bizonyos típusú halakat, amelyek higanyt tartalmazhatnak.
• Figyeljen a baba reakciójára az anyatejre, és állítsa be étrendjét, ha azt veszi észre, hogy babája nyűgös az ivás miatt.
• Tartson étkezési naplót, hogy gyorsan és egyszerűen megtudhassa, hogyan kell módosítania étrendjét.
• Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni az étrendjéről és a szoptatásról.

Figyelmeztetések

• Soha ne igyon alkoholt szoptatás előtt, mivel ez a baba alkoholfogyasztását okozhatja.