Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: A technika elsajátítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szinte minden férfi (és néhány nő), aki súlyzós edzéseket végez, nehéz fekvenyomást szeretne végezni. Annyi különféle edzéstechnika létezik, hogy nehéz kiválasztani, melyiket alkalmazzuk. De a test határig való szorítása megfelelő edzést, megfelelő étrendet, nyertes hozzáállást és kiváló technikát igényel. Olvasson tovább a trükkökért és tippekért, hogyan lehet megtanulni többet nyomni padsajtolás közben.

Lépni

1/3 módszer: A technika elsajátítása

1. Egyél sokat, ha növekedni akarsz. De nem akarsz úgy nézni ki, mint egy szumó birkózó, ezért ne egyél többet, mint amennyit a tested kér. És nyugodj meg; ha keményen és keményen edz, a teste automatikusan sok táplálékot igényel. De ne egyél túl sokat, mert minden, amit feleslegben eszel, zsírokká alakul - beleértve az értékes fehérjéket is. Izomot akarsz építeni, nem zsírdarabokat. Terítse el ételeit a nap folyamán, 5-7 főétkezést és rágcsálnivalót, mindegyik étkezéshez magas fehérjetartalom és komplex szénhidráttartalom.
2. Fontolja meg a táplálék-kiegészítők, például a fehérjepor vagy a kazein szedését. Ha úgy dönt, hogy az izmaid gyorsabban növekszenek, a legjobb eredmény érdekében szedje ezeket a kiegészítőket, általában rázkódás formájában, reggel az edzés után és este, mielőtt lefeküdne.
   • Értse meg, hogy a fehérjeturmixok sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint az étrendben szokásos fehérje. Ha hajlamos az elhízásra vagy a pattanásokra, ezeknek a kiegészítőknek a nagy mennyiségű bevétele súlyosbíthatja.
3. Pihenj sokat. Az izmokat alvás és pihenés alatt javítják és újjáépítik, így az alváshiány megzavarhatja ezt a folyamatot és megakadályozhatja a nagyobb izomtömeg kialakulását. Pihenjen sokat az edzések között, és úgy tervezze meg az idejét a nap folyamán, hogy minden este el tudja érni a szükséges nyolc órás alvást.
4. Néha vegyen be egy olyan időszakot, amikor nem sportol. Néha izmaid annyira kimerültek a folyamatos kemény edzésektől, hogy bölcs dolog, ha egy hétig nem edzesz, vagy egy kicsit könnyebb. Lehet, hogy ez csak az a lépés, amire szükséged van a továbblépéshez és önmagad fejlesztéséhez.
5. Ne képezd túl magad. Kevés oka van annak, hogy miért szeretne hetente kétszer többet sportolni. Valójában, ha gyakrabban edz, kevesebb energia marad a tricepsz edzésére, ez azt jelenti, hogy sok súlyemelő soha nem fogja elérni a lehetőségeit. Tehát ügyeljen arra, hogy a mennyiség hangsúlyozása helyett a minőségre koncentráljon, amikor az erőnléti edzésről van szó (és különösen a fekvenyomásról). Gondoljon tehát a technikájára, és ne felejtse el a tricepszét.

Tippek

• Ha Ön teljesen kezdő, próbálja ki az erős lift 5X5 programot, hogy szilárd alapot építsen.
• Ne feledje, hogy a táplálkozás az összes munka 90% -át teszi ki. Ha elmulasztja figyelmesen figyelni étrendjét, akkor kihagy minden előnyét, amelyet belőle kaphat.

Figyelmeztetések

• Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megerőltető edzésprogramba kezdene.